Fascynuje mnie związek między sposobem, w jaki prowadzimy nasze codzienne życie, a zdrowiem i szczęściem, jakim się cieszymy.
Każdego dnia dokonujesz wyborów, z których część wydaje się zupełnie niezwiązana z Twoim zdrowiem i szczęściem, a które mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz psychicznie i fizycznie.
Podsumowując, oto 10 powszechnych błędów, które mogą uniemożliwić Ci bycie szczęśliwym i zdrowym, a także nauka, która je wspiera.
Gdy zespół Buffera zgłębiał naukę o szczęściu wcześniej na tym blogu, zainteresowanie było ogromne. Mam więc nadzieję, że to może dostarczyć równie wartościowych spostrzeżeń:
Unikanie głębokich i znaczących połączeń (takich jak małżeństwo, bliskie przyjaźnie i pozostawanie w kontakcie z rodziną)
W ostatecznym rozrachunku, ludzkie doświadczenie polega na łączeniu się z innymi ludźmi. Połączenie jest tym, co nadaje wartość i znaczenie naszemu życiu. Jesteśmy do tego stworzeni, a badania to potwierdzają.
Na przykład, ludzie z silnymi więziami społecznymi są zdrowsi i mają niższe ryzyko śmierci. Ponadto odkryto, że wraz z wiekiem osoby o silniejszych więziach społecznych żyją dłużej. I wygląda na to, że przyjaźnie mogą nawet pomóc w walce z rakiem.
Korzyści płynące z głębokich relacji rozciągają się również na małżeństwo. Bycie w długotrwałym związku zmniejsza ryzyko depresji, samobójstwa i nadużywania substancji psychoaktywnych. A jedno z badań przeprowadzonych na prawie 6000 osób wykazało, że małżeństwo prowadziło do zwiększenia długowieczności, podczas gdy brak małżeństwa był najsilniejszym czynnikiem predykcyjnym przedwczesnej śmierci.
Wreszcie, wiele badań (tutaj, tutaj i tutaj) pokazuje, że silne więzi rodzinne są jednym z głównych powodów, dla których ludzie z Okinawy w Japonii mają niesamowitą długowieczność, pomimo tego, że są jedną z najbiedniejszych prefektur w kraju.
Co mówią nam te wszystkie różne badania?
Połączenie i przynależność są niezbędne dla zdrowego i szczęśliwego życia. Czy to przyjaźń, małżeństwo, czy rodzina – ludzie potrzebują bliskich połączeń, aby być zdrowymi.
Aby dowiedzieć się więcej na temat związku między samotnością a zdrowiem, proponuję przeczytać bestseller New York Timesa Mind Over Medicine, który został napisany przez moją przyjaciółkę dr Lissę Rankin.
Siedzenie niszczy nasze ciała: Może znacząco zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Możesz chcieć stanąć w obronie tego. Internet oszalał na punkcie infografiki, która opisuje szkodliwe skutki siedzenia przez cały dzień.
Krótka wersja jest taka, że „rekreacyjne siedzenie” jak siedzenie przed ekranem telewizora zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i śmierci, niezależnie od aktywności fizycznej. Oczywiście, siedzenie przy biurku w pracy też nie jest zbyt dobre.
Te niepokojące dane nie pochodzą z małych prób. Tendencje te utrzymywały się w jednym badaniu z udziałem 4500 osób, w innym z udziałem 800 osób, a w ostatnim z udziałem ponad 240 000 uczestników. Jeśli szukasz więcej szczegółów na temat ryzyka zdrowotnego związanego z siedzeniem, ten artykuł New York Timesa obejmuje niektóre z podstaw.
Spróbuj wstać i poruszać się, może to być tak proste, jak szybki spacer wokół biurka:
Nigdy nie zatrzymując się, aby po prostu oddychać.
Kilka lat temu rozmawiałem z instruktorem jogi, który powiedział mi: „Myślę, że ludzie kochają moją klasę, ponieważ jest to jedyny czas w ich całym dniu, kiedy po prostu siedzą i oddychają.”
To dostarcza trochę interesującego pokarmu do myślenia. Od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać, czy kiedykolwiek poświęcasz 15 minut, aby po prostu usiąść i oddychać? Ja rzadko to robię. I to jest wstyd, ponieważ korzyści płynące z mindfulness i medytacji są ogromne. Medytacja redukuje stres i niepokój. Medytacja poprawia jakość życia i wzmacnia system odpornościowy. Wykazano, że medytacja zmniejsza gniew i poprawia sen, nawet wśród więźniów.
Można znacznie zmniejszyć niepokój, siedząc i oddychając tylko przez 10 minut każdego dnia:
Nie dołączenie do (duchowej) społeczności
Istnieje interesujące i rosnące ciało badań medycznych, które odkryło pozytywne skutki zdrowotne religii i duchowości. Nauka niekoniecznie mówi, że religia jest z natury zdrowa, ale to wszystkie produkty uboczne wynikające z praktykowania religii mogą mieć duże znaczenie.
Na przykład, ludzie o silnej wierze często przekazują kontrolę nad swoimi zmaganiami i zmartwieniami siłom wyższym, co może pomóc złagodzić niepokój i stres. Grupy religijne oferują również silne źródło wspólnoty i przyjaźni, co jest kluczowe dla zdrowia i szczęścia. W wielu przypadkach, siła przyjaźni zawartych z osobami wierzącymi może trwać przez dziesięciolecia, a te silne więzi osobiste są kluczowe dla długotrwałego zdrowia.
Jeśli nie uważasz się za osobę religijną, to lekcja, którą możesz wynieść z tych badań jest taka, że wszyscy potrzebujemy poczucia przynależności i wspólnoty w naszym życiu. Ważne jest, aby dzielić się swoimi przekonaniami (czymkolwiek by one nie były) ze społecznością ludzi. Ludzie, którzy mają taką społeczność, na której mogą się oprzeć, są szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którym brakuje tego rodzaju wsparcia. Wspólnota nadaje sens życiu wielu ludzi, co według Victora Frankla jest najważniejszym elementem szczęścia.
Jako punkt wyjścia, możesz przeczytać badania na temat związku religii ze zdrowiem tutaj, tutaj i tutaj.
Ignorowanie swoich zdolności twórczych.
Ekspresja twórcza zmniejsza ryzyko chorób i schorzeń, jednocześnie wzmacniając twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Na przykład badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że sztuka pomaga zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć pozytywne emocje i zmniejszyć prawdopodobieństwo depresji, a także wiele innych korzyści.
Inne badanie, które zostało opublikowane w Journal of Biobehavioral Medicine, wykazało, że twórcze pisanie poprawiło odpowiedź układu odpornościowego pacjentów z wirusem HIV. Aby uzyskać więcej pomysłów na to, dlaczego tworzenie sztuki jest zdrowe, przeczytaj to: The Health Benefits of Creativity.
Każdy z nas jest niesamowicie kreatywny, nawet jeśli niektórzy ludzie mogliby nam powiedzieć inaczej. Szczególnie ważne jest, aby zignorować stary mit „Lewy mózg, prawy mózg”, mówiący, że jeśli nie używasz jednej strony wystarczająco, to po prostu nie jesteś kreatywny:
Spędzanie całego dnia w domu.
Odkrywanie otaczającego Cię świata – niezależnie od tego, czy oznacza to podróż do odległych krain, czy wędrówkę przez lasy w Twojej okolicy – zapewnia szeroki zakres korzyści psychicznych i fizycznych. Na początek, korzyści płynące ze światła słonecznego (i negatywne skutki sztucznego światła) są dobrze udokumentowane w badaniach. Wiemy, że niewystarczająca ilość przebywania na świeżym powietrzu znacznie obniża spożycie witaminy D. Możemy tego łatwo uniknąć, oto dlaczego:
Dodatkowo, naukowcy zaczęli odkrywać, że wycieczki w dzikie ostępy – znane jako „terapia przygodowa” – mogą promować utratę wagi, poprawiać samoocenę osób z chorobami psychicznymi, a nawet zmniejszać wskaźniki ponownego aresztowania przestępców seksualnych.
Głównym tematem, który przewija się przez wszystkie te badania jest to, że odkrywanie świata na zewnątrz i spędzanie czasu na łonie natury może zwiększyć zaufanie do siebie i poprawić zdolność do interakcji z innymi. Ponadto, wiemy również, że szczęście jest bezpośrednio związane z ćwiczeniami.
Spędzanie czasu na konsumpcji zamiast na wnoszeniu wkładu i produkcji.
Kiedy przestajesz wnosić swój wkład, zaczynasz umierać.
-Eleanor Roosevelt
Wkład jest istotną częścią życia, które jest szczęśliwe, zdrowe i znaczące. Zbyt często spędzamy nasze życie konsumując świat wokół nas, zamiast go tworzyć. Przedawkowujemy informacje niskiej jakości. Prowadzimy siedzący tryb życia i pasywnie jemy, oglądamy i chłoniemy informacje, zamiast tworzyć, przyczyniać się i budować własne rzeczy.
Jak napisałem w tym artykule…
„Nie możesz kontrolować ilości czasu, który spędzasz na tej planecie, ale możesz kontrolować to, co wnosisz, gdy tu jesteś. Te wkłady nie muszą być dużymi przedsięwzięciami. Ugotuj posiłek zamiast go kupować. Zagraj w grę zamiast ją oglądać. Napisz akapit zamiast czytać jeden. Nie musisz tworzyć wielkich wkładów, wystarczy, że będziesz żył małymi wkładami każdego dnia.”
Pracując za dużo i w pracy, której nie kochasz
Jak możesz się spodziewać, niebezpiecznie jest pracować za dużo. W Japonii nadgodziny i stres w miejscu pracy stały się tak złe, że ludzie, którzy umierają z tego powodu, mają swoją etykietę: karoshi, co dosłownie oznacza „śmierć z przepracowania”.”
Podstawowo każdy sposób, w jaki twoja praca sprawia, że czujesz się zestresowany, jest zły dla twojego zdrowia – nieprzewidywalne dojazdy, napięcia i spory z szefem lub współpracownikami, poczucie niedoceniania lub braku wdzięczności. Nawet praca w nadgodzinach zwiększa ryzyko choroby wieńcowej serca, niezależnie od czynników zewnętrznych.
Co możesz z tym zrobić? Oczywiście żadna strategia nie zadziała dla każdego, ale zasady opisane w książce The Happiness Advantage autorstwa Shawna Achora są świetnym punktem wyjścia.
Kolejnym istotnym elementem, który należy tutaj zaobserwować, jest pokochanie naturalnego rytmu pracy naszego organizmu: Ultradian Rhythm. Robienie konsekwentnych przerw i nie pracowanie dłużej niż ~90 minut, może przynieść ogromne korzyści dla naszego zdrowia i poczucia szczęścia:
Jedzenie w samotności
Brian Wansink, profesor z Cornell i autor książki „Mindless Eating”, napisał, że kiedy ludzie jedzą w samotności, są bardziej narażeni na duże obżarstwo. Dodatkowo, diety cierpią, gdy ludzie jedzą sami. Samotni jedzący mają tendencję do jedzenia mniejszej ilości warzyw i mniej zdrowych posiłków. Wydaje się, że podejmujemy mniejszy wysiłek, aby dobrze zjeść, gdy jesteśmy sami, niż gdy ktoś inny jest zaangażowany.
Zważywszy, że szacuje się, że jedna na trzy osoby je lunch przy biurku, łatwo jest zobaczyć, jak te małe wybory sumują się do dużych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.
Wierzenie, że nie jesteś godzien zdrowia, szczęścia i miłości
Brene Brown jest badaczką na Uniwersytecie w Houston i spędziła 10 lat na badaniu podatności na zranienie. W ostatnich latach jej praca zyskała na popularności, ponieważ wygłosiła jeden z najpopularniejszych TED Talks wszech czasów i napisała wiele bestsellerowych książek, w tym Daring Greatly i The Gifts of Imperfection.
Badając strach, niepewność i podatność na zranienie, Brown odkryła jedno kluczowe spostrzeżenie…
Jest tylko jedna zmienna, która oddziela ludzi, którzy mają silne poczucie miłości i przynależności od tych, którzy o nie walczą. I to było to, że ludzie, którzy mają silne poczucie miłości i przynależności wierzą, że są godni miłości i przynależności.
To jest to. Wierzą, że są godni. Jedną rzeczą, która trzyma nas z dala od połączenia jest strach, że nie jesteśmy godni połączenia.
-Brene Brown
Jeśli pozwolisz, aby twój strach lub wrażliwość lub wstyd uniemożliwił ci pokazanie swojego prawdziwego ja, wtedy będziesz zapobiegać sobie od łączenia się w pełni z innymi. Jeśli chcesz być w stanie przejść obok strachu, osądu i niepewności do zdrowszego i szczęśliwszego życia, to musisz najpierw dać sobie pozwolenie. Musisz zdecydować, że jesteś tego wart.
Dla dużo głębszej i bardziej użytecznej dyskusji na temat podatności na zranienie, sugeruję przeczytanie książek Brown:Daring Greatly i The Gifts of Imperfection.
What Do You Need to Be Healthy?
Living a healthy life is about much more than just diet and exercise. Nie zapominaj o 10 powyższych obszarach, ponieważ odgrywają one znaczącą rolę w twoim zdrowiu i szczęściu.
Jak często mawia moja przyjaciółka Lissa Rankin, „Czego potrzebuje twoje ciało, aby się wyleczyć?”
W wielu przypadkach nie jest to lepsza dieta czy nowy program treningowy, jest to jeden z tych obszarów, który może mieć wpływ na twoje zdrowie i szczęście, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
O autorze: James Clear jest przedsiębiorcą, weightlifterem i fotografem podróżującym po 18 krajach. Pisze na JamesClear.com, gdzie wykorzystuje sprawdzone badania i rzeczywiste doświadczenia, aby dzielić się praktycznymi pomysłami na zdrowe życie. Możesz uzyskać nowe strategie trzymania się zdrowych nawyków, utraty wagi, przyrostu masy mięśniowej i nie tylko, dołączając do jego darmowego newslettera.
Ten post pierwotnie pojawił się na JamesClear.com
Jeśli podobał Ci się ten wpis, możesz również polubić „Co dzieje się z naszym mózgiem, kiedy ćwiczymy i jak to czyni nas szczęśliwszymi” oraz „Happiness Is Not Enough: Dlaczego życie bez sensu sprawi, że będziesz chory”
Fotokredytacja: Spencer Finley, Uniwersytet Carrington
Szkoda, że jesteś szczęśliwy.