Standing up for yourself can be difficult. Czy to w kontekście biznesu, czy interakcji społecznych, osoba musi być pewna, że wypowiada się w swoim własnym imieniu.
Musisz mieć swój głos, myśli i emocje rozumiane przez tych wokół ciebie. Oto 10 wskazówek, jak bronić siebie w każdej sytuacji:
- Jak to dla ciebie wygląda?
Zanim wyruszysz w podróż, aby zwiększyć swoją zdolność do mówienia „nie” (a może „tak”, w niektórych przypadkach), ważne jest, aby zrozumieć, co dla ciebie oznacza, a czego nie oznacza asertywność. Dlaczego uważasz, że nie jesteś wystarczająco asertywny?
Czy są pewne konteksty, w których nie jesteś w stanie wyrazić swojej opinii? W jaki sposób chciałbyś być bardziej asertywny? Czy są ludzie, których znasz, którzy wykazują się asertywną naturą i których podziwiasz? To wszystko są pytania, które warto zadać, aby znaleźć sposób na obronę siebie. Poprzez zwrócenie się do wewnątrz i zastanowienie się nad tym, czego ci brakuje, możesz zaangażować najlepsze strategie dla twojej osobistej sytuacji.
- Praktyka czyni mistrza
Jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę w kierunku bycia asertywnym, musisz pamiętać, że potrzeba czasu, aby się rozgrzać. Jak z każdą umiejętnością w życiu, praktyka będzie budować siłę w twojej zdolności do stawania w obronie siebie. Staraj się naginać swoją asertywność na małe sposoby, a następnie przechodź do spotkań, które mogą wymagać większego wysiłku. Tak jak ćwiczenie na siłowni, możemy wzmocnić naszą asertywność poprzez wielokrotne stosowanie.
- Wybierz swoje miejsce i czas
Ważne jest, aby ustawić się na sukces poprzez wybranie odpowiedniego czasu i miejsca na spotkanie. Weź pod uwagę, gdzie i kiedy dochodzi do interakcji. Zorganizuj spotkanie, aby wystąpić, gdy jesteś wygodny, i gdzie.
Jeśli nie jesteś osobą rano, spróbuj nawiązać kontakt później w ciągu dnia. Jeśli jest jakieś miejsce, w którym czujesz się bardziej jak w domu, spróbuj zaangażować się w sprawę w tym miejscu.
- Nie musisz łapać każdej piłki
Życie masz napięte. Prawdopodobnie chcesz być pomocny dla tych, którzy Cię otaczają, ponieważ możesz potrzebować ich pomocy w zamian. Według Rusty’ego Manna, dyrektora generalnego Instructor Music, pamiętaj, że nie musisz zajmować się każdym problemem, za każdym razem. Kiedy ktoś przychodzi do Ciebie po pomoc lub próbuje zaangażować Cię w jakiś projekt, nie oznacza to, że jesteś zobowiązany do pomocy. Masz prawo pozwolić, aby niektóre okazje przeszły Ci koło nosa.
- Make It Physical
Nie oznacza to wdawania się w fizyczne utarczki z innymi ludźmi. Oznacza to, że musisz być świadomy swojej mowy ciała, która może być tak samo potężna jak komunikacja werbalna. Czy twoje ramiona są pochylone? Czy stoisz twarzą w twarz z daną osobą, czy jesteś odwrócony pod kątem? Jak wygląda Twój kontakt wzrokowy? Fizyczne elementy rozmowy są krytyczne, aby rozważyć, kiedy stajesz w obronie siebie.
- To nie jest próba generalna
Strategia „praktyka czyni mistrza” została już omówiona, ale idea prób wymaga wspomnienia jako osobna wskazówka. Oprócz wypracowania swojej asertywnej natury poprzez praktykę, upewnij się, że osiągniesz sukces, próbując ważnych momentów, zanim one nastąpią.
Nie oznacza to, że powinieneś być obsesyjny, ale oznacza to, że powinieneś myśleć o tym, jak chciałbyś, aby spotkanie się rozwijało. Czasami możesz po prostu chcieć prześledzić spotkanie w swoim umyśle, podczas gdy innym razem możesz nawet ćwiczyć wypowiadanie swoich „linii” na głos, na osobności.
- Zrób to werbalnie
Tak jak musisz używać fizyczności w swojej samoocenie, musisz również starannie władać swoją odpowiedzią werbalną. Nasz głos i nasze słowa są naszymi najpotężniejszymi narzędziami do stawania przeciwko innym ludziom. Możesz rozszerzyć strategię prób na staranne planowanie swoich słów, a następnie świadomość w trakcie spotkania i refleksję po nim.
Czy to rozmowa z dziećmi o rozwodzie lub zwolnienie pracownika, używasz pozytywnego języka lub języka, który jest negatywny? Czy używasz pasywnych wzorców mowy, czy też przyjmujesz bardziej aktywną składnię? Jaki jest twój sposób mówienia i ton głosu? Pamiętaj, że liczy się to, co mówimy i jak to mówimy.
- Trenuj ludzi, aby traktowali Cię właściwie
Codziennie wchodzimy w interakcje z ludźmi. Jednym ze sposobów, aby stanąć w swojej obronie, jest poinformowanie ludzi, jak chcesz być traktowany. Nie oznacza to wyraźnego mówienia im o tym. Oznacza to bycie świadomym tego, jak twoje działania, słowa i decyzje zewnętrzne pojawiają się w oczach innych.
Jak twoje zachowanie przygotowuje ludzi do podejścia do ciebie później? Jeśli pozwolimy się wykorzystać za jednym razem, może to być wskazówka dla innych osób, że można cię wykorzystać w przyszłości. Rozpocznij tę strategię, będąc świadomym swoich zachowań podczas interakcji i zastanawiając się nad nimi później.
- Nie musisz przepraszać
W momentach, w których stajemy w obronie siebie, często czujemy potrzebę usprawiedliwiania się lub przepraszania drugiej strony. Uczyń swój asertywny sposób bardziej potężnym, pamiętając, że możesz powiedzieć „nie” lub „tak” ludziom bez podawania powodu lub wymówki.
Czasami wszystko, czego ktoś potrzebuje, to prosta odpowiedź. Jeśli czujesz, że ktoś zostawia Ci czas na wyjaśnienie, dlaczego pomożesz lub nie pomożesz mu z jego prośbą, po prostu daj kilka chwil ciszy. Szanse są takie, że albo zakończą rozmowę w tak prosty sposób, albo – nawet lepiej – skierują ją w mniej konfrontacyjnym kierunku.
- Zobacz drugą stronę
Często patrzymy do wewnątrz, na siebie, kiedy próbujemy przeciwstawić się komuś innemu. Jednym z potężnych sposobów na pokazanie swojej pewności siebie jest uświadomienie sobie również drugiej osoby.
Rozważmy jej perspektywę, motywy, potrzeby i pragnienia. Dlaczego znajdują się w takiej sytuacji, w jakiej się znajdują i jak to wpływa na Twoje spotkania z nimi? Każda historia ma dwie strony. Upewnij się, że myślisz o nich obu.
.