Zgodnie z wynikami badań National Institutes of Health (NIH), jeśli chodzi o najczęstsze rodzaje bólu, migrena i ból głowy zajmują drugie miejsce po bólu pleców. Ale choć może ci się wydawać, że sporadyczny ból głowy jest nieuniknioną częścią życia, prawda jest taka, że możesz uniknąć wielu czynników wywołujących ból głowy.
Oto 11 powszechnych przyczyn bólu głowy i migreny, które możesz kontrolować, unikać lub przewidywać.
Stres
Stres powoduje uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które mogą wpływać na naczynia krwionośne wewnątrz głowy i wywoływać napięciowy ból głowy – znany również jako ból głowy spowodowany skurczem mięśni, ponieważ wiele osób ma tendencję do napinania mięśni szyi pod wpływem stresu. Badania pokazują, że do 80 procent ludzi ma napięciowe bóle głowy, a około 3 procent ludzi ma je prawie codziennie. Unikaj tych bólów głowy, identyfikując wspólne źródła stresu i robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby ich uniknąć. Możesz również nauczyć się technik redukcji stresu, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja.
Czekolada
Czekolada zawiera substancję zwaną fenyloetyloaminą, która wpływa na naczynia krwionośne w mózgu i może wywołać migrenę. Czekolada zawiera również kofeinę, która u niektórych osób może powodować ból głowy. Jeśli zazwyczaj boli Cię głowa w ciągu 24 godzin od zjedzenia czekolady, spróbuj wyeliminować ją ze swojej diety na jakiś czas, aby sprawdzić, czy częstotliwość Twoich bólów głowy się zmniejszy.
Kofeina
Kofeina w niewielkich ilościach może być faktycznie dobra na ból głowy i jest zawarta w niektórych lekach na ból głowy. Ale jeśli przyzwyczaisz się do przyjmowania dużej ilości kofeiny w postaci kawy, herbaty lub napojów bezalkoholowych, możesz nabawić się bólu głowy z odbicia, jeśli nie otrzymasz swojej dziennej dawki. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, ból głowy jest częstym objawem odstawienia kofeiny, występującym u 50 procent osób regularnie pijących kawę. Unikaj tego wyzwalacza bólu głowy poprzez stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny.
Jeśli masz ból głowy po zjedzeniu chińskiego jedzenia, przyczyną jest najprawdopodobniej dodatek do żywności o nazwie MSG, czyli glutaminian sodu, który jest używany jako wzmacniacz smaku i środek zmiękczający mięso. Jeśli jesteś wrażliwy na MSG, ból głowy może pojawić się po około 30 minutach. Najlepiej jest poprosić, aby jedzenie w restauracji było przygotowane bez glutaminianu sodu i uważnie czytać etykiety na produktach, które kupujesz.
Przeziębienie i grypa
Ból głowy jest częstym objawem zarówno przeziębienia, jak i grypy, wynikiem reakcji zapalnej organizmu na wirusa wywołującego przeziębienie lub grypę. Masz duże szanse na uniknięcie grypy dzięki szczepieniu przeciwko grypie, ale badania wykazują, że istnieje ponad 200 wirusów przeziębienia, więc możesz nie być w stanie uniknąć ich wszystkich. To, co możesz zrobić, to często myć ręce i unikać ludzi, którzy są przeziębieni.
Ból w okresie menstruacji
Przyczyną bólu głowy w zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą być zmiany w poziomie hormonów estrogenu i progesteronu. Około dwie trzecie kobiet zgłasza, że bóle głowy zmniejszają się po menopauzie. Zapytaj swojego lekarza o strategie zapobiegania bólom głowy w okresie PMS – ból głowy może być zmniejszony u niektórych kobiet, gdy przyjmowane są pigułki antykoncepcyjne.
Dym papierosowy
Zarówno palenie tytoniu, jak i wdychanie dymu wtórnego może wywołać ból głowy. Nikotyna jest substancją wazoaktywną. Oznacza to, że zmienia rozmiar naczyń krwionośnych w mózgu, a to może powodować ból głowy. Dym papierosowy może również wywołać ból głowy poprzez podrażnienie nosa i gardła lub wywołanie reakcji alergicznej. To akurat jest łatwe do naprawienia: Nie pal i trzymaj się z dala od palaczy.
Zakłócenia snu
Niewystarczająca ilość snu i zbyt długi sen mogą być wyzwalaczami bólu głowy. Bezdech senny jest powszechnym zaburzeniem snu, które powoduje trudności w oddychaniu podczas snu i zmniejszenie dopływu tlenu do mózgu. Badania wykazują, że około 20 procent osób z bezdechem sennym i 25 procent osób z innymi zaburzeniami snu cierpi na bóle głowy. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu głowy, staraj się trzymać tej samej rutyny snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem i/lub intensywnie chrapiesz, porozmawiaj z lekarzem o przebadaniu się pod kątem bezdechu sennego.
Zmiany pogody
Barometryczne bóle głowy mogą być wywołane przez zmiany pogody. Badania wykazują, że nagłe zmiany ciśnienia mogą wpływać na przepływ krwi w mózgu. Nie można uniknąć zmian pogody, ale jeśli pacjent wie, że zbliża się zmiana, może być w stanie zażyć leki na ból głowy, zanim ból faktycznie się rozpocznie.
Leki
Wiele powszechnie stosowanych leków, w tym hormonalne tabletki zastępcze i niektóre leki na ciśnienie krwi, może wywoływać ból głowy. Jednak najczęstszą przyczyną częstych bólów głowy mogą być leki, które przyjmujesz, aby uniknąć bólu głowy lub leczyć go w pierwszej kolejności. Nadużywanie środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty może prowadzić do cyklu nawracających bólów głowy, które ustępują dopiero po odstawieniu leku. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe bez recepty częściej niż kilka dni w tygodniu.
Alkohol
Każdy rodzaj alkoholu może spowodować obrzęk naczyń krwionośnych w mózgu, co może wywołać ból głowy. Ale czerwone wino może być najgorszym wyzwalaczem bólu głowy, ponieważ zawiera tyraminę, histaminę i siarczyny – wszystkie substancje, które zostały powiązane z bólem głowy. Aby uniknąć tego typu bólu, możesz przerzucić się na białe wino, jeść podczas picia, ograniczyć alkohol do jednego lub dwóch drinków lub całkowicie go unikać.