Słyszałeś o wyzwaniu wiadra z lodem, zrobiłeś wyzwanie Manekina. W tym Międzynarodowym Dniu Jogi, co powiesz na stworzenie własnego wyzwania? Czy chcesz zaskoczyć swoich przyjaciół i rodzinę? Jeśli tak, to czytaj dalej. Oto dwanaście asan (pozycji) jogi, które wyglądają na proste. A jednak spróbuj utrzymać je przez minutę i zobacz, jaka będzie zabawa.
Pomocne może być również przypomnienie sobie, co powiedział mędrzec Patańdżali: Sthira sukham asanam. Kiedy wykonujesz jakąkolwiek asanę jogi, upewnij się, że twoje ciało jest stabilne lub sthira (nie chwiejne) i nie czujesz żadnego rodzaju bólu lub dyskomfortu w tej pozycji. Musi być komfortowo lub sukham. Nawet lekkie drżenie ciała sugeruje, że nie jest ci wygodnie.
Pamiętaj, że jest to wyzwanie dla zabawy, a nie konkurs. Dlatego nigdy nie nadwyrężaj się w żadnej z asan. Najlepiej wykonywać je w luźnym ubraniu. Nie jedz nic na dwie godziny przed wykonaniem którejkolwiek z asan. Najlepiej używaj maty do jogi.
Jak już skończyliśmy z zasadami, zaczynajmy.
Bhujangasana (Postawa Kobry)
Wyprostuj się jak dumna kobra. Ta asana wygląda na łatwą, jednak najtrudniejszą częścią jest utrzymanie tej pozy. Bhujangasana wzmacnia kręgosłup i stymuluje narządy jamy brzusznej. Jest korzystna dla osób cierpiących na astmę (ale proszę, nie rób tego w trakcie ataku!).
Ostrożność: Bhujangasana powinna być unikana przez kobiety w ciąży i osoby z urazem kręgosłupa. Osoby cierpiące na zespół cieśni nadgarstka lub wracające do zdrowia po operacji brzusznej, takiej jak przepuklina, również powinny jej unikać.
Możesz dowiedzieć się więcej o tej asanie tutaj.
Gomukhasana (Postawa Krowiej Twarzy)
Utrzymaj tę pozycję przez dwucyfrową liczbę i jesteś niesamowity. Ta asana wygląda jak sprytne zawiązanie węzłów na ciele i wzmacnia ramiona, tricepsy, biodra i uda. Jest również bardzo przydatna w leczeniu rwy kulszowej, pomaga w wysokim ciśnieniu krwi i zmniejsza stres i niepokój.
Ostrożność: Gomukhasana powinna być unikana przez osoby z zapaleniem stawów kręgosłupa, krwawiącymi palami lub urazami nóg. Odradza się również wykonywanie tej asany osobom odczuwającym ból w barkach lub innych kluczowych częściach ciała.
Możesz dowiedzieć się więcej o tej asanie tutaj.
Pavanamuktasana (Pose łagodząca wiatr)
Jeśli jesteś w nastroju, spróbuj kołysać się w przód i w tył lub na boki w Pavanamuktasanie. Oczywiście, jest to wspaniałe uczucie, dobry masaż pleców i poczujesz się lżejszy w brzuchu. Pavanamuktasana wzmacnia jelita, mięśnie brzucha i plecy. Jest korzystna w łagodzeniu zaparć i gazów.
Ostrożnie: Pavanamuktasana powinna być unikana przez kobiety w ciąży i miesiączkujące. Ludzie, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem lub nadkwasotę również nie powinni wykonywać tej asany.
Chcesz wiedzieć więcej? Kliknij tutaj.
Dhanurasana (Postawa Dziobu)
Nie wpadaj w chichot, kiedy jesteś w tej pozycji. Albo jeszcze lepiej, spróbuj rozśmieszyć kogoś, kto trzyma tę pozycję. Dhanurasana jest pozycją relaksującą, która daje ciału dobre rozciągnięcie. Zwiększa elastyczność pleców, wzmacnia mięśnie brzucha i jest świetnym odstresowywaczem. Więc jeśli poczujesz się niesamowicie po tym wyzwaniu postawy, będziesz wiedział dlaczego.
Ostrożność: Dhanurasana powinna być unikana przez kobiety w ciąży. Odradza się również wykonywanie tej asany osobom, które mają uraz kręgosłupa lub problemy z żołądkiem.
Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać tę postawę.
Chakrasana (The Wheel Pose)
Wzmocnij pośladki i uda, ramiona, rdzeń dzięki tej jednej pozycji. Będziesz potrzebował dobrej siły w rękach, aby wykonać tę asanę. Ale być może ta asana zabierze cię z powrotem do dzieciństwa.
Ostrożność: Chakrasana powinna być unikana przez osoby z urazem pleców, barku, nadgarstka, nogi lub kostki. Kobiety w ciąży i osoby z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi również nie powinny wykonywać tej asany.
Dowiedz się więcej o tej asanie tutaj.
Sarvangasana (Stanie na ramionach)
Wygląda prosto, ale nie tak prosto utrzymać równowagę. Sarvangasana wzmacnia ramiona i barki oraz utrzymuje kręgosłup w elastyczności. Jest również korzystna w przypadku żylaków. Stymuluje również tarczycę i gruczoły przytarczyczne. Sarvangasana jest również korzystna dla serca, ponieważ pomaga w powrocie większej ilości krwi żylnej do serca.
Ostrożność: Sarvangasana powinna być unikana przez kobiety w ciąży i miesiączkujące. Ludzie, którzy mają ostre problemy z tarczycą, plecami, sercem lub szyją, jak również ludzie z wysokim ciśnieniem krwi również nie powinni wykonywać tej asany.
Dowiedz się więcej o tej asanie tutaj.
Matsyasana (Postawa Ryby)
Mówi się, że jeśli wykonasz tę pozycję poprawnie w wodzie, będziesz unosić się na wodzie. Zupełnie jak ryba. Ta pozycja wymaga ogromnego skupienia i wytrwałości. Matsyasana pomaga rozluźnić napięcie w karku i ramionach. Jest również korzystna w przypadku zaburzeń oddechowych, ponieważ zachęca do głębokiego oddychania. Tonizuje przytarczyce, przysadkę mózgową i szyszynkę.
Ostrożnie: Matsyasana powinna być unikana przez osoby z urazem pleców lub szyi. Ludzie, którzy mają migrenę, bezsenność lub wysokie/niskie ciśnienie krwi również nie powinni wykonywać tej asany.
Dowiedz się więcej o tej pozycji tutaj.
8. Chaturanga Dandasana (Postawa Czterokończynowego Sztabu)
Dla początkujących, 10 sekund w tej pozycji jest świetne. Ta asana pomaga utrzymać rdzeń w linii, utrzymuje stabilność rdzenia, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mięśnie pleców.
Ostrożność: Unikaj tej asany podczas ciąży oraz jeśli doznałaś urazu pleców, barku lub ręki.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tej asany, przeczytaj ten link.
Vishnuasana (Leżenie na boku)
Możesz po prostu przewrócić się na jeden bok, a może nie. Być może zatopisz się w tej pozycji i doświadczysz głębokiego odpoczynku – tak jak Pan Wisznu. Ta postawa przynosi głęboki relaks i rozciąga stawy miednicy.
Ostrożność: Jeśli przeszedłeś operację miednicy lub brzucha, to najlepiej unikaj tej asany.
Poznaj prawidłowy sposób całkowitego odpoczynku w Vishnuasanie.
10. Viparita Salabhasana (The Superman Pose)
To wygląda jak bryza, ale spróbuj balansować na brzuchu i będziesz wiedział. Pozycja supermana poprawia krążenie krwi, tonizuje brzuch i dolną część pleców, a także jest świetnym treningiem dla mięśni brzucha. Działa również na umysł, ponieważ naprawdę zmusza cię do pozostania w chwili obecnej!
Ostrożność: Proszę nie próbować tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży lub niedawno przeszłaś operację brzucha.
Czytaj więcej o tej asanie tutaj.
11. Naukasana (Postawa Łódki)
Row, row, row your boat, gently down the stream…if only it were that easy. Możesz się spocić w ciągu kilku sekund wykonywania tej zwodniczo prosto wyglądającej pozycji. Naukasana jest świetna dla pleców, tonizuje ręce i nogi. I na pewno nieźle się pośmiejesz, patrząc na próby podejmowane podczas tego wyzwania!
Ostrożnie: Proszę unikać tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży, masz menstruację, astmę lub jesteś osobą chorą na serce.
Dowiedz się więcej o tej pozycji tutaj.
12. Savasana (The Corpse Pose)
To może wydawać się najłatwiejszą pozą w historii. Jak może być wyzwaniem? A jednak, w dzisiejszym zabieganym świecie, nie potrafimy pozostać w bezruchu. Umysł i ciało są w ciągłym ruchu. Od jednej rzeczy do następnej i następnej… Możesz przejść przez savasanę całkowicie – bez żadnego ruchu twarzy, bez najmniejszego przesunięcia palca u nogi. Z miarowym oddechem i umysłem całkowicie w chwili obecnej, wtedy wykonałeś tę asanę całkowicie. Asana ta zmniejsza nierównowagę vata (elementu powietrza), bezsenność i niepokój.
Środki ostrożności: Brak! Chyba, że lekarz poprosił cię, abyś unikał leżenia na plecach.
Przeczytaj więcej o tej asanie tutaj.
Praktyka jogi pomaga rozwijać ciało i umysł przynosząc wiele korzyści zdrowotnych, ale nie jest substytutem medycyny. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować pozycje jogi pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela Jogi Sri Sri. W przypadku jakichkolwiek dolegliwości medycznych, praktykuj pozycje jogi po konsultacji z lekarzem i nauczycielem Jogi Sri Sri. Znajdź kurs Jogi Sri Sri w najbliższym Centrum Art of Living. Potrzebujesz informacji o kursach lub chcesz podzielić się opinią? Napisz do nas na [email protected]