Dla wielu z nas, najtrudniejsza pora dnia, aby trzymać się swoich celów odchudzania jest w nocy.
Podejmujesz zdrowe decyzje w ciągu dnia, ale potem przychodzą zachcianki późno w nocy i trudno im się oprzeć. Ale to właśnie wtedy twoje decyzje naprawdę mają znaczenie i kiedy zdrowe przekąski późno w nocy wchodzą w grę.
Kiedy jesz przed snem, twoje ciało jest bardziej skłonne do przechowywania tych kalorii jako tłuszczu, więc ważne jest, aby przekąski były mądre, zarówno pod względem tego, co jesz, jak i tego, ile jesz. Poniżej przedstawiamy 15 zdrowych przekąsek na późną noc, które nasycą cię i zadowolą bez zbędnego obciążania organizmu.
Popcorn
Zrezygnuj z masła i podkręć swoją grę z popcornem solą morską i innymi rewelacyjnymi przyprawami. Możesz nawet posypać go łyżką parmezanu, aby mieć pewność, że nie masz ochoty na popcorn z kina, do którego jesteś przyzwyczajony. Plus, to całkowicie spełnia twoje chrupiące pragnienie, jeśli jesteś typowym zjadaczem chipsów.
Per cup: 31 kalorii, 0 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 mg sodu, 1 g błonnika, 1 g białka
Czarna czekolada
Ludzie są zawsze zaskoczeni słysząc, że czekolada może być TAK, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Tylko upewnij się, że masz co najmniej 72 procent kakao, aby zapewnić sobie mnóstwo przeciwutleniaczy i błonnika, aby cię nasycić, jednocześnie kierując się z dala od wysokich dawek cukru, które czekolada mleczna jest znana. I trzymaj się 2 uncji lub mniej.
Na uncję: 131 kalorii, 8 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 15 g cukru, 0 mg sodu, 2 g błonnika, 1 g białka
Suszone figi
Gdy głód słodyczy uderza, suszone owoce, a konkretnie figi są go-to. Słodycze natury nigdy nie zawodzą, ale pamiętaj o kontroli porcji. Utrzymasz swoje cele związane z utratą wagi w ryzach, jeśli ograniczysz się do trzech lub czterech sztuk tych kruchych smakołyków. Napakowane błonnikiem i naturalnie o niskiej zawartości tłuszczu, są świetną alternatywą dla deseru.
Per uncja: 48 kalorii, 0 g tłuszczu, 12 g węglowodanów, 10 g cukru, 0 mg sodu, 5 g błonnika, 2 g białka
Jogurt grecki
Wysoka zawartość białka i niska zawartość cukru, Jogurt grecki może spełnić tę kremową tęsknotę, którą dostajesz od lodów, ale nie będzie bałagan z poziomem cukru we krwi, jak typowe desery zrobić. Wolimy kupować zwykłe odmiany, aby uniknąć dodanych cukrów, a następnie wybrać nasze własne dodatki, takie jak pokrojone owoce, odrobina miodu, wiórki czekoladowe lub włókna kakao dla czegoś ekstra.
Pojemnik (5,3 uncji): 80 kalorii, 0 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 4 g cukru, 55 mg sodu, 0 g błonnika, 14 g białka
Powiązane: 15 Genius Ways To Eat Greek Yogurt
Mrożone jagody
Zamrażanie owoców takich jak jagody czy banany będzie przypominać sorbet, który zaspokoi Twój apetyt na słodycze. Są one również bogate w błonnik, który zwiększa sytość, a do tego są pełne zdrowych witamin i przeciwutleniaczy. Dodatkowo, mrożone banany można wrzucić do robota kuchennego, aby uzyskać domowy „miły” krem. Następnie dodaj trochę mrożonych jagód, gdy banany będą już gładkie, aby uzyskać pyszną owocową konfekcję.
Per ounce: 13 kalorii, 0 g tłuszczu, 3 g węglowodanów, 2 g cukru, 3 mg sodu, 1 g błonnika, 0 g białka
Apple & Masło orzechowe
Oprócz tego, że dostarczają Ci satysfakcjonującej słodyczy i chrupkości, jabłka są pełne błonnika. Masło orzechowe jest pełne białka, a połączenie tych dwóch składników tworzy super satysfakcjonującą przekąskę, która z pewnością zaspokoi głód, nie pozostawiając uczucia ciężkości w żołądku i nie powodując poczucia winy.
Całe jabłko: 95 kalorii, 0 g tłuszczu, 25 g węglowodanów, 19 g cukru, 2 mg sodu, 4 g błonnika, 0 g białka
Naturalne masło orzechowe na łyżkę stołową: 185 kalorii, 16 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 2 g cukru, 0 mg sodu, 3 g błonnika, 8 g białka
Banany
Przy zaledwie około 100 kaloriach każdy, banan jest bogaty w błonnik, który cię nasyci, i pełen aminokwasu tryptofanu, który organizm wykorzystuje do produkcji serotoniny i melatoniny – obu ważnych neuroprzekaźników regulujących nastrój i sen. Możesz również maczać je w maśle orzechowym, aby dodać sobie protein!
Per 1 medium: 105 kalorii, 0 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 14 g cukru, 1 mg sodu, 3 g błonnika, 1 g białka
Raw Veggies
Wysoka zawartość wody i błonnika, surowe warzywa, takie jak marchewka, seler, papryka, groszek i ogórek mają zaledwie 25 do 50 kalorii na filiżankę i pomogą Ci poczuć się pełnym. Spróbuj zanurzyć je w bogatym w białko hummusie, który ma naturalnie niską zawartość tłuszczu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk smaku.
Surowa marchew na filiżankę: 44 kalorie, 0 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 3 g cukru, 69 mg sodu, 3 g błonnika, 1 g białka
Mieszane orzechy
Wysokobiałkowe przekąski, takie jak orzechy mieszane, powoli przechodzą przez Twój przewód pokarmowy, dzięki czemu dłużej czujesz się najedzony. Są one również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i nie tylko. Dodatkowo, są chrupiące i słone, a przygotowanie ich nie jest konieczne! Pamiętaj tylko, aby nie zwariować, ponieważ orzechy są wysokokaloryczne.
Per 1/4 filiżanki: 210 kalorii, 19 g tłuszczu, 8 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 mg sodu, 0 g błonnika, 6 g białka
Ser
Nawet jeśli jesz czyściej, nie musisz rezygnować z sera. Jest on dobrym źródłem białka, wapnia i innych składników odżywczych. Istnieją jednak pewne sery, które są lepsze od innych pod względem kaloryczności, takie jak provolone, mozzarella, feta, ser kozi i parmezan. Pokrój go na kwadraty lub posmaruj nim pełnoziarniste krakersy! Ser typu string to również świetna opcja, ponieważ pozwala na kontrolowanie porcji!
1 serek sznurkowy: 70 kalorii, 5 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 0 g cukru, 170 mg sodu, 0 g błonnika, 5 g białka
Tosty z awokado
Jeśli potrzebujesz czegoś nieco bardziej satysfakcjonującego, spróbuj opiekać kawałek pełnoziarnistego chleba pszennego i rozbić połówkę awokado na wierzchu. Posyp odrobiną soli & pieprzu i już masz satysfakcjonującą, sycącą przekąskę. Awokado jest doskonałym źródłem potasu, jednym z najlepszych zdrowych tłuszczów, a ponadto zawiera mnóstwo witamin i minerałów.
Per porcja: 219 kalorii, 22 g tłuszczu, 28 g węglowodanów, 3 g cukru, 112 mg sodu, 8 g błonnika, 6 g białka
Cherries
Słodkie w smaku i niskokaloryczne, Cierpkie czereśnie mogą zaspokoić Twój głód słodyczy, a jednocześnie pomóc Ci złapać trochę snu, ponieważ uważa się, że są szczególnie dobre dla spokojnej nocy, ponieważ są naturalnie bogate w melatoninę.
Per cup: 74 kalorie, 0 g tłuszczu, 19 g węglowodanów, 15 g cukru, 0 mg sodu, 3 g błonnika, 1 g białka
Oatmeal
Oatmeal zazwyczaj pojawia się na śniadanie, ale ponieważ jej przygotowanie zajmuje tylko 5 minut, może być świetną przekąską, kiedy potrzebujesz czegoś, co naprawdę przylgnie do twoich jelit. Pełne ziarna, takie jak owies, są bogate w białko i błonnik, a przy tym niskokaloryczne. Węglowodany zawarte w płatkach owsianych powodują uwalnianie w organizmie hormonu dobrego samopoczucia – serotoniny, która zmniejsza stres i wprowadza umysł w spokojniejszy stan.
Per cup gotowane: 163 kalorie, 4 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 0 g cukru, 4 mg sodu, 4 g błonnika, 5 g białka
Herbata
Wiemy, że to nie jest dokładnie jedzenie, ale czasami, gdy czujesz się głodny, dobrze jest ocenić, czy naprawdę możesz być po prostu spragniony. Mylenie głodu z pragnieniem jest dość powszechne i najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zacząć od jakiegoś płynu, takiego jak herbata. Tea has a whole slew of health benefits and may just be the calming elixir you need before bed.
Per cup: 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 mg sodu, 0 g błonnika, 0 g białka
Jajko na twardo
Wspaniałe źródło białka, jajko na twardo to prosta, zdrowa przekąska, gdy potrzebujesz pobudzenia. Uwielbiamy robić porcję jajek na twardo na początku tygodnia, a następnie przechowywać je w lodówce, aby mieć je zawsze pod ręką. Wystarczy posypać je odrobiną soli i pieprzu i już masz smaczny przysmak, z którym możesz czuć się dobrze.
Jedno jajko: 80 kalorii, 5 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 1 g cukru, 62 mg sodu, 0 g błonnika, 6 g białka
Następnym razem, gdy dopadnie cię głód późno w nocy, sięgnij po jedną z tych zdrowych przekąsek. Zdrowe odżywianie nie oznacza pozbawiania się i głodzenia; chodzi o znalezienie pokarmów, które kochasz i które kochają też twoje ciało!