Heading

Przechodzenie przez strach jest umiejętnością, której każdy może się nauczyć.

Problem polega na tym, że większość ludzi trzyma się swoich lęków, ponieważ wierzą, że jest to część tego, kim są.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby zmierzyć się ze swoimi lękami, prawdopodobnie nie przekroczysz ich.

I nie ma w tym nic złego. Wszystko dzieje się w swoim czasie.

Jeśli jednak czytasz ten artykuł, jestem przekonany, że jesteś gotowy, aby zrobić kolejny krok naprzód.

Szukałeś tej informacji, lub wpadłeś na nią, co nie jest tylko przypadkiem.

Przyjrzyjrzyjmy się niektórym z moich ulubionych sposobów radzenia sobie ze strachem.

How to Start Overcoming Fear, Right Now

1. Świadomość. Zanim zaczniesz pokonywać strach, musisz być świadomy, że twoje lęki powodują spustoszenie w twoim życiu. Łatwo jest się tak przywiązać do swoich myśli i uczuć, że myślisz, iż są one wszystkim, co istnieje, co nie może być dalsze od prawdy. Ty nie jesteś swoimi lękami. Jesteś świadomością, która go doświadcza.

2. Zidentyfikuj. Sprecyzuj, czego dokładnie się boisz. Zwróć uwagę na obrazy, które masz w głowie na temat tej sytuacji. Co się w nich dzieje? Czego tak naprawdę się boisz? Stań się obserwatorem swojej wewnętrznej przestrzeni.

3. Ciekawość. Podczas gdy ciekawość mogła zabić kota, z pewnością nie zaszkodzi Ci podczas badania swoich lęków. Zaciekaw się tym, jakie myśli generują twój strach. Gdzie czujesz ten strach? Jak na niego reagujesz? Jaki ma kolor? Bądź obserwatorem tego, co się dzieje.

4. Teraz. Czego ci w tej chwili brakuje? Kiedy skupiasz się w Teraz, zdajesz sobie sprawę, że wszystko jest takie, jakie jest. W naturalny sposób akceptujesz to, co jest. Stukanie w Teraz może być tak proste, jak odczuwanie swojego ciała i oddechu. Moją ulubioną książką na ten temat jest Power of Now autorstwa Eckharta Tolle (link partnerski amazonu. Dostaję niewielki udział od każdego zakupu, którego dokonasz bez dodatkowych kosztów dla Ciebie). Oto filmik, który zrobiłam na temat życia w teraz:

5. EFT. EFT to skrót od Emotional Freedom Techniques. Jest to również czasami określane jako tapping. Używasz opuszków palców, aby dotknąć punktów meridianowych na twoim ciele, podczas gdy myślisz o strachu, który masz i to może złagodzić, a czasami całkowicie pozbyć się strachu.

6. Metoda Sedony. Innym prostym systemem do pokonania strachu jest metoda Sedony. Polega ona na zadawaniu kilku prostych pytań przy jednoczesnym skupieniu się na swoim strachu. Jest tak prosta, że odrzuciłem ją kilka razy, zanim wziąłem ją na poważnie. Zły ruch z mojej strony.

7. The Work. The Work jest podobna do metody Sedony w tym, że zadaje pytania. Praca jest jednym z moich ulubionych sposobów radzenia sobie z lękami, niepokojami i zmartwieniami. Istnieje wiele dostępnych metod, więc wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

8.Hipnoza. Dzięki hipnozie możesz zaprogramować właściwe myśli w swoim umyśle i wyeliminować negatywne myśli i przekonania. To nie działa dla każdego, ale może dla Ciebie. Mój brat używa jej do wywoływania pozytywnych zmian u swoich klientów. Pamiętaj, że niekoniecznie chodzi o pozbycie się swoich lęków, ale o nauczenie się odnoszenia się do nich w inny sposób.

9. Wdzięczność. Kiedykolwiek poczujesz strach, przełącz go na to, za co jesteś wdzięczny. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, bądź wdzięczny za możliwość komunikowania się z tak wieloma ludźmi i za to, że są tam, aby szczerze słuchać tego, co masz do powiedzenia. Jeśli wyrastasz ze swoich przyjaciół, bądź wdzięczny za to, co ma nadejść.

10. Dziennikarstwo. Przelewanie swoich lęków na papier jest ważne, ponieważ próby przemyślenia ich nie przynoszą rezultatów. Wpadasz w niekończące się pętle negatywności, które prowadzą cię jeszcze dalej w dół króliczej nory i sprawiają, że twoje życie staje się żałosne.

11. Rozmowa. Nie jest to oczywista rada, ale jak często trzymamy negatywne rzeczy w sobie, ponieważ boimy się reakcji innych lub z jakiegoś innego powodu? Rozmowa pomaga, ale unikaj użalania się nad sobą i wybierz odpowiednią osobę do rozmowy. Jeśli nie masz z kim rozmawiać, spróbuj pisać pamiętnik (patrz #10 powyżej) lub znajdź terapeutę (patrz #12 poniżej).

12. Terapia. Jeśli uda ci się znaleźć dobrego terapeutę, terapia może być bardzo korzystna, a nawet zmienić życie. Znalezienie odpowiedniego dla siebie terapeuty może być trudne. Posłuchaj swojego serca i wybierz kogoś, kto z tobą rezonuje, np. terapeutę ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

13. NLP. NLP to skrót od Neuro-Lingwistycznego Programowania. Byłem na seminarium z jego współzałożycielem, Richardem Bandlerem. Uczysz się, jak działa twój umysł. NLP pomogło tysiącom w wyeliminowaniu fobii, lęków i innych problemów emocjonalnych, więc ma swoje miejsce, ale tylko jeśli czujesz, że jest dla Ciebie magnetyczne.

14. Life Coach. Czy masz strach przed sukcesem, czy strach przed porażką? Dobry trener może pomóc ci zbadać, czego naprawdę chcesz od życia i skąd biorą się twoje obawy. Rozmawiałem z kilkoma osobami w moim życiu i podczas gdy może to być niewygodne, jest to bardzo pomocne w uzyskaniu jasności co do tego, czego chcesz i co cię powstrzymuje.

15. Czytaj. Czytanie dobrej książki na temat twojego konkretnego strachu może otworzyć nowe drzwi do tego, jak możesz się go pozbyć. Lubię czytać dużo motywacyjnych i inspirujących prac na temat i wokół tematu, z którym mam do czynienia. A jeśli twoje życie się rozpada, zwróć uwagę na to, jakie książki pojawiają się w twoim życiu. Zauważ, które z nich do Ciebie wołają.

16. Podejmij działanie. Jestem osobą, która podejmuje działania i wiem, że lęki to tylko lęki. Są one tworzone przez moją wyobraźnię, aby rzeczywistość wydawała się straszniejsza niż jest. Kiedy podejmujesz działania i stawiasz czoła swoim lękom, stają się one słabsze, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że rzeczywistość nie jest tak zła jak Twoja wyobraźnia. To pozwala ci znaleźć i podążać za swoją pasją.

17. Oglądaj. Oglądanie filmów lub dokumentów może być równie pouczające jak czytanie książek. Czasami miło jest odwrócić uwagę od swojego strachu. A jeśli naprawdę chcesz, możesz znaleźć dziesiątki filmów na temat lęku, z którym masz do czynienia.

18. Dieta. Czy wiesz, że jedzenie, które spożywasz, może mieć dramatyczny wpływ na to, jak się czujesz? Wszystkie przetworzone cukry, dodatki, słodziki i inne chemikalia w naszej żywności mają zaskakująco potężny wpływ na wyprowadzenie naszego ciała z równowagi. Trzymaj się czystej diety, która Ci odpowiada. To znaczy, więcej owoców, warzyw i całej (prawdziwej) żywności. Po prostu jedz trochę więcej każdego dnia. Zobacz, co się stanie. Może się okazać, że będziesz mieć więcej energii i odwagi.

19. Pozytywność. Kiedy tylko pojawi się strach, odwróć go. Zamiast myśleć o czymś złym, co może się wydarzyć, pomyśl o czymś pozytywnym. Co może być pozytywnym skutkiem twojego strachu? Jeśli myślisz o wystąpieniach publicznych, wyobraź sobie, że odnosisz sukces, zamiast ponosić straszne porażki. Jest to bardzo podobne do #9, ale z małym twistem.

20. Perspektywa. Nauka radzenia sobie z lękiem polega na umieszczeniu negatywnych myśli w perspektywie. Mamy tendencję do skupiania się zbytnio na tym, co negatywne, więc patrząc na wszystkie opcje, często zdajesz sobie sprawę, że robisz wielkie halo z niczego. Jest tak wiele rzeczy, które mogą się wydarzyć, że niemożliwe jest, aby twój umysł przewidział przyszłość. Nie jesteśmy wróżkami.

21. Poddanie się. Poddanie się temu, co jest, jest potężne, ponieważ tak długo, jak próbujemy zmienić to, co jest, jesteśmy w stanie wojny z rzeczywistością. Jasne, nasz umysł może nam mówić, że nie możemy się poddać. Możemy się bać, ale ja odkryłam, że kiedy się poddaję, odnajduję spokój. Nie rezygnuję z życia. Po prostu przestaję nieustannie myśleć i próbować kontrolować to, co nie może być kontrolowane. Jest subtelna różnica. Nadal możesz zmienić swoje życie, ale pochodzi ono z innego miejsca.

Tutaj jest moje wideo na ten temat:

22. Twoja Historia. Każdy z nas opowiada sobie jakąś historię o swoim strachu. Jeśli boję się, że nikomu nie spodoba się moje pisanie, opowiadam sobie historię (w mojej głowie) o tym, że poniosę sromotną porażkę, ludzie będą się ze mnie śmiać, albo co gorsza, nikt nie przeczyta tego, co mam do powiedzenia. Jaka jest twoja historia?

23. Uwolnij kontrolę. Chcemy się nauczyć jak kontrolować strach. Chcemy przewidywalności, nawet jeśli jest ona niemożliwa do uzyskania. Tam, gdzie nie mamy kontroli, doświadczamy strachu. Ale czy to możliwe, aby kiedykolwiek mieć kontrolę? Nawet jeśli umiesz pływać, możesz utonąć. Profesjonalny gitarzysta wciąż może popełniać błędy i zepsuć koncert. Zrezygnuj z iluzji kontroli, a będziesz mógł skupić się na tym, co ważne. Czasami wydaje się, że w życiu nic się nie dzieje, ale nie widzimy wszystkiego, co się dzieje. Są chwile, kiedy musimy uwolnić się od kontroli i zaufać życiu. Robimy, co możemy z tym, co mamy, ale potem odpoczywamy.

24. Pomagaj. Bądź miły dla innych. Jeśli jesteś nieśmiały, skup się na pomaganiu ludziom, zamiast na byciu świadomym tego, jak wyglądasz lub brzmisz, kiedy mówisz. Przerzuć to na innych ludzi i spraw, byś sam czuł się dobrze. To jest podobne do #16.

25. Znaczenie. Wierzę, że wszyscy przechodzimy przez rzeczy z jakiegoś powodu. Obejmuje to również lęki, które mamy. Obejmuje to również pokonywanie strachu i uczenie się lekcji, które z niego wynikają. Może nie jest tak w 100% przypadków, ale kiedy patrzę wstecz na wyzwania i lęki w moim życiu, widzę, że częściej niż nie, dostarczały one dokładnie takiego przesłania, jakiego wtedy potrzebowałem. Dotyczy to takich rzeczy jak duchowa depresja i ciemna noc duszy.

26. Modelka. Nie mówię tu o modelowaniu ubrań. Mówię o znalezieniu kogoś, kto miał lęk, który ty masz, ale udało mu się go przekroczyć. Nawiąż z nimi kontakt, zapytaj, jak to zrobili, i sprawdź, czy to zadziała w twoim przypadku.

27. Módl się. Rozważ modlitwę o wskazówki, jak zacząć pokonywać swój konkretny strach. Modlitwa jest podobna do medytacji. W końcu, nie ma znaczenia, co wybierzesz, tak długo, jak to działa dla ciebie.

28. WTWTCH. Co jest najgorsze, co może się stać? Jeśli boisz się wystąpień publicznych, wyobraź sobie siebie na scenie, gdzie wszyscy się z Ciebie śmieją. Jak się po tym czujesz? Przecież nadal żyjesz, prawda? Życie toczy się dalej. Nawet jeśli tak się stanie, możesz iść do przodu, odnieść sukces i podzielić się historią o tym, jak się potknąłeś, a mimo to odniosłeś sukces.

29. Joga. Energia może zostać uwięziona w twoim ciele. Kiedy uprawiasz jogę i oddychasz, ta energia może zostać uwolniona. Czasami uwalniasz część swoich lęków, a nawet możesz odkryć, że po kilku miesiącach Jogi pozbyłeś się kilku lęków, nawet tego nie zauważając.

30. Zapytaj. Twoje uczucia są po to, aby ci coś powiedzieć, zapytaj, jaki jest ich cel. Zapytaj swoje serce, Boga, wszechświat lub cokolwiek, z czym czujesz się komfortowo. Co twoje lęki próbują ci powiedzieć? Jaka jest wiadomość, którą próbują przekazać? Jeśli nie masz ochoty nic robić, zapytaj, czy próbujesz czegoś uniknąć, i posłuchaj.

31. Zrozumienie porażki. Kiedy uświadomisz sobie, że porażka nie jest końcem świata, stajesz się wolny. Porażka jest tylko krokiem do sukcesu. Większość naszych lęków to strach przed porażką, wstydem, lub w jakiś sposób nie żyjemy według standardów, które społeczeństwo dla nas ustanowiło.

32. Zbadaj swoje korzenie. Co jest źródłem twojego strachu? To może wymagać trochę medytacji. Zajrzyj do środka i zadaj sobie pytanie, kiedy ten strach się zaczął. Jeśli na przykład boisz się publicznej porażki, kiedy pojawił się po raz pierwszy? Czy wstydziłeś się publicznie, gdy byłeś młodszy? Co się stało?

33. Oddychaj. Twój oddech może cię uwolnić. Może zakotwiczyć cię w teraźniejszości i pomóc ci pokonać i przezwyciężyć twoje najbardziej wszechobecne lęki. Zapisałem to na koniec, ponieważ jest to jeden z najprostszych i najpotężniejszych sposobów na pokonanie strachu.

And Please Remember

Whatever fears you’re facing, remember that the only thing that matters is that you listen to yourself, and your inner GPS.

Tutaj jest super krótki filmik, w którym dzielę się jedną z najważniejszych rzeczy jakich nauczyłem się w życiu:

The Wrap Up

Myślę, że pokonywanie strachu jest umiejętnością wyuczoną, ale wierzę również, że wymaga czasu. Jeśli zauważysz, że się spieszysz, wyluzuj.

Niekoniecznie chodzi o pozbycie się strachu, ponieważ opieranie się strachowi tylko go powiększa.

Przekroczysz swój strach(y), kiedy nadejdzie właściwy czas. Czytając ten artykuł, zrobiłeś już pierwszy krok i wprawiłeś koła w ruch.

Następnym krokiem jest podjęcie działania i użycie jednej z 33 powyższych wskazówek.

Zaufaj swojemu sercu i zawsze rób to, co z Tobą rezonuje.

Twój przyjaciel,
Henri

P.S. Czy byłbyś zainteresowany odkryciem, jak podążać za swoim sercem? W takim razie zapraszam Cię do zapoznania się z moją książką: Follow Your Heart: 21 Days to a Happier, More Fulfilling Life (link afiliacyjny. Otrzymuję niewielki udział z każdego zakupu, którego dokonasz bez żadnych kosztów dla Ciebie. Dziękuję z góry!).