Heading

Stały ból lub przerywany dyskomfort rwy kulszowej może wahać się od ciepłego, mokrego uczucia w udzie do strzelaniny i rwący ból wzdłuż nogi. Objawy mogą pojawić się w każdej chwili, więc dobrze jest mieć plan leczenia na miejscu.

Objawy rwy kulszowej pojawiają się, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty lub skompresowany.
Oglądaj: Sciatica Causes and Symptoms Video

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 4 powszechnie pomijanych i łatwych środkach zaradczych, które mogą pomóc Ci znaleźć szybką ulgę.

Zobacz Video: What Is Your Sciatic Nerve and Why Does It Hurt So Much?

1.Apply continuous, low-level heat

Komercyjny przylepny okład termiczny może zapewnić tolerowane, niskie ciepło przez okres do 8 godzin. Terapia ciepłem może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców i nóg spowodowany rwą kulszową.

Zobacz film: How to Make a Homemade Heat Pack

Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby uniknąć uszkodzenia skóry i tkanek. Okłady cieplne można nosić pod ubraniem i zazwyczaj przylegają one bezpośrednio do skóry. Możesz korzystać z tego zabiegu wygodnie w domu lub w pracy podczas nasilenia objawów rwy kulszowej.

Zobacz jak stosować terapię ciepłem

2.Rozciągaj i buduj mięśnie, aby złagodzić stres fizyczny

Ćwiczenia, które obejmują rozciąganie i wzmacnianie mogą pomóc złagodzić stres w dolnej części pleców. Ćwiczenia sprzyjają również gojeniu się tkanek miękkich, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego i mogą zmniejszyć wrażliwość na ból.1 Ćwiczenia na rwę kulszową obejmują techniki, które pomagają zmniejszyć nacisk na korzenie nerwu kulszowego i budować siłę w dolnej części kręgosłupa, brzuchu i nogach.

Zobacz Ćwiczenia na rwę kulszową w celu złagodzenia bólu rwy kulszowej

Użycie podczerwieni lub terapii ciepłem przed ćwiczeniami pomaga rozgrzać i rozluźnić sztywność tkanek. Po ćwiczeniach można zastosować okłady z lodu, aby złagodzić ból lub bolesność. Proste ćwiczenia rozciągające można wykonywać w domu lub w biurze, gdy objawy rwy kulszowej powracają lub nasilają się. Zawsze wykonuj ćwiczenia w granicach tolerancji i zacznij od 2 do 3 powtórzeń, powoli przechodząc do 5.

Zobacz pokaz slajdów: 9 Exercises for Sciatica Pain Relief

3.Zastosuj miejscowe leki przeciwbólowe

Topowe żele, kremy lub plastry, które zawierają leki uśmierzające ból i/lub znieczulające mogą zapewnić szybką i skuteczną ulgę w bólu.2 Leki te przenikają do tkanek i działają miejscowo. Mają one mniejsze szanse na wystąpienie działań niepożądanych, co zapobiega długotrwałym problemom.

Leki miejscowe można kupić bez recepty i zwykle zawierają one preparaty2:

• Salicylan metylu
• Mentol
• Salicylan trolaminy
• Kapsaicyna
• Kamfora

W niektórych preparatach więcej niż jeden lek może być połączony razem. Podczas stosowania leków miejscowych należy unikać jednoczesnego stosowania plastrów termicznych3 lub okładów z lodu na danym obszarze. Połączenie obu terapii może zmniejszyć i/lub zmienić działanie leków przeciwbólowych stosowanych miejscowo.3

Zobacz Pierwsza pomoc w przypadku rwy kulszowej

4.Noś ortezę lędźwiową lub ortezę biodrową z podparciem pachwiny

Szelki zakładane na dolną część pleców okresowo i na krótki czas mogą pomóc ustabilizować i wesprzeć tkanki lędźwiowe. Orteza lędźwiowa ogranicza nadmierne ruchy kręgosłupa i może uśmierzać ból pochodzący z korzeni nerwowych.4 Niektóre rodzaje ortez zapewniają również dodatkowe wsparcie w okolicy pachwiny i mogą pomóc w uśmierzeniu promieniującego bólu w tym rejonie.

Patrz: Stosowanie ortez na kręgosłup w celu uśmierzenia bólu dolnej części pleców

Klasy lub pasy lędźwiowe można zakupić przez Internet lub w aptekach i nosić pod ubraniem. Pas powinien być regulowany, prawidłowo dopasowany, wykonany z oddychającego materiału i mieć antypoślizgową konstrukcję, aby zapewnić odpowiednie wsparcie.

Zobacz rodzaje szelek na plecy stosowanych w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców

Spróbuj jedną lub więcej z tych przeoczonych wskazówek, aby kontrolować swój ból rwy kulszowej. Połączenie zabiegów, takich jak rozciąganie po zastosowaniu promieniowania podczerwonego lub leków miejscowych, może pomóc zmniejszyć ból i stymulować gojenie tkanek. Zwracanie uwagi na swoje codzienne postawy, pozostawanie aktywnym i zapobieganie siedzącemu trybowi życia może również pomóc poprawić objawy i zapewnić długotrwałą ulgę.

Dowiedz się więcej:

Mity na temat opcji leczenia rwy kulszowej

Kiedy ból rwy kulszowej stanowi nagły przypadek medyczny