Heading

To jak według nas powinna wyglądać pozycja w jodze często może powodować dyskomfort, frustrację i/lub kontuzję, ponieważ nie jest tym czego potrzebuje nasze ciało, aby osiągnąć intencję danej pozycji.

Półksiężycowa lub Ardha Chandrasana jest jedną z moich ulubionych pozycji, ale dla niektórych jest to frustrująca pozycja. Czy kiedy wykonujesz tę pozycję, czujesz się super duper chybotliwy, lub zgnieciony? Czy też doświadczasz wolności i ekspansji?

Ta pozycja zdecydowanie jest doświadczeniem znajdowania uwolnienia w super naładowanej aktywności. Sztuczka z tą pozycją polega na tym, że im więcej mięśni aktywujesz, tym łatwiej będzie ci utrzymać równowagę. Często rzucamy się w pozę bez sprawdzenia, które mięśnie zaangażować, jednocześnie układając swoje stawy.

W przypadku Półksiężyca, intencją jest otwarta rotacja w ramionach, biodrach, pełne rozciągnięcie kręgosłupa i ścięgien – wszystko to podczas, gdy noga balansująca wskazuje na górę maty, a reszta ciała skierowana jest na bok maty. Często widzimy jedną rękę opartą o podłogę, jednak nie jest to intencją anatomii tej pozycji.

Kiedy myślimy, że nasza ręka musi dotykać ziemi, bo tak „powinna” wyglądać, może to wpędzić nasze ciało w kłopoty. Poczujesz jak twoje ścięgna szyjne drżą od zbyt ciężkiej próby rozciągnięcia się, jak twoja klatka piersiowa i ramiona zaokrąglają się i opadają w kierunku podłogi, jak czujesz się zbyt rozciągnięta w dolnej części pleców, kiedy twoja tylna noga odchyla się za tobą – to wszystko sprawi, że będziesz się chwiać na wszystkie strony.

Gdy pozbędziesz się reakcji „powinieneś” w tej pozie, możesz odkryć jak być wolną w tej pozie. Dowiedz się jak dostosować tę pozę do swojej praktyki, do swoich potrzeb fizycznych. Oto cztery sposoby na podejście do pozy Półksiężyca.

Wolna pozycja stojąca

Jest to świetna odmiana, aby rzucić wyzwanie twojej równowadze. Aby ćwiczyć Półksiężyc w pozycji stojącej z Rozszerzonego Kąta Bocznego:

1. Spójrz na szczyt maty i przenieś ciężar ciała na przednią stopę. Ustaw dolną dłoń w odległości około 18 cali od palca małego u nogi – to daje twojemu tułowi przestrzeń do pełnego rozciągnięcia się.
2. Podnieś tylną nogę z maty w kierunku nieba i mocno ugnij tylne palce w kierunku rzepki.Wyciągnij tylną rękę w kierunku nieba.
3. Wyprostuj przednią nogę, pchnij w dół przez kopiec dużego palca u nogi, aby zachować równowagę.
4. Zjednocz mięśnie skośne (boczne), abyś mógł zacząć podnosić dolną rękę z podłogi. Być może zacznij od koniuszków palców.
5. Popraw wzrok w jednym punkcie przez cały czas, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.

Podwójnie sprawdź, czy twoja dolna stopa wskazuje prosto na górę maty, a nie choruje stopa do wewnątrz. (Uwaga: Jest to bardzo powszechne, ale z czasem podnosi twoje dolne kolano i źle ustawia twoje stawy). Z czasem pracuj nad podniesieniem ręki z podłogi, abyś mógł w pełni rozciągnąć obie strony klatki piersiowej. To pomoże ci zapobiec zapadaniu się w dolnej części pleców i nadmiernemu rozciąganiu kręgosłupa lędźwiowego, co NIE jest dobre.

Jeśli czujesz, że spadasz do tyłu, wyciągnij swoją unoszącą się stopę do przodu o cal lub dwa. Jeśli spadasz do przodu, wyciągnij swoją unoszoną piętę do tyłu o cal lub dwa.

Chwyć kilka klocków

Ta odmiana jest świetna by zyskać więcej rozciągnięcia ścięgien i boków ciała, i dodać wymagającą równowagę do tej pozy.

1. Chwyć jeden lub dwa bloki. Ustaw blok(i) 18 cali lub tak od palca małego. Podobnie jak w wariacji „Free Standing”, połóż dolną rękę na blokach na wysokość, która daje ci największe otwarcie i rozciągnięcie przedniej ścięgna i bocznej części ciała.
2. Postępuj zgodnie z resztą kroków od góry, w wariacji Free Standing.

Lean Against a Wall

Ta odmiana jest świetna dla większej stabilności, szczególnie jeśli czujesz się super chybotliwy w pozie.

1. Postaw swoje bloki i ciało obok ściany.
2. Postępuj tak samo jak powyżej w wariacji „Chwyć bloki”, z wyjątkiem tego, że twoje plecy są oparte o ścianę. Pomoże Ci to uniknąć przewrócenia się i będziesz mógł dopracować, gdzie się angażować, zginać i rozciągać.

Kick Against a Wall

Ta odmiana jest świetna dla większej stabilności i jak zaangażować tylną nogę dla lepszej równowagi i rozciągnięcia. Jeśli zauważysz, że twoja tylna noga lubi opadać, spróbuj tego.

1. Postaw swoje bloki i ciało NEAR a wall.
2. Plant nogi w pozycji Warrior II z krawędzią nożową tylnej stopy do miejsca, gdzie podłoga i ściana się spotykają.
4. Przesuń ciężar ciała do przodu, połóż rękę z blokiem (blokami) 18 cali przed krawędzią palców u stóp.
5. Podnieś tylną nogę i połóż tylną stopę na ścianie. Przesuń tylną stopę w górę ściany tak, aby była w linii z wysokością bioder.
6. Pchnij, pchnij, PCHNIJ tylną stopę w ścianę. To pomoże Ci nie spaść, ORAZ zaangażować tylną nogę prawidłowo dla stabilności. Ze stabilnością, możesz dostroić się do zaangażowania, zgięcia i rozszerzenia, a nawet może ćwiczyć podnoszenie dolnej ręki z podłogi do kształtu „Free Standing”.

.