Jest dzień ważenia się na siłowni, a skala poszła w górę korzystnie – trafiając w twój cel wagowy. Po spożyciu ponad 3000 kalorii dziennie i wylaniu energii i potu na siłowni, możesz teraz powiedzieć, że udało ci się przejść przez fazę przyrostu masy ciała. Jesteś chętny do rozpoczęcia cięcia, aby uzyskać chudego, zgrywanie ciała, więc można pewnie flex w piątki.
Dla wielu ludzi, cięcia jest trudniejsze niż bulking-up-musisz liczyć kalorie, zrezygnować, że słodkie zęby, i zachować motywację. Wróżka łakomczuchów może szeptać ci do ucha, ale nie możesz się jej poddać – od tej pory wszystko zależy od twojego umysłu. Faza cięcia pociąga za sobą zrzucenie prawie 400 kalorii dziennie, a posiłki są co dwie do trzech godzin z powodu mniejszych rozmiarów porcji.
Powoli i spokojnie to nazwa gry dla cięcia. Zbyt szybkie cięcie może zmniejszyć te ciężko zarobione mięśnie – utrzymanie właściwego odżywiania jest niezbędne. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii, rozważ przyjmowanie pewnych suplementów, które mogą wspomóc utratę tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.
1. GLUTAMINA
Sześćdziesiąt jeden procent twoich mięśni szkieletowych zawiera aminokwas glutaminę. Po intensywnym treningu jej poziom znacznie spada. Ten aminokwas jest kluczowy w utrzymaniu masy mięśniowej i wspieraniu syntezy białek mięśniowych. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, glutamina może zrównoważyć magazynowanie tłuszczu, co czyni ją korzystnym suplementem na odchudzanie. Nie zapominajmy również, że wraz z wiekiem poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) zaczyna spadać. Cóż, glutamina zwiększa zdolność organizmu do wydzielania hormonu młodości; HGH pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie.
2. ARGININA
Jako prekursor tlenku azotu (NO), arginina może produkować więcej pomp mięśniowych podczas intensywnego treningu. Działa ona poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych podczas treningu, dzięki czemu więcej tlenu i składników odżywczych trafia do mięśni. Poza tym, że daje więcej pomp mięśniowych i wzrostu, arginina jest również jakości spalacz tłuszczu. Jak wspomniano powyżej, glutamina zapobiega przechowywaniu tłuszczu, arginina będzie następnie wykorzystywać uwolniony tłuszcz jako paliwo (lipoliza).
3. KARNITYNA
Karnityna jest również kolejnym cennym aminokwasem, który może być pomocny podczas fazy cięcia. Jej działanie polega na przemieszczaniu triglicerydów (TG) do mitochondriów komórek. Gdy TG wchodzą do mitochondriów, są one rozkładane na energię. Dzięki karnitynie Twoje ciało będzie dalej zapobiegać magazynowaniu tłuszczu, jednocześnie zwiększając próg aerobowy do spalania kalorii.
4. KOENZYM Q-10
Podobnie do funkcji L-karnityny, koenzym Q-10 zwiększa metabolizm, dając Ci więcej energii. CoQ10 przyspiesza tempo, w jakim żywność jest wykorzystywana jako paliwo; pomaga to ustabilizować ilość tłuszczu we krwi. Ten antyoksydant pomaga również wspierać podstawowe funkcje komórek w organizmie. Kwas alfa liponowy (ALA) może również zwiększyć zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię.
Podczas odchudzania 300 lub więcej kalorii dziennie, konieczne jest, aby Twoje ciało nadal otrzymywało właściwe odżywianie. Twoim celem jest skuteczna utrata wagi przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Włączenie tych suplementów wraz z multiwitaminą pomoże Ci uzyskać wyniki, których pragniesz.
.