Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów (American Congress of Obstetricians and Gynecologists), ponad połowa kobiet doświadcza skurczów miesiączkowych przez jeden lub dwa dni każdego miesiąca. Termin medyczny określający silne skurcze menstruacyjne i bolesne miesiączki nosi nazwę dysmenorrhea. Pomimo tego, jak powszechny jest ten stan wśród kobiet, które miesiączkują, czy wiesz, że niektóre nawyki, pokarmy i działania mogą w rzeczywistości pogorszyć skurcze? Dr Nita Landry, OB/GYN i współprowadząca nagrodzony nagrodą Emmy talk show „The Doctors”, przedstawia pięć rzeczy, które mogą sprawić, że miesiączka stanie się jeszcze większym koszmarem.
1. Jedzenie niewłaściwych pokarmów
Dr Nita zaleca, aby zwracać uwagę na to, co jesz podczas cyklu menstruacyjnego. Słone potrawy zwiększają retencję wody i powodują wzdęcia, natomiast tłuste potrawy zwiększają produkcję prostaglandyn, które powodują skurcze macicy.
„Słone pokarmy zwiększają zatrzymywanie wody, a im więcej jej zatrzymujesz, tym bardziej się wzdymasz, co powoduje bolesne skurcze miesiączkowe” – mówi dr Nita w rozmowie z ESSENCE. „Tłuste pokarmy zwiększają produkcję prostaglandyn. Prostaglandyny to substancje chemiczne, które powodują skurcze macicy. Więcej skurczów macicy równa się więcej skurczów miesiączkowych.”
2. brak ćwiczeń
„Zdrowy reżim ćwiczeń może faktycznie pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne”, mówi dr Nita.
Nawet jeśli nie masz na to ochoty w tym okresie miesiąca, zaleca ona wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak joga czy pilates.
3. Niewystarczająca ilość snu
Jeszcze jeden powód, aby dobrze się wyspać: Niedobór snu prowadzi do stresu, który następnie prowadzi do uwalniania kortyzolu (znanego jako hormon stresu).
„Kortyzol bezpośrednio wpływa na przysadkę mózgową, która kontroluje poziom twoich hormonów”, sugeruje dr Nita. „Brak równowagi hormonalnej może prowadzić do cięższych i bardziej bolesnych miesiączek.”
4. Picie kofeiny
Kawa, napoje bezalkoholowe i inne napoje zawierające kofeinę mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie przepływu krwi do macicy.
„Ten brak przepływu krwi może zwiększyć skurcze miesiączkowe”, radzi dr Nita. „Nawet jeśli twoje pragnienia związane z okresem nie pozwolą ci całkowicie odciąć się od kofeiny, stopniowe zmniejszanie jej spożycia może pomóc.”
5. Palenie papierosów
„Podobnie jak kofeina, nikotyna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych macicy” – wyjaśnia dr Nita. „To spowalnia przepływ krwi do macicy i sprawia, że twoje dokuczliwe skurcze miesiączkowe stają się jeszcze gorsze.”
Dr Nita mówi, że jeśli doświadczasz silnych skurczów podczas okresu, może to być oznaką czegoś poważniejszego. Nie bój się więc mówić i pytać swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy.