Możesz podejrzewać, że masz zespół cieśni nadgarstka (CTS), jeśli doświadczasz drętwienia, mrowienia i osłabienia w ręce. „CTS jest powszechnym warunkiem, który nie odchodzi na własną rękę,” powiedział dr Tom Kiefhaber, ortopedyczny chirurg ręki w TriHealth. „Im dłużej zwlekasz z uzyskaniem pomocy, tym mniej prawdopodobne, że całkowicie odpowiesz na leczenie, jeśli proces postępował poza pewien punkt.
Nie istnieją żadne sprawdzone strategie zapobiegania zespołowi cieśni nadgarstka, ale dr Kiefhaber zaleca, abyś mógł zminimalizować stres na dłoniach i nadgarstkach za pomocą tych metod:
#1. Zmniejsz siłę nacisku i rozluźnij chwyt.
Jeśli Twoja praca wymaga użycia klawiatury, na przykład, uderzaj w klawisze delikatnie. Przy dłuższym pisaniu odręcznym używaj dużego długopisu z dużym, miękkim uchwytem i swobodnie płynącym atramentem.
#2. Rób częste przerwy.
Od czasu do czasu delikatnie rozciągaj i zginaj ręce i nadgarstki. Jeśli to możliwe, wykonuj zadania naprzemiennie.
#3. Zwracaj uwagę na swoją formę.
Nie zginaj nadgarstka do końca w górę lub w dół. Najlepsza jest zrelaksowana pozycja środkowa. Trzymaj klawiaturę na wysokości łokcia lub nieco niżej.
#4. Popraw swoją postawę.
Nieprawidłowa postawa powoduje pochylenie barków do przodu, skracając mięśnie szyi i ramion oraz uciskając nerwy w szyi. Może to mieć wpływ na nadgarstki, palce i dłonie.
#5. Zmień mysz komputerową.
Upewnij się, że Twoja mysz komputerowa jest wygodna i nie obciąża nadgarstka.
#6. Utrzymuj ciepłe dłonie.
Jesteś bardziej narażony na ból i sztywność dłoni, jeśli pracujesz w zimnym, klimatyzowanym otoczeniu.
By: Julie Isphording, Health Consultant and Speaker
Ostatnia aktualizacja: Maj 11, 2017