Jeśli zwracałaś uwagę na swoje zdrowie w latach dwudziestych i trzydziestych, ukończenie 40 lat to nic wielkiego. Ale jeśli trochę się poślizgnęłaś – a kto tego nie zrobił? – nie jest za późno, aby wejść na ścieżkę dobrego zdrowia i uniknąć problemów w późniejszym życiu.
Podczas gdy ciało kobiety przechodzi pewne zmiany w ciągu 40 lat – na przykład, nasz metabolizm zwalnia, a estrogen może zacząć słabnąć – unikanie tych sześciu błędów zdrowotnych może pomóc uczynić twoje lata 40. rockowymi.
Zadbaj o swoje oczy.
Tak jak dbasz o resztę ciała, zadbaj również o swoje oczy i wzrok. Jeśli od jakiegoś czasu nie miałeś kompleksowego podstawowego badania oczu, zrób je teraz, aby uniknąć przyszłych problemów, powiedziała dr Amy Zhang, okulistka z University Hospitals Case Medical Center w Cleveland, Ohio.
Lekarze będą szukać takich problemów jak jaskra, która wcześnie objawia się utratą pola widzenia, a później utratą widzenia centralnego. Choć zaćma pojawia się zwykle w późniejszym okresie życia, u niektórych osób może wystąpić wcześniej. Tak zwane „suche oko” może być problemem dla kobiet w wieku 40 lat, być może z powodu zmiany hormonów lub wpatrywania się w ekran komputera przez cały dzień. Twój lekarz może pomóc w swędzeniu i zaczerwienieniu oczu za pomocą kropli do oczu na receptę lub innych zaleceń.
Nawet jeśli masz doskonały wzrok przez całe życie, nie bądź zarozumiały. Po czterdziestce możesz sięgnąć po okulary do czytania z powodu prezbiopii, normalnej zmiany związanej z wiekiem, która utrudnia skupienie się na pobliskich obiektach. Nie lubisz okularów? Twój lekarz może mieć inne opcje.
2. Pamiętaj o kontroli urodzeń.
To prawda, że płodność spada z wiekiem, ale jeśli jesteś aktywna seksualnie i nie chcesz zajść w ciążę, nie popełniaj błędu myśląc, że jesteś za stara na kontrolę urodzeń, powiedziała ginekolog Maureen Whelihan z West Palm Beach na Florydzie. „Niezamierzona ciąża to nie tylko problem nastolatek, a kobiety po czterdziestce są nadal w grupie podwyższonego ryzyka,” powiedziała.
I to ryzyko nie maleje aż do menopauzy, według Whelihan.
Aby uniknąć „niespodzianki”, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach kontroli urodzeń – których jest wiele, ponieważ nie ma metod antykoncepcyjnych, które są przeciwwskazane tylko ze względu na wiek. Istnieją jednak opcje zależne od ogólnego stanu zdrowia. Doustne środki antykoncepcyjne mogą być doskonałym wyborem dla zdrowych, niepalących kobiet w wieku powyżej 35 lat. Oferują one dodatkowe korzyści, takie jak zmniejszenie utraty krwi w czasie miesiączki, kontrola PMS oraz zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka jajnika i macicy” – powiedziała Whelihan.
Inne opcje to LARC, czyli długo działające, odwracalne środki antykoncepcyjne, takie jak wkładki wewnątrzmaciczne, a nawet stara, dobra metoda barierowa, którą można znaleźć w diafragmach i prezerwatywach. Trwałe metody kontroli urodzeń obejmują podwiązanie lub implanty tubalne.
Uważaj na gęstość kości i masę mięśniową.
Twój skład ciała może się teraz zmienić dzięki zmieniającym się hormonom. Jeśli trochę więcej tłuszczu z brzucha w wieku 40 lat cię niepokoi, możesz z tym walczyć. Ale, proszę, zrezygnuj z modnych diet. Często nie dostarczają one kluczowych składników odżywczych, które pomagają zachować gęstość kości i masę mięśniową. Brak składników odżywczych może potencjalnie prowadzić do osteoporozy w późniejszym okresie życia, powiedziała zarejestrowana dietetyczka Heather Mangieri, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki.
Twoje lata 40-te to świetny czas, aby upewnić się, że masz zdrowy poziom witaminy D i że otrzymujesz co najmniej 1000 mg wapnia każdego dnia, najlepiej poprzez jedzenie, powiedziała Mangieri. Trzy porcje nabiału dziennie (na przykład mleka krowiego, jogurtu lub sera) pomogą Ci osiągnąć ten cel. Jeśli masz problemy, porozmawiaj z lekarzem o suplementach.
Ćwiczenia również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji w każdym wieku, ale są szczególnie ważne, gdy się starzejemy. Narodowa Fundacja Osteoporozy zaleca 30 minut ćwiczeń z obciążeniem przez większość dni w tygodniu oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez dwa do trzech dni w tygodniu. Pamiętaj, aby włączyć również wiele ćwiczeń na równowagę i postawę. Jeśli przez jakiś czas byłaś kanapowym ziemniakiem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Zaplanuj badania piersi.
Mimo, że wytyczne federalne zalecają badania piersi od 50 roku życia, a następnie co dwa lata, American Cancer Society zaleca coroczne badania mammograficzne od 40 roku życia. Badania przesiewowe w kierunku raka piersi mogą być mylące, co sprawia, że wiele kobiet po czterdziestce ignoruje zdrowie piersi.
„Tak się składa, że zgadzam się z American Cancer Society i kobiety powinny zacząć wykonywać mammografię w wieku 40 lat” – powiedziała dr Donna Plecha, dyrektor ds. obrazowania piersi w University Hospitals Case Medical Center. Powód jest prosty. „Najlepszym sposobem leczenia i wyleczenia raka piersi jest wcześniejsze wykrycie go” – powiedziała.
Zgodnie z danymi National Cancer Institute, badania wykazują, że mammografia przesiewowa zmniejsza liczbę zgonów z powodu raka piersi wśród kobiet w wieku od 40 do 74 lat, zwłaszcza wśród kobiet w wieku powyżej 50 lat. Jedna rada, z którą wszyscy się zgadzają: Porozmawiaj ze swoim lekarzem. On lub ona może pomóc w podjęciu decyzji w oparciu o pewne czynniki ryzyka. Ponadto, poznaj swoje piersi dzięki samobadaniu.
„Samobadanie pozwala Ci poznać jak czują się Twoje piersi, dzięki czemu możesz zauważyć wszelkie zmiany, a następnie porozmawiać z lekarzem o tych zmianach,” powiedziała Plecha.
Sen jest priorytetem.
Wymagające rodziny i wymagająca praca często odbijają się na śnie, ale jeśli chcesz być zdrowa i czujna, nie skąp czasu na sen. „Zdajemy sobie sprawę, że jest to trudne dla ludzi, czasami dla kobiet szczególnie, aby sen był priorytetem, ale brak snu może powodować problemy,” powiedział Dr. R. Robert Auger, specjalista od snu w Mayo Clinic w Rochester, Minnesota, który powiedział, że bezsenność może odgrywać rolę w otyłości i chorobach serca.
Narodowa Fundacja Snu (NSF) zaleca, aby dorośli w wieku od 25 do 64 lat przesypiali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, chociaż niektórzy ludzie potrzebują zaledwie sześciu lub aż 10 godzin każdej nocy.
Aby poprawić jakość snu, NSF zaleca trzymanie się harmonogramu snu – chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia – nawet w weekendy. Harmonogram pomaga regulować zegar organizmu. Eksperci zalecają również, aby sypialnia była ciemna, pozbawiona hałasu i chłodna – między 60 a 67 stopni. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, zgłoś się do lekarza.
RELATED: 11 sposobów na szybsze zasypianie
„Nie możemy pozbyć się wszystkich stresów w twoim życiu, ale możemy znaleźć strategie, które pomogą ci lepiej wypocząć w nocy”, mówi Auger.
Screen for diabetes.
Jak tylko skończysz 45 lat, powinnaś porozmawiać z lekarzem na temat badań przesiewowych w kierunku cukrzycy typu 2 za pomocą prostego testu poziomu glukozy w osoczu na czczo lub testu poziomu hemoglobiny A1C, według American Diabetes Association.
Jeśli wynik testu jest negatywny, wykonaj badanie ponownie za trzy lata. Jeśli jednak zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, pamiętaj, że właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc. Badania wykazują, że utrata zaledwie pięciu do siedmiu procent masy ciała i półgodzinne ćwiczenia fizyczne co najmniej pięć razy w tygodniu mogą obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy o prawie 60 procent.
.