Heading

Gdy ból dolnej części pleców utrzymuje się i nadal zakłóca jakość twojego życia, wiele opcji leczenia może być potrzebnych do uzyskania odpowiedniej ulgi. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów leczenia bólu pleców, które są często pomijane lub niedostatecznie wykorzystywane. Wypróbuj jeden lub więcej z tych środków, aby zobaczyć, który z nich, lub ich kombinacja, działa najlepiej dla Ciebie.

Zapoznaj się z wizualnym wyjaśnieniem 6 pomijanych środków na ból w dolnej części pleców.
Zobacz: Wideo: 6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief

Release your inner endorphins

Endorfiny to hormony wytwarzane naturalnie w Twoim ciele. Wiele osób nie wie, że endorfiny mogą pomóc w zablokowaniu sygnałów bólowych z rejestracji w mózgu. Endorfiny pomagają również złagodzić niepokój, stres i depresję, które są związane z przewlekłym bólem pleców i często pogarszają jego odczuwanie.

Pewne czynności mogą zwiększyć poziom endorfin, takie jak ćwiczenia aerobowe, terapia masażem lub medytacja.

Zobacz film: 4 Little-Known Natural Pain Relievers

Zadbaj o wystarczającą ilość regenerującego snu

Ból jest główną przyczyną bezsenności – trudności z zasypianiem i/lub utrzymaniem snu. Nieodpowiednia ilość snu może również pogorszyć ból pleców. To błędne koło sprawia, że trudniej jest Ci uzyskać regenerujący sen.

Patrz: regenerujący sen przynosi ulgę w bólu pleców

Uzyskanie wystarczającej ilości regenerującego snu jest potrzebne, aby tkanki organizmu mogły się uzdrowić i naładować energią. Jeśli masz problemy ze snem, ważne jest, abyś zajął się bólem lub innymi czynnikami, które go powodują. Twój lekarz może zalecić zmiany w stylu życia, leki lub inne metody leczenia w zależności od tego, co zakłóca Twój sen.

Ćwicz swój rdzeń

Mięśnie w Twoim brzuchu i plecach odgrywają krytyczną rolę w podtrzymywaniu dolnego odcinka kręgosłupa. Mięśnie te nie są dobrze wykorzystywane w ciągu normalnego dnia – muszą być specjalnie ukierunkowane poprzez ćwiczenia.

Zobacz: Ćwiczenia a ból pleców

Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które można wykonać w ciągu 20-30 minut w ramach codziennej rutyny. Jeśli dopiero zaczynasz, nawet proste ćwiczenie polegające na siedzeniu w pozycji pionowej na piłce do ćwiczeń przez 30 minut dziennie zaangażuje mięśnie rdzenia.

Zobacz Ćwiczenia na plecy i Ćwiczenia na brzuch

Zaangażuj swój mózg

Specjaliści od bólu od dawna rozumieją, że ból jest bardziej skomplikowany niż tylko odczucie. Sposób, w jaki twój mózg interpretuje i przetwarza sygnały bólowe odgrywa ważną rolę w tym, jak postrzegasz swój ból.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz rozwinąć umiejętności dla swojego mózgu, aby zredukować lub zignorować niektóre sygnały bólowe. Niektóre strategie, które warto wypróbować to:

• Umysłowe radzenie sobie z bólem. Praktykowanie mindfulness i medytacji, które zazwyczaj obejmują powolne, kontrolowane oddychanie i koncentrację umysłu, może pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu. Może to również pomóc w relaksacji. Aby rozpocząć z mindfulness i technik relaksacyjnych, wiele darmowych filmów są dostępne online.
• Terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii może pomóc Ci myśleć o swoim bólu inaczej lub nauczyć się nowych strategii zarządzania nim.

Rozwijanie wiedzy na temat technik umysł-ciało może przejść długą drogę, aby pomóc ci mieć pewien stopień wpływu na twój ból.

Znajdź zajęcia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy

Ciągłe bóle pleców mogą siać spustoszenie w twoim życiu, wpływając na twoje cenione związki, finanse i zdolność do robienia rzeczy w pracy i w domu. Znalezienie zajęć, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, może pomóc zredukować stres i złagodzić ból.

Niektórzy ludzie odkrywają, że nawet robienie 3 rzeczy, które sprawiają, że czują się dobrze każdego dnia – takich jak filiżanka herbaty lub kawy, dzwonienie do starego przyjaciela, spacer z psem lub długie, 30-sekundowe przytulanie przez ukochaną osobę – może sprawić, że ból stanie się bardziej znośny.

Nawet coś tak prostego jak śmiech z przyjacielem może stymulować wydzielanie endorfin poprawiających samopoczucie.1, 2

Rozciągaj ścięgna dwa razy dziennie

Jednym z często pomijanych czynników przyczyniających się do bólu dolnej części pleców są napięte ścięgna. Jeśli mięśnie podudzia – znajdujące się w tylnej części ud – są zbyt napięte, dolna część pleców i stawy krzyżowo-biodrowe są nadwyrężone, co prowadzi do nasilenia bólu. Rozciąganie ścięgien powinno być wykonywane ostrożnie i co najmniej dwa razy dziennie przez 15-30 sekund za każdym razem.

Istnieje wiele łagodnych ćwiczeń rozciągających, które nie powinny boleć.

Sprawdź Specyficzne ćwiczenia rozciągające ścięgna szyjne w celu złagodzenia bólu pleców.

Ścienne rozciąganie ścięgien szyjnych to kolejna opcja rozciągania, która jest łatwa dla dolnej części pleców.
Oglądaj: Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief Video

Porada bonusowa: Łagodzenie bólu zimnem i/lub gorącem

Nie lekceważ redukcji bólu poprzez proste zastosowanie zimnych okładów i/lub gorących okładów, aby pomóc zmniejszyć ból w dolnej części pleców.

• Terapia zimnem pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. Niektóre przykłady to zawijanie lodu w szmatkę, paczka mrożonego groszku z zamrażarki lub zimne okłady żelowe. Zawsze utrzymuj co najmniej jedną warstwę pomiędzy skórą a lodem/zimnym okładem.
• Terapia ciepłem pomaga poprawić przepływ krwi, rozluźnić się i uśmierzyć ból. Terapia ciepłem może występować w wielu formach. Najlepiej jest spróbować kilku, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Ciepła kąpiel lub prysznic, moczenie się w gorącej wannie, użycie poduszki grzewczej lub okładu termicznego to wszystkie sposoby na dostarczenie ciepła do dolnej części pleców.

Czy stosujesz lód czy okłady termiczne, ogranicz ich stosowanie do 15 lub 20 minut z co najmniej 2 godzinami odpoczynku pomiędzy nimi, aby chronić skórę. Nigdy nie śpij z podkładką grzewczą lub zamrożonym okładem, ponieważ może to doprowadzić do trwałego uszkodzenia skóry.

Mając nadzieję, że te pominięte środki zaradcze pomogą Ci wypróbować nowe sposoby na lepsze radzenie sobie z bólem dolnej części pleców i znalezienie trwałej ulgi.

Dowiedz się więcej:

Pielęgnacja pleców w przypadku bólu dolnej części pleców

Wczesne leczenie bólu dolnej części pleców

Pielęgnacja pleców w przypadku bólu dolnej części pleców