Przy ponad 40 programach i 400 dostępnych treningach, Beachbody On Demand może być nieco przytłaczające. Na szczęście masz mnie, aby pomóc Ci zdecydować, gdzie zacząć!
Mając 23 ukończone programy Beachbody pod moim pasem, jestem pewna, że mogę zapewnić Ci otwarte i uczciwe sugestie, aby pomóc Ci wykonać właściwy ruch i rozpocząć swoją podróż fitness! Fitness NIE jest jednym rozmiarem dla wszystkich. W rzeczywistości jest to bardzo osobista decyzja.
Zacznijmy od postawienia kilku pytań, które skłonią Cię do myślenia…
Oto kilka czynników, które wpływają na wybór odpowiedniego programu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Odpowiedz na te pytania:
- Jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej? Początkujący, zaawansowany, czy gdzieś pomiędzy?
- Czy masz jakieś preferencje, jeśli chodzi o kondycję?
- Ile czasu masz każdego dnia na trening?
- Czy masz jakieś fizyczne ograniczenia lub urazy?
Bazując na moim doświadczeniu, poniżej rozkładam szczegóły programu dla tych, które uważam za najlepsze programy treningowe dla początkujących Beachbody dostępne obecnie na Beachbody On Demand.
Moje najlepsze rekomendacje treningów dla początkujących i średniozaawansowanych
1) 21 Day Fix
Typ: Cardio, Siła
Czas: 10-30 minut/dzień, 3 tygodnie
Sprzęt: Hantle lub taśma oporowa i mata do ćwiczeń
Trener: Autumn Calabrese
Zdecydowanie, 21 Day Fix jest programem, który najczęściej polecam osobom chcącym rozpocząć swoją podróż w kierunku fitnessu i odżywiania!
Dlaczego: 21 Day Fix koncentruje się na zmianie stylu życia – zapomnij o diecie i zapomnij o liczeniu kalorii przyjaciele! Dzięki 21 Day Fix w końcu dowiesz się, jak wyglądają prawidłowe porcje i jakie pokarmy powinieneś jeść, aby pomóc sobie w utracie wagi. Autumn Calabrese po raz pierwszy wprowadziła swój system planowania posiłków z 21 Day Fix i, szczerze mówiąc, jest to sposób na zmianę stylu życia!
Treningi trwają tylko 30 minut dziennie i są dobrze zaokrąglone. Będziesz robić po trochu wszystkiego – od treningu cardio po trening siłowy, a nawet jogę. A jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, lekkie podnoszenie ciężarów, jakie oferuje 21 Day Fix, czyni ten program świetnym wprowadzeniem! Możesz podążać za modyfikatorami (ruchy o mniejszym wpływie i mniejszej intensywności) na początku, a następnie pracować nad regularnymi ruchami.
Lubisz tańczyć? Jeśli odpowiedź brzmi TAK, to masz DWIE opcje: YOUv2 & Country Heat.
2) YOUv2
Typ: Dance, Cardio
Czas: 30 Minut/Dzień, 4 Tygodnie
Sprzęt: Brak
Trener: Leandro Carvalho
Możesz się zastanawiać, co oznacza skrót YOUv2. „You Version 2.” I ten program dla początkujących jest zaprojektowany, aby pomóc Ci stać się swoim najlepszym ja! Twórca Brazil Butt Lift, Leandro, poprowadzi Cię przez kardio-taneczne układy do hitów, które wszyscy znamy i kochamy z lat 80-tych i 90-tych. Program ten jest idealny dla osób, które chcą zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej w zabawny sposób i są początkujące w fitnessie. (Możesz nawet zrobić ten program z młodszymi dziećmi, aby je również aktywować!) Pokochasz prosty plan żywieniowy i energię Leandro!
3) Country Heat
Typ: Taniec, Cardio
Czas: 30 minut/dzień, 30 dni
Sprzęt: Brak
Trener: Autumn Calabrese
Nigdy nie zapomnę dnia, w którym usłyszałam, że naszym kolejnym programem fitness będzie program tańca country. Od razu pomyślałam „nie dziękuję, to nie dla mnie!”. Potem spróbowałam treningu na żywo z Autumn Calabrese, i WOW – miałam niezły ubaw i pociłam się jak pocisk! Tak więc, nie jestem jeszcze fanką muzyki Country, ale kocham trochę Country Heat!
Ten program jest idealny dla początkujących i jest świetnym wprowadzeniem do ćwiczeń cardio. Jesień zawiera proste, wysokoenergetyczne, niskoimpaktowe ruchy, które podniosą twoje tętno i rozkołyszą twój tyłek do popularnych piosenek country. YEEHAW! Autumn prowadzi nas przez dwa ruchy naraz, więc nie trzeba być profesjonalnym tancerzem, aby dotrzymać jej kroku. Nie ma tu skomplikowanych, pełnych rutyn do zapamiętania, jak w Cize (najnowszym programie tanecznym Shauna T). Ale to co kocham najbardziej w Country Heat to to, że jest to FUN sposób na trening!
4) Mes de Mas
Typ: Cardio
Czas: 30 minut/dzień, 28 dni
Sprzęt: Mata do jogi
Trener: Idalis Velazquez
Jest kilka powodów, dla których ten program trafił na moją listę. Treningi są krótkie, zaledwie 25 do 30 minut dziennie. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby je wykonać – wystarczy mata do jogi. Istnieje pełny modyfikator, który możesz śledzić. Skupiamy się na zwiększeniu siły i wytrzymałości całego ciała. Treningi z tygodnia na tydzień stają się coraz trudniejsze. A ja jestem w obsadzie!
Tak, ten program został nakręcony w języku hiszpańskim, ale NIE musisz mówić po hiszpańsku, aby wykonywać treningi. Każde video zostało zdubbingowane po angielsku, więc każdy może spróbować!
PRZECZYTAJ MOJE KOMPLETNE PRZEGLĄDY MES DE MAS & FAQ’s
5) PiYo
Typ: Low-Impact
Czas: 13-45 minut/dzień, 60 dni
Sprzęt: Mata do Jogi
Trener: Chalene Johnson
Jeśli szukasz treningu na poziomie początkującym, który jest niskoudarowy i nie używa żadnych ciężarów, to ten program może być dla Ciebie. PiYo jest połączeniem pilatesu i jogi. Możesz spodziewać się budowania szczupłych mięśni i spalania kalorii z fajnymi ćwiczeniami jogi zaprojektowanymi, aby pomóc Ci zbudować silniejszy rdzeń. Mimo, że PiYo może być uważany za bardziej intensywny rodzaj jogi, jako początkujący masz opcję modyfikatora, aby pomóc Ci zarządzać treningami. Ten program zaczyna się powoli i trudności budować z tygodnia na tydzień, jak postępy.
Jeśli uważasz, że PiYo jest zbyt intensywne, spróbuj zacząć od 3 Tygodniowego Odosobnienia Jogi, również dostępnego na Beachbody on Demand!
6) FOCUS T25
Typ: Cardio
Czas: 25 Minut/Dzień, 10 Tygodni
Sprzęt: Hantle lub taśma oporowa i mata do ćwiczeń
Trener: Shaun T
Skup się i do dzieła! Dla wszystkich miłośników cardio, T25 to program treningu cardio i treningu oporowego, który pomoże Ci osiągnąć rezultaty w rekordowym czasie! Tak, to tylko 25 minut dziennie i obiecuję, że nie przestaniesz się ruszać przez całe 25.
Jako program treningowy dla początkujących i średniozaawansowanych w domu, jest on świetny dla wszystkich ludzi. Jeśli masz już doświadczenie w fitnessie, T25 będzie dla ciebie wyzwaniem. Jeśli jesteś początkujący lub uważasz, że ruchy są zbyt trudne, możesz postępować zgodnie z modyfikatorami i uzyskać zabójczy trening. Wynik! T25 jest podzielony na dwa etapy: Alfa i Beta. Alfa jest fazą wprowadzającą, która ma na celu rozpoczęcie budowania twojej siły. Beta treningi są bardziej intensywne i jest wprowadzenie ciężarów.
And for those of you that may have see the infomercials for Shaun T’s program INSANITY, don’t be scared away – Focus T25 is less intense than INSANITY, and it can help you get ready for the more advanced programs.
7) Transform :20
Type: Cardio
Czas: 20 Minut/Dzień, 6 Tygodni
Sprzęt: Beachbody Step
Trener: Shaun T
Zawsze wierzyłem, że gdy ktoś jest gotowy zmienić swoje życie, spojrzy wyzwaniu w twarz i zrobi to tak czy inaczej! Transform :20, najnowszy program fitness Shaun T z pewnością rzuci wyzwanie zarówno początkującym, jak i zaawansowanym entuzjastom fitnessu za pomocą zupełnie nowego narzędzia: kroku. Shaun T używa tego kroku, aby rzucić wyzwanie twojemu ciału w szalony sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażałeś – przekształcając wszystko (w tym sposób myślenia) w zaledwie 20 minut.
LEARN MORE ABOUT TRANSFORM :20
BONUS PROGRAM – 2B Mindset
Typ: Odżywianie
Czas: N/A
Sprzęt: N/A
Odżywiciel: Ilana Muhlstein
Jeśli prawidłowe odżywianie jest tym, z czym zmagasz się najbardziej, ten program może być dla Ciebie świetną opcją. 2B Mindset jest pierwszym programem Beachbody opartym na odżywianiu z ZERO wymaganych treningów. Program ten skupia się na budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem (świetny, jeśli zmagasz się z emocjonalnym jedzeniem). Nie ma w nim liczenia kalorii ani makr, zamiast tego wykorzystuje „metodę wizualizacji talerza”, aby pomóc Ci stworzyć zdrowe, zbilansowane posiłki.
Odkryjesz strategie dla prawdziwych sytuacji życiowych (imprezy, wyjścia na posiłki, itp.), nowe smaczne przepisy, proste listy zakupów, oszczędzające czas wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków i wiele więcej!
Muszę być z wami szczera: nie próbowałam 2B Mindset sama. Zwykle ciężko mi polecić coś, czego nigdy nie próbowałam, ale słyszałam tak fantastyczne rzeczy od innych Trenerów, klientów i przyjaciół, że nie mogłam zostawić tego poza tą listą!
Pytania? Chcesz spróbować jednego z tych programów?
Jeśli masz pytanie dotyczące któregoś z tych programów, daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej!!!
Czy jesteś gotowy, aby wypróbować jeden (lub kilka) z tych programów? Masz szczęście, ponieważ WSZYSTKIE są dostępne z członkostwem Beachbody On Demand (z wyjątkiem 2B Mindset, który jest programem premium.)
Nie masz jeszcze Beachbody On Demand? Wszystkie te programy są również zawarte w 14-dniowym bezpłatnym członkostwie próbnym, kliknij poniżej, aby wypróbować WSZYSTKIE programy & Uzyskaj dostęp za 0$ już dziś!
*Pomimo tego, że darmowa próba wymaga informacji o płatności, obiecuję, że nie zostaniesz obciążona żadnymi kosztami! Po prostu ustaw powiadomienie w telefonie przed zakończeniem okresu próbnego i wejdź na BeachbodyAccount.com, aby szybko i łatwo anulować swoje członkostwo, jeśli Ci się nie podoba LUB zapytaj mnie o to, jak kontynuować swoje członkostwo &ZAPISZ PONAD 60% rocznie, przechodząc na plan roczny!
Chcesz wypróbować którykolwiek z tych programów w otoczeniu niesamowitej grupy wsparcia?
Gospodaruję miesięcznymi grupami odpowiedzialności wypełnionymi niesamowitymi, wspierającymi ludźmi takimi jak Ty! Jeśli nie chcesz iść sama, wypełnij poniższy formularz, a ja pomogę Ci dostać się do mojej następnej grupy. Nie mogę się doczekać, aby Cię tam zobaczyć!