Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony myśląc tylko o wszystkim co masz do zrobienia? Czy zdarza Ci się złościć na innych, którzy wydają się być zbyt wyluzowani? Czy zrezygnowałeś ze zbyt wielu rzeczy, które sprawiały Ci przyjemność, ponieważ jesteś zbyt skupiony na pracy? Możesz być ofiarą zmęczenia umysłowego.
Zmęczenie umysłowe jest wynikiem nadmiernej aktywności mózgu. Może się ono pojawić, gdy poświęcasz zbyt wiele wysiłku umysłowego na projekt lub zadanie. Możesz szczycić się swoją zdolnością koncentracji na laserze, spędzając długie godziny na zadaniu, dzień w dzień. Ale każda siła, doprowadzona do ekstremum, staje się odpowiedzialnością. Twój overdrive w końcu dogania cię, a ty wyczerpujesz swój mentalny zbiornik gazu. Rezultatem jest zmęczenie psychiczne.
Badania pokazują, że zmęczenie psychiczne powoduje niezdolność do koncentracji i wzrost liczby prostych błędów. Niekontrolowane, zmęczenie psychiczne prowadzi do poczucia stresu, irytacji, że nie możesz nadążyć, a nawet depresji. Co więcej, bycie w stanie zmęczenia psychicznego nie tylko wpływa na Twoje samopoczucie, ale również przenosi się na Twoje interakcje z rodziną i innymi osobami, z którymi przebywasz. Przebywanie w pobliżu kogoś, kto jest stale wyczerpany psychicznie, jest dla nich męczące.
Jeśli myślisz, że możesz być zmęczony psychicznie, oto siedem wskazówek, które pomogą ci zapobiec i zwalczyć ten problem.
Zatrzymaj działania przynoszące niewielkie zyski
Bądź bezwzględny w kwestii tego, jak spędzasz swój czas. Zamiast bezmyślnie przechodzić od jednego zadania do drugiego, skup się na czynnościach, które rozwijają Twój biznes. Przestań przepalać godziny na czytanie aktualizacji na Facebooku lub odpowiadanie na bezużyteczne e-maile. Zamiast tego, zachowaj te czynności na zaplanowaną, określoną w czasie przerwę, a następnie przejdź do czegoś bardziej wartościowego. Nie spotykaj się ze znajomymi, którzy chcą się umówić na kawę – często są to ludzie, którzy mają czas do stracenia i chcą go zmarnować z Tobą.
Użyj zaoszczędzonego czasu, aby nauczyć się nowych rzeczy i realizować działania, które poprawiają Twoje samopoczucie i jakość Twojego życia. Skup się na wzmacnianiu więzi z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Rób to, co napędza twój umysł i wypełnia twoje serce. Jeśli będziesz ratował marnowany czas konsekwentnie przez cały rok, będziesz bogatszy o to i poczujesz więcej energii.
Użyj Techniki Timebox
Timebox to termin, który powstał w branży rozwoju oprogramowania. Definiuje się go jako okres czasu, w którym zadanie musi zostać wykonane. Przedsiębiorcy tacy jak Steve Pavlina wykorzystują timeboxing jako sposób zarządzania projektami. Ponieważ timeboxing zmusza Cię do ograniczenia czasu, który przeznaczasz na pewne zadania, które mogą zająć więcej czasu niż są warte, przeciwdziała to wszelkim perfekcjonistycznym podejściom do niewłaściwych zadań i zapewnia, że wykonasz najlepszą pracę, jaką możesz w określonym czasie.
Spróbuj Focus@Will
Focus@Will to serwis muzyczny oparty na najnowszych badaniach w dziedzinie neuronauki. Wyselekcjonowana muzyka pomaga Ci się skupić, ograniczyć rozproszenie uwagi i zachować informacje. Jak wyjaśnia firma stojąca za tym skrzyżowaniem sztuki i nauki, większość ludzi jest w stanie skoncentrować się tylko przez około 100 nieprzerwanych minut: „System focus@will ułatwia wejście w stan koncentracji, a następnie utrzymuje go w tym stanie. Działa w tle, subtelnie uspokajając część twojego mózgu, układ limbiczny, który jest zawsze na tropie niebezpieczeństwa, jedzenia, seksu lub błyszczących rzeczy.”
Przez pozostanie skupionym, możesz zrobić więcej w krótszym czasie, więc możesz uwolnić więcej czasu i zmniejszyć szanse na zmęczenie psychiczne. Przedsiębiorca Sean Ogle opisał ten program jako „magię”. Możesz wypróbować go za darmo przez 30 dni i zobaczyć, co się stanie.
Be Kind to Your Eyes
Gapienie się w komputer przez długie godziny podczas pracy powoduje zmęczenie oczu, co może cię zmęczyć i negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do skupienia się. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby tego uniknąć. Na przykład, co jakiś czas odwracaj wzrok od ekranu komputera i skup się na odległych obiektach lub poświęć minutę, aby popatrzeć przez okno. Zmniejsz również jasność swojego monitora – badania wykazały, że po zmniejszeniu jasności, spadek zdolności koncentracji spada o połowę, a Ty czujesz się mniej zmęczony.
Sprawdź „Jak zwalczyć zmęczenie oczu już teraz”, aby poznać inne pomysły. Jeśli masz pracowników, rozważ również porady dotyczące stanowisk komputerowych opublikowane przez Occupational Health and Safety Administration.
Don Your Sneakers
Badania opublikowane w Science Daily ujawniają, że sesja ćwiczeń fizycznych sprawia, że mózg jest bardziej odporny na zmęczenie. Zgodnie z wynikami badań, „Odkrycia te mogą prowadzić do poprawy wyników sportowych poprzez zmniejszenie zmęczenia psychicznego i fizycznego”. To, co działa na sportowców, może również zadziałać na ciebie.
Learn to Do Nothing Once in a While
Jesteśmy narodem wykonawców – ciągle w biegu, pędząc od spotkania do spotkania, od projektu do projektu. Nawet kiedy jesteśmy na wakacjach, wielu z nas spędza więcej czasu na surfowaniu po Internecie, niż na surfowaniu po falach. John Lennon powiedział kiedyś: „Wydaje się, że wszyscy myślą, że jestem leniwy. Nie przeszkadza mi to, myślę, że są szaleni. Biegnąc wszędzie z taką prędkością, aż stwierdzą, że nie ma takiej potrzeby.” Planowanie dla odrobiny bezczynności w twoim tygodniu jest mądrym posunięciem, jeśli próbujesz odświeżyć swojego ducha – to potężne antidotum na zmęczenie psychiczne.
Reduce Your Sleep Debt
Dług senny to różnica między ilością snu, którą powinieneś dostać, a ilością, którą faktycznie dostajesz. Nie jest niczym niezwykłym dla profesjonalistów, że brakuje im kilku godzin snu przez kilka dni z rzędu. Jest to pewny sposób na wywołanie zmęczenia psychicznego.
Badania pokazują, że Amerykanie tracą średnio godzinę snu każdej nocy – ponad dwa pełne tygodnie drzemki każdego roku. Ma to negatywny wpływ na nasze zdrowie. Jak pokazują badania, nie można wyszkolić się w byciu „krótkosypiającym”. Co więcej, jedno z badań wykazało, że im bardziej jesteś zmęczony, tym mniej czujesz się zmęczony, co pozwala sądzić, że nie skracasz sobie czasu. Nadszedł czas, aby odzyskać utracony sen: Zrób z tego praktykę, aby iść do łóżka, kiedy jesteś zmęczony i daj swojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje, abyś mógł powstrzymać zmęczenie psychiczne w jego torach.