7 Study Hacks Proven to Help You Focus
W epoce informacji, wydaje się, że studiowanie na egzaminy w college’u jest o trzech procentach czasu studiów i 97 procentach nie rozpraszania się przez Internet i media społecznościowe. Niestety, nie masz czasu, aby kliknąć na każdy przyciągający uwagę link, który napotkasz. Musisz się skupić.
Ale jak długo możesz się koncentrować podczas nauki? Nawet jeśli stosujesz wszystkie najlepsze wskazówki, Twoja uwaga może trwać tylko 20-30 minut. Na szczęście koncentracja jest umiejętnością wyuczoną. Oznacza to, że możesz trenować swój mózg, aby skoncentrować się na dłuższy czas i wdrożyć techniki, które poprawią efektywność twoich studiów.
Tworzenie właściwej przestrzeni do nauki
Jeśli chcesz wiedzieć, „Jak mogę zwiększyć swoją koncentrację podczas nauki?”, jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, to zoptymalizować swoją przestrzeń do nauki. Jeśli wybierzesz odpowiednie miejsce i odpowiedni czas, będziesz w stanie zachować długoterminową koncentrację podczas każdego rodzaju sesji nauki. Oto kilka elementów, które warto wziąć pod uwagę, decydując się na miejsce do nauki:
Oświetlenie: Upewnij się, że masz dobrze oświetloną przestrzeń do nauki. Jednak zbyt jasne światło może szybko męczyć oczy, dlatego wybierz światło pośrednie, aby zachować świeżość spojrzenia przez dłuższy czas.
Użyj biurka: Jeśli uczysz się na łóżku lub w wygodnym fotelu, będziesz bardziej skłonny do odpłynięcia. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty podczas sesji nauki, usiądź na krześle biurowym przy biurku. Siedź prosto: Siedząc prosto i zachowując prawidłową postawę, dajesz swojemu ciału sygnał, że czas się skupić. Kładzenie się lub leżenie na brzuchu tylko zwiększy szanse na utratę koncentracji.
Usuń elementy rozpraszające. W dzisiejszych czasach Internet w komputerze jest wystarczająco rozpraszający, aby odciągnąć cię od nauki. Jeśli możesz, używaj do nauki tylko książki i notatnika lub odłącz swoje urządzenie od Internetu. Usuń inne rozpraszacze, takie jak telefony, głośna muzyka, czasopisma i inne książki.
Zrób plan nauki. Jeśli będziesz tracić czas na decydowanie, czego i jak się uczyć, stracisz koncentrację, zanim zaczniesz przyswajać materiał. Stwórz plan ataku, zanim sięgniesz po książki.
Timing is Everything. Studiowanie tuż przed snem lub po obiedzie to przepis na katastrofę. Upewnij się, że wybierzesz czas, kiedy jesteś czujny i świeży, np. po treningu lub zaraz po przebudzeniu.
Study Tips You Need to Know
Z twoim środowiskiem do nauki wszystko gotowe, nadszedł czas, aby wdrożyć kilka innych wskazówek dotyczących nauki. Oto siedem łatwych do zapamiętania hacków, które pomogą ci poprawić koncentrację i uzyskać jak najwięcej z twojego czasu nauki.
STUDY HACK 1. CATCH MORE ZS
Badania pokazują, że sen odgrywa istotną rolę w twojej zdolności koncentracji, jak również w twojej zdolności uczenia się nowych rzeczy. Prawdopodobnie nie jest więc niespodzianką, że brak snu może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój, motywację, poziom energii i ocenę sytuacji. Tak więc, pozbądź się całonocnych imprez i śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Twój mózg będzie ci wdzięczny!
Nie osiągasz wyników, których pragniesz? Czy kofeina wpływa na twoją naukę?
STUDY HACK 2. HYDRATE, DON’T CAFFEINATE
Jasne, potrójna porcja espresso może naprawdę pomóc ci podnieść się rano, ale jest to krótkoterminowy zysk / długoterminowa strata dla twojego skupienia. Możesz się więc zastanawiać: „Jak mogę się lepiej skoncentrować podczas studiów, jeśli nie piję kofeiny?”
Jeśli planujesz studiować przez dłuższy czas, przerzuć się na dobrą H2O. Woda pomaga dostarczyć stymulujące składniki odżywcze do mózgu, co może pomóc poprawić czujność i uwagę. I nie czekaj, aż będziesz spragniony, żeby się napić! Według Harrisa Liebermana, psychologa badawczego w U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, „Pragnienie nie jest najlepszą miarą nawodnienia, więc spadek zdolności do skupienia się jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym, że czas się napić.”
STUDY HACK 3. GET PHYSICAL BEFORE YOU GET MENTAL
Wciąż zadajesz sobie pytanie: „Jak mogę skupić się na nauce i uniknąć rozproszenia uwagi?”. Cóż, korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla mózgu są liczne i dobrze udokumentowane, ale wypracowanie około 20 do 30 minut przed uderzeniem w książki może być szczególnie pomocne dla twojej zdolności do skupienia się. Ćwiczenia, między innymi, promują prawidłowy przepływ krwi do mózgu, co może pomóc zarówno w koncentracji, jak i w utrzymaniu uwagi. Więc, zrób swojemu umysłowi (i swojemu ciału) przysługę i wyciągnij ołów ze swoich stóp.
STUDY HACK 4. ZACHWYĆ SIĘ SWOIMI PALCAMI … NIE, SERIO, ZACHWYĆ SIĘ SWOIMI PALCAMI
Olivia Fox Cabane, autorka książki „Mit charyzmy”, mówi: „Frenetyczna natura naszego społeczeństwa – ciągłe aktualizacje za pośrednictwem poczty elektronicznej i Twittera, na przykład – dostarcza pewnego rodzaju podniecenia co kilka minut, a my zostaliśmy wyszkoleni, aby tego oczekiwać. Jeśli nie jesteśmy pobudzeni po krótkim okresie czasu, rozglądamy się za czymś, co spełni nasze zadanie.” Rozwiązanie? Cabane sugeruje skupienie się na palcach u stóp przez minutę, kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi. Jakkolwiek dziwnie to brzmi, robienie tego może pomóc Ci powrócić do teraźniejszości i sprawić, że znów będziesz mógł wykonywać swoje zadania.
STUDY HACK 5. ZATRZYMAJ SIĘ I WĄCHAJ RÓŻANIEC
Kto by pomyślał, że przedmiot w Twoim regale z przyprawami może pomóc Ci w koncentracji? Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że osoby poddane testom, które były wystawione na działanie zapachu rozmarynu podczas wykonywania zadań umysłowych, wykonywały je szybciej i z większą dokładnością. Być może pomoże ci rozmarynowe potpourri w twoim miejscu do nauki, aby pomóc ci oczyścić umysł z pajęczyn.
STUDY HACK 6. RESPECT THE CLASSICS
Wielu studentów lubi studiować w rytm swoich ulubionych utworów, które często zawierają pop i rock. Ale według badań, muzyka klasyczna jest o wiele lepsza, jeśli chodzi o pomoc w skupieniu się podczas nauki. Włączenie którejkolwiek z wielu klasycznych playlist na Spotify może rozbudzić te części mózgu, które pomagają skupić się na zadaniu i przewidywać. Dodatkowo, słuchanie muzyki klasycznej pomaga wprowadzić Cię w lepszy nastrój do nauki i może nawet sprawić, że spojrzysz na świat w bardziej pozytywnym świetle.
Studiowanie do egzaminów jest bardzo ważne! Ale są chwile, kiedy trzeba się zatrzymać. Dowiedz się, kiedy jest czas, aby przestać się uczyć.
STUDY HACK 7. WHEN ALL ELSE FAILS, GET UP AND MOVE AROUND
Chcesz wiedzieć jak lepiej się skupić podczas nauki? Może to zabrzmi sprzecznie z intuicją, ale jeśli zauważysz, że twoje skupienie zanika, przestań się uczyć, wstań z krzesła i wyjdź na zewnątrz, aby zmienić scenerię. Częste, krótkie przerwy mogą pomóc zrelaksować mózg i otworzyć go na bardziej intensywną naukę, kiedy będziesz gotowy, by znów uderzyć w książki. Jeśli chcesz, możesz nawet zmienić miejsce, w którym się uczysz. Pomoże Ci to nie tylko lepiej się skoncentrować, ale także poprawić Twoją retencję. Jest to być może jedna z najważniejszych korzyści wspierających teorię za uczeniem się na świeżym powietrzu.
Put Your Study Skills to Use at Independence University
Gotowy, aby uderzyć w książki i zacząć zarabiać na swój stopień? Independence University oferuje szeroki wybór w pełni online programów studiów zaprojektowanych dla niektórych z dzisiejszych najszybciej rozwijających się dziedzin kariery. Dowiedz się więcej o naszych stopni w popularnych dziedzinach, takich jak biznes, opieka zdrowotna, technologia i projektowanie graficzne. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej.