Jak na tak prostą, przystępną czynność, chodzenie z pewnością przynosi niezwykłe korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że codzienny szybki spacer może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój. (Dostosuj swój własny plan chodzenia z Walk Your Way to Better Health i stracić do 5x więcej tłuszczu z brzucha!)
Jestem osobą wierzącą w moc chodzenia, i to nie tylko z powodu badań. Chodzenie zawsze wydawało mi się bezwysiłkowym sposobem na bycie aktywnym i od dawna było moim preferowanym sposobem na dostanie się z punktu A do punktu B. Moje dojazdy do pracy i z pracy oraz na lunch dodawały około 2,5 mili kroków do mojego FitBita, ale jakieś trzy lata temu zaczęłam pracować w domu i to się zmieniło. Teraz mój dojazd do pracy odbywa się przez jeden pokój i długi korytarz. A dzięki lodówce znajdującej się w kuchni, nie wychodzę często na posiłki. Po kilku miesiącach mojej nowej rutyny, zdałam sobie sprawę, że przytyłam pięć kilogramów, nie spałam tak dobrze, a mój poziom energii spadł. Oczywiście, mogło być wiele powodów tych zmian, od nowych stresów po spowolnienie metabolizmu (jedna z niezbyt fajnych rzeczy, które zdarzają się w wieku 30 lat), ale chodzenie mniej było głównym czynnikiem.
Więcej: 6 Weird Reasons You’re Gaining Weight
Więc przez jeden miesiąc, postanowiłem iść na spacer każdego dnia przez pełną godzinę. U.S. Department of Health and Human Services zaleca dorosłym pięć godzin aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, więc chyba jestem trochę nadgorliwa. Oto jak przebiegał mój 30-dniowy eksperyment z chodzeniem.
Na początku było łatwo.
Początkowanie projektów – zwłaszcza tych skupionych na fitnessie – zwykle oznacza wiele.zwykle oznacza dla mnie wiele rozważań i planowania. Zeszłoroczna klasa pływacka, na przykład, wymagała nowego kostiumu kąpielowego i czepka kąpielowego, poszukiwania nauczycieli i czasu zajęć oraz znalezienia nowej odżywki do włosów, aby walczyć z chlorem. Nie w przypadku tej nowej rutyny codziennych spacerów: Wszystko, co musiałam zrobić, to wybrać dzień i ubrać się.
Proste, prawda? Zaczęłam moje codzienne spacery podczas długiego weekendu w Pittsburghu, nowym dla mnie mieście. Wraz z kilkoma przyjaciółmi przemierzyłem wiele żółtych mostów w mieście, zwiedziłem każde piętro Muzeum Andy’ego Warhola i odwiedziłem tak wiele dzielnic, jak to tylko możliwe. Nie śledziłem pierwszego dnia, ale drugiego dnia wycieczki przebiegłem 7 mil. Jak już mówiłem: Rozpoczęcie było łatwe.
Więcej: How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Zacząłem używać planera.
Łatwość mojej podróży do Pittsburgha sprawiła, że stałem się zbyt pewny siebie. Kiedy nie jestem na wakacjach, tęsknię za dodatkowymi godzinami w ciągu dnia, aby wszystko zrobić. Więc wciśnięcie się w godzinny spacer nie zawsze było łatwe. Odkryłam, że najlepszą strategią jest spacerowanie rano, zanim moja lista rzeczy do zrobienia stanie się nie do pokonania. Kiedy nie było to możliwe (głównie z powodu nadużywania przycisku drzemki), kolejną najlepszą opcją było zaplanowanie sobie czasu na spacer, niezależnie od tego, czy była to przerwa na lunch, spacer z przyjaciółmi, czy celowo odległa sprawa do załatwienia. W przeciwnym razie, skończyłoby się na tym, że o 22:30 lub 23:00 zasznurowałbym trampki.
Wniosek: Ołówek swoje spacery do planera i ślubować trzymać się proponowanego harmonogramu. (Brak Ci motywacji do trzymania się planu? Te 10 dziwnych sposobów na zmuszenie się do treningu, nawet jeśli naprawdę nie masz na to ochoty, może pomóc).
Zdobyłem więcej „polubień” na Instagramie.”
Kiedy robiłem plany z przyjaciółmi, Ciągle sugerowałem spacery – aby zobaczyć kwiaty wiśni, przez muzea, przez zabytkowe mosty i tak dalej. Z kolei mój kanał na Instagramie stał się o wiele bardziej malowniczy, pełen zdjęć mostów, parków i innych nowych obszarów, które odkryłem. Wykonałam też więcej rozmów telefonicznych, aby dogonić przyjaciół i rodzinę, niż od czasu pojawienia się wiadomości tekstowych – chodzenie solo może być nieco samotne.
PREVENTION PREMIUM: 50 Best Walks In America
Zacząłem szybciej zasypiać.
Jest satysfakcjonujący ból rozciągający się w dół od mojego tyłka przez grzbiety moich ud właśnie teraz. W niektóre dni bolą mnie też łydki. Nie, nie schudłam, ale możliwe, że moje spodnie łatwiej się zapinają (choć to może być myślenie życzeniowe). Znalazłem się szybciej zasypiając przez cały miesiąc, zbyt-odkąd mam tendencję do podrzucania i obracania się przez wieki, to jest duża sprawa dla mnie.
Wady: Po złym pęcherzu od noszenia cienkich skarpet i butów na niskim obcasie, teraz chodzę tylko w sportowych trampkach – i normalnie jest to w porządku. Ale jeśli chcę się przebrać i założyć ładniejsze buty, muszę nosić je w torbie i zmieniać po dotarciu do celu, co może być trochę uciążliwe. (Nie podoba Ci się pomysł noszenia dodatkowej pary butów? Te 9 butów do chodzenia, które są wystarczająco urocze, aby nosić je w każdej chwili, to idealne rozwiązanie).
Zdobyłem lepsze wyczucie mojego otoczenia.
Wiele celów, które wydawały się odległe – sklep po drugiej stronie miasta, dom mojego najlepszego przyjaciela, moja ulubiona restauracja – okazało się, że są w odległości krótkiego spaceru. W przypadku wielu moich planów, mogłam jechać samochodem 15 minut, metrem 30 minut lub po prostu założyć trampki, schować do torby modne buty na zmianę i dotrzeć tam, gdzie chciałam w około godzinę. Moje poczucie tego, co znajduje się w odległości spaceru, zmieniło się o tonę od rozpoczęcia tego eksperymentu i planuję kontynuować docieranie do większej liczby miejsc na piechotę.
Więcej: 14 Walking Workouts To Burn Fat And Boost Energy
Stałem się jeszcze bardziej uzależniony od mojego telefonu.
Zanim zacząłem moją codzienną rutynę spacerową, Wyobrażałem sobie, że spędzę czas z dala od mojego telefonu podczas moich wędrówek, myśląc o głębokich myślach i podziwiając moje otoczenie. To była czysta fantazja. Mój mąż i przyjaciele przyłączyli się do mnie na wielu spacerach, ale mój telefon był tak naprawdę moim najwierniejszym towarzyszem. Jeśli nie dzwoniłam, słuchałam podcastu lub podpisywałam zdjęcie na Instagramie. Często – bardzo, bardzo często – odpowiadałam na e-maile podczas spaceru, zerkając co jakiś czas w górę, aby uniknąć kolizji. (Czy możesz być uzależniony od swojego smartfona? Oto 4 znaki.)
Stałem się mniej nerwowy.
Przyznanie się: Nie zawsze miałam ochotę wyjść na spacer. Wiele dni byłem zmęczony, zajęty, lub leniwy, lub poszedłem na jogę i czułem się jakbym sprawdził off „aktywność” wymóg dla dnia. Weźmy na przykład drugi poniedziałek mojego 30-dniowego stintu: Pogoda była paskudna, moja skrzynka odbiorcza przepełniona, a ja czułam się ogólnie zrzędliwa. Czy wspomniałem, że był to poniedziałek? Tylko determinacja powstrzymała mnie przed położeniem się na kanapie i oglądaniem telewizji, gdy zbliżał się wieczór. Powiedziałam sobie, że 30-minutowy spacer będzie lepszy niż żaden i poszłam na niego. Godzinę później byłem w pełni pochłonięty podcastem – nawet przeszedłem obok mojego mieszkania, żeby go skończyć – i pokonałem moje poniedziałkowe przygnębienie. (Te 10 prostych sposobów na poprawę nastroju też mogło pomóc).
Po spacerze upewnij się, że wykonujesz to rozciąganie:
To doświadczenie było typowe: nawet jeśli nie zawsze chciało mi się iść na spacer, zawsze czułem się lepiej po jego zakończeniu – odświeżony i często pełen energii. I to był jeden z największych wniosków, jakie z tego wyniosłem; dobry, długi spacer naprawdę może być dobry dla umysłu i ciała.