Nic dziwnego, że ludzie szukają sposobów na zwiększenie swojej wytrzymałości i kondycji. Wraz z nowym wzrostem popularności biegów z przeszkodami, triathlonów i starych dobrych maratonów, wytrzymałość i kondycja są poszukiwane jak nigdy dotąd.
Sytuacja jest taka, że „ludzie mają tendencję do skupiania się na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie czy jazda na rowerze”, mówi Will Torres, nowojorski trener osobisty i założyciel studia treningu personalnego Willspace. Ale to tylko niewielka część równania budowania wytrzymałości, aby iść dłużej i trudniej. „Musisz również poprawić swoją siłę”, zauważa Torres.
Gdy budujesz mięśnie nóg, Torres wyjaśnia, jesteś w stanie lepiej napędzać się dalej z każdym krokiem podczas biegu. „Dodany mięsień pomaga również absorbować uderzenia, które w przeciwnym razie spowodowałyby stres na twoich stawach”, dodaje.
Jeśli chcesz wziąć udział w Tough Mudder, Spartan Race lub innym wyścigu wytrzymałościowym, przejrzyj taktykę Torresa. Prawdopodobnie nie stosujesz tych siedmiu technik treningowych, ale gdy już to zrobisz, znacznie zwiększysz swoją wytrzymałość i kondycję.
Połącz dni siłowe z dniami cardio.
To proste równanie: im więcej mięśni możesz uzyskać pracując, tym większe wyzwanie dla twojego serca i układu krążenia. Zamiast budować treningi tylko cardio (pułapka, która uniemożliwi Ci budowanie wytrzymałości), upewnij się, że wpleciesz dni siłowe w swój trening. „Większość ludzi rezerwuje jeden dzień na siłę, a drugi na cardio. Zamiast tego spróbuj połączyć te dwa elementy” – mówi Torres. „Użyj prasy na ławce, natychmiast po niej podciągnij się, a następnie przebiegnij milę tak szybko, jak możesz … i powtórz”. Inny dobry przykład: Skacz na linie przez minutę, a następnie przysiady, overhead press i situps. Powtórz to samo.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!