Każdy ma ten przerażający moment w pracy, kiedy są absolutnie przerażeni, że mają zamiar zasnąć przy biurku. Dla niektórych ludzi (ahem, ja), zdarza się to przynajmniej raz w tygodniu; godzina 13:00 i nagle twoje powieki zaczynają być zbyt ciężkie, aby utrzymać je otwarte. Zanim się zorientujesz, ślinisz się na biurko, a twój szef stoi nad tobą i pyta, czy jesteś gotowy na spotkanie o 14:00. Jeśli kiedykolwiek Ci się to przytrafiło, być może nadszedł czas, aby wyciągnąć wielkie działa i zacząć jeść pokarmy, które nie pozwalają Ci zasnąć, bez względu na to, jak kiepski był Twój sen poprzedniej nocy.
Ponieważ wszystkie pokarmy mają inny skład chemiczny, niektóre z nich mogą być lepsze dla twojej energii i czuwania niż inne. Jeśli szukasz pokarmów zwiększających energię, unikaj prostych węglowodanów, takich jak makaron, lub czegokolwiek z dużą ilością cukru, które sprawią, że poczujesz się naprawdę energiczny przez krótki czas, a następnie doprowadzą do załamania godzinę później.
Najlepsze, najbardziej energetyzujące pokarmy to te, które są łatwo metabolizowane i które pomagają w przekształcaniu pożywienia w energię, a nie przeszkadzają w tym procesie. Oto osiem pokarmów, które pomogą Ci się obudzić, nawet po najgorszej nocy snu w historii.
Sneak Some Salmon Into Your Salad For A Protein-Packed Boost
Łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które organizm może łatwo przekształcić w energię, a także wykorzystać do budowy mięśni.
Wrzucenie kawałka łososia na swoją sałatkę to świetny sposób na uzyskanie wysokoenergetycznego białka i zapewnienie, że nie będziesz czuł się super senny zaraz po fakcie.
Poddany procesowi dojrzewania ser obudzi Twój mózg w mgnieniu oka
OK, ten jest trochę sprzeczny z intuicją, ale zjedzenie małej porcji dojrzałego sera może po prostu podnieść cię na duchu, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Według Women’s Health, aminokwas zwany tyraminą znajduje się w dojrzałej lub sfermentowanej żywności i stymuluje mózg, dzięki czemu czujesz się bardziej pobudzona.
Jest to wymówka, na którą czekałeś, aby założyć klub sera i krakersów w pracy – lub po prostu zjeść je wszystkie samemu.
Ciemna czekolada pomaga się skupić
Tak, czekolada może być faktycznie dobrym pomysłem na przekąskę w tym scenariuszu, ale jest pewien haczyk: Musi być ciemna – bardzo ciemna. Im ciemniejsza, tym lepiej.
Według Shape, ciemna czekolada jest dobra na energię ze względu na wysokie stężenie kakao, co pomoże zmniejszyć poczucie stresu, a także zwiększyć ogólny poziom energii i zdolność koncentracji. Więc śmiało – zasłużyłeś na to (poprzez bycie wyczerpanym, to jest).
Nasiona chia pomagają utrzymać nawodnienie
Im bardziej jesteś nawodniony, tym bardziej obudzisz się, dlatego nasiona chia są tak wspaniałą opcją przekąski, donosi Greatist. Nasiona chia mogą pomieścić do 10 razy więcej wody niż same ważą, co pomoże Ci zachować H2O, które już pijesz przez cały dzień. Dodatkowo, nasiona chia są wypełnione białkiem i błonnikiem, więc będziesz mieć pewność, że otrzymasz ten zastrzyk energii bez krachu po nim.
Science Says Bananas Work Better Than An Energy Drink
Zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie PLOS ONE, banany dają lepszy zastrzyk ogólnej wydajności i poziomu energii niż dosłowny napój energetyczny. Pamiętaj, aby zabrać jeden z nich ze sobą do pracy każdego dnia, jako strategię ratowania się, gdy zaczynasz chorować.
Dla tego, co jest warte, gruszki również wykazały podobny efekt, na wypadek, gdybyś zachorował na banany.
Almonds Are An Easy Way To Keep Your Energy Up
Garść migdałów to nie tylko najłatwiejsza przekąska, jaką kiedykolwiek zaplanujesz, ale jest to również fantastyczna strategia, aby zapobiec zmęczeniu w środku dnia. Według Harvard Health, migdały są pełne zdrowych, jednonienasyconych tłuszczów, które pomogą ci utrzymać stały poziom energii.
Jarmuż ma wszystkie witaminy, których potrzebujesz, aby pozostać przytomnym
Jarmuż (wraz z innymi liściastymi zieleninami, takimi jak boćwina i rukiew wodna) jest wypełniony witaminami C i K, a także wapnia i beta-karotenu, które pomagają utrzymać wysoki poziom energii. Jedzenie dużej miski jarmużu (może z odrobiną szpinaku na wierzchu) jest niesamowitą opcją zarówno dla twojej energii, jak i kubków smakowych.
Edamame Will Pick You Up From Your Afternoon Slump
Każdy pretekst do zjedzenia czegoś sushi-związanego z sushi jest dla mnie wystarczająco dobry. Jeśli jesteś takim fanem japońskiego jedzenia jak ja, to z pewnością ucieszy cię wiadomość, że edamame jest świetną przekąską dodającą energii w czasie popołudniowego zastoju.
Zgodnie z Organic Authority, edamame jest napakowane błonnikiem, folianem i jest nieprzetworzoną formą soi, z których wszystkie razem tworzą maszynę dodającą energii.