Jak możesz żyć dłużej i zdrowiej? Te osiem kluczowych czynników może pomóc Ci obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, jeśli nigdy ich nie miałeś. Są one częścią ogólnego zdrowego stylu życia dla dorosłych. I mogą pomóc Ci stworzyć skuteczny plan prewencji wraz z zespołem opieki zdrowotnej (lekarze, pielęgniarki, farmaceuci, zarejestrowani dietetycy i inni specjaliści).
1. Poznaj swoje ryzyko.
Jeśli jesteś w wieku od 40 do 75 lat i nigdy nie miałeś zawału serca lub udaru mózgu, skorzystaj z naszego testu Sprawdź. Zmień. Control. CalculatorTM , aby oszacować swoje ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowo-naczyniowego w ciągu najbliższych 10 lat. Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko, takie jak palenie tytoniu, choroby nerek lub wczesne występowanie chorób serca w rodzinie. Znajomość czynników ryzyka może pomóc Tobie i Twojemu zespołowi opieki zdrowotnej w podjęciu decyzji o najlepszym dla Ciebie planie leczenia. Wiele czynników ryzyka można poprawić poprzez zmianę stylu życia.
2. Jedz zdrową dietę.
Skup swój plan żywieniowy wokół warzyw, owoców, pełnego ziarna, roślin strączkowych, orzechów, białka pochodzenia roślinnego, chudego białka zwierzęcego i ryb. Dokonuj mądrych wyborów, takich jak ograniczanie rafinowanych węglowodanów, przetworzonego mięsa i słodzonych napojów. Używaj etykiet z informacjami o wartościach odżywczych na pakowanej żywności, aby ograniczyć sód, dodane cukry i tłuszcze nasycone, a unikać tłuszczów trans.
3. Bądź aktywny fizycznie.
Ruszaj się więcej – to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, zapobieganie chorobom i dobre starzenie się. Dorośli powinni spędzać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na ćwiczeniach energicznych. Jeśli już jesteś aktywny, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, zacznij po prostu mniej siedzieć i więcej się ruszać.
4. Pilnuj swojej wagi.
Pozostań przy zdrowej dla siebie wadze. Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Zacznij od jedzenia mniejszej ilości kalorii i więcej ruchu. Możesz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej o planie odchudzania.
5. Żyj bez tytoniu.
Jeśli nie palisz, nie palisz ani nie używasz wyrobów tytoniowych, nigdy nie zaczynaj. Nie ma czegoś takiego jak bezpieczny produkt tytoniowy. Jeśli rzucenie palenia lub tytoniu jest dla Ciebie wyzwaniem, poproś swój zespół o pomoc w rzuceniu nałogu przy użyciu sprawdzonych metod. Nie zamieniaj jednego źródła tytoniu na inne. Staraj się również unikać biernego palenia!
6. Radzenie sobie z chorobami.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi, cukrzycę lub inne choroby, które narażają Cię na większe ryzyko, bardzo ważna jest współpraca z zespołem opieki zdrowotnej i wprowadzenie zmian w stylu życia. Wielu schorzeniom można zapobiegać lub zarządzać nimi poprzez lepsze odżywianie, aktywność fizyczną, utratę wagi i rzucenie palenia.
7. Zażywaj leki.
Jeśli masz problemy zdrowotne, lekarz może przepisać Ci statyny lub inne leki pomagające kontrolować poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi. Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami. Nie należy jednak przyjmować aspiryny jako środka zapobiegawczego, chyba że zaleci to lekarz. Jeśli nigdy nie miałeś zawału serca lub udaru mózgu, codzienne przyjmowanie aspiryny może wcale Ci nie pomóc i może powodować problemy, w tym ryzyko krwawienia. Jeśli miałeś zawał serca lub udar mózgu, lekarz może zalecić przyjmowanie małej dawki aspiryny, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego.
8. Bądź graczem zespołowym.
Twój zespół opieki zdrowotnej może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca lub udaru, abyś mógł żyć dłużej i zdrowiej. Pracuj razem nad swoim planem profilaktyki. Zadawaj pytania i bądź otwarty na wszelkie wyzwania, jakie możesz napotkać próbując wprowadzić zdrowe zmiany. Stres, sen, zdrowie psychiczne, sytuacja rodzinna, palenie tytoniu, dostęp do żywności, wsparcie społeczne i inne kwestie mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Żyj dobrze dziś, aby mieć zdrowsze jutro.
Podsumowanie? Zdrowy tryb życia jest najlepszym sposobem na opóźnienie lub uniknięcie wielu chorób serca i mózgu. Oznacza to bycie aktywnym i sprawnym fizycznie, zdrowe odżywianie się, unikanie palenia tytoniu i radzenie sobie z chorobami, które mogą zwiększyć ryzyko zachorowania. Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie. Dołącz do Healthy for Good, aby uzyskać wskazówki, narzędzia i inspirację do wprowadzania zmian i tworzenia zdrowych nawyków, które możesz utrzymać przez całe życie.