Eliptyk jest ostoją na siłowni nie bez powodu: jest łatwy dla stawów i zapewnia świetny trening cardio i całego ciała. Ale eliptyk może też stać się dość nudny i powtarzalny. Zamiast spędzać bezmyślne 30 minut na maszynie eliptycznej, zmaksymalizuj swój czas, wykonując jeden z tych ośmiu treningów. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy szukasz treningu interwałowego o wysokiej intensywności, czy też chcesz zmierzyć się z różnymi grupami mięśni, znajdziesz tu trening eliptyczny dla siebie. Jest nawet jeden dla tych z was, którzy kochają bieżnię!
Trening na zgrabną sylwetkę Celuj w pośladki i ścięgna poprzez zabawę z nachyleniem na eliptyku. Ten eliptyczny trening pomoże ci wzmocnić twoje plecy, jednocześnie dając ci dobry trening cardio. Skoncentruj się na tym, aby pięty pozostały w dole, kiedy jesteś na maszynie.
Trening rdzenia Aby pracować nad swoim rdzeniem podczas ćwiczeń na eliptyku, po prostu puść się. Brak uchwytów w tym eliptycznym treningu pomaga zaangażować wszystkie mięśnie rdzenia, ponieważ pracujesz ciężej, aby utrzymać równowagę na maszynie. Im szybciej możesz iść, tym bardziej będziesz pracować nad swoim rdzeniem w tym.
Just Like the Treadmill W czasach, gdy nie możesz znaleźć pustej bieżni w siłowni, spróbuj tego eliptycznego treningu na bieżni. Trening jest bliski naśladowania tego, co czuje się podczas biegu na bieżni i może nawet pomóc wyrównać twój rozkrok. Aby naprawdę poczuć się jak na bieżni, nie trzymaj się uchwytów eliptycznych; zamiast tego trzymaj ramiona w pozycji do biegu.
Krótki czas Kiedy nie masz zbyt wiele czasu, wypróbuj ten krótki interwałowy trening eliptyczny. Trwa on tylko 22 minuty (wliczając rozgrzewkę i schłodzenie) i zawiera naprawdę krótkie i skuteczne interwały. Wykorzystanie szybkich interwałów sprawia, że trening jest intensywny i świetnie nadaje się do spalania kalorii.
Początkujący Jeśli jesteś początkujący w korzystaniu z maszyny eliptycznej – lub w ogóle w treningu – wypróbuj ten trening eliptyczny dla początkujących. Wykorzystuje on wszystkie różne funkcje maszyny, co daje ci wyobrażenie o tym, co może ona zrobić: pedałując do przodu, pracujesz nad mięśniami czworogłowymi, a pedałując do tyłu – nad ścięgnami i pośladkami. Skup się na pchaniu uchwytów, aby pracować nad klatką piersiową, a ciągnięcie uchwytów będzie pracować nad górną częścią pleców. Świetnym sposobem na sprawdzenie stabilności rdzenia jest puszczanie uchwytów przy utrzymaniu stałego tempa.
Skrócenie interwałów Jednym ze sposobów na skrócenie interwałów jest zmniejszenie czasu odpoczynku między kolejnymi sprintami. Skracając czas odpoczynku, zwiększasz swój próg anaerobowy i wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy. Brzmi dobrze? W takim razie wypróbuj ten eliptyczny trening interwałowy skracający czas regeneracji.
Total Body Ten 30-minutowy trening eliptyczny jest skierowany na całe ciało, a jednocześnie podnosi tętno.
Interwały Wykonaj ten eliptyczny trening interwałowy, gdy masz tylko 30 minut do stracenia. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać jak najwięcej z tego, co robisz!
Więcej od FitSugar:
- 3 Powody, dla których treningi o wysokiej intensywności są niezbędne
- 5 łatwych sposobów na zmianę swojej rutyny cardio
.