W pewnym momencie, większość ćwiczących doświadcza skurczów podczas forsownych treningów. Biegacze doświadczają ich zazwyczaj w stopach lub mięśniach łydek, a rowerzyści w grupie mięśni czworogłowych. Skurcze mogą pojawić się podczas ćwiczeń, po nich, lub mogą uderzyć losowo. Najczęściej występują one w nocy, lub gdy siedzisz przy biurku lub oglądania telewizji w godzinach popołudniowych lub wieczornych.
Cramps różnią się w ciężkości. Większość z nich jest łagodna, ale niektóre mogą chwycić tak mocno, że wyłączają mięśnie i boli, gdy się zatrzaskują. Masaż i krótki i delikatny ruch mięśnia można zachować idziesz jak wypracować węzłów mięśniowych. Szanse są, że rozciąganie sprawi, że skurcz gorzej, lub łza włókien mięśniowych.
Większość skurcze wynikają z nadmiernego użycia–ćwiczenia dalej lub szybciej niż w niedawnej przeszłości, lub nadal umieścić się na swój limit, zwłaszcza w ciepłej pogody. Zwolnij poziom wysiłku od początku treningu, wprowadź więcej przerw na spacer, jeśli jesteś biegaczem, i unikaj chuchania i dmuchania.
Mogłeś mieć zbyt wiele treningów pod rząd, zbyt szybko zwiększyłeś obciążenie treningowe lub pracowałeś zbyt ciężko każdego dnia.
Ciągłe, ciężkie ćwiczenia zwiększają skurcze. Wielu biegaczy, którzy mieli skurcze, gdy biegli przez minutę i szli przez minutę, przestało je odczuwać w stosunku 30 sekund biegu i 30-60 sekund marszu.
Podczas upałów dobry napój elektrolitowy może pomóc zastąpić sole, które Twój organizm traci pocąc się. Napój taki jak Accelerade, na przykład, może pomóc uzupełnić te minerały, jeśli pijesz 6 do 8 uncji co 1 do 2 godzin. Ulga nie przyjdzie podczas treningu, więc pij napój elektrolitowy przez cały następny dzień.
Na bardzo długich wędrówkach, spacerach lub biegach, jednak ciągłe pocenie się, zwłaszcza gdy pijesz dużo płynów, może spowodować zbyt niski poziom sodu i skurcze mięśni. Jeśli dzieje się to regularnie, buforowane tabletki soli bardzo pomógł Succeed jest najbardziej udany produkt widziałem.
Uwaga: jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zapytaj lekarza przed podjęciem jakichkolwiek produktów soli.
Wiele leków, zwłaszcza tych przeznaczonych do obniżenia cholesterolu, mają jako jeden z ich znanych skutków ubocznych, skurcze mięśni. Biegacze, którzy stosują leki i odczuwają skurcze, powinni zapytać swojego lekarza, czy istnieją alternatywne rozwiązania.
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze skurczami:
- Wykonaj dłuższą i delikatniejszą rozgrzewkę.
- Zmniejsz liczbę segmentów ćwiczeń, odpoczywaj przez 3-5 minut między segmentami i stopniowo zwiększaj liczbę segmentów.
- Zmniejsz tempo treningu – szczególnie na początku.
- Zmniejsz długość treningu w gorące/wilgotne dni.
- Podziel swój trening na dwa segmenty.
- Przyjrzyj się innym ćwiczeniom, które mogą być przyczyną skurczów.
- Przyjmij tabletkę z solą buforowaną na początku ćwiczeń.
- Biegacze: Skróć swój krok – szczególnie na wzniesieniach – i rób częstsze przerwy na spacer. Olimpijczyk Jeff Galloway pomógł ponad milionowi biegaczy poprzez swoje szkoły biegania, programy treningowe, odosobnienia na plaży i w Tahoe, książki i programy treningowe – które są zabawne i oferują indywidualny coaching od Jeffa. Aby zapisać się na jego bezpłatny newsletter, odwiedź JeffGalloway.com.