Heading

Zacznijmy jeździć na rowerze!

Czy używasz go do ćwiczeń, czy do transportu, jazda na rowerze to świetny sposób na pozostanie aktywnym i odkrywanie świata wokół ciebie.

Dlatego zachęcamy do tego w naszym Programie Treningu Online, kiedy omawiamy zabawne ćwiczenia!

Chcesz trenować w sposób, który nie jest do bani? Dowiedz się więcej o NF Coaching!

Oto, co omówimy w dzisiejszym poradniku:

• Jakie są korzyści z jazdy na rowerze?
• 6 różnych typów rowerzystów
• Jak kupić rower
• Jak jak skonfigurować swój rower
• Jaki sprzęt do jazdy na rowerze kupić
• Co zabrać ze sobą na wycieczkę rowerową
• Jakie rzeczy zabrać ze sobą na wycieczkę rowerową? jak jeździć na rowerze
• Jak jeździć na rowerze
• Jak poprawić swoje umiejętności jazdy na rowerze
• Etykieta jazdy na rowerze dla początkujących
• Czas ruszyć w drogę (Następne kroki)

Ruszamy!

Jakie są korzyści z jazdy na rowerze?

Istnieje wiele doskonałych powodów, aby podjąć się jazdy na rowerze:

1. To świetny i zdrowy sposób na przemieszczanie się z punktu A do punktu B.
2. Jest darmowy – nie trzeba wrzucać gazu, nie trzeba płacić za miejsca parkingowe.
3. Ma mały wpływ na twoje ciało. Nie ma momentów uderzeniowych jak przy bieganiu.
4. To świetne miejsce na rozpoczęcie ćwiczeń. Usiądź na rowerze. Pedałuj. Gotowe.
5. To zabawa!

Kolejarstwo ma magiczną zdolność do bycia tym, czym jeździec chce, aby było.

Bawna, wymagająca, przerażająca, romantyczna, społeczna, głupia… nazwij to i jest na to typ jazdy na rowerze. Możesz nawet zmienić rodzaj jazdy, by dopasować ją do swojego nastroju w danym dniu, dlatego większość zapalonych rowerzystów kończy z kilkoma różnymi rowerami.

Niektórzy Rebelianci w Programie Trenerskim NF użyli nawet jazdy na rowerze jako narzędzia, które pomogło im uzyskać formę, jak pokazał to Kyle:

Uwaga: Kyle zmienił również dietę, aby osiągnąć swój rezultat.

Świat może korzystać z większej liczby rowerzystów, więc jestem podekscytowany, że chcesz zacząć.

6 różnych typów rowerzystów

Spędźmy kilka minut, zastanawiając się, jakim typem rowerzysty chciałbyś być.

Poniższa lista nie wyklucza się wzajemnie, pamiętaj. Możesz przerzucać się tam i z powrotem, zaprzeczać sobie, lub mieszać i dopasowywać je do własnych potrzeb.

#1) Rowerzysta górski

Nikt nie kocha przyrody tak bardzo jak ci faceci. Jeśli wolisz porzucić chodniki na rzecz szlaku, kolarstwo górskie może być dla ciebie.

#2) Roadie

Jak sugerowałaby nazwa, tych kolarzy można znaleźć pedałujących po twojej ulicy. Często noszą jaskrawe kolory, aby były łatwo zauważalne przez osoby dojeżdżające do pracy. Jeśli wybierzesz tę trasę, możesz udawać, że masz słodki kostium superbohatera do noszenia!

Możesz zabrać ten pomysł za daleko.

#3) Tor

Kolarstwo torowe jest sportem wyścigowym, w którym kolarze powiększają wokół welodromu. Jeśli jesteś początkujący, jest to prawdopodobnie zbyt zaawansowane dla Ciebie, ale coś do przemyślenia, jak zdobędziesz więcej doświadczenia rowerowego.

#4) Triathlete

Triathlon to wyścig multisportowy, w którym uczestnicy biegają, pływają i jeżdżą na rowerze w drodze do mety. Nie są one złym wydarzeniem do treningu, ponieważ musisz warunkować się na kilka różnych sportów.

Istnieje wiele imprez triathlonowych przeznaczonych dla początkujących, z których niektóre możesz sprawdzić tutaj.

#5) BMXer

Generalnie, gdy ludzie robią wiele trików na rowerze, jest to rower BMX.

BMX jest skrótem od bike motocross lub bike motocross i były pierwotnie wzorowane na dirtbike’ach (minus silnik). Są one popularne wśród dzieci, ale również dobre dla dorosłych, którzy chcą wykonać jakiś wyczyn lub dwa.

#6) Casual Rider

Jest to, moim zdaniem, najłatwiejszy sposób, aby zacząć.Po prostu rób to, co chcesz na rowerze i cieszyć się sobą w procesie.

Brzmi prosto, prawda? Jest!

Jak kupić rower

Prawdę mówiąc, najlepszym rowerem do kupienia jest ten, który najbardziej Ci się podoba.

Myślę, że mądrze jest skorzystać z pomocy sklepu rowerowego przy zakupie roweru, który do Ciebie pasuje. Nawet jeśli możesz dopasować swój rower (więcej na ten temat w następnej części), może on być potencjalnie za duży lub za mały. Oto jak znaleźć sklep rowerowy w swojej okolicy.

Jeżeli zamierzasz samodzielnie wybrać rower, musisz wziąć pod uwagę jego wysokość:

1. Jeżeli rower ma poziomą rurę, powinieneś mieć około jednego do dwóch cali luzu od krocza do górnej rury, stojąc nad rowerem.
2. Jeśli rower ma pochyłą górną rurę, powinieneś mieć co najmniej dwa cale prześwitu.

Przedstawione tutaj dane pochodzą z przewodnika REI po dopasowywaniu rowerów:

Rowery kosztują. Oczekuj, że wydasz minimum kilkaset dolarów w sklepie rowerowym. Nie musisz wydawać tysięcy, ale będziesz miał więcej zabawy na przyzwoitym rowerze niż na ciężkim, kiepskim z domu towarowego.

Jeśli musisz kupować tak tanio, jak to możliwe, moim zdaniem większość ludzi najlepiej radzi sobie z rowerem szosowym o stalowej ramie z lat 80-tych. Są tanie, prawie niezniszczalne i łatwo je znaleźć na Craigslist.

Nie bój się składać przeciwnych ofert i targować się trochę.

Możesz również przeszukać rower na Bicycle Blue Book, aby upewnić się, że otrzymujesz uczciwą ofertę.

Jeśli kupisz używany rower szosowy, trzymaj się z dala od kół 27″, ponieważ 26″ stały się standardem i będą łatwiejsze do wymiany.

Mnóstwo ludzi kupuje rowery górskie jako swój pierwszy rower i uważam, że to błąd, chyba że planujesz jazdę po brudzie. Są one ciężkie i powolne, ponieważ są przeznaczone do jazdy po szlakach w górach.

Jest też tańsza opcja roweru o nazwie bikesdirect.com. Sprzedają oni niemarkowe ramy z komponentami znanych marek i wydają się mieć dobrą obsługę klienta.

Pamiętaj: kup rower, który Ci się podoba. Jeśli ci się spodoba, będziesz na nim jeździł. Miej to na uwadze czytając wojny płci i sprzeczne porady. W końcu to tylko rowery. It ain’t rocket surgery.

How to Setup Your Bicycle

Pomimo, że profesjonalista w sklepie rowerowym może uratować ci życie, jeśli chodzi o prawidłowe ustawienie, możesz to też zrobić sam.

#1) Wysokość siodełka

„Wystarczająco dobrym” sposobem na określenie prawidłowej wysokości siodełka jest metoda pięta-palce. Pomocne może okazać się przytrzymanie roweru przez kogoś podczas wykonywania tej czynności.

Zajmij miejsce, a następnie opuść jeden pedał całkowicie w dół w pozycji godziny szóstej. Twoje kolano powinno być całkowicie wyprostowane w tym miejscu podczas kontaktu z tym niskim pedałem.

Jeśli Twoje kolano jest zgięte, musisz zwiększyć wysokość siodełka. Jeśli tracisz kontakt z pedałem, obniż siodełko.

#2) Kąt nachylenia siodełka

W większości przypadków chcesz, aby siodełko było ustawione pod kątem równoległym do podłoża. Wypróbuj to najpierw, a potem możesz to lekko dostosować, jeśli uznasz, że inne pozycje są wygodniejsze.

#3) Zasięg kierownicy

Chociaż zasięg kierownicy może być kwestią indywidualną, generalnie nie chcesz się przemęczać, aby kontrolować rower.

Gdy siedzisz, powinieneś być w stanie łatwo dosięgnąć hamulców i przerzutek. Twoje łokcie powinny być lekko zgięte, nie zablokowane. Wyreguluj najpierw siedzenie, a następnie wyreguluj same bary, aby uzyskać idealne ustawienie.

Jaki sprzęt do jazdy na rowerze

Po wstępnym zakupie roweru, jest jeszcze kilka innych rzeczy, które powinieneś rozważyć.

#1) Kask – Moim zdaniem, posiadanie i noszenie kasku podczas jazdy na rowerze jest koniecznością. Nie sądzę, że powinno to być prawem, że każdy musi, ale myślę, że każdy powinien z własnej woli tak czy inaczej.

Jaki rodzaj kasku powinieneś kupić? Giro, Bell i Specialized produkują dobre kaski. Wypróbuj kilka i skorzystaj z pomocy sklepu rowerowego, aby dowiedzieć się, jak powinien pasować.

#2) U-Lock – Jedną z najbardziej niesamowitych rzeczy związanych z jazdą na rowerze jest to, że nie musisz parkować samochodu. Możesz po prostu podjechać pod samo miejsce, zablokować rower i wejść do środka. Jeśli chcesz, aby Twój rower był na miejscu, kiedy z niego wyjdziesz, będziesz potrzebował zamka. Przeczytaj o strategii blokowania tutaj.

#3) Światełka migające – Zaopatrz się w dobry zestaw światełek migających do swojego roweru.

Lubię zestaw Blackburn Flea, ale mam też zestaw świateł LED Spok i tylne światło Planet Bike Superflash. Wszystkie są dobrym wyborem.

Outside ma nieposkromiony gaul of getting dark without our consent. W takich przypadkach rozsądnie jest mieć światła, aby być jak najbardziej widocznym na jezdni.

#4) Buty Clippy – Jeśli zamierzasz często jeździć, w końcu mądrze jest przejść na pedały i buty clipless. Jeśli obawiasz się, że przez nie się przewrócisz, bądź spokojny. Na pewno przewrócisz się w nich co najmniej raz. Nazywa się to upadkiem z prędkością 0 mil na godzinę i jest to rytuał przejścia. Jest też całkowicie tego warte.

#5) Lycra – Jeśli jeździsz w ogóle, polecam zaopatrzyć się w parę śliniaków. Spodenki kolarskie też są fajne (oba mają irchę), ale spodenki na rowerze są najbardziej komfortowe.

Co zabrać ze sobą na przejażdżkę rowerową

Wyruszając na przejażdżkę, miej przy sobie te rzeczy:

• Zapasową dętkę
• Dźwignie do opon
• Pompkę CO2
• A Master Link

iv.

• Zapasowa butla CO2
• $20

Wszystko oprócz rurki mieści się w małej płóciennej torbie, którą można wsunąć do środkowej kieszeni koszulki, co eliminuje potrzebę stosowania torby podsiodłowej, która ma tendencję do rozpadania się po kilkuset milach.

Nie kupuj drogich narzędzi rowerowych, aby mieć je przy sobie podczas przejażdżek. Każda naprawa, której nie możesz wykonać za pomocą powyższego zestawu, to koniec jazdy. Zamiast tego weź taksówkę za 20 dolarów i wydaj swój budżet na narzędzia, aby mieć je w domu, jeśli chcesz kluczyć na rowerze.

Nie kupuj też pompki do ramy ani minipompki – nie działają one dobrze. Kup pompkę podłogową do domu i noś ze sobą CO2.

Jak jeździć na rowerze

1. Przekręć pedały.
2. Nie uderz w nic ani nie spadnij.

Kidding.

Tutaj jest dokładnie opisane, jak jeździć na rowerze:

Wyjaśnijmy jeszcze kilka wskazówek dotyczących płynnej jazdy na rowerze:

#1) Używaj tylnego hamulca do sprawdzania prędkości, a przedniego tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz się zatrzymać. Jeśli chwycisz w garść przedni hamulec w nowoczesnym rowerze, może on stać się katapultą.

#2) Pamiętasz, kiedy mówiłem, że buty clippy są tego warte? To dlatego, że pozwalają na użycie mocy przez cały obrót pedału i użycie całej nogi i tyłka do użycia tej mocy. They’re awesome.

#3) Pamiętaj również, że bardziej efektywne jest kręcenie niż zacieranie. Oznacza to, że będziesz w stanie dostarczyć więcej mocy na dłużej, jeśli będziesz jeździł na mniejszym, łatwiejszym biegu przy wyższej kadencji (RPM) niż na większym, twardszym biegu przy wolniejszej kadencji. Mówi się, że idealna kadencja to 90rpm lub więcej, co jest dokładnym tempem piosenki Cake’a The Distance.

Jedna stopa powinna wykonać obrót dla każdego taktu piosenki, lub innymi słowy, twoja stopa jest ćwierćnutą. Twoja druga stopa będzie przesunięta, oczywiście, więc jako para twoje stopy będą grać ósemki. I nawet nie wiedziałeś, że jesteś muzykiem!

#4) Twoje ciało powinno być całkiem sporo nieruchomo, kiedy jeździsz. Kolana powinny znajdować się w jednej linii między biodrem a kostką, a nie na zewnątrz, jakbyś próbował wspiąć się na słup:

Jak poprawić swoje umiejętności jazdy na rowerze

Jazda na rowerze jest piękna i niesamowita, ale najlepsza jazda na rowerze jest również towarzyska.

Mając kilku przyjaciół, którzy są w to zaangażowani, pomoże ci utrzymać cię w tym. Mind you, it is ten buh-jillion times easier to meet people who already like things you want to do than to convert people you already like into doing something new.

Więc, idź na lokalną przejażdżkę grupową. Gwarantuje się, że w pobliżu jest jakaś początkująca, która wyjeżdża ze sklepu rowerowego. Zapytaj w sklepie rowerowym, kiedy poczujesz się komfortowo wracając.

Yay for socializing!

Możesz również sprawdzić Meetup dla grupy jeżdżącej.

Etykieta jazdy rowerem dla początkujących

Istnieje tendencja, że nowi rowerzyści chcą wyrazić swoje wyzwolenie z metalowej klatki samochodu poprzez pewną swobodną postawę wobec przepisów ruchu drogowego.duchową postawę wobec przepisów ruchu drogowego.

Proszę tego nie robić.

Cokolwiek zrobimy podczas jazdy w ruchu drogowym, zostanie zapamiętane przez każdego kierowcę, który nas zobaczy i w jego umyśle będzie się liczyło za lub przeciw jeździe rowerem jako całości.

Wielu nowych rowerzystów przyjęło postawę Ja – Samochody, a to zawsze błąd.

Zorientuj się jakie są przepisy dotyczące rowerzystów na drogach w Twojej okolicy i zawsze ich przestrzegaj! Google „bicycling laws +”

Będziesz miał również dużo łatwiejszy czas w ruchu drogowym, gdy będziesz jeździł jak w ruchu drogowym.

Czas wyruszyć w drogę (następne kroki)

Przede wszystkim pamiętaj, że jazda na rowerze to zabawa i aktywność społeczna.

Machaj do innych rowerzystów. Przywitaj się z nimi, gdy ich mijasz. To mili ludzie! No, z wyjątkiem „poważnych” szosowców, oczywiście, ale tylko inni szosowcy ich słuchają!

Okay, to tyle jeśli chodzi o ten przewodnik.

Znajdź rower, załóż kask i przygotuj się do jazdy:

Jeśli chcesz kontynuować swoją podróż z Nerd Fitness, są trzy świetne opcje dla Ciebie.

Opcja #1) Jeśli chcesz mieć profesjonalnego trenera w swojej kieszeni, który może robić wideo kontrole formy, dostarczać informacji zwrotnych i dostosowywać treningi w oparciu o sprzęt, który masz dostępny, sprawdź nasz Online Coaching Program!

Niektórzy z naszych klientów są zapalonymi rowerzystami i ich trenerzy projektują treningi wokół ich rowerowego harmonogramu:

Nasz program coachingowy zmienia życie. Dowiedz się jak!

2) Ćwiczysz w domu i potrzebujesz planu do naśladowania? Masz pytania, na które potrzebujesz odpowiedzi? Dołącz do Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime to nasz program członkowski premium, który zawiera rutyny ćwiczeń w domu, transmitowane na żywo treningi z trenerami NF, wspierającą społeczność online, wyzwania grupowe i wiele więcej!

Opcja #3) Zostań częścią Rebelii! Potrzebujemy dobrych ludzi takich jak Ty w naszej społeczności, Nerd Fitness Rebellion.

Zapisz się w polu poniżej, aby się zapisać i otrzymać nasz Rebel Starter Kit, który zawiera wszystkie nasze przewodniki „work out from home”.

Baw się dobrze i jedź bezpiecznie, przyjacielu rowerowy!

-Steve

foto, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie, zdjęcie