YOU’ve BEEN DOING:
Weighted crunches
SWITCH TO/EXERCISE TO KNOW:
Kneeling cable crunches
HERE’S WHY:
Jakkolwiek nie ma nic złego w ważonym crunchu, per se, trzymanie talerza na klatce piersiowej lub za głową może być niewygodne i kłopotliwe. A im jesteś silniejszy, tym trudniej jest dodać ciężar bez ryzyka zmiażdżenia klatki żebrowej lub nadwyrężenia szyi. Dlatego właśnie nadszedł czas, byś przerzucił się na klęczącego cruncha z linką. Użycie stacji kablowej pozwala na dodanie ciężaru za pomocą pociągnięcia szpilki, a stałe napięcie liny oznacza, że mięśnie brzucha muszą ciężko pracować w każdym punkcie zakresu ruchu ćwiczenia, co sprawia, że jest to bardziej efektywny ruch niż crunch.
TAM ZROBISZ:
Zamocuj uchwyt liny do koła pasowego stacji kablowej i usiądź na kolanach kilka stóp przed stacją. Utrzymując ciężar ciała na kolanach i podudziach, pozwól, aby lina ciągnęła się po twoich ramionach i tułowiu, tak abyś poczuł lekkie rozciągnięcie mięśni brzucha. Stamtąd, crunch swoje ciało, przynosząc przedramiona w dół do kolan i głowy do podłogi . Powoli wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.
ILE ROBIĆ:
Tydzień pierwszy i drugi: 3 zestawy x 10 powtórzeń. Sparuj to ćwiczenie z dwoma innymi ruchami, takimi jak deska (3 zestawy x 10) i boczne cięcie drewna (3 zestawy x 10).
Tydzień Trzeci i Czwarty: 5 zestawów x 8-10 powtórzeń z większym ciężarem. Połącz to z tymi samymi ruchami co powyżej. (3 zestawy x 10)
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!