Heading

Uzależnienie jest uważane za chorobę przewlekłą z wysokim wskaźnikiem nawrotów wynoszącym około 40-60 procent, National Institute on Drug Abuse (NIDA) publikuje. Usługi opieki po zakończeniu leczenia i grupy wsparcia mogą pomóc w promowaniu trwałej abstynencji, co, jak udowodniono, zmniejsza odsetek nawrotów. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychology Today, osoby, które utrzymują abstynencję od narkotyków i alkoholu przez pięć lat, powracają do nałogu w mniej niż 15 procentach przypadków. Wsparcie rówieśników i programy 12 Kroków mogą okazać się krytyczne dla tej trwałej abstynencji.

AA i standardowe metody 12 Kroków

Prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych programów 12 Kroków jest Anonimowy Alkoholik (AA). Zasadniczo grupa wsparcia dla osób w odzysku od alkoholizmu, AA pomaga ludziom połączyć się z innymi, którzy również zmagają się z uzależnieniem, aby utworzyć sieć rówieśników pracujących w kierunku tego samego celu: trwałej trzeźwości w odzysku. Jednostki są w stanie pracować razem, aby osiągnąć ten wspólny cel i wspierać się nawzajem przez potencjalnych stresorów, co pomaga zmniejszyć epizody nawrotu. Bardzo korzystne może być posiadanie kogoś, na kim można się oprzeć, kto już przez to przeszedł, kto może zaoferować wgląd, nadzieję i siłę.

AA opiera się na doktrynie 12 Kroków, która prosi członków o przyznanie się do braku kontroli nad alkoholem. W celu odzyskania zdrowia, osoby są proszone o zwrócenie się do wyższej mocy i znalezienie duchowego przebudzenia. Chociaż koncepcja ta może być bardzo pomocna dla wielu ludzi, dla innych, duchowy aspekt AA może nie być idealny. Nawet jeśli AA nie opiera się na konkretnej religii, model 12 Kroków ma podtekst religijny, a przynajmniej duchowy.

Istnieją alternatywy dla AA, które są bardziej świeckie w naturze. Te alternatywy dla tradycyjnych programów 12 Kroków generalnie proszą jednostki o znalezienie motywacji w sobie i nauczenie się wewnętrznej kontroli zamiast szukania zewnętrznego źródła mocy. Alternatywy dla programów 12 Kroków również mają tendencję do ewoluowania wraz z nowymi badaniami i mogą być bardziej elastyczne w swoich podejściach niż AA i inne grupy 12 Kroków.

Grupy alternatywne nadal polegają na wsparciu rówieśników i dostarczają narzędzi do minimalizowania nawrotów. Do większości z tych programów można dołączyć bezpłatnie, a jedynym wymogiem jest to, że osoby zmagające się z uzależnieniem chcą osiągnąć i utrzymać abstynencję. Niektóre popularne alternatywy dla programów 12 Kroków obejmują:

• Self-Management and Recovery Training (SMART) Recovery
• Women for Sobriety
• Secular Organizations for Sobriety (S.O.S.)
• LifeRing Secular Recovery
• Moderation Management

SMART Recovery

Organizacja non-profit, która kultywuje samoumocnienie nad nałogiem i uzależniającymi zachowaniami, SMART Recovery jest samopomocową grupą wsparcia dla osób, które chcą pozostać abstynentami od narkotyków i alkoholu i/lub innych problematycznych zachowań lub działań. Oferując spotkania twarzą w twarz z rówieśnikami, jak również codzienne spotkania online, czat, który działa 24/7, i forum wiadomości online, SMART Recovery jest programem opartym na badaniach, który zapewnia narzędzia, aby pomóc osobom zmienić negatywne i pokonując myśli w celu zwiększenia odzyskania od uzależnienia. SMART Recovery podąża za 4-punktowym programem. Cztery punkty programu to:

1. Uzyskanie i utrzymanie motywacji
2. Nauka zarządzania popędami
3. Radzenie sobie z emocjami, myślami i zachowaniami
4. Znalezienie i osiągnięcie równowagi w życiu

Dzięki różnorodnym narzędziom i ćwiczeniom domowym, które pomagają członkom w pracy nad tymi czterema punktami, SMART Recovery pomaga osobom znaleźć motywację w sobie, aby uzyskać i utrzymać pozytywne zmiany, a tym samym długotrwałą trzeźwość. Twarzą w twarz spotkania SMART Recovery zazwyczaj odbywają się w tym samym formacie na całym świecie w celu utrzymania spójności programu. Spotkania trwają zazwyczaj około 1,5 godziny i są prowadzone przez wyszkolonego moderatora. Każdy, kto zmaga się z jakimkolwiek rodzajem uzależnienia może wziąć udział w spotkaniu SMART Recovery.

Spotkania zazwyczaj rozpoczynają się od wprowadzenia i odprawy, podczas której członkowie mogą pomóc w ustaleniu porządku dnia w oparciu o wszelkie naglące kwestie. Jeśli nie ma żadnych konkretnych tematów, które pojawiają się podczas odprawy, facylitator prawdopodobnie będzie miał przygotowany temat do omówienia i przepracowania z grupą. Większą część spotkania zajmuje czas pracy, w którym grupa pracuje nad jednym z czterech punktów programu, używając niektórych narzędzi i technik dostarczonych przez program. Zazwyczaj w pewnym momencie przekazywany jest talerz z datkami, ponieważ grupy są samowystarczalne i wymagają datków, aby funkcjonować. Spotkania kończą się dialogiem podsumowującym, aby zapewnić, że wszyscy uczestnicy czują się wysłuchani i zrozumiani.

Między spotkaniami może być zadana praca domowa, a po zakończeniu formalnego spotkania może być godzina towarzyska, aby poszczególne osoby mogły się lepiej poznać. Spotkania są utrzymywane w tajemnicy i stanowią doskonałą przestrzeń do dzielenia się swoimi doświadczeniami i uzyskania wsparcia od rówieśników w podobnej sytuacji. Każdy może przyjść na spotkanie w dowolnym momencie. Strona SMART Recovery dostarcza narzędzi, aby pomóc ludziom znaleźć lokalne spotkania.

Kobiety dla trzeźwości

Pierwszy program samopomocy, który zapewnia wsparcie wyłącznie dla kobiet cierpiących na uzależnienie od alkoholu w całym kraju, Women for Sobriety (WFS) jest organizacją non-profit, która została założona w 1976 roku. Oparty na 13 stwierdzeniach akceptacji, które koncentrują się na pozytywnym nastawieniu, odpowiedzialności za siebie i rozwoju emocjonalnym, program „Nowe Życie” Women for Sobriety pomaga kobietom pozytywnie zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania w celu ustanowienia zdrowszego i szczęśliwszego życia na odwyku. Doktryna WFS postuluje, że działania danej osoby są bezpośrednią konsekwencją jej myśli, i że zmieniając myśli na lepsze, można zmienić wynikające z nich zachowania. WFS zachęca kobiety do przejęcia kontroli nad własnymi myślami, a więc i działaniami, i nauczenia się nie tylko miłości do samych siebie, ale także samokontroli i potencjalnie także duchowego wzrostu.

Kobiety zachęcane są do podążania za programem poprzez świadome podpisywanie się pod 13 stwierdzeniami każdego dnia. Członkinie proszone są o poświęcenie czasu każdego ranka po przebudzeniu i każdej nocy przed snem na przemyślenie każdego stwierdzenia, sposobu jego użycia i pozytywnych skutków. WFS używa również medytacji, strategii zdrowego odżywiania i innych holistycznych form uzdrawiania, aby promować powrót do zdrowia. Spotkania prowadzone są przez moderatora, który prawdopodobnie był trzeźwy przez długi czas, a grupy liczą zazwyczaj 6-10 kobiet. Spotkania trwają około 90 minut raz w tygodniu, a nowi członkowie otrzymują literaturę na pierwszym spotkaniu. Poza tym, kobiety proszone są o posiadanie własnej książeczki programowej, dołączenie do społeczności internetowej WFS i przeczytanie książki założycielki dr Jean Kirkpatrick „Turnabout: New Hope for the Woman Alcoholic.

Na każdym spotkaniu kobiety proszone są o przedstawienie się i danie sobie „głasków”, czyli powiedzenie czegoś pozytywnego o sobie. Członkostwo jest utrzymywane w tajemnicy, więc kobiety mogą dzielić się sobą prywatnie i z zachowaniem bezpieczeństwa. Dyskusje koncentrują się wokół literatury WFS. Spotkania zamykane są przez złączenie rąk i wyrecytowanie motta WFS, którym jest kompetencja, siła i wsparcie grupy. Aby uzyskać więcej informacji lub znaleźć lokalne spotkanie, skontaktuj się z WFS.

• 12-.Step Guide
• Aftercare Support
• AA Success Rate
• Helping an Alcoholic

LifeRing Secular Recovery

Przez wiarę, że każda osoba ma moc kontrolowania swojego uzależnienia w sobie, oraz że każda osoba walcząca z uzależnieniem składa się z dwóch osób: „Ja uzależnionego” i „Ja trzeźwego”, LifeRing koncentruje się na pomaganiu jednostkom w osłabianiu tego pierwszego poprzez wzmacnianie tego drugiego. W przeciwieństwie do programów 12 Kroków, LifeRing nie opiera się na sile wyższej, sponsorach czy określonych krokach prowadzących do trzeźwości, ale zamiast tego prosi jednostki o odnalezienie siły i samokontroli w sobie. LifeRing zapewnia wsparcie, gdy osoby znajdują własną drogę do trwałej trzeźwości i własną ścieżkę zdrowienia. Dzięki spotkaniom twarzą w twarz i wsparciu online poprzez wszechstronną społeczność internetową, LifeRing jest międzynarodową organizacją non-profit.

Osoby indywidualne mogą dołączyć do grupy i uczestniczyć w spotkaniach twarzą w twarz lub połączyć się poufnie z członkiem za pośrednictwem poczty elektronicznej poprzez usługę zwaną ePals, gdzie można uzyskać odpowiedzi na pytania i rozpocząć prywatny dialog jeden na jeden. Spotkania LifeRing koncentrują się na teraźniejszości, a przeszłość należy zostawić za sobą.

Spotkania trwają zazwyczaj około godziny i są prowadzone przez „prowadzącego”, który utrzymuje ludzi w temacie i pozwala na nieformalny przepływ rozmowy przez cały czas. Spotkania są pozytywne i zachęcające, członkowie zadają i odpowiadają na pytania, oferują porady i wsparcie. Spotkania są bezpłatne, a darowizny są proszone, ale nie wymagane. Uczestnictwo jest poufne.

Niektóre spotkania są uważane za „spotkania studyjne”, na których poszczególne osoby pracują nad podręcznikiem Recovery by Choice razem w grupie. Aby znaleźć lokalne spotkanie LifeRing, osoby mogą skorzystać z narzędzi na stronie „Znajdź spotkanie”.

Zarządzanie moderacją

Prawie wszystkie grupy wsparcia wymagają całkowitej abstynencji jako warunku członkostwa lub nawet uczestnictwa w spotkaniach, ale Zarządzanie moderacją (MM) jest inne. National Institute on Alcoholism and Alcohol Abuse (NIAAA) podaje, że w 2013 roku ponad 70 procent Amerykanów w wieku 18 lat i starszych piło alkohol, a tylko około 7 procent populacji cierpiało na zaburzenia związane z używaniem alkoholu. Wiele osób może bezpiecznie pić alkohol i nie angażować się w problematyczne zachowania ani nie cierpieć z powodu uzależnienia. MM jest programem mającym na celu wczesne wykrycie problemu alkoholowego i zaprasza osoby, dla których alkohol staje się problemem w życiu, do przyłączenia się do niego. MM dąży do zmiany ryzykownych nawyków picia i problematycznych zachowań związanych z nadużywaniem alkoholu poprzez promowanie zdrowego stylu życia i bardziej odpowiedzialnych nawyków, niekoniecznie poprzez całkowitą abstynencję.

Doktryna MM stwierdza, że nadużywanie alkoholu jest wyborem i nawykiem, który można zmienić za pomocą krótkich strategii interwencyjnych. MM pozwala swoim członkom na wybór – alkohol z umiarem lub abstynencja. W związku z tym MM informuje, że około 30 procent członków decyduje się na kontynuowanie programów opartych na abstynencji.

Zarządzanie Umiarkowaniem wymaga od swoich członków przejścia przez dziewięć kroków skoncentrowanych na wzięciu odpowiedzialności za swoje działania, rozpoznaniu szkodliwych wzorców picia i zajęciu się problemem picia. W drugim kroku członkowie proszeni są o zachowanie trzeźwości przez cały miesiąc. Jeśli po tym czasie członkowie mogą pić w sposób odpowiedzialny i z umiarem, jest to dopuszczalne. Jeśli nie, powinni kontynuować abstynencję i mogą kontynuować program MM lub przenieść się do grupy abstynenckiej.

Choć członkom MM wolno kontynuować picie, istnieją podstawowe wytyczne określone przez MM w tym zakresie. Należą do nich: ustalanie limitów picia, niepicie codziennie, posiadanie innych zainteresowań i hobby, które nie obejmują picia, przestrzeganie prawa dotyczącego picia i prowadzenia pojazdów, nie stawianie się w ryzykownych lub niebezpiecznych sytuacjach podczas picia oraz utrzymywanie stężenia alkoholu we krwi (BAC) poniżej umiarkowanego poziomu picia (około 0,055 procent). MM utrzymuje, że alkohol może być częścią życia danej osoby, nie stanowiąc jego centrum.

Spotkania MM koncentrują się wokół znalezienia równowagi w życiu i zmiany negatywnych wzorców zachowań na zdrowsze i bardziej pozytywne. To podejście jest wzmacniane przez wsparcie grupy i rówieśników oraz cotygodniowe dyskusje w cztery oczy.

MM może prosić o datki na spotkaniach, aby utrzymać grupy w aktywności. Informacje na temat znalezienia spotkania można znaleźć na ich stronie.