By: Tanisha Herrin
Updated December 17, 2020
Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Drgawki mięśniowe są nie tylko denerwujące. Często prowadzi do zmartwień, jeśli nie znasz ich przyczyny. Drganie mięśni może być przecież oznaką poważnych zaburzeń neurologicznych lub choroby. Z drugiej strony, jeśli jest to po prostu drgawki lękowe, można pracować nad zmniejszeniem stresu, aby znaleźć ulgę. Podjęcie decyzji o wizycie u lekarza lub doradcy jest pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia frustracji, a także zmartwień.
Znajdź ulgę – kliknij tutaj, aby umówić się na spotkanie z licencjonowanym doradcą.
Źródło: rawpixel.com
Czym są drgawki lękowe?
Drgawki lękowe mogą występować w jednym lub więcej obszarach ciała poprzez mięśnie nerwowe. Drganie może trwać kilka minut lub powtarzać się przez wiele godzin w tym samym czasie. Niektórzy doświadczają drgawek podczas próby zaśnięcia w nocy, ale mogą zauważyć to bardziej podczas sytuacji stresowych lub gdy nie są w stanie się zrelaksować. Czasami mięsień może drgać sam z siebie, bez obecności niepokoju. Kiedy nerwy są pod wpływem stresu, może to powodować drganie, które może być trudne do kontrolowania, ponieważ jest to naturalna reakcja.
Drganie mięśni spowodowane lękiem zazwyczaj nasila się, gdy jesteś szczególnie zestresowany lub gdy masz za mało snu lub za dużo kofeiny. Lekarz pierwszego kontaktu może udzielić porady na temat kontrolowania drgań mięśni i zmniejszenia lęku. Doradcy i terapeuci zapewniają kompleksową pomoc w zakresie lęku, która bada podstawowe przyczyny, dzięki czemu można zapobiegać lub zarządzać objawami.
Zrozumienie, dlaczego drgawki występują
Badania trwają, aby zrozumieć, dlaczego drgawki występują. Uważa się, że aktywność w mózgu wpływa na ruchy mięśni, które wywołują drgawki. Ważne jest sprawdzenie potencjalnych źródeł powodujących nieprzyjemne uczucie drżenia. Stres może powodować nieprawidłowe działanie zakończeń nerwowych. Ponieważ mięśnie są kontrolowane przez nerwy, może to powodować drgawki, szarpanie i skurcze mięśni. Możesz nie mieć żadnych drgawek lękowych, gdy jesteś spokojny przez jakiś czas. Następnie, po drgawki zaczyna, to zwykle nie zatrzymuje się natychmiast, gdy stres jest zmniejszona, ponieważ nerwy i mięśnie potrzebują czasu, aby wrócić do normalnego funkcjonowania.
Drgawki mogą być irytujące, zwłaszcza jeśli jest to zauważalne dla innych. Jednak ruch drgawkowy zazwyczaj nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia, chociaż w niektórych przypadkach może prowadzić do poważnych sytuacji, takich jak upadek lub wypadek fizyczny. Jeśli obawiasz się, że Twoje drgawki lękowe mogą być niebezpieczne w sytuacjach takich jak gotowanie lub prowadzenie samochodu, poszukaj pomocy u przyjaciela, członka rodziny lub pracownika służby zdrowia.
Źródło: rawpixel.com
Ocena drgawek mięśniowych
Jeśli masz tylko lekkie drżenie lub nie masz drgawek mięśniowych od dłuższego czasu, zazwyczaj nie ma potrzeby spieszyć się z wizytą u lekarza pierwszego kontaktu. W większości przypadków, będą one podjąć wait-and-see podejście, ponieważ sporadyczne lekkie drgawki jest prawdopodobnie nic – ale w niektórych przypadkach, może to być najwcześniejszym objawem zwyrodnieniowej choroby neurologicznej. Chociaż ważne jest, aby mieć te warunki zdiagnozowane wcześnie, szanse są, jeśli pójdziesz do lekarza tak szybko, jak zauważysz drgawki, to będzie zbyt wcześnie, aby lekarz mógł postawić diagnozę.
Jeśli twoje drgawki mięśniowe są poważne, MD może ocenić je dalej, aby wykluczyć choroby takie jak ALS lub skutki uboczne niektórych leków na receptę, które możesz brać. Dodatkowe badanie pomoże lekarzowi zdecydować, czy Twój problem wymaga interwencji medycznej, takie jak więcej testów lub leczenia. Chociaż możesz poczekać z poruszeniem tematu drgawek podczas następnej regularnej wizyty kontrolnej, ważne jest, aby zanotować, kiedy drgawki się zaczęły. Zapisuj, kiedy drgawki pojawiają się i znikają. Im bardziej szczegółowe notatki sporządzisz, tym bardziej Twój lekarz będzie mógł pomóc w ustaleniu potencjalnych przyczyn i rozwiązań. Jeśli zauważysz, że drgawki zbiegają się z innymi objawami, takimi jak ból lub dezorientacja, może to być bardziej poważny stan, który będziesz chciał zgłosić jak najszybciej do swojego lekarza.
Choć wielu doświadcza drgawek mięśniowych z powodu niepokoju lub innych stosunkowo nieszkodliwych przyczyn, niektóre drgawki są objawem poważnego stanu, który wymaga wskazówek wyspecjalizowanego specjalisty medycznego lub planu leczenia. Rozwiązywanie problemów tego typu może obejmować leki, operację, korekty w diecie, lub ewentualnie pracy z terapeutą zajęciowym. Terapeuci zajęciowi pomagają rozwijać koordynację, napięcie i siłę w dużych grupach mięśniowych oraz pomagają uzyskać kontrolę nad drobnymi umiejętnościami motorycznymi, abyś mógł wykonywać codzienne czynności.
Co możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój
Codzienne zadania lub przygotowanie do wydarzenia mogą zwiększyć stres w organizmie. Ważne jest, aby wiedzieć, że lęk jest reakcją organizmu na stres. Jest to naturalna reakcja na czynniki wyzwalające, które możesz rozpoznać lub nie.
Sytuacje takie jak wygłaszanie przemówienia, przygotowanie do spotkania z rodziną partnera lub rozpoczęcie nowej pracy są typowymi sytuacjami, w których ciało może doświadczać niepokoju. Możesz zmniejszyć skutki niepokoju stosując następujące sposoby:
- Medytacja. Medytacja jest pomocna dla osób, które doświadczają drgawek z powodu zaburzeń lękowych. Istnieją różne praktyki, które zachęcają ciało i umysł do relaksu. Możesz nauczyć się jak oddalać lub zapobiegać niepokojącym myślom. Akt medytacji zwiększa osobistą świadomość i mindfulness, a jednocześnie pomaga wdrożyć cierpliwość poprzez oddychanie. Możesz dowiedzieć się więcej o różnych praktykach medytacyjnych poprzez książki, klasy lub grupy.
- Leki na receptę. Istnieją leki na receptę zaprojektowane, aby pomóc w leczeniu lęku. Będziesz musiał omówić plusy i minusy z lekarzem, aby zrozumieć, które opcje są dla ciebie najlepsze. Należy również wspomnieć o wszelkich innych lekach, które przyjmujesz, aby zapewnić skuteczność i zminimalizować potencjalne skutki uboczne.
- Aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne to jeden ze sposobów na złagodzenie niepokoju. Powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny, substancję chemiczną, która pomaga ci czuć się dobrze. Inne podobne hormony są uwalniane, aby pomóc ciału się zrelaksować. Jest to naturalny i przyjemny sposób na zmniejszenie napięcia. Jeśli drgawki powodują fizyczne obawy, działania takie jak ogrodnictwo, sztuka i rzemiosło lub spacer mogą być równie korzystne.
- Uważaj na spożycie kofeiny. Ogranicz kofeinę i rzuć palenie. Chociaż nikotyna sprawia, że ludzie czują się zrelaksowani, działa ona jak środek pobudzający. Podobnie kofeina, która jest najczęściej zażywana ze względu na swoje właściwości pobudzające, nie tylko budzi twój umysł – może również sprawić, że twoje ciało stanie się niespokojne. Niektórzy ludzie uważają, że pogarsza ona lub zwiększa częstotliwość odczuwania niepokoju. Nikotyna i kofeina zazwyczaj nie wywołują drgawek, ale mogą je nasilać.
- Zidentyfikuj czynniki wyzwalające stres. Lęk mogą wywoływać różne czynniki stresogenne, takie jak niektóre pokarmy, alkohol, palenie, środowisko pracy, problemy finansowe i toksyczne związki. Uzyskiwanie wsparcia i radzenie sobie z problemami może obejmować kontakt z zaufanymi osobami, z którymi można porozmawiać. Problemy z lękiem mogą być badane z doradcą lub terapeutą, aby dowiedzieć się dodatkowych rozwiązań zarządzania.
- Doradztwo lub terapia. Licencjonowany terapeuta może pomóc osiągnąć głębsze zrozumienie swoich lęków. Rozmowa z licencjonowanym terapeutą może pomóc Ci złagodzić stres i nauczyć się zdrowych rozwiązań do radzenia sobie z objawami lęku, dzięki czemu można zmniejszyć lęk w dłuższej perspektywie. Skuteczną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, która służy do oceny wzorców myślowych i zachowań związanych z reagowaniem na lęk.
Find Some Relief – Click Here To Match With A Licensed Counselor
Źródło: rawpixel.com
Managing Anxiety With BetterHelp
Badania wskazują na terapię online jako przydatną alternatywę dla terapii osobistej w leczeniu objawów lęku, w tym tych, które mogą prowadzić do drgawek. Na przykład, jedno z badań wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna online (CBT) jest równie skuteczna w leczeniu lęku jak terapia w cztery oczy. Wyniki te są zgodne z dużą liczbą badań, które pokazują, że internetowa terapia CBT – która działa poprzez ukierunkowanie i zastąpienie niepożądanych, natrętnych myśli, które mogą wywoływać reakcję lękową – jest bardziej dostępną metodą pomagającą pacjentom radzić sobie z różnymi problemami psychicznymi.
Jak wspomniano powyżej, poradnictwo internetowe może dostarczyć narzędzi do pracy przez stresujące sytuacje, które mogą powodować niepożądane drgawki lękowe. Jeśli obawiasz się o prywatność, masz możliwość pracy z terapeutą online lub doradcą całkowicie anonimowo za pośrednictwem BetterHelp. Będziesz mieć również możliwość przesyłania wiadomości z licencjonowanym doradcą poza sesjami. Tak więc, w każdej chwili, gdy czujesz się niespokojny lub przytłoczony, w dzień lub w nocy, możesz skontaktować się z terapeutą, a on odezwie się do Ciebie tak szybko, jak to możliwe. Wykwalifikowani specjaliści od zdrowia psychicznego w BetterHelp wiedzą, jak pomóc Ci zarządzać lękiem i uniknąć związanych z nim problemów fizycznych, takich jak ból w klatce piersiowej. Możesz dowiedzieć się o doświadczeniach z porad online od innych czytając następujące recenzje.
Recenzje doradców
„Pracowałem z Erin przez kilka miesięcy, kiedy miałem do czynienia ze stresującym przejściem i głównym terminem kariery. Czułam się, jakbym była ponad moje siły, byłam niespokojna i wyczerpana. Wydawało mi się, że od samego początku nawiązałyśmy dobry kontakt, a Erin miała mi do zaoferowania pomocne rzeczy już od pierwszych chwil naszej wspólnej pracy. Erin jest ciepła i intuicyjna, a do naszych sesji wniosła wspaniałe poczucie humoru.”
„Lisa bardzo mi pomogła w ciągu ostatnich kilku tygodni w radzeniu sobie z moim niepokojem, stresem i codziennymi wyzwaniami. Jest bardzo punktualna i dokładna w swoich odpowiedziach. Naprawdę pomogła mi zyskać jasność, skupić się i poprawiła mój nastrój i perspektywę. Lisa jest bardzo pomocna i czuję, że całkowicie rozumie moją sytuację i oferuje mi pomoc, którą mogę wykorzystać od razu.”
Wnioski
Drgawki lękowe są możliwe do opanowania dzięki profesjonalnemu doradztwu. Informacje zawarte w tym artykule mogą zapewnić wgląd w dalszą ocenę sytuacji i określenie rodzaju eksperta, z którym należy się skonsultować. Zrozumienie możliwych przyczyn drgawek może prowadzić do skutecznych rozwiązań dla ulgi.
Często zadawane pytania (FAQ)
Is Worrying About Anxiety Twitching Bad for My Mental Health?
Drgawki są powszechne dla tych, którzy mają lęk, a problem z lękiem jest to, że można doświadczyć wrażeń, które mogą być uważane za coś gorszego. Hipochondria, czyli lęk o zdrowie, jest powszechna u wielu osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi.
Jeśli czujesz, że to coś więcej niż drgawki, poszukaj pomocy u lekarza. Oni mogą ci powiedzieć, co masz. Jeśli jest negatywny dla niczego poważnego, nie rozwodź się nad nim zbytnio. Martwiąc się o swoje zdrowie zbyt wiele jest ironicznie złe dla zdrowia psychicznego. Szukaj pomocy, jeśli potrzebujesz.
Can I Experience Twitching During Panic Attacks?
Tak, możesz doświadczyć drgawek lękowych podczas ataków paniki, które masz. Ataki paniki są nagłe, a ich objawy mogą być różne. Zazwyczaj, możesz odczuwać nagłe poczucie strachu, jakby świat wokół Ciebie się rozpadał. W tym czasie ważne jest, aby zachować spokój i szukać pomocy, czy to u terapeuty, czy poprzez techniki relaksacyjne.
Uczuwam osłabienie mięśni. Could That Be Due to Anxiety?
Jeśli masz lęk, możesz rzeczywiście doświadczyć osłabienia mięśni. Kiedy mięśnie są napięte z powodu lęku, mogą potrzebować trochę czasu na regenerację, dlatego w tym czasie mogą wystąpić skurcze mięśni lub ich osłabienie.
Czy drgawki mogą być efektem ubocznym czegoś?
Jest wiele pokarmów i leków, które można spożywać, a których drgawki mogą być efektem ubocznym. Picie zbyt dużej ilości kawy lub innych produktów zawierających kofeinę może powodować drgawki. Niektóre leki mogą wywoływać drgawki jako efekt uboczny. Jeśli masz drgawki, ważne jest, aby sprawdzić, co jadłeś, piłeś lub brałeś, aby zobaczyć, czy jest coś, co może być winowajcą.