Heading

To były dekady od wydania filmów takich jak „Stay Hungry” i „Pumping Iron,” a jednak Arnold Schwarzenegger dieta i plan treningowy pozostaje tak skuteczne teraz, jak to było kiedykolwiek. Oczywiście, to nie znaczy, że można sobie z nim poradzić. Po tym wszystkim, były kulturysta nie wygrał konkurs Mr. Olympia nie mniej niż siedem razy, wyczyn, który wymaga poważnego poświęcenia. Schwarzenegger zachował również prawdziwie wyrzeźbioną sylwetkę aż do końca swojej kariery jako gwiazda Hollywood. Jeśli chcesz osiągnąć cokolwiek blisko do jego dawnych poziomów nieposkromionej siły, przygotuj się na reżim fitness naprawdę intensywnej odmiany.

Jak można się domyślić, Arnold Schwarzenegger plan diety idzie duże na białko, i przez to mamy na myśli duże. Wzdłuż podobnie przewidywalnych linii, Arnold Schwarzenegger plan treningowy i szkolenia rutyny koncentruje się przede wszystkim na budowę mięśni. Jest to brutalny program, delikatnie mówiąc, choć nie należy przyjmować, że oznacza to, że nie należy dać mu swój najlepszy strzał. Nie ma bólu, nie ma zysku, jak powiedział kiedyś sam człowiek. Oto jak zrobić masę jak Schwarzenegger w czasach swojej świetności.

Podoba Ci się również:
Odkrycie korzyści dla zdrowia psychicznego płynących z ćwiczeń
Dieta i plan treningowy Zaca Efrona z 'Baywatch'
Dieta Thora Chrisa Hemswortha & Plan treningowy

Jaka była dieta Arnolda Schwarzeneggera?

Arnold Schwarzenegger jest mniej lub bardziej weganinem w dzisiejszych czasach, ale kiedyś był dokładnie odwrotnie. Na wysokości jego sprawności fizycznej, on przestrzegał zasady, że na „każdy funt masy ciała, potrzebne jeden gram białka.” Nie trzeba dodawać, że kiedy ważysz 250 funtów, jak on, to wynosi dużo białka.

Jednakże, nie unikał ziaren, warzyw, mikroelementów i tłuszczów albo. W tym względzie, plan diety Arnolda Schwarzeneggera nie jest wszystko, co różni się od tego, co jest zalecane dla dzisiejszych kulturystów. Z drugiej strony, nie poszedł znacznie cięższe na tłuszczach nasyconych, nie, że jesteśmy tutaj, aby argumentować z żółtka jaj, czerwonego mięsa i bekonu. Ostatecznym celem jest dodanie wysokiej jakości masy do ciała za pomocą wysokiej jakości kalorii.

Ilość ma znaczenie, oczywiście, i Schwarzenegger nie slouch kiedy przyszedł do spożycia kalorii. Nie tylko jego dieta składała się z pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, ale uzupełniał ją o koktajle proteinowe oraz mnóstwo witamin i minerałów.

Połóż to wszystko razem, a skończysz z wielką sumą 3825 kalorii dziennie, które Schwarzenegger spalił na siłowni. Podczas gdy on grał terminatora, człowiek nie był robotem. Dlatego też w niedziele wprowadził do swojego jadłospisu cheeseburgera z frytkami lub kawałek pizzy. Oh, who are we kidding, he probably at the whole pie.

Arnold Schwarzenegger Diet Breakdown

Oto konkretne pokarmy, które Schwarzenegger jadł co tydzień.

Jajka w całości – Jajka są wspaniałym źródłem białka i aminokwasów. Nic więc dziwnego, że Schwarzenegger zjadał od trzech do czterech jajek każdego ranka, z żółtkami i w ogóle.

Bekon lub kiełbasa – Nie kojarzy się bekonu i kiełbasy z chudą masą, ale oba pokarmy na pewno pomogą dodać kalorie do twojej diety. Dodatkowo, są one bardzo smaczne.

Chleb Ezekiela – Większość ekspertów twierdzi, że chleb Ezekiela, czyli kiełkujący chleb pełnoziarnisty, jest najzdrowszym rodzajem, jaki możesz jeść. Biorąc pod uwagę, że zawiera on szereg ziaren zbóż, dwa rodzaje roślin strączkowych, nie zawiera dodanych cukrów ani rafinowanej pszenicy, jesteśmy skłonni się z tym zgodzić.

Avocado – Awokado, będące cudownym pożywieniem, dostarcza prawie 20 witamin i składników odżywczych, a także zdrowy tłuszcz jednonienasycony. Owies – Pełnoziarnisty owies zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna i jest znany z tego, że poprawia zarówno poziom cholesterolu, jak i glukozy we krwi. Schwarzenegger wziął swój z odrobiną miodu.

Ryby z grilla – Nie trzeba planu dietetycznego Arnolda Schwarzeneggera, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z grillowanych ryb.

Czerwone mięso – Jasne, może mieć nasycone tłuszcze, ale chudy stek ma również mnóstwo białka, naturalnej kreatyny i wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Grillowane chude mięso – Wśród kulturystów chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, jest dziś tak samo popularne jak kilkadziesiąt lat temu.

Warzywa – Każdy musi jeść warzywa, a Schwarzenegger nie był wyjątkiem. Schwarzenegger zajadał się również sałatkami.

Orzechy – Schwarzenegger uwielbiał orzechy, a konkretnie migdały, nerkowce i orzechy włoskie.

Słodkie ziemniaki – Każda porcja słodkich ziemniaków dostarcza zdrowych ilości żelaza, błonnika, witamin z grupy B, witaminy C i antyoksydantu o nazwie beta-karoten.

Ryż brązowy – To popularne źródło pełnych ziaren jest nie tylko pożywne i bogate w błonnik, ale podobno zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Czego tu nie kochać?

Twarożek pełnotłusty – Oprócz szeregu witamin i składników odżywczych, twarożek zawiera mnóstwo białka. To, że jest on częścią diety Arnolda Schwarzeneggera, ma sens.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack – Schwarzenegger uzupełnia swój poranny posiłek tym naparem witaminowo-mineralnym.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump – Przed rozpoczęciem treningu Schwarzenegger zjadł jedną porcję tego pobudzającego mięśnie preparatu.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – Trening zakończony, teraz czas na suplement kreatynowy.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – Po zakończeniu stosowania suplementu kreatynowego, zmieszaj dwie miarki tego ultra-mikrofiltrowanego białka serwatkowego z 6-8 uncjami mleka, wypij i ciesz się. Schwarzenegger zażywał również jeden z nich po swoim trzecim posiłku w ciągu dnia.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream – Już prawie czas, aby uderzyć w siano, ale nie wcześniej niż pomagając sobie w tej formule nocnej regeneracji, która promuje lepszy sen.

Arnold Schwarzenegger Diet Tips

Jak zapewne wiesz, Schwarzenegger nie tylko dobrze się odżywiał i trenował, ale dzielił się szerszą filozofią fitness z całym światem. Oto kilka perełek mądrości, które zostały osobiście przekazane przez samego mężczyznę.

1. Studiuj odżywianie – Wiedza to potęga, dosłownie w tym przypadku.
2. Jedz białko – Tak, myślę, że mamy tę część.
3. Oblicz spożycie białka – Według Arnolda, powinieneś spożywać jeden gram białka na każdy funt masy ciała.
4. Uzupełniaj białko – Innymi słowy, pamiętaj o piciu swoich koktajli.
5. Żółtka jaj są w porządku – Hurra!
6. Pomiń beztłuszczowe pokarmy – Beztłuszczowe pokarmy zazwyczaj uzupełniają tłuszcz cukrem, a praktycznie wszystko jest lepsze od cukru. Plus, mono i nasycone tłuszcze pomagają budować testosteron.
7. Przyjmuj codziennie multiwitaminę – Masz to, Dr. Schwarzenegger!
8. Wyeliminuj słodkie pokarmy – Schwarzenegger powiedział, że jeśli mógłby polecić jedną zmianę w diecie ponad wszystkie inne, byłoby to pozbycie się z organizmu takich rzeczy jak skrobia kukurydziana, słodzik kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, maltodekstryna i inne słodkie pokarmy lub składniki.
9. Starannie wybieraj żywność – jakość ma znaczenie.
10. Spraw, by posiłek potreningowy się liczył – kiedy uderzasz w siłownię tak mocno, jak Schwarzenegger, musisz natychmiast uzupełnić niezbędne składniki odżywcze. Sugeruje on również spożywanie węglowodanów 30 minut po treningu.
11. Jedz więcej, by nabrać masy – Wciąż nie przybywa ci kilogramów? Zwiększ ilość przyjmowanych kalorii. Pomogą w tym koktajle proteinowe.
12. Pomiń deser – To mówi samo za siebie.
13. Monitoruj swoje porcje – Konsekwencja jest wszystkim w świecie kulturystyki, dlatego powinieneś wiedzieć dokładnie, ile jesz, kiedy jesz.

Plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera

W zasadzie nie trzeba mówić, że tak jak dieta Arnolda Schwarzeneggera, rutyna treningowa Arnolda Schwarzeneggera jest wszechstronna i brutalnie intensywna. Oto konkretny trening, który opisywał w numerze Muscle Magazine z 1991 roku:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A – Performed on Monday, Wednesday and Friday

Chest

• Bench press – 5 setów, 6-10 reps
• Flat bench flies – 5 setów, 6-10 reps
• Incline bench press – 6 setów, 6-10 reps
• Cable crossovers – 6 setów, 10-12 powtórzeń
• Dipsy – 5 zestawów, do upadku
• Podciąganie hantli – 5 zestawów, 10-12 powtórzeń

Grzbiet

• Przednie podciąganie nachwytem z szerokim chwytem – 6 zestawów, do upadku
• T-bar rows – 5 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Seated pulley rows – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• One-arm dumbbell rows – 5 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Unoszenie martwych nóg na prostych nogach – 6 zestawów, 15 powtórzeń

Nogi

• Squaty – 6 zestawów, 8-12 powtórzeń
• Wyciskanie nogami – 6 zestawów, 8-12 powtórzeń
• Wyciągi nóg – 6 zestawów, 12-15 powtórzeń
• Leg curls – 6 zestawów, 10-12 powtórzeń
• Barbell lunges – 5 zestawów, 15 powtórzeń

Kalves

• Standing calf raises -10 sets, 10 reps
• Seated calf raises – 8 sets, 15 powtórzeń
• Podnoszenie łydek na jednej nodze (trzymając hantle) – 6 zestawów,12 powtórzeń

Przedramiona

• Podnoszenie nadgarstków (przedramiona na kolanach) – 4 zestawy, 10 powtórzeń
• Reverse barbell curls – 4 sety, 8 reps
• Wright roller machine – do porażki

Abs

Trening instynktowny non stop przez 30 minut

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B – Wykonywany we wt, czwartek i sobotę

Biceps

• Kręgle na sztangielki – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Krążki hantli siedząc – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Krążki koncentracyjne hantli – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń

Triceps

• Wyciskanie na ławce z wąskim chwytem (na wszystkie trzy głowy) – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Pushdowns (głowa zewnętrzna) – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Prasy francuskie z hantlami (głowa wewnętrzna) – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Rozciąganie tricepsów jednorącz z hantlami (głowa zewnętrzna) – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń

Ramiona

• Prasy ze sztangą w siadzie – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Podnoszenie boczne (stojąc) – 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Podnoszenie boczne tylne – 5 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Podnoszenie boczne na drążku – 5 zestawów, 10-12 powtórzeń

Łydki i przedramiona

Tak samo jak w poniedziałek, środę i piątek

Abs

Tak samo jak w poniedziałek, środę i piątek.

Więc masz to, dieta Arnolda Schwarzeneggera i rutyna treningowa.

Podoba Ci się również:
Uncovering The Mental Health Benefits of Exercise
Zac Efron’s 'Baywatch' Diet and Workout Plan
Chris Hemsworth’s Thor Diet & Plan treningowy

General FAQ