Ból Górnej Części Pleców Po Spaniu

Przeżywanie bólu górnej części pleców po spaniu jest powszechnym i często bolesnym problemem. Górna część pleców jest połączeniem wielu ruchomych części. Twoja szyja podtrzymuje piętnaście kilogramów głowy, ramiona zajmują się obciążeniami, które nakładasz na ręce, a środkowa i dolna część pleców poruszają resztą ciała.

Często opisywane jako budzenie się ze snu z:

Szybki ból pleców, który sprawia, że sapiesz
„Chrupiące” uczucie w górnej lub środkowej części pleców
Nagły i przeszywający
Boisz się poruszyć, bo ból jest tak intensywny
Wstrzymujesz oddech, aby uniknąć bólu

Często związany ze słabą lub złą postawą, ból pleców może zacząć się od urazu, wypadku lub od długotrwałych nawyków. Z biegiem czasu stres związany z postawą powoduje ból i załamania, artretyzm i chorobę zwyrodnieniową stawów w kręgosłupie i innych stawach na skutek codziennego zużycia. Następnie, w trakcie całego życia, w którym poruszasz się w określony sposób, wraz z nowymi urazami, których doświadczasz, Twój ruch staje się ograniczony do pewnych wzorców, a nie do pełnego zakresu ruchu, a Twoje ciało staje się coraz bardziej niezrównoważone.

Ból górnej części pleców jest zazwyczaj pozycyjny. Oznacza to, że będzie się on poprawiał lub pogarszał wraz ze zmianą pozycji ciała. Często epizodyczny, ból pleców może pojawić się po zaśnięciu, nadmiernej aktywności lub bez wyraźnej przyczyny i jest wywoływany, gdy organizm dostosowuje się do naprężeń mechanicznych, słabej postawy i nieefektywnego ruchu.

Ból pleców po przespaniu całej nocy bez widocznej przyczyny
Ból górnej części pleców podczas snu powodujący niemożność odpoczynku
Częsta zmiana pozycji podczas próby zaśnięcia i niepokój
Siedzenie przez wiele godzin
Stanie, zginanie lub praca z powtarzającymi się ruchami
Nagły ból górnej części pleców podczas poruszania się
Stres związany z postawą lub ból podczas podnoszenia lub przenoszenia

Stajesz się lepszy w robieniu czegokolwiek, co robisz, ponieważ twoje nawyki kształtują twoje ciało. Jest to prawda nawet w przypadku złych nawyków.

Pierwsze kroki, aby zatrzymać ból pleców po zaśnięciu

Odczuwanie bólu pleców po zaśnięciu lub podczas snu, kiedy nie jest on widoczny w żadnym innym momencie, sugeruje wypróbowanie kilku łatwych środków zaradczych. Zmniejsz stres związany z postawą ciała:

Wybierz poduszkę wspierającą postawę, przeznaczoną do wsparcia odcinka szyjnego kręgosłupa
Śpij na boku z poduszką między nogami aby utrzymać ciało w jednej linii
Nie przesadzaj z odpoczynkiem – Więcej odpoczynku rzadko jest odpowiedzią, w rzeczywistości często jest przyczyną
Zlikwiduj ból górnej części pleców dzięki programowi poprawy i wzmocnienia postawy
Nie śpij na brzuchu
Znajdź najlepszy materac na ból pleców
Znajdź najlepszą pozycję do spania dla swojego ciała

Nawyki powodują ból pleców

Nowoczesny siedzący i cyfrowy styl życia, który większość z nas praktykuje, w którym jeździmy do pracy, siedzimy przy komputerze przez cały dzień, a następnie wracamy do domu i siedzimy przed telewizorem, komputerem lub tabletem, stwarza warunki do kształtowania ciała w głęboki i bolesny sposób.

Może twoja głowa wysuwa się do przodu od wpatrywania się w ekran i ruchu ulicznego, może garbisz się, przyjmując złą postawę, i/lub twoje ramiona zwijają się od pisania na klawiaturze i trzymania kierownicy.

Te obciążenia, indywidualnie, a zwłaszcza w połączeniu, mogą powodować sporadyczny lub przewlekły ból górnej części pleców. A kiedy odczuwasz ból, kompensujesz i dostosowujesz ruchy swojego ciała w jeszcze bardziej niezrównoważony sposób, tworząc błędną spiralę, która sprawia, że stajesz się słabszy i bardziej podatny na urazy. Po co się przystosowywać? Aby uniknąć bólu!

Poznaj ćwiczenia na postawę i techniki samopomocy, dzięki którym będziesz się dobrze poruszać!

Rozwiązania samopomocy: Upper Back Pain Relief

Jeśli zmiana poduszki i pozycji podczas snu nie przyniesie natychmiastowej ulgi, rozpocznij program ćwiczeń wzmacniających. Prawdopodobnie Twoje nawyki w ciągu dnia powodują ból podczas snu.

Łatwo jest rozpocząć program ćwiczeń postawy w domu. Wykonywane codziennie, w ciągu tygodnia zaczniesz zauważać różnicę. Pod koniec 7-tygodniowego programu, Twoja nowa rutyna może pomóc przywrócić siłę i pełny zakres ruchu, którego Twoje ciało potrzebuje, aby się rozwijać.

Opcje samopomocy w bólu pleców:

Weź udział w programie video online, aby wzmocnić Twoją postawę. Na przykład 7 Kroków do Silnej Postawy to 7-tygodniowy program zaprojektowany przez znanego eksperta w dziedzinie postawy dr Stevena Weinigera, który początkowo był dostępny tylko dla lekarzy i fizykoterapeutów. Jest to świetna opcja dla samopomocy. Możesz pracować we własnym tempie, masz demonstracje wideo i dokonać stopniowych zmian w swojej postawie, co zwykle przynosi ulgę w bólu.
Możesz również przeczytać Stand Taller Live Longer, aby rozpocząć 7-tygodniowy program ćwiczeń postawy dla siebie, aby poprawić postawę. W tej książce znajduje się wiele wskazówek, a program jest ilustrowany wieloma zdjęciami i szczegółami.

Więcej wskazówek, jak rozwiązać problem bólu górnej części pleców

Bądź świadomy swojej postawy – twoje nawyki w ciągu dnia robią różnicę, kiedy śpisz
Podczas snu lub pracy często zmieniaj pozycję ciała
Zachowaj ruch. Rób przerwy na rozciąganie w ciągu dnia, zmieniaj swoją postawę i zmieniaj pozycję podczas snu

Najlepsza pozycja do spania na ból górnego odcinka kręgosłupa

Śpij na boku, z poduszką pod pachą, i wyprofilowaną poduszką pod szyją, aby utrzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem
Poduszka między kolanami pomoże wesprzeć biodra
Musisz zainwestować w poduszkę zaprojektowaną dla optymalnej postawy
Sleep Advisor oferuje ten przewodnik, aby znaleźć najlepszy materac na ból pleców.

Jeśli cierpisz na ból górnej części pleców podczas snu, jest to wyraźny sygnał, że musisz zmienić swoje nawyki związane ze snem i pracować nad poprawą postawy podczas godzin czuwania! Ból nie jest normalny – to twoje ciało mówi ci, że powinieneś coś zmienić na lepsze.

Skontaktuj się z nami i powiedz nam więcej, włączając w to rodzaj problemu, którego doświadczasz i co zrobiłeś do tej pory, aby uzyskać ulgę. Pomocne jest również podanie Twojego miasta, stanu i kraju, jeśli chciałbyś skorzystać z lokalnych zasobów.

Jeśli wprowadziłeś sugerowane zmiany i nadal odczuwasz ból pleców podczas snu, lub jeśli wolisz pracować z profesjonalistą, który oceni i skoryguje problemy z postawą ciała, możemy pomóc Ci skontaktować się z Certyfikowanym Specjalistą Ćwiczeń Postawy (CPEP) w Twojej okolicy.

Uwaga: Jeśli masz silny ból pleców lub trwa on dłużej niż dwa tygodnie, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie doszło do urazu, a ból początkowo zaczyna się w klatce piersiowej, jeśli na ból nie wpływa ruch, lub jeśli występuje gorączka, nudności, wymioty, nierówny puls, niepokój, złe samopoczucie, pieczenie przy oddawaniu moczu, utrata kontroli nad jelitami lub pęcherzem, lub silny ból, należy skontaktować się z lekarzem.

Powiązane schorzenia: Posturalne adaptacyjne napięcie mięśni; Nerw karkowy w plecach; Neuralgia międzyżebrowa; Zaburzenia równowagi mięśniowej, Ściągnięcia mięśni, Naciągnięcia mięśni, Osłabienie mięśni, Zapalenie mięśni, Żebro poza miejscem; Torakomodynię; Neuralgię piersiową

Heading