Heading

PCOS jest zaburzeniem endokrynologicznym. Zasadniczo oznacza to, że coś poszło nie tak z hormonami w organizmie kobiety. Ten podstawowy brak równowagi hormonalnej prowadzi do wielu trudnych objawów, które stały się charakterystyczne dla PCOS, takich jak przyrost masy ciała, trądzik, hirsutyzm, przerzedzenie włosów, insulinooporność i nieregularności miesiączkowania.
Gdy u kobiety po raz pierwszy zdiagnozowano PCOS, lekarze szybko przepisują leki, aby zrównoważyć poziom hormonów i opanować insulinooporność. Suplementy są zazwyczaj pomijane. Jednak coraz częściej dane empiryczne sugerują, że suplementacja zasługuje na należne jej miejsce w arsenale kobiety z PCOS.
Niemniej jednak, z bogactwem kontrastujących i sprzecznych informacji dostępnych, trudno jest wiedzieć, komu zaufać lub rozeznać się, jakie suplementy wybrać. I tak, ten kawałek ma na celu demistyfikować ten często skomplikowany i drażliwy temat. Podkreśli on niektóre z najlepszych suplementów, które można dodać do swojej diety PCOS, uzasadniając wszystkie twierdzenia najnowszymi dowodami naukowymi.

Myo-inozytol

Jeśli chodzi o suplementy na PCOS, myo-inozytol jest bez wątpienia jednym z najbardziej pomocnych. Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina o strukturze podobnej do glukozy, która odgrywa istotną rolę w komunikacji organizmu z komórkami. Niektóre z jego rzekomych korzyści obejmują przywrócenie normalnej aktywności owulacyjnej, zwiększenie tempa zapłodnienia, obniżenie całkowitego testosteronu, zmniejszenie insulinooporności, poprawę profilu cholesterolu i wspieranie nastroju – obszary, które często wyróżniają PCOS i.
Liczba badań zbadano wykorzystanie myo-inozytolu dla objawów PCOS. W jednym z takich badań naukowcy stwierdzili, że myo-inozytol poprawił funkcjonowanie jajników. Grupa kobiet z PCOS otrzymywała 100g myo-inozytolu dwa razy dziennie przez dwa tygodnie, podczas gdy grupa placebo otrzymywała atrapę pigułki ii. Te, które suplementowały myo-inozytol doświadczyły częstszych owulacji w porównaniu do grupy placebo. Ta grupa również stracił więcej wagi i wykazały poprawę poziomu HDL („dobry”) cholesterolu.
Zalecana dawka myo-inozytolu dla kobiet z PCOS to 2 gramy rano i 2 gramy wieczorem. Dla wygody, wybierz sproszkowany myo-inozytol i wymieszaj go z wodą lub sokiem.

Witamina D

Witamina D jest krytycznie ważna dla wielu funkcji organizmu – odporności, zdrowia kości, poznania, by wymienić tylko kilka. Co istotne, niski poziom tej witaminy może nasilać objawy PCOS.
Dowody empiryczne sugerują, że słabe rezerwy witaminy D są związane z insulinoopornością, hirsutyzmem, przyrostem masy ciała, zaburzeniami owulacji i miesiączkowania oraz niższym powodzeniem ciąży iii.
Poza tym, witamina D wykazała obiecujący wpływ na zmniejszenie niskiego nastroju i depresji, które są często produktem ubocznym PCOS. Słabe zdrowie emocjonalne jest jednym z mniej dyskutowanych objawów PCOS, ale pozostaje ogromnie ważnym problemem. Jedno z badań wykazało, że niski poziom witaminy D był niezależnym predyktorem depresji u kobiet z PCOS iv.
Co więcej, witamina D pomaga również w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia, który jest potrzebny do wielu ważnych funkcji fizjologicznych, takich jak skurcze mięśni, zdrowie kości i krzepnięcie krwi.
Aby pomóc w zarządzaniu objawami PCOS, rozważ suplementację silną witaminą D3 (wysoce przyswajalną formą tego składnika odżywczego). Poszukaj preparatu, który zawiera od 400 do 1,000 jednostek.

Omega 3

To, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia nie jest niczym nowym. Teraz badania sugerują, że suplementacja omega-3 może również wspierać wiele obszarów PCOS. osnąca liczba dowodów wskazuje, że suplementacja omega-3 może poprawić obwód talii (często w okolicach środka, gdzie kobiety z PCOS mają tendencję do tycia), zwiększyć częstotliwość cykli menstruacyjnych i miesiączek, obniżyć poziom testosteronu, ogólnie obniżyć poziom cholesterolu i poprawić profil lipidowy.v Innymi słowy, suplementacja omega-3 może poprawić płodność, porost włosów, trądzik i zdrowie układu sercowo-naczyniowego u kobiet z PCOS.
Większość badań badających korzyści płynące z suplementacji omega 3 dała uczestnikom preparaty o dużej sile działania. Mając to na uwadze, zainwestuj w najwyższej jakości suplement z olejem rybim, który dostarcza 1300mg, z co najmniej 715mg EPA i 280mg DHA na kapsułkę.

N-acetylo-cysteina (NAC)

N-acetylo-cysteina, lub NAC jak jest bardziej powszechnie znana, pochodzi z aminokwasu L-cysteiny. Jest ona wymagana do produkcji jednego z najpotężniejszych antyoksydantów organizmu, glutationu vii.
NAC oferuje niezliczone korzyści w zakresie odporności, detoksykacji, układu krążenia i układu oddechowego. A jeśli chodzi o PCOS, dowody wskazują, że ten składnik odżywczy może mieć przytłaczająco pozytywny wpływ na reakcje owulacyjne, równowagę hormonalną i insulinooporność viii
Co ciekawe, naukowcy postulują, że NAC może również pomóc obniżyć poziom testosteronu. Jest to dodatkowa korzyść, jeśli masz PCOS; wyższy poziom tego hormonu jest znany jako przyczyna trądziku, łysienia i nadmiernego wzrostu włosów.ix
Jeśli jesteś chętny na dodanie NAC do swojej diety, sugerujemy przyjmowanie 600mg dziennie.

Magnez

Magnez jest jednym z najbardziej obfitych minerałów w organizmie. A jednak uważa się, że wielu ludzi ma niskie zapasy tego minerału. W związku z tym, kobiety z niskimi rezerwami magnezu mogą być bardziej podatne na rozwój PCOS.x
Obecnie brakuje badań empirycznych badających zastosowanie magnezu w leczeniu PCOS. Istnieją jednak dowody sugerujące, że magnez może poprawić insulinooporność, co z kolei może wspierać redukcję objawów związanych z PCOS, takich jak trądzik, nadmierne owłosienie i przyrost masy ciała xi.
Poza tym, magnez może również wspierać Twoje samopoczucie emocjonalne, zaburzenia snu, zmęczenie i zdrowie serca – obszary, które często są zagrożone dzięki PCOS xii.
Aby zapewnić ulgę w objawach PCOS, dąż do pełnej wartości referencyjnej (NRV) – 375mg magnezu dziennie.

Witamina B6

Witamina B6 jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, który odgrywa istotną rolę w wielu procesach biologicznych. Wspiera rozwój poznawczy, wspomaga funkcjonowanie neuroprzekaźników i pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny – aminokwasu we krwi xiii.
Rosnąca liczba danych sugeruje, że witamina B6 może wspierać regulację nastroju – dzięki swojemu udziałowi w produkcji „dobrego samopoczucia” neuroprzekaźnika, serotoniny – poprawia zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), wspiera zdrowie układu krążenia i równoważy poziom cukru we krwi xiv.
Chociaż można znaleźć witaminę B6 w zakresie źródeł żywności, zalecamy dodanie wysokiej siły, jakości suplementu, aby wypełnić wszelkie żywieniowe luki, które możesz napotkać. Celuj w 50mg dziennie, aby poprawić objawy PCOS.

Cynk

Ale cynk jest często chwalony za swoją rolę w odporności, może on również wspierać redukcję wielu objawów PCOS. Ten minerał jest znany z tego, że poprawia kontrolę cukru we krwi, wspomaga regularną owulację i obniża poziom androgenów w organizmie, zmniejszając tym samym nadmierny porost włosów xv.
Co więcej, cynk ma silne właściwości, które mogą złagodzić niektóre z podrażnień i zaczerwienień związanych z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem, który często charakteryzuje PCOS xvi. Niektórzy zwolennicy uważają nawet, że może on pomóc w redukcji blizn. Sugerujemy przyjmowanie 15mg cynku dziennie, aby złagodzić objawy PCOS. ak zawsze, przed rozpoczęciem stosowania suplementów zalecamy skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji na temat życia z PCOS, proszę przejrzeć resztę naszej strony.

1. Miscarriage Research – Inositol. (2020). Dostępne online: https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/supplements-and-miscarriage/d-chiro-inositol Dostęp: 12 marca 2020.

2. Gerli, S., et al. Effects of inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS: a randomized double blind placebo-controlled trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci . (2003). 7: 151-9.0.

3. Thomson, R., et al. Vitamin D in the etiology and management of polycystic ovary syndrome. Clinical Endocrinology . (2012). 77(3), 343-350.

4. Moran, L., et al. Vitamin D is independently associated with depression in overweight women with and without PCOS. Gynecological Endocrinology. (2014). 31(3), 179-182.

5. Nadjarzadeh, A., et al. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile androgen and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iranian journal of reproductive medicine. (2013). 11(8), 665-672.
   Fesharaki, S., et al. Omega-3 supplementation effects on polycystic ovary syndrome symptoms and metabolic syndrome. Journal Of Research In Medical Sciences. (2017u). ,22(1), 64.

6. Sadeghi, A., et al. Effect of omega-3 fatty acids supplementation on insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: Meta-analiza randomizowanych badań kontrolowanych. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. (2017). ,11(2), 157-162.

7. Mokhtari, V., et al. A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine. Cell Journal (Yakhteh). (2017). ,119(12):1005-12. 19(1), 11-17.

8. Sacchinelli, A., et al. The Efficacy of Inositol and N-Acetyl Cysteine Administration (Ovaric HP) in Improving the Ovarian Function in Infertile Women with PCOS with or without Insulin Resistance. Obstetrics and Gynecology International. (2014). 5.
   Thakker, D., et al. N-acetylocysteine for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Obstet Gynecol Int. (2015). , 817-849.
   Kose, N.A., et al. N-acetyl cysteine reduces oxidative toxicity, apoptosis, and calcium entry through TRPV1 channels in the neutrophils of patients with polycystic ovary syndrome. Free Radic Res. (2015). , 49(3): 338-46.

9. Fulghesu, A.M., et al. N-acetyl-cysteine treatment improves insulin sensitivity in women with polycystic ovary syndrome. Fertil Steril. (2002). ,77 (6): 1128-35.

10. Sharifi, F., et al. Serum magnesium concentrations in polycystic ovary syndrome and its association with insulin resistance. Gynecol Endocrinol. (2012 Jan). 28(1):7-11

11. Rumawas, M.E. Magnesium intake is related to improved insulin homeostasis in the framingham offspring cohort. J Am Coll Nutr. (2006 Dec). ,25(6):486-92. Dostępne online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229895

12. Polycystic ovary syndrome is associated with adverse mental health and neurodevelopmental outcomes: a retrospective observational study. Society for Endocrinology BES 2017 Conference, Harrogate. (2017).
    Dokras, A. Czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego w zespole policystycznych jajników. Semin Reprod Med. (2008). ,26(1):39-44.
    Fernandez, R.C, et al. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. (2018). ,10: 45-64.

13. National Institutes of Health. Vitamin B6. (2018). Dostępne online: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional

14. Kashanian, M., et al. Pyridoxine (vitamin B6) therapy for premenstrual syndrome. Int J Gynaecol Obstet. (2007). 96: 43-4.
    Wyatt, K., et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. (1999). 318(7195), 1375-1381.
    Saposnik, G., et al. Homocysteine-lowering therapy and stroke risk, severity, and disability: additional findings from the HOPE 2 trial. Stroke. (2009). 40.
    Spellacy, W.N., et al. Vitamin B6 treatment of gestational diabetes mellitus: studies of blood glucose and plasma insulin. Am J Obstet Gynecol. (1977). ,127(6): 599-602.

15. Tian, X., et al. Acute dietary zinc deficiency before conception compromises oocyte epigenetic programming and disrupts embryonic development. Developmental Biology. (2013). ,376(1), 51-61. Gupta, M., et al. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatology Research And Practice. (2014). ,1-11.

16. Decker, A., et al. Over-the-counter Acne Treatments: A Review. The Journal of clinical and aesthetic dermatology. (2012). 5(5), 32-40

Related Posts?

Zastrzeżenie: Informacje przedstawione przez Nature’s Best służą wyłącznie celom informacyjnym. Opierają się na badaniach naukowych (na ludziach, zwierzętach lub in vitro), doświadczeniu klinicznym lub tradycyjnym stosowaniu cytowanym w każdym artykule. Podane wyniki nie muszą wystąpić u wszystkich osób. Samoleczenie nie jest zalecane w przypadku stanów zagrażających życiu, które wymagają leczenia pod opieką lekarza. Dla wielu z omawianych stanów dostępne jest również leczenie lekami na receptę lub dostępnymi bez recepty. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, lekarzem prowadzącym i/lub farmaceutą w przypadku jakiegokolwiek problemu zdrowotnego i przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w przepisanych lekach.