Większość dorosłych zaczyna rozwijać problemy ze wzrokiem w wieku od połowy 40 do początku 50 lat, szczególnie podczas czytania i pracy na komputerze. Słabe widzenie na bliskie odległości jest jednym z najczęstszych problemów z widzeniem w wieku od 40 do 60 lat. Jest to jednak normalna zmiana w zdolności oka do skupiania się i może postępować z czasem.
Na początku możesz być zmuszony do trzymania materiałów do czytania daleko, aby je zobaczyć. Z czasem możesz być zmuszony do zdjęcia okularów, aby zobaczyć materiały do czytania z bliska. Przy słabym oświetleniu, drukowane gazety i menu w restauracji mogą wydawać się zamazane.
Twój wzrok może się poprawić, jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe na receptę. Ale jeśli chcesz zrobić więcej, aby poprawić swój wzrok, istnieją inne sposoby, aby to zrobić. W tym artykule przedstawiamy osiem sposobów na poprawę wzroku po 50. roku życia.
1. Jedz dla swoich oczu
Jedzenie marchewki jest dobre dla Twojego wzroku. Chociaż może to brzmieć banalnie, nie jest to całkowicie błędne. Marchewki są bogate w witaminę A, składnik odżywczy niezbędny dla wzroku. Jednak witamina A nie jest jedyną witaminą, która wspomaga zdrowe funkcjonowanie oczu. Upewnij się, że włączyłeś do swojej diety pokarmy bogate w witaminę C, witaminę E, miedź i cynk.
W miarę starzenia się, zwyrodnienie plamki żółtej może stać się Twoim największym wyzwaniem. Antyoksydanty mogą pomóc w zmniejszeniu zwyrodnienia plamki żółtej. W związku z tym jedz pokarmy takie jak jajka, dynia, marchew, ciemne zieleniny liściaste i słodkie ziemniaki.
Ryby są również doskonałe dla Twoich oczu. Ryby zimnowodne takie jak makrela, dziki łosoś i dorsz są bogate w DHA, kwas tłuszczowy, który wzmacnia błony komórkowe, w tym te w twoich oczach.
2. Ćwiczenia dla twoich oczu
Oczy mają mięśnie, więc przydałoby im się trochę ćwiczeń, aby pozostać w dobrej formie. Ćwiczenia oczu są świetne, gdy wykonuje się je rano, gdy oczy czują się zmęczone i przed pójściem spać. Jeśli będziesz konsekwentna przez miesiąc, możesz zacząć zauważać różnicę.
Zacznij od rozgrzania oczu przez pięć sekund ciepłymi dłońmi. Zrób to trzy razy. Przewracanie oczami to nie tylko wyraz irytacji, może ono również pomóc twoim mięśniom oczu. Spójrz w górę i zakreśl oczy około dziesięciu razy w obu kierunkach.
Aby wyostrzyć wzrok, trzymaj długopis na odległość ramienia i skup się na nim. Powoli przybliżaj pióro, aż znajdzie się około sześciu centymetrów od Twojego nosa. Powtórz ten proces dziesięć razy.
3. Ćwiczenie całego ciała dla wzroku
Ćwiczenie przez co najmniej dwadzieścia minut dziennie jest zdrowe dla całego ciała, w tym dla oczu. Lepsze krążenie krwi jest korzystne dla małych naczyń krwionośnych w oczach, ponieważ usuwa szkodliwe substancje, które mogły się odłożyć. Ćwiczenia nie muszą być intensywne. W rzeczywistości wystarczy szybki spacer.
4. Odpoczynek dla Twoich oczu
Zamknięcie oczu na kilka minut jest pomocne. Możesz to robić raz na godzinę lub wiele razy, kiedy ciężko pracujesz. A jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przed komputerem lub czytania, zamknięcie oczu może być odświeżające. Tak proste, jak to brzmi, ćwiczenie to może chronić twoje oczy przed nadmiernym wysiłkiem lub zmęczeniem.
5. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Odpoczynek dla oczu przez kilka minut nie wystarczy. Twój organizm wymaga regularnego, spokojnego snu. Każdy lekarz poinformuje Cię o tym, jak ważny jest sen dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy Twoje ciało dostaje wystarczająco dużo odpoczynku, Twoje oczy stają się odnowione. Jeśli angażujesz się w intensywne czynności wzrokowe, takie jak praca na komputerze lub czytanie książki, krótkie przerwy w pracy bardzo pomagają twoim oczom, ponieważ dają im szansę na odpoczynek.
6. Stwórz otoczenie przyjazne dla oczu
Mnóstwo rzeczy, które otaczają nas na co dzień może być szkodliwe dla oczu. Na przykład siedzenie przez długi czas przed komputerem, dostająca się do oczu woda z chlorem z basenu, przyćmione oświetlenie podczas czytania i światła fluorescencyjne mogą pogorszyć twój wzrok. Zwróć uwagę na te warunki i zrób wszystko, co możesz, aby zmniejszyć narażenie twoich oczu na ich działanie.
7. Unikaj palenia
Poza tym, że palenie jest niezdrowe z wielu powodów, może przyczynić się do ślepoty. Palenie może zwiększyć Twoje szanse na rozwój zaćmy i może powodować zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD). Dodatkowo, palenie może zmniejszyć ilość przeciwutleniaczy, które są korzystne dla twoich oczu.
8. Regularnie badaj wzrok
Większość ludzi czeka aż doświadczą problemów ze wzrokiem, aby poddać się badaniu wzroku. Czasami może to być zbyt późno. Wczesne badanie oczu może pomóc zdiagnozować problemy, zanim staną się poważne. W rzeczywistości, większość wad wzroku można skorygować, gdy zostaną wcześnie wykryte.
Regularne badania wzroku mogą pomóc poprzez:
- Dostosowanie recept na soczewki korekcyjne: Widzenie zmienia się z czasem, a okulary, które kiedyś były najlepszym dioptriami, mogą teraz uszkadzać oczy.
- Sprawdzenie ustawienia oczu: Czasami odwrócone lub skrzyżowane oczy mogą powodować obciążenie mięśni oczu. Twój okulista może pomóc zdiagnozować ten problem wcześnie, aby uniknąć dalszego uszkodzenia oczu.
- Ton oczu: Ton oczu zmienia się z wiekiem i soczewki korekcyjne mogą wypełnić wszelkie wady.
- Retina egzamin: Naczynia krwionośne obecne w siatkówce mogą być oznaką cukrzycy. Badanie oczu może ujawnić więcej problemów zdrowotnych poza wzrokiem.
Wnioski
Po 50 roku życia, wzrok może być wyzwaniem. Można go jednak poprawić dzięki odpowiedniemu stylowi życia, zdrowemu odżywianiu i regularnym badaniom okulistycznym.