Bolesne skurcze mięśni w łydce lub stopie mają tendencję do budzenia się z początkiem w środku nocy. Ten silny skurcz lub zaciśnięcie mięśni występuje nagle i może trwać od kilku sekund do kilku minut.
Co powoduje nocne skurcze mięśni?
Skurcze mięśni mogą być spowodowane przez wiele warunków lub działań, w tym:
- Wysokie ćwiczenia, uraz lub nadużywanie mięśni.
- Niski poziom potasu, wapnia, magnezu i innych minerałów.
- Stany chorobowe, takie jak choroba tętnic obwodowych, choroby nerek, choroby tarczycy i stwardnienie rozsiane.
- Leki takie jak leki przeciwpsychotyczne, tabletki antykoncepcyjne, leki moczopędne, statyny i sterydy.
- Narażenie na działanie niskich temperatur lub zimnej wody.
- Stanie lub siedzenie na twardej powierzchni przez długi czas.
- Układanie nóg w dziwnych pozycjach podczas snu.
- Ciąża, zwłaszcza w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
„Nocne skurcze mięśni są bardziej powszechne wśród osób powyżej 40 roku życia,” powiedział Rozan Razzouk, M.D., Lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Baptist Health Primary Care. Osoby w tym wieku są bardziej narażone na choroby podstawowe lub przyjmowanie leków, które mogą powodować nocne skurcze mięśni. W wielu przypadkach doświadczyli również spadku siły mięśniowej i elastyczności.
Jak znaleźć ulgę
Gdy nocne skurcze mięśni uderzają, najlepszą metodą na ulgę jest ruch, mówi dr Razzouk. Zaleca chodzenie i poruszanie się, drganie lub rozciąganie mięśnia. Inne możliwości uzyskania ulgi to masowanie tego obszaru i wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica, albo zastosowanie poduszki grzewczej w celu rozluźnienia mięśni. Niektórzy ludzie uważają również, że zastosowanie okładu z lodu może znieczulić lub zmniejszyć ból.
Bądź ostrożny przy stosowaniu leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takich jak acetaminofen, ibuprofen lub naproksen, ostrzega dr Razzouk. Wiele osób zwraca się do tych leków, aby złagodzić ból, ale mogą one mieć negatywne skutki, jeśli są przyjmowane przez dłuższy okres czasu lub w połączeniu z innymi lekami.
Kiedy do lekarza
Dr Razzouk zaleca wizytę u lekarza, jeśli cierpisz na skurcze mięśni, które występują kilka razy w tygodniu lub trwają od 5 do 10 minut. „Skurcze mięśni mogą być objawem innego problemu, takiego jak problem z tarczycą, stan naczyń krwionośnych, jakiś niedobór diety lub jakaś reakcja na lek,” Dr Razzouk powiedział. Jeśli jakiś lek jest podejrzewany o powodowanie skurczów mięśni, lek ten może zostać odstawiony lub zmieniony, lub też może być konieczne dostosowanie dawki.”
Ponieważ ostre skurcze nóg mogą być mylone z zespołem niespokojnych nóg, lekarz zbada Cię również pod kątem tego schorzenia. Zespół niespokojnych nóg jest zaburzeniem neurologicznym charakteryzującym się drganiem, ciągnięciem lub innymi nieprzyjemnymi odczuciami w nogach i nieposkromionym pragnieniem poruszania nimi.
Jeśli nie jest znana przyczyna Twoich skurczów mięśni, a one wciąż występują lub zakłócają Twój sen, lekarz może przepisać Ci lek na rozluźnienie mięśni.
Jak zapobiegać skurczom nóg
Eksperci tacy jak dr Razzouk zalecają podjęcie następujących kroków, aby zapobiec nocnym skurczom mięśni:
- Jedz zdrową, zrównoważoną dietę bogatą w wapń, potas i magnez.
- Utrzymaj rutynę ćwiczeń, która koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni.
- Pij dużo wody i innych płynów, w tym napojów sportowych z elektrolitami. Dr Razzouk zaleca wybór napoju sportowego o niskiej zawartości cukru lub rozcieńczenie go wodą.
- Zmniejsz lub unikaj napojów zawierających alkohol.
- Współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy przyjmowanie multiwitaminy jest dobrym rozwiązaniem.
- Przeglądaj swoje leki z lekarzem, aby zidentyfikować te, które mogą być przyczyną skurczów mięśni.
„Wdrożenie zdrowych nawyków stylu życia pomoże Ci utrzymać najlepszy stan zdrowia,” Dr Razzouk powiedział. „Obejmuje to wzmocnienie ciała, jak również rozciąganie mięśni codziennie, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach oraz w porze snu. Jeśli rozpoczynasz nowy reżim ćwiczeń, upewnij się, że zaczynasz stopniowo, aby zmniejszyć szanse na skurcze mięśni.”
Tagi: Baptist Health Primary Care, skurcze mięśni, odwodnienie
Dr Razzouk, skurcze mięśni, odwodnienie
Dr Razzouk powiedział.