Burgery wegetariańskie z soczewicy i ciecierzycy z zieloną harissą z awokado

Burgery wegetariańskie z soczewicy, ciecierzycy i marchewki z pikantną, ziołową pastą z awokado - cookieandkate.com

Burgery wege z soczewicy, ciecierzycy i marchewki z pikantną, ziołową pastą z awokado - cookieandkate.com

W przypadku, gdy nazwanie tej strony po moim psie nie kwalifikowało mnie automatycznie jako szalonej psiej damy, właśnie zrobiłam coś jeszcze bardziej szalonego. Zamówiłam test DNA psa. Moja ciekawość co do tego, które rasy stworzyły mojego nakrapianego towarzysza, wyszła mi najlepiej. Mam po prostu pobrać wymaz z wewnętrznej strony jej policzka i odesłać wymaz.

Moje napięcie rośnie. Jakim ona jest psem? Mieszanka dwóch czystych ras czy mnóstwo kundli? Czy możemy to urozmaicić i zamienić w zakład? Założę się o patelnię moich najlepszych brownies, że Cookie to w połowie owczarek australijski, a w połowie niejasna rasa małego psa, jak duński szwedzki pies gospodarski czy schipperke.

Książka kucharska

Książka kucharska

Oto kilka wskazówek: Cookie ma umaszczenie merle, klapnięte uszy i krzaczasty ogon, który lekko zakrzywia się nad jej grzbietem. Jest mniejsza niż wygląda na zdjęciach, waży około 18 funtów. Jest szybka, sprytna, energiczna i zadziorna. Rano zwleka mnie z łóżka, żeby nakarmić ją śniadaniem. Nie jest krzykliwa ani przesadnie opiekuńcza. Jest wesołym, wychodzącym, przyjaznym małym klaunem. Co o tym sądzicie?

składniki na burgery z soczewicy i marchewki

składniki na burgery z soczewicy i marchewki

Cookie oddałaby lewą łapę za jednego z tych wegetariańskich burgerów ostatniej nocy. To już drugie wegetariańskie burgery, które trafiły na bloga. Ich niesamowicie popularny poprzednik z czarnej fasoli i słodkich ziemniaków jest trudny do pobicia. Nie mogę powiedzieć, że te wygrałyby w konkursie na wege-burgera, ponieważ były trudniejsze do uformowania (prawdopodobnie dlatego, że przesadziłam z przetwarzaniem fasoli) i nie są aromatyzowane słodkimi i pikantnymi słodkimi ziemniakami, ale są smacznym kandydatem do tytułu.

Te burgery są zrobione głównie z soczewicy i trochę ciecierzycy, jak również z marchewki, przypraw i owsa. Przepis wpadł mi w oko w książce Feast: Generous Vegetarian Meals for Any Eater and Every Appetite”, nowej książce kucharskiej Sarah Copeland. Sarah jest dyrektorem ds. żywności w magazynie Real Simple.

Feast jest pełna wspaniałych, niefrasobliwych przepisów wegetariańskich dla smakoszy. Jej wydawca przysłał mi egzemplarz recenzencki, który od chwili jego otrzymania znajduje się na szczycie mojego stosu książek kucharskich. Ponad połowie przepisów towarzyszą piękne zdjęcia, ale ten przepis bez zdjęcia zaintrygował mnie, ponieważ przypomniał mi moją niedawną sałatkę z soczewicy i ciecierzycy.

Avocado green harissa

Avocado green harissa

Sarah podała swoje burgery z pastą jogurtowo-czerwoną harissą, ale wzmianka o harissie przypomniała mi o zielonej harissie Ashley z ziołami i jalapeño, którą bardzo chciałam wypróbować. Zdecydowałam się na świeżą zieloną harissę i nie mogłam się oprzeć dodaniu awokado do mieszanki.

Wynikająca z tego kremowa, przyprawiona, ziołowa dobroć byłaby fantastyczna na każdym wegetariańskim burgerze lub kanapce. Ci z Was, którzy zakochali się w moim chimichurri z awokado i salsie verde z awokado, pokochają również to.

Nie mam pojęcia, czy ta nietradycyjna harissa powinna być nawet nazywana harissą w tym momencie. Byłam ciekawa, jaka jest różnica między ostrzejszą, czerwoną harissą a bardziej ziołową zieloną harissą, więc zbadałam sprawę wczoraj wieczorem. Aida Mollenkamp podała odpowiedź: choć noszą tę samą nazwę, zielona harissa jest łagodniejszą przyprawą perską, a czerwona harissa to ognista przyprawa z Afryki Północnej.

mieszanka soczewicy, ciecierzycy i marchewki

mieszanka soczewicy, ciecierzycy i marchewki

Te burgery zawierają kilka jajek, które wydają się robić dużą różnicę w przekształcaniu mokrych placków w dobrze uformowane, solidne placki po ugotowaniu. Weganie, możecie być w stanie zastąpić jakieś inne spoiwo, jak mielone siemię lniane, jak Angela właśnie zrobiła ze swoimi marokańskimi wegetariańskimi burgerami z batatów, ale nie jestem pewna, jak wypadną.

Przed smażeniem eksperymentowałam, posypując trzy burgery mąką owsianą, a pozostałe trzy zwykłą mąką. Mąka owsiana dała lepsze, bardziej chrupiące na zewnątrz burgery i sprawiła, że burgery pozostały bezglutenowe. Jeśli chcesz grillować burgery, będziesz musiał je najpierw usmażyć na patelni (patrz uwagi).

Najlepszą cechą tego posiłku jest to, że zarówno wegetariańskie burgery, jak i harissa mogą być przygotowane w całości w robocie kuchennym. Ja nawet starłam marchewkę i posiekałam cebulę i czosnek w robocie kuchennym (hi, jestem leniwa). Następnie wyczyściłam miskę, kiedy smażyłam burgery na patelni i ubiłam harissę. To było proste!

Wegetariańskie burgery z ciecierzycy z zieloną harissą z awokado i rzodkiewką - cookieandkate.com

Wegetariańskie burgery z ciecierzycy z zieloną harissą z awokado i rzodkiewką - cookieandkate.com

WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA PROCESORÓW ŻYWNOŚCI:

Naprawdę staram się ograniczać mój sprzęt do minimum, ale mój robot kuchenny jest niezastąpionym narzędziem. Potrafi zrobić kilka rzeczy, których nie potrafi blender, na przykład zetrzeć marchewkę na tarce i pokroić cukinię w kilka sekund.

Niedawno doświadczyłam dramatu związanego z robotem kuchennym – moja babcia chciała odzyskać swój 7-komorowy KitchenAid w tym samym czasie, kiedy pewna firma zaoferowała mi super fantazyjny 16-komorowy robot kuchenny, co wydawało się bardzo trafne. Jednak wkrótce znienawidziłam mój nowy procesor z wszystkimi jego miseczkami i przystawkami. Maszyna i akcesoria mogłyby zająć połowę szafy na ubrania, nawet nie żartując! Nie mogłam zrobić niczego w mniejszych miskach bez skapywania do większych, więc musiałam je wszystkie myć. Te miski zajęły całą górną półkę w mojej zmywarce.

W końcu odesłałem robota kuchennego i kupiłem klasyczny 7-komorowy robot kuchenny Cuisinart za około 100 dolarów. Do tej pory jest idealny. Ma tylko te funkcje, których potrzebuję i nic więcej. Mogę przetwarzać wiele warzyw i po prostu wrzucić je do miski do mieszania, jeśli muszę przetworzyć więcej. Misa robota kuchennego, pokrywa i ostrze zajmują tylko jedną trzecią górnej półki zmywarki.

Wszystko to ma na celu powiedzenie, że jeśli jesteś na rynku robotów kuchennych i nie masz dużej rodziny do wyżywienia, polecam mały i niedrogi, wspomniany wcześniej Cuisinart. Pełne ujawnienie: linki do moich ulubionych produktów na Amazonie i w innych miejscach są linkami afiliacyjnymi, co oznacza, że dostaję niewielki procent od całkowitego zakupu, który pomaga mi płacić moje rachunki. Dziękuję za wsparcie!

Łatwe burgery wegetariańskie z soczewicy (bezglutenowe) - cookieandkate.com

Łatwe burgery wegetariańskie z soczewicy (bezglutenowe) - cookieandkate.com

Drukuj

Lentil-Chickpea Veggie Burgers with Avocado Green Harissa

zapisz
  • Autor: Cookie and Kate
  • Prep Time: 20 mins
  • Cook Time: 20 mins
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 6 1x
  • Category: Główna

★★★★★

4.9 z 39 recenzji

Burgery z soczewicy bezglutenowe i wegetariańskie z ciecierzycy, marchewki i owsa. Zielona harissa z awokado to pikantna mieszanka ziół zmieszana z awokado! Aby uczynić ten przepis wyjątkowo łatwym, użyj ciecierzycy z puszki i wcześniej ugotowanej soczewicy. Pamiętaj tylko, aby przed dodaniem ciecierzycy i soczewicy do robota kuchennego, wytrzeć je z nadmiaru wilgoci papierowymi ręcznikami. Z przepisu wychodzi 6 burgerów.

Skala1x2x3x

Składniki

Burgery wegetariańskie

  • 1 marchewka, obrana
  • ½ średniej żółtej lub białej cebuli
  • 3 ząbki czosnku
  • 2 filiżanki ugotowanej zielonej lub brązowej soczewicy
  • ½ filiżanki ugotowanej ciecierzycy
  • 2 duże jajka
  • ½ filiżanki staromodnego płatków owsianych
  • garść świeżej kolendry lub natki pietruszki, opcjonalnie (nie pokazane na zdjęciach)
  • 1 łyżeczka chili w proszku
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1 łyżeczka sosu czosnkowego chili, sriracha lub inny ostry sos
  • ½ łyżeczki drobnoziarnistej soli morskiej
  • ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
  • *Mąka owsiana (może być łatwo zrobiona z owsa, zobacz krok 1) lub mąka do wyboru, do posypania
  • Wysokiej jakości olej roślinny lub oliwa z oliwek extra vergine, na patelnię

Zielona harissa z awokado

  • 1 średnie lub duże awokado, wydrążone i pokrojone
  • 1 filiżanka lekko zapakowanych liści mięty (lub pietruszki)
  • 1 filiżanka lekko zapakowanych liści kolendry i łodyg (lub pietruszki)
  • 3 jalapeños, nasiona i grubo posiekane (zachowaj nasiona, jeśli chcesz uzyskać wyjątkowo pikantną harissę)
  • 2 łyżki świeżego soku z cytryny (około 1 małej cytryny)
  • 1 ząbek czosnku
  • ½ łyżeczki mielonego kminu
  • ½ łyżeczki mielonej kolendry
  • ½ łyżeczki drobno zmielonej soli morskiej
  • ½ łyżeczki drobnosoli morskiej
  • 3 do 4 łyżek stołowych oliwy z oliwek extra vergine

Złożenie hamburgera

  • 6 bułek do wyboru (muffiny angielskie, bułki hamburgerowe, lub płaski chleb), tosty
  • Dodaj trochę chrupkości: pikle koperkowe, szybko piklowana czerwona cebula lub cienko pokrojone rzodkiewki lub ogórki
  • Zielenina, jak rukola lub szpinak, opcjonalnie
  • Plastry pomidora, opcjonalnie
  • Cokolwiek innego wpadnie Ci w oko

Instrukcje

  1. *Zanim zaczniesz, czy będziesz potrzebował mąki owsianej? Jeśli tak, zmieszaj trochę owsa w robocie kuchennym, używając ostrza typu S. Mieszaj do momentu, aż owies uzyska konsystencję mąki. Przenieś owies do miski na później.
  2. Aby zrobić burgery: Użyj ostrza tarki w swoim robocie kuchennym, aby grubo zetrzeć marchewkę. Przenieś rozdrobnioną marchewkę do miski na razie. Zdejmij ostrze tarki i przełącz na ostrze typu S. Przekrojoną na pół cebulę pokroić na kilka plasterków, a następnie dodać cebulę i ząbki czosnku do robota kuchennego. Dodawaj do robota kuchennego: suszoną soczewicę i ciecierzycę, jajka, płatki owsiane, garść ziół (opcjonalnie), wszystkie przyprawy, sól i czarny pieprz. Przetwarzaj tylko do momentu, aż mieszanka będzie miała konsystencję gęstego hummusu (tu należy zachować ostrożność). Wymieszaj z tartą marchewką.
  3. Aby przygotować burgery: Podziel mieszankę soczewicy na 6 porcji i uformuj je w patties o grubości około 1 cala (jeśli twoja mieszanka jest nie do opanowania mokra, wymieszaj najpierw kilka łyżek mąki owsianej). Posyp je lekko mąką z obu stron.
  4. Aby usmażyć burgery: Rozgrzej cienką warstwę oleju na dużej patelni, najlepiej żeliwnej, na średnim ogniu. Gdy olej będzie się mienić, smażyć burgery wegetariańskie w partiach. Gotuj do momentu, aż burgery będą chrupiące na spodzie, a masa będzie się trzymać razem, około 4,5 do 5 minut. Odwrócić burgery ostrożnie łopatką i kontynuować smażenie, aż drugie strony będą twarde i brązowe, około 4,5 do 5 minut. Przenieś burgery na talerz, następnie dodaj więcej oleju na patelnię i powtórz z pozostałymi burgerami, aż wszystkie będą usmażone przez.
  5. Aby zrobić zieloną harissę z awokado: Najpierw wyczyść miskę robota kuchennego. Następnie dodaj do niego wszystkie składniki harissy z wyjątkiem oliwy z oliwek. Włącz robot kuchenny i wlej oliwę z oliwek podczas pracy.
  6. Aby zmontować burgery: Tostuj swoje bułki, jeśli chcesz. Na dolną bułkę połóż placek wegetariańskiego burgera, a następnie posmaruj go obficie zieloną harissą z awokado. Dodaj chrupiące przyprawy, zieleninę itp. i jedz!

Notatki

Wegetariańskie burgery zaadaptowane z Feast: Generous Vegetarian Meals for Any Eater and Every Appetite autorstwa Sarah Copeland. Zielona harissa zaadaptowana od Ashley Rodriguez przez Food and Wine.
Zrób to bezglutenowo: Upewnij się, że używasz certyfikowanego bezglutenowego owsa/mąki owsianej.
Sugestie dotyczące przechowywania: Sarah mówi, aby pozwolić ugotowane burgery całkowicie ostygnąć, a następnie przenieść do szczelnego pojemnika z warstwą papieru pergaminowego między każdym burgerem. Zamrażać do miesiąca. Harissę najlepiej podawać na świeżo, ale jeśli masz resztki sosu, przechowuj go w małej misce i przykryj wierzch plastikową folią, aby zapobiec utlenianiu. Harissę można przechowywać przez dzień lub dwa.
Uwaga na temat grillowania: Sarah sugeruje, że te burgery mogą być grillowane, jeśli najpierw ugotujesz je na patelni (myślę, że surowe patties spadłyby prosto przez ruszt). Kiedy burgery są już ugotowane, rozgrzej grill gazowy/węglowy/piec na średnio-wysokim poziomie. Posmaruj płyty grillowe lub patelnię oliwą z oliwek, a następnie grilluj ugotowane burgery, aż ich zewnętrzna strona będzie głęboko brązowa, około 5 minut. Nie przesuwaj burgerów poza przewracaniem ich w połowie pieczenia. Jeśli chcesz stopić ser na wierzchu hamburgerów, dodać go w ciągu ostatnich dwóch minut gotowania, a następnie zamknąć pokrywę, aby pomóc ser topi.
Jeśli kochasz ten przepis: Pokochasz również moje burgery ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli oraz tacos z letniego kabaczka z avocado chimichurri.

▸ Informacje o wartości odżywczej

Przedstawione informacje są szacunkowe, dostarczone przez kalkulator żywieniowy online. Nie powinny być traktowane jako substytut porady profesjonalnego dietetyka. Zobacz nasze pełne informacje o wartościach odżywczych tutaj.

Czy udało Ci się zrealizować ten przepis?
Proszę dać mi znać, jak to się okazało dla Ciebie! Zostaw komentarz poniżej i podziel się zdjęciem na Instagramie z hashtagiem #cookieandkate.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *