Zazdrość niekoniecznie jest problemem, ale może być oznaką problemu w jednym z twoich związków
Z ewolucyjnej perspektywy celem zazdrości zawsze było motywowanie nas do działania, aby pomóc zabezpieczyć nasze przetrwanie i przetrwanie naszego potomstwa, mówi Baland Jalal, neurobiolog z Cambridge University School of Clinical Medicine. (Jalal jest współautorem pracy przeglądającej obecne rozumienie ewolucyjnych podstaw zazdrości i zawiści, która została opublikowana w 2017 r. w czasopiśmie Frontiers in Psychology.)
Nasi przyjaciele i nasi koledzy pomagają nam przetrwać, rozmnażać się i robić to, co chcemy robić w naszym codziennym życiu. Uczucie zazdrości jest sygnałem, że ktoś inny może zagrażać związkowi, który posiadasz i na którym polegasz – i być może będziesz musiał coś z tym zrobić, aby albo uratować ten związek, albo znaleźć to, co czerpiesz z tego związku gdzie indziej.
„Zazdrość jest wbudowana w nas wszystkich” – mówi Jalal.
Może być użyteczna, jeśli rozpoznasz to uczucie i zareagujesz w sposób, który pomoże ci rozwiązać problem lub coś, z czym zmagasz się w związku, mówi Stern.
Powiedzmy, że twój partner spędza więcej czasu w biurze z kolegami. Czujesz, że coś jest nie tak między wami. Może jest powód, dla którego jesteś zazdrosny, a może czujesz się tak, jak się czujesz, ponieważ te dłuższe godziny, które twój partner spędza w biurze, przerywają czas, który ty i twój partner poświęcaliście na wspólne hobby (a utrata tego czasu odbija się na twojej i twojego partnera bliskości).
Rozpoznanie i uznanie tych uczuć pomoże ci podjąć kroki w celu zidentyfikowania, co jest nie tak lub co sprawia, że czujesz się zdenerwowany – i może pomóc tobie i twojemu partnerowi zająć się tym problemem, wyjaśnia Stern.
Ale nadmierna zazdrość może być niepokojąca i destrukcyjna – dla wszystkich zaangażowanych
Do pewnego stopnia zazdrość może być użytecznym przypomnieniem, że nie powinieneś brać ukochanej osoby lub przyjaciela za pewnik, wyjaśnia dr Daniel Freeman, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Oxfordzie, który badał tematy związane ze zdrowiem psychicznym, w tym urojenia i paranoję. „A dla niektórych ludzi, łagodnie zazdrosny partner jest partnerem, który troszczy się.”
Jealousy staje się toksyczny dla relacji, jednak, jeśli pozostawione bez kontroli, Freeman dodaje. Zaufanie jest kluczowym elementem każdego zdrowego, udanego związku. Zazdrość rodzi podejrzenia, wątpliwości i brak zaufania, które mogą przerodzić się w bardzo intensywne emocje i zachowania, mówi. Możemy stać się pochłonięci strachem przed zdradą. Możemy zacząć nieustannie sprawdzać naszego przyjaciela lub partnera, próbując go „złapać”. Możemy stać się zaborczy w stosunku do tej osoby.
„To, co zaczęło się jako partnerstwo równych sobie może przerodzić się w nieszczęśliwy związek strażnika i więźnia”, mówi Freeman.
Czasami uczucie zazdrości jest znakiem, że jest coś, nad czym musisz popracować w związku lub jakiś aspekt tego związku nie układa się tak, jak byś chciał.
To się dzieje, ponieważ ośrodki emocji w mózgu (te, które sprawiają, że czujemy się zazdrośni) są podłączone oddzielnie od ośrodków rozumowania w mózgu, wyjaśnia Jalal. A to oznacza, że nasze emocje mogą przeważać nad racjonalnością i logiką.
„Na przykład: Wiem, że to głupie, że czuję się zazdrosny o to, że mój partner spędza czas z osobą płci przeciwnej w pracy, ale nie mogę się powstrzymać” – mówi Jalal.
W pewnym momencie naszej ewolucyjnej historii bycie wywołanym przez zazdrość w ekstremalny sposób mogło być ważne dla naszego przetrwania. Ale dziś ten rodzaj agresywnej reakcji jest rodzajem reakcji nieprzystosowawczej, zauważa Jalal. Powoduje stres i zazwyczaj nie jest najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu.
7 lepszych sposobów radzenia sobie z uczuciami zazdrości
Co zrobić, aby lepiej radzić sobie z uczuciami zazdrości w produktywny sposób, kiedy się pojawiają? Oto kilka kroków do wypróbowania.
Zwróć uwagę na to, co sobie wmawiasz
Zrób krok do tyłu i zastanów się, co wmawiasz sobie na temat sytuacji, mówi Stern. Jesteś w kinie i widzisz swoją najlepszą przyjaciółkę z innym przyjacielem. Czy to naprawdę uzasadnia zazdrość o osobę, którą twój najlepszy przyjaciel zaprosił zamiast ciebie? Czy jest to znak, że twój przyjaciel nie chce się z tobą spotykać? A może po prostu twój przyjaciel wiedział, że nie chcesz oglądać tego filmu?
„Rzeczy, które sobie wmawiasz, często kierują emocjami, które odczuwasz”, mówi Stern.
Zwróć uwagę do wewnątrz
Zazdrość pojawia się, ponieważ czujesz, że twój związek może być zagrożony. Zamiast zakładać, że ktoś inny wywołuje to zagrożenie, zajmij się swoim własnym związkiem, mówi Stern. Być może twój przyjaciel spędza więcej czasu z innym przyjacielem, ponieważ ty jesteś bardziej zajęty, a to znak, że musisz poświęcić więcej czasu temu przyjacielowi.
Skupianie się na swoim związku z tą osobą pomaga ci zająć się tym, co może być nie tak, a nie wpadać w spiralę winy i zranionych uczuć.
Skupiając się na swoim związku z tą osobą, możesz zająć się tym, co może być nie tak, a nie wpadać w spiralę winy i zranionych uczuć.