Możesz znać aż za dobrze to uczucie ciągłego wyczerpania, zmęczenia i senności pomimo wykonywania wszystkich powszechnie zalecanych zabiegów samoopieki. Czujesz się zmęczony psychicznie.
Nie zaprzeczajmy, że ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i czyste odżywianie są ważne. Jednakże, robisz wszystkie te rzeczy i nadal czujesz się wyczerpany.
Jest duża szansa, że istnieją głębsze problemy psychiczne i emocjonalne, z powodu których twój mózg czuje się ciągle atakowany i dlatego cierpi na ciągłe zmęczenie psychiczne. Czujesz się tak, jakbyś po prostu nie mógł sobie zrobić przerwy i ciągle biegasz po bieżni i nie możesz z niej zejść, nawet jeśli chcesz.
Zrobienie zwrotu na tej ścieżce może być trudne, ale na pewno nie niemożliwe. W rzeczywistości, te zmieniające życie strategie mentalne nie tylko pomogą złagodzić to ciągłe zmęczenie psychiczne, ale pomogą ci naprawdę wejść na nowy poziom szczytowego funkcjonowania, którego być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś.
Zapoznaj się ze swoimi podstawowymi wartościami i zadaj sobie pytanie, czy działasz w zgodzie z nimi.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie opuszczają pracę, jest ich szef. W badaniu przeprowadzonym wśród 7500 pełnoetatowych pracowników, Gallup stwierdził, że 23% respondentów czuje się wypalonych często lub zawsze, podczas gdy 44% zgłasza, że czuje się wypalonych czasami.
Zdziwisz się, jeśli dowiesz się, że wypalenie nie było spowodowane zwiększoną wydajnością pracy lub produktywnością, ale raczej tym, jak zarządzano pracownikami. Niesprawiedliwe traktowanie w pracy, brak jasności co do roli, trudne do opanowania obciążenie pracą, brak wsparcia ze strony przełożonego oraz nieracjonalna presja czasowa to pięć najważniejszych czynników, z którymi respondenci doświadczają wypalenia zawodowego.
Jeśli regularnie zmagasz się z uznawaniem podstawowych wartości w pracy (np. zaufanie, otwarta komunikacja, szacunek, współpraca), nadszedł najwyższy czas, aby porozmawiać o tym ze swoim szefem.
Przedyskutowanie z szefem, w jaki sposób możliwość spełnienia tych wartości przyniesie korzyści jemu i większemu dobru organizacji, stworzy sytuację, w której wszyscy wygrają!
Zdecyduj, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować. Posłuchaj swojego przeczucia, co jest głęboko i naprawdę ważne. Uzyskanie jasności w tej kwestii da Ci większą świadomość, abyś mógł lepiej reagować, kiedy zdarzają się rzeczy, które zrzucają Cię mentalnie z kursu. Świadomość i nowa klarowność znacznie zmniejszy wyczerpanie mózgu!
Wybierz, jak ustawić mentalny ton swojego dnia.
Jak myślisz, która z nich będzie miała lepszy wpływ na posiadanie łatwiejszego mentalnie dnia?
- Rozpoczęcie dnia od późnego wstawania, zjedzenie na śniadanie kawy z cukrem, podczas gdy ty słuchasz tragedii światowych wiadomości w telewizji; LUB
- Pobudka wcześniej, pięciominutowe rozciąganie przy spokojnej muzyce, słuchanie inspirującego podcastu, który podsuwa ci pomysły i rozwiązania oraz zjedzenie odżywczego śniadania, smoothie lub soku?
Wybierz jak chcesz, aby twój dzień się rozpoczął. Dokonaj łatwych, prostych zmian i ćwicz trzymanie się ich każdego dnia.
Nawet jeśli zmierzysz się z katastrofą pierwszą rzeczą po przybyciu do biura, twój mózg już jedzie na zrelaksowanej fali, która stawia cię w jaśniejszym nastawieniu, aby ugasić te pożary, niż gdybyś już rozpoczął dzień w zestresowanym stanie psychicznym.
Zapewnij sobie dobry start!
Zbadaj co drenuje twoją energię i dokonaj niezbędnych zmian.
Gdy twój kolega lub partner wyraża gniew, strach, smutek, frustrację i inne podobne emocje w połączeniu z dyskusją skoncentrowaną na rozwiązaniu, czujesz się celowo i energetycznie podnoszony na duchu, po prostu wspierając ich.
Jednakże, nie mogąc dojść do słowa, gdy mówią do ciebie, marudzą, narzekają i obwiniają świat wokół siebie za swoje nieszczęścia, wyssą z ciebie energię i usmażą twój mózg. Że strata energii kosztuje cię bardzo!
To może być świetny pomysł, aby rozpocząć szkolenie tych przyjaciół, rodziny lub kolegów, że kiedy muszą ściągać z tobą (z tobą, nie na ciebie) są warunki. Te warunki mogą być marudzenie i narzekanie na dwadzieścia minut swobodnie, ale wtedy należy skupić się na patrząc na rozwiązania.
Jeśli się niespodziewanie przez whingeing telefon, delikatnie zapytać, co oni dzwonią o pierwszy przed uruchomieniem do mięsa rozmowy. Jeśli możesz wyczuć, że będzie to ciężka psychicznie rozmowa, podaj, że masz ograniczony czas. Upewnij się, że masz klauzulę get-out gotowy!
Twój stan psychiczny zasługuje na zachowanie i ochronę. Przestań udostępniać się jako psychiczny, emocjonalny worek treningowy w czasie wolnym od pracy każdego, kto nie ma takiej samej zdolności do umysłowej i emocjonalnej regulacji jak ty. Oni nie są twoim problemem do naprawienia.
Dawaj okresowe wsparcie, ale upoważnij ich do stania się własnymi agentami zmian poprzez kierowanie ich do dodatkowych źródeł wsparcia.
Zdobądź się na relaks na zawołanie, a nie na żądanie.
Stres dezaktywuje twoją uwagę i zdolność koncentracji, a twoja zdolność do kreatywnego myślenia maleje.
Gdy jesteś niespokojny, pozbawiasz swój mózg zdolności myślenia o tym, czego naprawdę chcesz i co jest dla ciebie ważne. Kiedy Twój mózg jest w stanie relaksu, poziom dopaminy wzrasta, uwalniając przestrzeń mentalną i emocjonalną. Tylko wtedy możesz naprawdę wybrać to, na co chcesz zwrócić swoją uwagę i energię.
Wybieraj mądrze! Rozluźniając najpierw swój umysł, a następnie skupiając się na pozytywnie wzmacniających myślach i ideach, znacznie zmniejszasz swoje mentalne (i fizyczne) zmęczenie.
Praktykowanie mindfulness najpierw, a następnie mądre wybieranie tego, na czym chcesz się skupić, jest jak wycieranie szklanych soczewek do czysta przed próbą wyraźnego widzenia.
Wzmacniaj praktykę posiadania zrelaksowanego mózgu jako stanu domyślnego, w przeciwieństwie do reaktywnej myśli po fakcie. Ponieważ chwilowo zwolniłeś, będziesz w stanie przyspieszyć.
Rozwijaj kreatywne źródła motywacji wewnętrznej.
Długoterminowa gratyfikacja jest szlachetną myślą. Problem polega na tym, że twój mózg naturalnie patrzy, aby kierować cię w stronę, która przynosi ci natychmiastową satysfakcję, która utrzymuje cię bezpiecznym i szczęśliwym teraz.
Szukaj i/lub stwórz kroki w swojej podróży, które zapalają pozytywną emocjonalną zmianę dla ciebie na tak wiele sposobów, jak to możliwe. Bądź z tym kreatywny. Zamiast pozwalać na poczucie winy związane z opuszczeniem biura z niekompletnym projektem, ćwicz myślenie bardziej o promiennych twarzach swoich dzieci i partnera, zaskoczonych i zachwyconych, że widzą cię w domu wcześniej niż zwykle.
Czujesz się lepiej, kiedy inwestujesz w relacje wysokiej jakości. Pozwól im się na nowo odżywić, abyś jutro mógł wrócić do tego projektu odświeżony i z lepszym skupieniem.
Przeformułowanie twojej obecnej perspektywy może w znacznym stopniu zmienić i znieść zmęczenie psychiczne.
Mówienie sobie, że jesteś przytłoczony, że nie dasz sobie rady i że jesteś wypalony może stać się niebezpieczną samospełniającą się przepowiednią. Praktyka myśl-stopping słowo takie jak „przesunięcie”, aby pomóc zatrzymać koła obracające się w kierunku tej spirali w dół. Zobacz, czy potrafisz rozpoznać, że w tych momentach czujesz się przytłoczony, ale tak naprawdę nie utknąłeś w przytłoczeniu.
Czujesz, że nie możesz sobie poradzić i czujesz się wypalony, ale tak naprawdę nie masz tych etykiet. Po prostu czujesz te rzeczy w swoich chwilach zagrożenia.
Uczucia są przejściowe. Według Dr. Joan Rosenberg, najbardziej spotęgowana część naszych intensywnych emocji trwa około dziewięćdziesięciu sekund. Po tym czasie energia tego, co czujemy, zaczyna ustępować, jeśli nie walczymy z tym, co czujemy.
Przyjmij to do wiadomości i pozwól, aby żądło tych uczuć biegło swoim torem. W miarę ich ustępowania, będziesz się czuł bardziej zrelaksowany, a twój mózg będzie miał większą zdolność do zmiany biegu na nowy.
Zmniejsz, zminimalizuj lub wyeliminuj swoją ekspozycję na długotrwałe stresory lub stresujące okresy.
To może być dużo trudniejsze do wprowadzenia w życie. Możesz stopniowo potrzebować spojrzeć na ludzi, działania, swoją pracę i sposoby działania w swoich związkach i przyjaźniach, aby zobaczyć, na jakie stresory się narażasz i jak często.
Współpraca z trenerem lub mentorem – kimś, kto jest całkowicie bezstronny w swojej ocenie – może bardzo pomóc w sporządzeniu mapy, gdzie twoje zmęczenie psychiczne jest naprawdę nasilone. Niektóre przyjaźnie mogą wymagać zakończenia. Być może będziesz musiał zbadać elastyczne opcje pracy ze swoim szefem.
Podróż będzie łatwiejsza, gdy opracujesz i stopniowo przepracujesz hierarchię stopniowych zmian.
Wzmocnij wykwalifikowane sieci wsparcia i zasoby.
Większość pomyślałaby, że proszenie o pomoc i pomoc automatycznie zmniejsza zmęczenie psychiczne. Jednak uzyskanie porady i pomocy od ludzi, którzy nie są wykwalifikowani lub uprzedzeni do tego, jak możesz pokonać swoje wyzwania, może jeszcze bardziej zmniejszyć twoje zmęczenie psychiczne i pogorszyć sytuację.
Zacznij zadawać sobie trzy pytania:
- Jakiego rodzaju wsparcia, wskazówek i pomocy potrzebuję?
- Gdzie są miejsca, o których wiem, że mogą mi pomóc?
- Co kwalifikuje tę osobę lub zasób, aby być w stanie zapewnić mi tę pomoc?
- Czy pochodzą one z pozycji, która bezwarunkowo wspiera mnie, czy też rzutują swoje własne poglądy i oczekiwania na mnie?
Nonsensowne jest pytanie kogoś, kto nie ma doświadczenia w prowadzeniu firmy – ani nie prowadzi udanego biznesu – jak prowadzić firmę. To samo odnosi się do każdego obszaru naszego życia, zawodowego lub osobistego. Mimo to, często robimy to.
The więcej my robić nieodpowiednim wyborom dokąd dostajemy nasz rada, informację i poradnictwo od, my kontynuujemy być umysłowo zmęczony. My wtedy podtrzymujemy niepomocne zachowania, które utrzymują nas w miejscu i bezpieczeństwie.
Bądź bardziej roztropny w kwestii tego, od kogo i gdzie otrzymujesz swoje rady i wskazówki, zyskaj lepszą jasność co do drogi naprzód i podnieś kolejny poziom tego ropiejącego zmęczenia!
Build in pause time.
Pozytywne i konstruktywne śnienie pozwala ci mentalnie oddychać. Według dr Srini Pillay, adiunkta psychiatrii w Harvard Medical School, śnimy przez około 46,9% dnia!
Możemy wykorzystać ten fakt i skierować go na pozytywne, konstruktywne śnienie. Możesz biologicznie zmienić swój mózg, starannie konstruując wyobrażenia, które każesz mu tworzyć.
Skup się na pokonywaniu wyzwań i zobacz siebie w procesie robienia tego, co jest wymagane. Rób to w tym samym czasie, co czynność o niskiej koncentracji, taka jak spacerowanie po meandrach (nie chodzenie po siłowni), a podwoisz swój wpływ. Pokonaj wyczerpanie mózgu, kierując wyobrażoną koncentrację na to, czego chcesz i dokąd chcesz iść.
Peta Ellis, dyrektor generalny River City Labs, które wspiera niektóre z najnowszych i najbardziej innowacyjnych firm w Australii, jest seryjnym założycielem start-upu, który przysięga, że ma „przestrzeń dla Peta”. Między 4:00 a 5:00 rano Peta nie rozmawia z nikim, wykonuje delikatne ćwiczenia i słucha muzyki. Jej dni są wypełnione ciągłymi rozmowami z ludźmi, więc nie negocjuje posiadania tego czasu dla siebie.
W pewnych momentach w ciągu dnia planuje nieprzerwane piętnastominutowe przerwy, aby zastanowić się nad tym, jak się czuje, dokonać samokontroli i przemyśleć, jak się rozwija, a także co musi zrobić dalej.
Zaplanowane pauzy są jednym z jej najpotężniejszych aktywów w utrzymaniu tak silnego napędu przedsiębiorczości.
Gradualnie zmniejsz prokrastynację na rzeczach, które naprawdę wymagają aktywnej uwagi.
Im bardziej się opierasz, tym bardziej się utrzymuje. Rzeczywistość jest taka, że im dłużej ważne rzeczy pozostają bez opieki, tym bardziej szkodliwe mogą stać się ich negatywne konsekwencje. Ruminacja staje się wtedy obarczona większym poczuciem winy, rozczarowania i presji, które przyczyniają się do wyczerpania twojego mózgu.
Jeśli zamierzasz prokrastynować, zrób to właściwie!
Daj sobie pełne pozwolenie na wykonywanie męskich zadań administracyjnych i bezproduktywne sortowanie poczty elektronicznej, ale ustal limit czasowy. Następnie ustal ograniczony okres czasu poświęcony czynności, którą MUSISZ się zająć.
Niekoniecznie dąż do ukończenia zadania, jeśli to wywiera dodatkową presję psychologiczną na twój sposób myślenia. Po prostu dąż do poświęcenia dobrego wysiłku na ten okres czasu.
Przez całe swoje życie pracy badań nad mentalnością, profesor psychologii Uniwersytetu Stanforda dr Carol Dweck wyjaśnia, że kiedy kładziemy nacisk na poświęcenie jakości wysiłku w przeciwieństwie do zapewnienia określonego wyniku, ukończenie pracy staje się i czuje się łatwiejsze. Następnie ustawiasz swój następny dedykowany czas prokrastynacji tak, aby był nieco krótszy… i znowu krótszy.
Zanim się zorientujesz, staniesz się bardziej produktywny przy mniejszym wysiłku, a twoja przestrzeń umysłowa stanie się bardziej przejrzysta.
Wybierz stymulację umysłu energetyzującymi informacjami.
Jeśli masz wyzwania zawodowe, które nie są łatwe lub natychmiastowe do rozwiązania, spędzanie wszystkich swoich godzin na oglądaniu programów telewizyjnych takich jak Jerry Springer przyczyni się do tego, że poczujesz się psychicznie zmęczony.
Zainwestuj trochę czasu, aby strategicznie wybrać literaturę, podcasty i przebywanie z ludźmi, którzy pomogą ci pracować nad twoimi obecnymi wyzwaniami. Podczas jazdy samochodem, posłuchaj audiobooka z treścią, która pomoże Ci nauczyć się jak pracować nad swoimi problemami lub porozmawiaj z pasażerem o pomysłach i rozwiązaniach, które dodadzą Ci energii i zwiększą Twoją motywację do zmierzenia się z nadchodzącym dniem.
Jednakże uważaj, aby nie popaść w skrajność. Stając się seryjnym ćpunem i mając podcast do wypełnienia w każdej sekundzie, w której nie pracujesz, usmażysz swój mózg.
Mięśnie twojego ciała stają się silniejsze podczas naprawy w dni odpoczynku po zakończeniu sesji ciężarów na siłowni. W podobny sposób twój umysł staje się silniejszy, gdy wybierasz pomocne, energetyzujące informacje, ale musisz pozwolić na czas odpoczynku, aby twój umysł mógł je przetworzyć, aby uzyskać pełną korzyść.
Więcej na temat zwalczania wyczerpania mózgu
- Objawy zmęczenia umysłowego i jak je przezwyciężyć
- Dlaczego czujesz się zmęczony przez cały czas (i co z tym zrobić)
- Dlaczego czujesz się zmęczony przez cały czas (i co z tym zrobić)
- Jak to zrobić? What to Do About It)
- How Clutter Drains Your Brain (and How to Declutter)
- How to Stop Information Overload
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com