Mimo, że posiadanie negatywnego obrazu ciała może być bolesne i stresujące, jest kilka dobrych wiadomości: Istnieją skuteczne metody leczenia. Przyjrzyjmy się niektórym z najbardziej skutecznych opcji terapii negatywnego obrazu ciała.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Wielokrotne badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – forma terapii rozmowy – jest skuteczna w pomaganiu w zmianie obrazu ciała.
Terapeuta przeszkolony w CBT może pomóc Ci zidentyfikować szkodliwe, błędne wzorce myślenia i zrestrukturyzować swoje myśli tak, aby były bardziej życzliwe i dokładne.
Terapeuta może pracować z Tobą w celu zmiany samokrytycznego języka i rozwijać techniki relaksacyjne, aby złagodzić stres, który często wiąże się z negatywnym obrazem ciała.
Czasami terapia CBT obejmuje kierowane wyobrażenia, rodzaj głębokiego relaksu, w którym terapeuta pomaga wyobrazić sobie obrazy mentalne, które cię uspokajają.
Więcej badań jest potrzebnych, aby zrozumieć, które metody CBT są odpowiedzialne za zmianę obrazu ciała. Do tej pory, CBT jest najbardziej zaufanym podejściem do rozwiązywania negatywnego obrazu ciała.
Psychoterapia
Licencjonowany terapeuta lub doradca może pomóc w rozmowie na temat przyczyn, wyzwalaczy, wspomnień i skojarzeń, które możesz mieć z obrazem swojego ciała.
Badania z 2013 roku sugerują na przykład, że trauma z dzieciństwa i wykorzystywanie seksualne są powiązane z negatywnym obrazem ciała w późniejszym życiu.
Porozmawianie z kimś o tych wczesnych doświadczeniach może pomóc w ujawnieniu i zmianie skomplikowanych przekonań na temat własnego ciała.
Często gabinet zaufanego terapeuty może być bezpiecznym miejscem do rozmowy o myślach i zachowaniach, którymi możesz nie dzielić się z nikim innym. Terapeuta może również edukować cię na temat sposobów, w jakie negatywny obraz ciała może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Wiele osób pracuje z terapeutą jeden na jednego w ramach psychoterapii, ale inni wolą terapię grupową. Terapia grupowa może zapewnić dodatkowe wsparcie ze strony rówieśników, którzy rozumieją, czego doświadczasz.
Leki
Zgodnie z przeglądem z 2020 roku, niektóre badania wykazały, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są często przepisywane na zaburzenia lękowe, mogą być pomocne, gdy pracujesz nad zmianą swojego obrazu ciała.
Leki te są szczególnie skuteczne, gdy połączysz je z technikami CBT.
Jeśli uważasz, że leki mogą pomóc, porozmawiaj z lekarzem o ryzyku związanym z ich stosowaniem. Leki SSRI nie są odpowiednie dla wszystkich.
Terapie fitness
Zdrowe ilości aktywności fizycznej mogą uwolnić endorfiny (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie), aby przeciwdziałać niepokojowi, który czasami towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.
Niektórzy badacze uważają, że skupienie się na tym, co twoje ciało może zrobić, a nie na tym, jak wygląda, może pomóc w naprawie zniekształconego obrazu ciała.
Inni badacze wyrazili obawy przed wykorzystaniem ćwiczeń jako sposobu przeciwdziałania negatywnemu obrazowi ciała. Uważają, że istnieje ryzyko wzmocnienia przekonania, że ćwiczy się po to, by zmienić wygląd swojego ciała.
Potrzebne jest więcej badań, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia mają ogólnie pozytywny czy negatywny wpływ na obraz ciała.
Edukacja medialna i w mediach społecznościowych
Reklama, kultura celebrytów i media społecznościowe ustanowiły dwa ścisłe ideały piękna: ideał szczupłej sylwetki i ideał sportowca. Przekaz ten sugeruje, że przestrzeganie tych dwóch standardów jest jedynym sposobem na bycie pięknym i kochanym.
Jeśli konsumujesz duże ilości mediów i mediów społecznościowych, możesz być narażona na zinternalizowanie tych niebezpiecznych i nierealistycznych standardów. A badania wykazały, że kiedy Twoi rówieśnicy dzielą się tymi ideałami, ich wpływ na Ciebie jest jeszcze silniejszy.
Utworzenie zdrowszego obrazu ciała wymaga oduczenia się tego, czego nauczyły cię media.
Nauczenie się rozpoznawania szkodliwych przekazów medialnych – czy to sprzedawanych przez reklamodawców, czy też wciskanych przez niepomocnych przyjaciół online – to pierwszy krok. Częścią tego procesu jest także nauczenie się dostrzegania i doceniania wspaniałej różnorodności ciał.
Według National Eating Disorders Association, normy i ideały społeczne stawiają populacje LGBTQ+ przed większym ryzykiem rozwoju negatywnego obrazu ciała i zaburzonych wzorców żywieniowych.