By: Darby Faubion
Updated December 29, 2020
Medically Reviewed By: Cessel Boyd
Bycie zranionym lub skrzywdzonym może być bardzo emocjonalnym czasem w życiu człowieka. Niepewność, która towarzyszy bolesnemu wydarzeniu często pozostawia człowieka zastanawiającego się, czy ból kiedykolwiek się skończy. Have you been there?
No doubt, we have all heard the saying, „Time heals all wound.” Podczas gdy intencje osoby mówiącej to są zazwyczaj dobre, nie zawsze łatwo jest pojąć ideę, że uzdrowienie może mieć miejsce. Często ból serca w danej chwili ciąży na nas tak mocno, że nie potrafimy dostrzec przeszłości bólu.
Naucz się lepiej akceptować siebie w Terapii Online. Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com
Osoba, która została zraniona, może doświadczać wielu emocji. W zależności od okoliczności może odczuwać złość lub frustrację, może też pojawić się smutek lub przygnębienie. Czas potrzebny na wyleczenie się zależy od złożoności doświadczenia i okoliczności, w jakich znalazła się dana osoba, a także od tego, czy posiada ona skuteczne mechanizmy radzenia sobie z problemami.
Czucie się zranionym jest w porządku. Nawet dobrze jest czuć złość. Jednak nauka przeżywania bólu zranionego doświadczenia jest ważna dla przywrócenia równowagi w życiu. Zrozumienie jak zidentyfikować swoje uczucia i zająć się sytuacją pomoże ci zacząć się leczyć.
Balance, What’s That?
Bycie zranionym wydaje się wyrzucać rzeczy z równowagi. Może sprawić, że poczujesz się jakby świat poruszał się w szybkim tempie, a ty zamarłeś w niedowierzaniu. Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś, kto został zraniony, mówi: „Chcę tylko znów poczuć się normalnie”. W rzeczywistości jest to bardzo częsta reakcja. Nawet jeśli bycie zranionym może sprawić, że poczujesz się samotny, nie jesteś sam.
Emocjonalne reakcje na bycie zranionym są często złożone, i jak obieranie cebuli, mogą wymagać zajęcia się jedną warstwą na raz. Nawet kiedy rana jest świeża i wydaje się nie do zniesienia, istnieje sposób, aby zacząć odnajdywać równowagę.
Identyfikacja źródła rany
Dla niektórych, źródło poczucia zranienia jest oczywiste. Inni, jednakże, mogli doświadczyć jednej lub więcej rzeczy w ciągu życia, które pozostawiły ich uczucie zranienia i krzywdy. Bez względu na to, czy chodzi o zdradzającego małżonka, utratę ukochanej osoby, czy inne traumatyczne wydarzenie, ból jest bardzo realny. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad wydarzeniami w swoim życiu, które sprawiły, że czujesz się zraniony. Zidentyfikowanie źródła bólu pomoże ci w rozpoczęciu podróży do uzdrowienia.
Źródło: unsplash.com
Wpływ czasu na uzdrowienie
Gdy jesteś w środku bolesnego wydarzenia, powiedzenie ci „daj sobie czas” lub „czas sprawi, że będzie lepiej” może dodać stresu do twoich już zranionych uczuć. Dla niektórych uzdrowienie przychodzi etapami. Niektóre z tych etapów trwają dłużej niż inne. Jedną z najbardziej frustrujących rzeczy dla kogoś, kto został zraniony, jest to, że inni sugerują, iż wszyscy pasujemy do szablonowego sposobu uzdrawiania. Tak nie jest. Każdy inaczej reaguje na ból i cierpienie serca. Ważne jest to, że ty reagujesz. Nierozwiązany ból może prowadzić do późniejszych trudności i może się pogłębiać z czasem.
Gdy doświadczasz wydarzenia, które cię rani, myśl, że możesz pewnego dnia ominąć ból lub smutek jest pełna nadziei. Pragnienie, by znów poczuć się normalnie, jest naturalne. Czas nie musi leczyć wszystkich ran, ale daje możliwość przetworzenia swoich uczuć. Z czasem można zmienić sposób postrzegania bólu. Jest to ważna część leczenia.
Jak dużo czasu potrzeba, aby zacząć czuć się lepiej? Nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie i nie ma formuły, którą moglibyśmy podać, aby określić, jak długo będziesz się tak czuć. Każdy z nas przetwarza myśli i uczucia w inny sposób.
Dlaczego to tak boli?
Jeśli kiedykolwiek zostałeś zraniony przez osobę lub wydarzenie, mogłeś się zastanawiać, dlaczego to było tak bolesne. Ludzie to istoty emocjonalne. Prawie wszystko, co robimy, jest związane z naszymi emocjami. Czy jest to wspomnienie czasu spędzonego z utraconą ukochaną osobą, które próbujemy przeżyć w naszych umysłach, czy też aromat ciasta pieczonego w piekarniku, który powoduje, że przypominamy sobie czas, kiedy cieszyliśmy się nim z kimś innym, wszystko, co może być związane z doświadczeniem, jest czymś, co wywołuje w nas emocje.
Naucz się Lepiej Akceptować Siebie w Terapii Online.
Źródło: unsplash.com
Kiedy jesteśmy zranieni, nasze emocje wydają się być w „stanie podwyższonej gotowości”. Aby rozpocząć leczenie, konieczne jest zastanowienie się nad sytuacją i nad tym, dlaczego może ona powodować tak wiele bólu.
Rozważ te rzeczy:
- Czy przyczyną twojej rany było coś przewidywalnego? Jeśli doświadczyłeś czegoś, co pozostawiło cię zranionym i myślisz, że mogłeś temu zapobiec, ból, z którym masz do czynienia, może być połączony z poczuciem winy. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że cokolwiek się stało, nie możesz zmienić przeszłości. Nie żyj w niej i nie obwiniaj się. Uzdrawianie zaczyna się od uznania tego, co się stało i odpuszczenia. Innymi słowy, wybaczenie sobie.
- Czy osoba (lub sytuacja), która spowodowała twoją ranę jest nadal obecna w twoim życiu? Związki, które sprawiły ci ból, a które nie są naprawione lub zakończone, mogą mieć emocjonalny efekt podobny do ropiejącego rany. Należy zidentyfikować źródło rany i zająć się nim. Jeśli twój współmałżonek lub inna znacząca osoba powiedziała lub zrobiła coś, co cię zraniło, ignorowanie tego nie sprawi, że ból zniknie. Omówienie sytuacji i przedyskutowanie swoich uczuć pomoże ustalić, czy jest to coś, z czego możecie wyjść i pozostać razem. Lub, jeśli trzeba zakończyć związek tak, że można leczyć i przejść do zdrowszego życia.
- Czy straciłeś coś, co jest niezastąpione? Jedną z najbardziej bolesnych ran jest rana, którą pozostawia po sobie śmierć. Niezależnie od tego, czy śmierć była nagła, czy była wynikiem długotrwałej choroby, nie zmienia to faktu, że straciliśmy kogoś, kogo kochamy. Leczenie rany po stracie życia jest często trudne, ponieważ utraconej osoby bliskiej nie da się zastąpić. W pozytywnym sensie oznacza to, że możesz żyć swoim życiem i czcić pamięć tej osoby.
How Can My Wounds Heal?
Choć leczenie każdego rodzaju wymaga czasu, czasami proces ten wymaga czegoś więcej niż cierpliwego czekania. Jeśli doświadczyłeś rany lub traumatycznego wydarzenia, dobrze jest zwrócić się o pomoc. Może się okazać, że zwrócenie się do innych otworzy bramy emocji i pozwoli uzdrowieniu napłynąć.
Let the Healing Begin
Wiele osób ma trudności z uwolnieniem się od źródła traumy lub bólu. Dla niektórych jest to przypomnienie o rzeczach utraconych. Mogą czuć, że uwolnienie się od bólu sprawi, że to, co stracili, zniknie lub będzie wydawać się, że nigdy nie istniało. Chociaż takie myślenie jest zrozumiałe, nie jest ono prawdziwe.
Są sposoby, aby uzyskać pomoc. Świat technologii, w którym żyjemy, oferuje wiele źródeł na wyciągnięcie ręki. W rzeczywistości istnieje kilka aplikacji, które można pobrać na telefon lub tablet, które oferują sposoby radzenia sobie z problemami emocjonalnymi.
Źródło: unsplash.com
- What’s Up to darmowa aplikacja, która wykorzystuje metody terapii poznawczo-behawioralnej i terapii zaangażowania akceptacji, aby pomóc osobom radzić sobie z depresją, lękiem, stresem i nie tylko. Posiada pozytywny i negatywny habit tracker, aby pomóc Ci zobaczyć, jakie są Twoje nawyki i zachęcić do zerwania nawyków, które są szkodliwe. Z właściwą pomocą, można nauczyć się sposobów przetwarzania bólu od zranienia podczas nauki, aby docenić dobro, które się stało.
- Mind Shift jest zaprojektowany specjalnie dla nastolatków i młodych dorosłych z lękiem. Kładzie nacisk na zmianę sposobu myślenia o lęku.
- IMoodJournal jest częściowo dziennikiem/częścią trackera nastroju. Może być używany do śledzenia różnych rzeczy, takich jak nastrój, wzorce snu, leki i cykle energetyczne. Ta aplikacja jest zaprojektowana, aby pomóc Ci monitorować swoje codzienne uczucia za pomocą wykresów, które wskazują, gdzie i kiedy poziom stresu wzrasta i spada.
Gdy potrzebujesz czegoś więcej niż aplikacji
Aplikacje są świetnymi narzędziami, jeśli czujesz się przytłoczony, szukanie pomocy profesjonalisty od zdrowia psychicznego osobiście lub online może być korzystne. Twój lekarz rodzinny może zaoferować rekomendacje i/lub skierowania, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Jeśli chcesz zachować swoje sesje terapeutyczne w tajemnicy lub czujesz się zbyt przytłoczony, aby wyjść z domu, aby zająć się swoimi emocjonalnymi ranami, poradnictwo online jest opcją. Badania przeprowadzone na populacji weteranów wykazały, że terapia indywidualna i grupowa za pośrednictwem wideokonferencji z terapeutą przyniosła podobne rezultaty w redukcji objawów jak terapia tradycyjna. Badania wykazały również, że istniało silne przymierze terapeutyczne między osobą poddawaną terapii a terapeutą. Terapia online może również pomóc w innych dolegliwościach, takich jak bezsenność i niepokój.
Jak BetterHelp może Cię wesprzeć
BetterHelp oferuje dostęp do licencjonowanych specjalistów zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc Ci przejść przez ból związany z Twoją raną, abyś mógł iść naprzód w swoim życiu. Platforma BetterHelp jest całkowicie anonimowa, a dostęp do niej możesz uzyskać z komfortu i prywatności własnego domu (lub gdziekolwiek masz połączenie z Internetem). Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.
Recenzje doradców
„Neville był tam dla mnie, rozumiał mnie, prowadził mnie, pomagał mi przejrzeć sprawy na wylot. Jego życzliwy język, przemyślane podejście do problemów i profesjonalne porady były pomocą, której potrzebowałem, aby przejść przez bardzo trudny proces żalu, z którym borykałem się od bardzo dawna.”
„Sarah jest miłą osobą, która uważnie słucha, skupia się na problemach, a następnie pomaga znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z tymi problemami. Nigdy nie czułem, że ona mnie osądza lub mówi do mnie w dół. Łatwo było mi się przed nią otworzyć, była profesjonalna i traktowała mnie poważnie. Wspólnie omówiłyśmy kwestie straty i żalu po odejściu mojego ojca, z którymi nie mogłam sobie sama poradzić. Nie tylko potwierdziła moje poczucie straty, ale również pomogła mi znaleźć sposoby na złagodzenie tych uczuć, rozbić je na ich korzenie i przyczyny, a następnie zająć się nimi. Radzenie sobie z żalem i stratą to ciężka praca, ale Sarah pomogła mi znaleźć narzędzia, których potrzebowałam, aby wykonać tę ciężką pracę i ostatecznie odnieść sukces. Jestem teraz silniejszą osobą. Jestem szczęśliwa i pewna siebie. Mogę nie wiedzieć, co jest za następnym rogiem, ale wiem, że cokolwiek to jest, poradzę sobie z tym.”
Wnioski
Czy czas leczy wszystkie rany? Czasami – ale nie zawsze. Jedno jest pewne, że z odpowiednią pomocą i zachętą można rozpocząć leczenie. Niezależnie od tego, czy doświadczasz utraty związku, śmierci bliskiej osoby, czy innego traumatycznego wydarzenia, poświęcenie czasu na uzdrowienie jest ważne. Również szukanie odpowiedniej pomocy może mieć duże znaczenie w drodze do dobrego samopoczucia. Zrób pierwszy krok już dziś.
Poprzedni artykuł
Zyskaj wgląd w siebie dzięki Wielkiemu 5 Testowi Osobowości