Jeśli starasz się zachować zdrowie na teraz i na wiele lat w przyszłości, i chcesz wiedzieć na jaką pojedynczą rzecz powinieneś zwrócić uwagę bardziej niż na cokolwiek innego, to jest to: stan zapalny.
Powód dla którego stan zapalny jest tak krytyczny jest taki, że okazał się być graczem w prawie każdej przewlekłej chorobie, która dotyka około 133 milionów Amerykanów, co stanowi ponad 40% całej populacji Stanów Zjednoczonych. A jeśli zapalenie nie zostało wykazane jako związane z chorobą przewlekłą, to prawdopodobnie dlatego, że nikt go nie szukał.
Prawdopodobnie nie zdziwiłabyś się słysząc, że zapalenie jest główną częścią chorób autoimmunologicznych, ponieważ wszystkie one są bezpośrednio spowodowane przez układ odpornościowy. Być może już słyszałeś, że białe krwinki, które wkradają się do ścian tętnic, są głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób układu krążenia, co oznacza, że nie chodzi tylko o gromadzenie się cholesterolu. Być może wiesz również, że rak ma tendencję do tworzenia się w obszarach, które są chronicznie objęte stanem zapalnym. Ale być może nie spodziewałeś się, że stan zapalny jest składnikiem choroby zwyrodnieniowej stawów, choroby, o której naukowcy myśleli, że jest wynikiem zużycia kości, być może zbyt dużej ilości gry w piłkę nożną lub tenisa. Stan zapalny odgrywa nawet rolę w nadciśnieniu i depresji.
Co to jest przewlekły stan zapalny?
Aby cofnąć się na chwilę, pozwólcie, że przedstawię wam bardzo krótki wstęp na temat stanu zapalnego. Jest to złożony system w naszym organizmie z ciągle rosnącą listą zidentyfikowanych składników, ale najważniejsze jest to, że występuje on na dwa główne sposoby. Może być samoograniczającą się reakcją na uraz lub infekcję, na przykład, gdy skaleczysz się w papier lub zwichniesz kostkę. Zauważysz zaczerwienienie, ból, ciepło i opuchliznę w tym obszarze. Ale kiedy wszystkie komórki reakcji zapalnej wykonają swoją pracę, a uraz zostanie wyleczony, stan zapalny znika. To jest ten rodzaj zapalenia, który chcesz, aby się wydarzył.
Inny rodzaj zapalenia, zwany przewlekłym zapaleniem, jest problematyczny. Może wystąpić, gdy układ odpornościowy próbuje odeprzeć infekcję, np. boreliozę, ale mu się to nie udaje. Może też wystąpić, gdy układ odpornościowy jest zdezorientowany, np. u kogoś, kto ma przeciwciała przeciwko glutenowi, które atakują również inne części ciała, które przypominają gluten. Stan zapalny występuje również wtedy, gdy układ odpornościowy wyczuwa, że coś jest nie tak, np. gdy cholesterol LDL przedostaje się do wyściółki tętnicy. Białe krwinki podążają za nim, ale zamiast naprawić problem, nieumyślnie pogarszają jego stan, sprawiając, że blaszka miażdżycowa staje się niestabilna i bardziej prawdopodobne jest jej pęknięcie.
Top 5 objawów przewlekłego stanu zapalnego
W Parsley Health, jednym z naszych głównych celów jest pomaganie ludziom w zapobieganiu i odwracaniu chorób przewlekłych, więc zwracamy dużą uwagę na przewlekły stan zapalny. Szukamy objawów stanu zapalnego już od pierwszej wizyty naszych pacjentów.
Oto pięć typowych oznak, że ktoś może mieć przewlekły stan zapalny:
Ból ciała
Ból ciała, taki jak bóle mięśni i stawów, jest powszechnie spowodowany zwiększonym ogólnoustrojowym stanem zapalnym. Kiedy cytokiny zapalne są podwyższone w organizmie, mogą one atakować mięśnie i stawy, powodując zaczerwienienie, obrzęk i ból. Wysypki skórne, takie jak egzema lub łuszczyca
Wysypki skórne
Wysypki skórne, takie jak egzema lub łuszczyca, są stanami zapalnymi skóry, które charakteryzują się czerwoną, szorstką i łuszczącą się skórą. Zarówno egzema jak i łuszczyca są związane z nadwrażliwością układu odpornościowego i osoby z tymi schorzeniami są bardziej skłonne do posiadania większej liczby zapalnych komórek tucznych, które po aktywacji wyzwalają wysypkę na powierzchni skóry.
Nadmierna produkcja śluzu
Zawsze musisz oczyszczać gardło lub wydmuchiwać nos? Brzmi to tak, jakbyś miał stan zapalny! W stanie zapalnym błony śluzowe produkują gęstą flegmę, próbując chronić komórki nabłonka wyściełającego układ oddechowy, co skutkuje kaszlem, kichaniem i katarem.
Niska energia
Ciągłe uczucie zmęczenia pomimo odpowiedniej ilości snu w nocy jest kolejną wskazówką, że twoje ciało walczy z przewlekłym stanem zapalnym. Podobnie jak czujesz się wyczerpany, kiedy jesteś chory, kiedy masz przewlekły stan zapalny, twój układ odpornościowy pozostaje aktywny i nadal pracuje w nadgodzinach, aby uregulować swoją odpowiedź. Z kolei przewlekły stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie na energię komórkową, aby zapewnić szybką regenerację komórek odpornościowych i dodatkowo pozbawia cię paliwa, którego potrzebujesz, aby czuć się w pełni naenergetyzowanym.
Niedostateczne trawienie
Wspólne problemy trawienne, w tym wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia i luźne stolce mogą również sugerować problem ze stanem zapalnym. Przewlekły stan zapalny w całym organizmie może przyczynić się do zespołu nieszczelnego jelita lub przepuszczalności jelit, co może powodować „wyciek” bakterii i toksyn przez ścianę jelita do reszty ciała. Nieszczelne jelito” może dalej napędzać trwający ogólnoustrojowy stan zapalny i przyczyniać się do objawów trawiennych, takich jak rozdęcie brzucha i nieregularne wypróżnienia.
Badania, które Twój lekarz powinien wykonywać
Nie tylko słuchamy o stanach zapalnych w historiach naszych pacjentów, ale także badamy je u każdego pacjenta, którego widzimy, używając tych trzech biomarkerów:
- Liczba białych krwinek: Wysoka liczba białych krwinek wskazuje, że układ odpornościowy jest aktywowany i pracuje, aby odeprzeć infekcję lub uraz. Przewlekle podwyższony poziom białych krwinek wskazuje, że układ odpornościowy jest regularnie w nadmiarze. Gdy ogólnoustrojowy stan zapalny jest wysoki, liczba białych krwinek może być podwyższona. W Parsley Health za idealny zakres uważamy liczbę białych krwinek pomiędzy 5,000 a 8,000 na mikrolitr, podczas gdy typowy laboratoryjny zakres referencyjny wynosi pomiędzy 3,400 a 10,800 na mikrolitr.
- Sedymentacja (ESR): Wskaźnik sedymentacji lub ESR jest miarą szybkości osadzania się czerwonych krwinek w próbce krwi. Ponieważ czerwone krwinki zazwyczaj osadzają się powoli, szybkie tempo ich osadzania się może wskazywać na stan zapalny w organizmie. Normalny zakres wynosi od 0 do 22 mm/godz. dla mężczyzn i od 0 do 29 mm/godz. dla kobiet. W Parsley Health, mamy nadzieję zobaczyć członków z ESR <15 i optymalnie <10 mm/hr.
- Białko c-reaktywne wysokiej wrażliwości (hs-CRP): hs-CRP jest białkiem, które jest produkowane w odpowiedzi na stan zapalny w organizmie. Poziom hs-CRP wzrasta, gdy w organizmie dochodzi do określonego urazu lub infekcji i jednocześnie wzrasta, gdy obecne są enzymy zapalne, takie jak IL-6 (interleukina-6). Należy zauważyć, że około jedna trzecia dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych ma podwyższone CRP. Ludzie z wyższymi wartościami hs-CRP nie tylko są w stanie zapalnym, ale również mają najwyższe ryzyko chorób układu krążenia, a ci z niższymi wartościami mają mniejsze ryzyko. Typowy zakres laboratoryjny dla hs-CRP wynosi od 0 do 3,0 mg/L, a w Parsley Health dążymy do tego, aby członkowie mieli poniżej 1,0 mg/L.
Każdy z nich patrzy na różne składniki krwi, aby sprawdzić, czy w organizmie jest stan zapalny. Są one niespecyficzne, co oznacza, że nie mówią nam, skąd pochodzi stan zapalny, ale dają nam wskazówkę, aby szukać go mocniej. Biorąc je razem, mamy całkiem dobry pomysł czy zapalenie jest problemem i możemy również użyć ich do śledzenia czy zapalenie ustępuje czy się pogarsza.
Jak wyleczyć przewlekłe zapalenie
Jeśli cała ta rozmowa o przewlekłym zapaleniu i jego wszechobecnym wpływie na przewlekłą chorobę denerwuje cię, nie martw się! W rzeczywistości nie musisz wiedzieć, która cytokina blokuje który receptor, aby wiedzieć co robić.
Oto nasze zalecane podejście do leczenia przewlekłego stanu zapalnego:
- Usuń pokarmy, o których wiadomo, że powodują stan zapalny, takie jak cukier, nabiał i proste węglowodany.
- Unikaj pokarmów, na które jesteś wrażliwy. Jest to coś, co często badamy lub odkrywamy za pomocą diety eliminacyjnej.
- Ćwiczenia. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejszają stan zapalny. (Nawet sporadyczne ćwiczenia przynoszą korzyści, ale ćwiczenia o dużej intensywności mogą mieć szkodliwy wpływ na układ odpornościowy.)
- Zminimalizuj stres i zoptymalizuj swoją reakcję na niego.
- Suplementy takie jak probiotyki, kurkuma, resweratrol i olej rybny pomagają zwalczać stany zapalne. Sprawdź z lekarzem, czy któryś z tych dodatków do twojego reżimu może być dla ciebie pomocny.
Zapalenie jest niesamowitym unifikatorem większości chorób przewlekłych, więc jeśli chcesz zoptymalizować swoje obecne i przyszłe zdrowie, możesz to zrobić poprzez zminimalizowanie stanu zapalnego. Zwróć uwagę, jeśli masz objawy, które wydają się zgodne ze stanem zapalnym, sprawdź je za pomocą badań krwi i wskazówek lekarza, i zrób wszystko, aby przyjąć dietę przeciwzapalną i styl życia.
.