Jednym z pytań, które nieustannie zadają mi kobiety jest to, czy jest coś, co można zrobić, aby poprawić jakość ich jajeczek. Wiemy, że kobieta rodzi się ze wszystkimi jajeczkami, jakie kiedykolwiek będzie posiadać i są one jej najcenniejszym, wartościowym towarem. Zdrowie jajek jest kamieniem węgielnym płodności i muszą one być odżywiane, aby dojrzewać, owulować, zapłodnić, wszczepić implant i w końcu stworzyć dziecko.
Ilość i jakość jajeczek są uwarunkowane genetycznie i zmniejszają się z biegiem lat, ale na środowisko, w którym rosną, mogą mieć wpływ czynniki stylu życia, tak jak na każdą inną komórkę ciała.
Zawsze myślę o jajku jako o wspaniałym. Po uwolnieniu podczas owulacji jest ono 550 razy większe od plemnika i jest największą komórką w organizmie. Przed owulacją, dojrzewa ono w wypełnionym płynem pęcherzyku jajnikowym i potrzebuje energii na dalszą podróż. Jajeczko żyje do 24 godzin, więc w tym krótkim oknie czasu musi być tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
Dobre hormonalne paliwo
Właściwe hormony są wymagane we właściwej ilości i we właściwym czasie podczas cyklu menstruacyjnego, aby wzrastać, dojrzewać i owulować jajeczko. Wiele kobiet zmaga się z problemami podczas cyklu i rządzą nimi nastroje, pokarmy i hormony. Zmagają się one również z równowagą cukru we krwi, ale regulowanie poziomu cukru we krwi poprzez ograniczanie cukrów w diecie wszystko to pomaga. Inozytol z Zita West Products pomaga regulować poziom cukru we krwi i jest ważnym składnikiem płynu pęcherzykowego. Pamiętaj; stres, brak snu i wyczerpanie wpływają na równowagę hormonalną, a podwyższony poziom hormonów stresu może być szkodliwy dla zdrowia jajek.
Dobra energia
Komórka jajowa wymaga różnych składników odżywczych dla różnych części. Zewnętrzna warstwa (błona komórkowa) wymaga niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 i DHA. Siłownia jaja (mitochondria) potrzebuje energii, kiedy jajo dzieli się po zapłodnieniu; CoQ10 współpracuje z enzymami, które pomagają powodować zmiany chemiczne w organizmie, w szczególności produkcję energii, i jest potrzebny dla układu rozrodczego. Witaminy z grupy B i cynk są również potrzebne do podziału komórek po zapłodnieniu.
Ochrona przed wolnymi rodnikami
Wszyscy wiemy, że wolne rodniki atakują komórki i przyspieszają proces starzenia się, jeśli chodzi o urodę, ale czy wiesz, że są one równie ważne i niezbędne dla zdrowej płodności? Wszystko w organizmie jest zbudowane z komórek, które muszą być chronione przed wolnymi rodnikami, a to obejmuje jajo i spermę, jak również wszystkie narządy rozrodcze. Wolne rodniki są produktem ubocznym naszego metabolizmu, i chociaż są one potrzebne na niskim poziomie, jeśli pijesz, palisz i stosujesz ubogą dietę, zwiększa to obciążenie wolnymi rodnikami, co z kolei uszkadza jajo. Wspaniałą rzeczą jest to, że dieta bogata w antyoksydanty neutralizuje wolne rodniki, więc jasne kolorowe owoce i warzywa dadzą Ci mnóstwo amunicji, ale także używaj suplementu zawierającego Witaminę C, Selen i Korę Sosny, takiego jak Vitafem Boost Zita West.
Odżywianie
Białko dostarcza budulca zdrowym jajom i hormonom; białko z ryb, kurczaka i mięsa, jak również źródła roślinne są kluczowe dla zdrowia jaj. Jedna czwarta przypadków niepłodności wiąże się z zaburzeniami owulacji, choć ostatnie badania sugerują, że zbyt wysokobiałkowa dieta może negatywnie wpływać na płodność, ale zmiany w diecie mogą poprawić lub utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jajników, a tym samym zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Pełne produkty mleczne i białko roślinne są dobre, ale należy odciąć tłuszcze trans z diety, ponieważ mogą one wpływać na owulację.
Odżywianie
Mikroelementy pomagają w rozwoju jajeczek, a witamina D jest w tym kluczowa, szczególnie dla kobiet przechodzących przez IVF. Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem witaminy słońca miały lepszy wynik IVF. Wielu naszych klientów ma niedobór witaminy D, co zostało powiązane z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Omega 3 i Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe mogą wpływać na dojrzewanie jajeczek, więc upewnij się, że masz ich wystarczająco dużo w swojej diecie. Jod jest obfity w tarczycy, jajnikach i piersiach i można go znaleźć w Niezbędnych Nienasyconych Kwasach Tłuszczowych, Cynku i Betakarotenie.
Zwiedź nasz sklep, aby zapoznać się z naszą gamą suplementów diety dla płodności i ciąży
Przepływ krwi
Badania pokazują, że akupunktura może pomóc zwiększyć przepływ krwi do obszaru miednicy i jajników. Jeśli ma Pani dobry przepływ krwi, więcej składników odżywczych jest w stanie przedostać się do jajeczek i wzmocnić ich zdrowie.
Ja i nasza sieć akupunkturzystów w całej Wielkiej Brytanii jesteśmy tutaj, aby pomóc
Faktory stylu życia
Jest dobrze udokumentowane, że alkohol, papierosy i narkotyki rekreacyjne wpływają na zdrowie jajeczek i zwiększają uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Nadwaga lub niedowaga mogą również wpływać na płodność, więc przyjrzyj się dobrze swojemu reżimowi ćwiczeń i diecie. Czynniki stylu życia, takie jak dieta, spożywanie alkoholu, zażywanie narkotyków, papierosy, wiek i infekcje, zwiększają stres oksydacyjny, który z kolei wpływa na zdrowie jajeczka.
Faktory środowiskowe
BPA (bisfenol A) jest substancją chemiczną występującą w twardych plastikach i powłokach puszek z napojami i żywnością. Badania wykazały, że BPA może mieć wpływ na zdrowie jaj poprzez zmniejszenie procentu jaj, które dojrzały, zwiększając procent jaj, które ulegają degeneracji. Pamiętaj również o zbliżającym się sezonie grillowym, aby uważać na substancje rakotwórcze na spalonym jedzeniu, które powodują uszkodzenia DNA.
Myśl o inozytolu
Jedną z ról, jaką inozytol odgrywa w płodności, jest rozwój pęcherzyków jajowych i równowaga cukru we krwi. Inozytol (Myo-inositol) jest częścią rodziny witamin B i został znaleziony w płynie pęcherzykowym jaj o wyższej jakości. Badania na zwierzętach wykazały, że Myo-inositol pomaga w rozwoju blastocysty i jest szczególnie pomocny dla kobiet z PCOS, ale inne kobiety również mogą uznać go za pomocny. Uważa się również, że inozytol zwiększa wrażliwość jajników na insulinę, co pomaga poprawić jakość jajeczek. Zaleca się, aby kobiety, które starają się o poczęcie, przyjmowały go na trzy miesiące przed próbą poczęcia, podczas gdy ich jajeczka się rozwijają.
Zarządzanie stresem
Uwolnienie jajeczka każdego miesiąca może być zaburzone przez stres, ponieważ wytwarzane są hormony stresu, które mogą wpływać na owulację. W przypadku niektórych kobiet, przewlekły stres może wpływać na owulację poprzez zmianę sygnałów do części mózgu, która reguluje poziom hormonów wyzwalających jajniki do uwalniania jajeczek każdego miesiąca.W przypadkach, gdy owulacja występuje pomimo stresu, mogą wystąpić problemy z zapłodnieniem i implantacją w macicy. Nie chodzi o wyeliminowanie stresu; chodzi o zarządzanie nim. Wiele kobiet odstresowuje się poprzez ćwiczenia fizyczne, co zawsze jest korzystne, ale prawdziwe korzyści przynosi zatrzymanie się i praktykowanie technik, które polegają na zwolnieniu tempa i nie robieniu niczego. Techniki oddechowe, medytacja i joga wszystkie pomagają, a 20 minut dziennie lub więcej jest idealne, jeśli możesz włączyć to do swojego codziennego życia.
Genetyka może również odgrywać rolę; jedno pytanie, które każda kobieta powinna zadać swoim matkom, to w jakim wieku miały menopauzę. Jeśli to było wcześnie w jej 40s wtedy jest często genetyczne połączenie.