Wielu lekarzy zaleca, aby matki karmiące piersią kontynuowały przyjmowanie suplementu prenatalnego. W teorii, jeśli spożywasz dobrze zbilansowaną dietę, powinnaś być w stanie uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje ciało. W rzeczywistości jednak, może być trudno upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość odpowiednich pokarmów każdego dnia. Przyjmując suplementy przeznaczone specjalnie dla matek karmiących, możesz być pewna, że otrzymujesz najważniejsze składniki odżywcze, które pomogą Twojemu ciału pozostać zdrowym i produkować dużo wysokiej jakości mleka dla Twojego dziecka.
Wybierając suplement, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Oczywiście musisz mieć pewność, że wybierasz naturalny suplement, bez sztucznych barwników i aromatów. Sprawdź dokładnie składniki, niektóre składniki odżywcze mają szczególne znaczenie podczas karmienia piersią. Twój suplement dla karmiących powinien zawierać co najmniej:
Witaminę D
Witamina D wspomaga wzrost zębów i kości. Niewystarczający poziom witaminy D może prowadzić do krzywicy, stanu, który charakteryzuje się słabymi kośćmi, słabym rozwojem kości i koślawymi nogami. Chociaż witaminę D można znaleźć w żywności, takiej jak mleko, ryby, skorupiaki i żółtka jaj, można również uzyskać witaminę D ze światła słonecznego. Jeśli mieszkasz w północnym klimacie lub w innych miejscach, gdzie nie ma zbyt wiele światła słonecznego, lub jeśli spędzasz większość dnia w pomieszczeniach zamkniętych, Ty i Twoje dziecko możecie nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. Dzieci o ciemniejszej karnacji są również narażone na ryzyko, ponieważ potrzebują więcej czasu na słońcu, aby uzyskać te same korzyści. Mleko matki nie jest bogate w witaminę D, więc jeśli karmisz wyłącznie piersią, suplement z witaminą D może być korzystny.
Żelazo
Ale dzieci zazwyczaj mają wystarczająco dużo zmagazynowanego żelaza, aby przetrwać do szóstego miesiąca życia, żelazo jest nadal ważnym suplementem dla mamy. Jedna na pięć kobiet cierpi na anemię, czyli niedobór żelaza. Jeśli czujesz się zmęczona i wyczerpana, być może nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości żelaza. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli jesteś weganką, wegetarianką lub po prostu nie jesz dużo mięsa. Żelazo pomaga przenosić tlen do krwi. Jeśli Twoja krew nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, prawdopodobnie będziesz czuć się zmęczony i apatyczny. Możesz mieć problemy z koncentracją i krótki czas skupienia uwagi – żadna z tych rzeczy nie jest pomocna dla świeżo upieczonej mamy! Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 10 mg żelaza dziennie.
Kwas foliowy (Witamina B9)
Kwas foliowy był ważny podczas ciąży, aby pomóc zapobiec rozszczepowi kręgosłupa i innym wadom wrodzonym. Kwas foliowy jest nadal ważnym składnikiem odżywczym nie tylko dla matek karmiących piersią, ale dla wszystkich kobiet. Kwas foliowy pomaga organizmowi w tworzeniu nowych komórek i syntezie DNA. Może on również zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia. Mimo, że kwas foliowy można znaleźć w wielu pokarmach, takich jak fasola, warzywa liściaste, owoce cytrusowe i ziarna, badania pokazują, że 2/3 kobiet nie otrzymuje zalecanych 400 mcg kwasu foliowego dziennie.
Wapń
Ty i Twoje dziecko potrzebujecie wapnia, aby utrzymać mocne i zdrowe kości. Zaleca się, aby matka karmiąca piersią otrzymywała około 1000 mg wapnia dziennie – to około 4 porcji produktów mlecznych. Ponieważ wapń jest dość nieporęczny, zazwyczaj nie można uzyskać wystarczającej ilości w multiwitaminie. Możesz jednak upewnić się, że zaspokajasz wszystkie swoje potrzeby w zakresie wapnia poprzez przyjmowanie suplementu wapnia wraz z codziennym suplementem dla karmiących.
Omega 3 (DHA)
Kwasy tłuszczowe Omega 3, szczególnie DHA, są niezbędne dla wzrostu i rozwoju mózgu, oczu i serca. Kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą zwiększyć rozwój intelektualny u niemowląt i małych dzieci, poprawiając pamięć, zdolność uczenia się i uwagę. Kwasy tłuszczowe omega 3 pochodzą z tłustych ryb. Kobiety, które nie jedzą dużo owoców morza, lub które są zaniepokojone rtęcią i innymi toksynami często występującymi w rybach, powinny rozważyć suplementację. Upewnij się, że Twój suplement zawiera DHA.