Pacjenci często zastanawiają się, w jaki sposób jedzenie, które wybierają lub nie jedzą, wpływa na ich zdolność do posiadania dzieci. Zanim zagłębimy się w ten temat, należy przyznać, że nawet najzdrowsza dieta nie jest w stanie wyleczyć poważniejszych schorzeń, które powodują niepłodność u mężczyzn i kobiet. Jeśli, na przykład, jajowody kobiety są zablokowane i uniemożliwiają plemnikom zapłodnienie jaja, zmiany w diecie nie zrobią nic, aby rozwiązać ten problem. Na szczęście przypadki takie jak ten mogą być wspomagane przez usługi takie jak zapłodnienie in vitro (IVF) świadczone przez lekarzy zajmujących się leczeniem bezpłodności.
Jak już wspomniano, wpływ diety i innych związanych z nią wyborów dotyczących stylu życia na płodność nie powinien być pomijany. Zmiany w diecie, czy to w połączeniu z leczeniem niepłodności, czy też dokonywane samodzielnie, mogą mieć znaczący i wymierny wpływ na płodność.
Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest masa ciała.
Ugruntowany związek między płodnością a masą ciała
Mężczyźni i kobiety powinni wiedzieć, że niedowaga lub otyłość mogą mieć znaczący wpływ na ich płodność. Męski i żeński układ rozrodczy opiera się na delikatnej równowadze hormonów, aby funkcjonować prawidłowo, a kiedy stres jest umieszczony na tych systemach w wyniku niskiej lub wysokiej wagi ciała, ich naturalne rytmy chemiczne zaczynają się załamywać.
W szczególności, kobiety, które są otyłe lub z niedowagą wykazały, że mają wyższy wskaźnik niepłodności i niższy wskaźnik ciąż IVF. Wykazano, że otyłość u mężczyzn ma negatywny wpływ na męską płodność, jeśli chodzi o liczbę plemników i ich ruchliwość (szybkość, z jaką poruszają się plemniki).
Co więcej, nadwaga została powiązana z rozwojem i pogarszaniem się zespołu policystycznych jajników (PCOS), który jest częstą przyczyną niepłodności u kobiet, głównie z powodu nieregularnych cykli i niespójnej owulacji. Objawy PCOS, w tym niepłodność, mogą zostać zredukowane, gdy kobieta z nadwagą straci zaledwie 10 do 15 procent masy ciała.
Dostosuj swój styl życia do PCOS
Skąd możesz wiedzieć, czy waga wpływa na twoją płodność? Dobrym początkiem jest sprawdzenie swojego wskaźnika masy ciała (BMI). Chociaż BMI nie uwzględnia ważnych czynników, takich jak masa mięśniowa i procentowa zawartość tłuszczu w organizmie, może on dać pacjentom pojęcie o tym, czy utrata lub przyrost masy ciała mogą przynieść korzyści w celu maksymalizacji płodności. Ogólną zasadą jest, że wskaźnik BMI poniżej 18,5 (niedowaga) lub powyżej 30 (otyłość) może sugerować, że waga pacjenta ma negatywny wpływ na jego płodność.
Oblicz swoje BMI
Oto, co powinnaś dodać do swojej „diety płodności”
Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie medycznym Fertility & Sterility miało na celu ustalenie, czy pewne czynniki dietetyczne miały wpływ na pary poddawane leczeniu IVF. Badanie wykazało statystycznie istotny wzrost wskaźników ciąż u par, które stosowały dietę śródziemnomorską, zdefiniowaną w badaniu jako „wysokie spożycie olejów roślinnych, warzyw, ryb i roślin strączkowych oraz niskie spożycie przekąsek”. Wykazało ono również, że niskie spożycie niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, negatywnie wpłynęło na płodność.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Obstetrics & Gynecology wyciągnęło podobne wnioski. Prześledzono tysiące kobiet starających się zajść w ciążę i stwierdzono, że „wyższe spożycie tłuszczów jednonienasyconych, a nie trans, roślinnych, a nie zwierzęcych źródeł białka, węglowodanów o niskiej glikemii, nabiału o wysokiej zawartości tłuszczu, multiwitamin oraz żelaza pochodzącego z roślin i suplementów” było skorelowane z poprawą płodności.
W świetle dostępnych badań, oto lista pokarmów, które mogą być korzystne dla osób chcących zoptymalizować swoją dietę pod kątem płodności:
- Pokarmy pochodzenia roślinnego, w tym całe owoce i warzywa.
- Owoce morza bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela i pstrąg jeziorny.
- Ziarna zbóż.
- Orzechy.
- Jarzyny strączkowe (fasola, soczewica, itp.).
- Oliwa z oliwek extra virgin (tłuszcze jednonienasycone).
Badacze często zwracają uwagę na fakt, że diety w krajach śródziemnomorskich pochodzą z kultur, które cenią sobie dzielenie się posiłkami i delektowanie się nimi. Kontrastuje to mocno z naszą amerykańską tendencją do pochłaniania przetworzonej żywności w biegu lub pożerania jedzenia na wynos po długim dniu w biurze. Kultury śródziemnomorskie mają również tendencję do większej aktywności fizycznej, co prowadzi do niższych wskaźników otyłości.
Kilka rzeczy do wycięcia z twojej „diety płodności”
Naturalnie, dostępne badania nad optymalną dietą płodności prowadzą nas do listy pokarmów, których należy unikać lub cieszyć się nimi tylko od czasu do czasu. Należą do nich:
- Węglowodany proste lub rafinowane.
- Tłuszcze trans.
- Wysoko przetworzona żywność.
- Alkohol (pary aktywnie starające się zajść w ciążę lub poddające się leczeniu bezpłodności powinny unikać picia alkoholu).
- Nadmierne spożycie kofeiny (ponad 500mg dziennie).
Żywienie prenatalne dla kobiet
Ogólnie, kobiety starające się zajść w ciążę powinny zacząć wprowadzać pewne zmiany w swojej diecie na długo przed poczęciem (najlepiej trzy miesiące). Może to być związane z suplementami, a zwykle obejmuje jakiś rodzaj witaminy prenatalnej. Kiedy kobieta poddaje się badaniu płodności, analiza krwi czasami ujawnia niedobory żywieniowe, które mogą negatywnie wpływać na jej płodność, jak również na jej zdolność do donoszenia ciąży do terminu.
Odżywianie prenatalne i suplementy mają na celu rozwiązanie obu tych problemów, zapewniając ważne składniki odżywcze, w tym kwas foliowy, żelazo, witaminy z grupy B i witaminę D na optymalnym poziomie.
Masz problemy z zajściem w ciążę? Konsultacja z jednym z naszych lekarzy pomoże Ci lepiej zrozumieć czynniki wpływające na płodność.
Zgłoś się do nas i umów na wizytę
Kontakt z nami