Heading

Niektóre z linków w tym poście mogą być linkami afiliacyjnymi. Jeśli dokonasz zakupu poprzez te linki, otrzymamy prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Please see our disclosure for more info.

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z chroniczną depresją lub znalazłeś się w przedłużającej się depresji z powodu czegoś aktualnie negatywnego w twoim życiu, już wiesz, że jest to jedna z najbardziej wyniszczających rzeczy, które mogą ci się przytrafić.

Nawet jeśli twoja depresja jest łagodna, może powoli (lub nawet szybko) zjeść każdy inny aspekt twojego życia. I nawet jeśli do tej pory byłeś na dobrej drodze, doskonaląc się poprzez wkładanie dodatkowej energii w pracę i osiąganie solidnych zysków na siłowni, ten niski punkt może zrujnować wszystkie postępy, jakie poczyniłeś, i spowodować, że twój rozwój osobisty zatrzyma się w miejscu.

Nie zamierzam udawać, że mam odpowiedzi na temat depresji. Niskie poziomy twojego umysłu są skomplikowane i często mają swoje korzenie w różnego rodzaju niepowodzeniach i emocjonalnych impulsach, które są połączone w tajemniczy sposób.

Ale miałem do czynienia z depresją na tyle, by mieć ogólne pojęcie o tym, jak się z niej wyrwać i jak wpływa na moje życie, jeśli tego nie zrobię. Zaobserwowałem, że depresja wynika z kontroli, jaką masz w swoim życiu i może być rozwiązana.

Utrata kontroli

Skąd bierze się depresja? Dlaczego u niektórych ludzi utrzymuje się ona tak długo, podczas gdy inni potrafią się od niej odbić i odzyskać panowanie nad życiem bez względu na to, co się dzieje?

Wierzę, że prawdziwa bezsilność, którą czujesz, gdy jesteś w depresji, często wynika z utraty kontroli. Pomyśl o najciemniejszych czasach w swoim życiu przez chwilę… czasach, kiedy ledwo mogłeś przeciągnąć się z łóżka, aby pójść do pracy rano i prawie po prostu czułeś się jak składanie się na siebie i więdnięcie w nicość. Pomyśl o wydarzeniach, które wywołują tego typu uczucia.

Strata ukochanej osoby

Powszechnym jest śmierć kogoś bardzo bliskiego – lub być może kilka pierwszych zgonów, których doświadczyłeś w swoim życiu. Co jest najbardziej szokującym i paraliżującym aspektem tych śmierci?

Jest to poczucie trwałości, które przychodzi wraz ze śmiercią – świadomość, że nigdy nie będziemy w stanie być z tą osobą ponownie. Na głębszym poziomie, jest to kompletna i całkowita bezsilność. Nikt z nas nie ma władzy nad śmiercią – nie możesz podjąć żadnych działań, aby przywrócić tę osobę z powrotem lub zapewnić, że jeszcze ją zobaczysz (chyba, że wierzysz w życie pozagrobowe, jak sądzę). Nie możesz cofnąć złych rzeczy, które powiedziałeś przed jej odejściem, ani wrócić do swoich najcenniejszych wspomnień. W rezultacie, nawet te dobre wspomnienia mogą stać się bolesne…

Śmierć jest ostateczna; raz się stało, to się stało. To właśnie trwałość śmierci jest tak przygnębiająca, a żałoba i dziura w naszym życiu, którą tworzy strata, może być przyczyną depresji.

Strata związku

Innym częstym powodem depresji jest złamanie serca w związku. Zostanie „porzuconym” często pozostawia osobę, zwłaszcza młodą, płaczącą przez wiele dni, ledwo zdolną do wzięcia prysznica, bo ból jest tak ostry. Dla niektórych ludzi może to trwać miesiącami. Nawet lata później możesz odczuwać ból za każdym razem, gdy pomyślisz o tym, co się stało.

Again, co jest tak niszczące w takiej scenie?

Poza powodzią hormonów, które są wyzwalane podczas zerwania, jest obecność bezsilności ponownie. W rzeczywistości, im bardziej starasz się coś z tym zrobić i zmienić zdanie swojego ex, tym bardziej je odpychasz, co oznacza, że często masz odwrotną kontrolę!

Może tego nie kupujesz – cóż, pomyśl o tym w ten sposób. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad zerwaniem z kimś przez wiele miesięcy, a potem nagle zerwał z tobą? Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, taki scenariusz sprawił, że nagle stałeś się zdesperowany i tęskniłeś za nimi… nawet jeśli nie byłeś w stu procentach pewien, że już ich kochasz.

To dlatego, że odebrano ci kontrolę.

Utrata kontroli nad swoim życiem

Są inne przykłady sytuacyjne, ale co z depresją typu chronicznego, gdzie jesteś przygnębiony z powodu ogólnego stanu swojego życia lub może nie wiesz, dlaczego jesteś przygnębiony? Cóż, kiedy twoje życie cię przygnębia lub nie wiesz, co jest nie tak, często wynika to z pewnego rodzaju bezsilności w twoim życiu.

Na przykład, może życie nie ułożyło się tak, jak chciałeś, albo nie stać cię na rzeczy, których pragniesz, zawsze spieszysz się, aby zapłacić rachunki, czujesz się przepracowany lub czujesz się nieszczęśliwy ze swoim ciałem.

Wspólnym tematem tych wszystkich sytuacji jest poczucie, że nic (lub tak się wydaje) nie możesz zrobić ze swoją sytuacją.

Dlaczego tak trudno jest pozbyć się depresji

To jest najbardziej frustrująca rzecz w depresji. Nie możesz zmienić swojego stanu depresji, kiedy już się zacznie, ponieważ… poczekaj na to… jest ona spowodowana czymś w twoim życiu, na co nie masz wpływu! Dlatego tak trudno jest po prostu wyjść z tego bagna emocji.

A depresja staje się samospełniającym się cyklem, ponieważ kiedy już się tak czujesz, zaczynasz tracić kontrolę nad innymi obszarami swojego życia. Zaczynasz ukrywać się w swoim domu, zagłębiać się w siebie i zatrzymywać wszelkie zdrowe rutyny, które zbudowałeś w swoim życiu. Przestajesz rosnąć. I z powodu zatrzymania tych rzeczy, tracisz coraz więcej kontroli i zapadasz się głębiej i głębiej w dziurę.

I zanim się zorientujesz, te początkowe uczucia bezsilności zniszczyły każdy obszar twojego życia.

Ale to nie musi być w ten sposób. Pozwól, że przedstawię ci inny sposób na żonglowanie depresją.

Wybierz kontrolę nad tym, co możesz kontrolować

Wiem, że prawdopodobnie zaczynam brzmieć jak zepsuta płyta, ale ponieważ twoja główna przyczyna depresji opiera się na czymś, co czujesz, że nie masz siły zmienić, masz dwie opcje.

Pierwszą opcją jest znalezienie siły, aby zmienić tę rzecz. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale czasami jest to możliwe, jeśli spróbujesz spojrzeć na to z innej perspektywy. Ale zajmiemy się tym w innym artykule.

Dzisiaj mówię o drugiej opcji radzenia sobie z depresją. A jest nią całkowite zrzeczenie się kontroli (i tak jej nie masz), zaakceptowanie i całkowite zignorowanie depresji oraz skupienie się na innych obszarach życia, w których pociąganie za sznurki jest nadal możliwe.

Pomysł polega na tym, aby zrekompensować sobie brak kontroli poprzez bycie proaktywnym w sprawach, w których MOŻESZ znaleźć dźwignię. Więc bez względu na to, jak złe wydają się rzeczy, kontynuuj chodzenie na siłownię (lub zacznij, jeśli jeszcze tego nie robisz), ogranicz picie, jeśli jest to problemem, i włóż serce w swoją pracę.

Zrozumienie, dlaczego „niepodejście” do depresji działa

Dlaczego to działa tak dobrze? Podam ci pięć powodów.

Korzyści z pierwszej ręki

Po pierwsze, uzyskasz w swoim życiu prawdziwe korzyści z energii, którą włożysz w te inne przedsięwzięcia. Na przykład, jeśli skupisz się na cięższej pracy i awansujesz w swojej pracy, ignorując problem, możesz uzyskać korzyści finansowe i poczynić postępy w swojej karierze, co oczywiście sprawi, że poczujesz się dobrze przynajmniej na tym poziomie.

Jeśli zdecydujesz się przekierować negatywną energię na trening, nie tylko uzyskasz te długoterminowe wyniki, ale także krótkoterminowe efekty. W rzeczywistości, ćwiczenia fizyczne są jednym z najłatwiejszych sposobów na wprowadzenie siebie w lepszy stan emocjonalny, więc jest to szczególnie dobre miejsce na bycie proaktywnym.

Oferuje rozproszenie uwagi

Po drugie, bycie proaktywnym w obszarach niezwiązanych z twoim życiem rozprasza twój umysł. Instead of lying at home feeling sorry for yourself, you give your mind something to hone in on.

At first it will seem pointless and your mind will keep wandering back to whatever ails you. Ale jeśli będziesz się starał, dzień po dniu, po pewnym czasie przekonasz się, że całkowicie opuściły cię problemy, o które byłeś przygnębiony, choćby tylko chwilowo.

Nie pozwól, aby fakt, że „życie musi toczyć się dalej” był dla ciebie ciężarem; zamiast tego uczyń z niego swoją broń przeciwko depresji.

Tworzy momentum

Dzięki proaktywnemu podejściu do obszarów twojego życia, które oferują poprawę w sposób niezwiązany z życiem, w końcu zobaczysz rezultaty. Te rezultaty stworzą dobre uczucia w twoim życiu i w końcu stworzysz rodzaj impetu, a jeśli chodzi o samodoskonalenie, to często występuje efekt kuli śnieżnej.

W rzeczywistości możesz nawet odkryć, że dobra energia i uczucia z twoich nowych przedsięwzięć nie tylko udaremniają depresję, ale rozwiązują oryginalny problem, który doprowadził cię do depresji.

Skup się na więcej niż jednym pozytywnym przedsięwzięciu naraz, a możesz bardzo dobrze skomponować ten impet w swoim życiu i uzyskać lepsze wyniki szybciej.

Eliminuje spiralę w dół

Jedną z rzeczy, o których wspomniałem wcześniej jest to, że depresja często ustawia cię na spirali w dół.

Może już ćwiczyłeś, uruchomiłeś nowy biznes lub byłeś w dobrym związku. Może się zdarzyć, że coś innego zrzuci cię z konia, a jeśli pozwolisz, by cię to osłabiło, wkrótce te dobre rzeczy znikną z twojego życia, jedna po drugiej, aż znów znajdziesz się w punkcie wyjścia. Tylko gorzej.

Tak więc, to tworzy przeciwieństwo punktu powyżej – tworzy negatywny pęd. Nagle, z powodu twojej depresji, wszystko w twoim życiu jest złe i ciągle się pogarsza.

Gdy podejmiesz decyzję, aby proaktywnie poprawić swoje życie w obliczu depresji, ignorując w ten sposób fakt, że jesteś nawet w depresji, zapobiegasz temu i eliminujesz spiralę w dół ze swojego „procesu depresji”. Powtarzaj sobie, że w końcu kiedyś poczujesz się inaczej, jeśli skupisz się na kontrolowaniu tego, co możesz kontrolować, i zignorujesz resztę.

Daje ci to pewną kontrolę

Wreszcie, jednym z głównych powodów, dla których to „niepodejście” do depresji jest tak skuteczne, jest to, że daje ci coś w życiu, nad czym rzeczywiście masz władzę. To sprawia, że czujesz się proaktywny, a kiedy widzisz rezultaty swoich działań, to uczucie spełnienia przeciwdziała negatywnemu uczuciu straty, nawet jeśli nie zyskujesz nic, co ma związek z twoim problemem.

Czy to ma sens? Zasadniczo dotyczy to utraty bezsilności na poziomie emocjonalnym, a myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że kiedy wycofujesz się z depresji i patrzysz na nią z całkowicie logicznego poziomu później, zazwyczaj okazuje się, że emocje sprawiły, że było znacznie gorzej niż powinno być.

Jeśli więc możesz użyć tej sztuczki, aby nieco „zneutralizować” te emocje i przeciwdziałać negatywnemu stanowi, często możesz wyjść z depresji i przynajmniej zająć się swoim rzekomo niemożliwym problemem w bardziej logiczny sposób i z silniejszej pozycji.

Just Give it a Shot

Patrz, wiem, że to wszystko brzmi trochę kaznodziejsko i „łatwiej powiedzieć niż zrobić”, kiedy jesteś w rzeczywistości w uścisku głębokiej depresji, więc jeśli tam jesteś, po prostu wiedz, że naprawdę ci współczuję. Zaufaj mi, naprawdę byłem tam wcześniej.

Ale pomyśl o tym w ten sposób – nawet jeśli nie czujesz, że to „nie-podejście” będzie działać lub jest nierealistyczne, nie sądzisz, że ma to o wiele więcej sensu niż po prostu nie robienie niczego i poddawanie się depresji?

Przynajmniej spróbuj. Wyznacz kilka obszarów swojego życia, które mogą wymagać poprawy, a które nie są bezpośrednio związane z wydarzeniem lub problemem, który obecnie pozostawia cię emocjonalnie sparaliżowanym, i zdecyduj się skupić na nich swoją uwagę. Zachowaj zdrowe rutyny w swoim życiu, jeśli już je masz – szczególnie treningi.

Spraw, aby stały się one twoim rozproszeniem. Nie ćwicz mniej, bo nigdy nie masz na to ochoty; ćwicz więcej, bo to może tylko pomóc ci odzyskać poczucie kontroli w twoim życiu.

Nie ma znaczenia, jak bardzo twoje życie się pogorszyło – zawsze możesz zastosować tę koncepcję. Nawet jeśli stracisz nogi, możesz zastosować tę koncepcję. Jeśli masz jeszcze wolne ręce, możesz popracować nad ich siłą i sprawnością. Możesz założyć firmę na swoim laptopie. Możesz wzmocnić swój mózg.

Po raz kolejny, może się to wydawać bardzo zarozumiałe z mojej strony. W końcu nie jestem niepełnosprawny i nigdy nie byłem w takim stopniu. Ok, w porządku. Ale zadaj mi pytanie: jaki masz inny wybór?

Nie masz innego wyboru. Możesz tylko wybrać, aby kontrolować to, co możesz, a resztę zostawić losowi.

Zrób to więc. Teraz.