Każdy doświadcza swojego własnego poziomu lęku przed zmianą. Dlatego właśnie istnieją strefy komfortu. Nie jesteś sam w tych uczuciach otaczających zmiany. W rzeczywistości, neurobiologia wykazała, że niepewność jest w naszych mózgach podobna do porażki. Dlatego tak wiele osób woli unikać zmian z powodu tego, jak niewygodne mogą być związane z nimi uczucia.
Choć naturalne jest uczucie, że zmiana jest przerażająca, niektórzy ludzie mogą mieć do czynienia z czymś poważniejszym. To coś więcej nazywa się metatefobią i jest to tak intensywny strach przed zmianą, że może być paraliżujący i bardzo trudny do przeżycia.
Sprawdzimy, co to znaczy bać się zmian, wspólne objawy metatefobii, jak żyć z lękiem przed zmianą i metody przezwyciężania takich uczuć.
Photo by Tim Gouw on Unsplash
Czym jest lęk przed zmianą?
Nazywany metatechiofobią, ten poziom lęku przed zmianą powoduje uporczywy nierealistyczny i intensywny niepokój w obliczu nowych sytuacji lub doświadczeń.
Wspólne objawy metatechiofobii
Ci, którzy mają metatechiofobię mogą doświadczać:
- Lęku
- Depresji
- Zmęczenia
- Bólu
- Stresu
Przykłady lęku przed zmianą
Istnieje wiele różnych doświadczeń życiowych, w których ludzie cierpią z powodu lęku przed zmianą, zamiast zdecydować się na zmianę, nawet jeśli dokonanie zmiany jest lepszą decyzją.
Na przykład, osoba może zdecydować się na pozostanie w toksycznym związku, ponieważ boi się alternatywy bycia singlem lub konieczności chodzenia na randki w celu znalezienia nowego partnera.
Innym przykładem jest sytuacja, w której ludzie pozostają w pracy, która ich unieszczęśliwia lub pozostawia uczucie niezadowolenia, ponieważ boją się rozpocząć nową pracę.
Jak widać, optymalnym rozwiązaniem byłoby pójście dalej i spróbowanie czegoś nowego. Ale kiedy tkwisz w sytuacji i masz metatefobię, nie widzisz tak wyraźnie.
Dlaczego boimy się zmian?
Obawiamy się zmian, ponieważ oznaczają one, że wyniki są nieznane. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby znajdować spokój w wiedzy. Kiedy nie wiemy, co się wydarzy, wymyślamy scenariusze, a to z kolei powoduje niepokój.
Ludziom trudno jest ruszyć dalej, kiedy coś, co znamy, dobiega końca. Strach przed porażką również przyczynia się do powstania lęku przed zmianą. Jeśli nie wiemy, jak coś się potoczy, możemy raczej nie próbować, ponieważ wynik może być zły.
Próbowanie czegoś nowego staje się ryzykiem.
Skąd bierze się strach przed zmianą?
Lęk przed zmianą może wynikać z doświadczeń z dzieciństwa, rodzinnych poglądów, osobistych zapatrywań, aktualnych warunków, a nawet z tego, jak ludzie są zaprogramowani.
Na przykład, jeśli ktoś dorasta w gospodarstwie domowym, które przyjmuje negatywny światopogląd i jest wypełnione cynizmem, może to rodzić strach i niepokój przed próbowaniem czegoś nowego. Jest to szczególnie powszechne, jeśli rodzice mieli do czynienia z traumą, nadużyciami lub ubóstwem. Ich doświadczenia mogły stworzyć światopogląd, który promuje myślenie, że wszystkie ścieżki są niebezpieczne i wypełnione złymi wynikami. W ten sposób, stałeś się zaprogramowany, aby być zmęczony i cyniczny, jak również.
Zamiast tego, łatwiej jest trzymać się tego, co jest znane.
Ponadto, ludzie są uwarunkowani i naturalnie zaprogramowani, aby lubić mieć kontrolę. To jest ewolucyjne. Tak więc, strach przed zmianą jest zarówno wynikiem natury, jak i wychowania.
Jest to powiedziane, może być zarządzany i zmieniany.
Potrzeba pracy, aby zdać sobie sprawę, że w pewnym momencie w życiu, wszystko było kiedyś nieznane. Potrzeba odwagi i działania, aby przejść na ścieżkę pozytywności i korzystnych rezultatów. Dlatego tak ważne jest, aby pracować nad mentalnością, która może powitać i objąć zmiany.
Photo by Hannah Olinger on Unsplash
Ways to Overcome the Fear of Change
Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych sposobów, które pomogą Ci pokonać strach przed zmianą. Każdy potrzebuje własnej praktyki, aby znaleźć właściwe rozwiązanie, ale te pomysły są dobrym punktem wyjścia, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie:
Próbujemy hipnoterapii:
Lęk przed zmianą jest wpleciony w naszą psychikę. Hipnoterapia może pomóc zlokalizować miejsce, z którego się wywodzi i obalić to uczucie.
Więcej terapii:
Istnieją również różne rodzaje terapii, które mogą pomóc złagodzić lęk przed zmianą. Terapia grupowa, terapia rozmowa, terapia neurolingwistyczna, terapia behawioralna i zapisywanie swoich uczuć to wszystkie sposoby, które możesz wykorzystać do pomocy w przezwyciężeniu tej fobii.
Przyjmij zmianę i podatność na zmiany:
Bycie podatnym na zmiany stawia cię w miejscu, w którym możesz zmierzyć się ze swoimi lękami. To akceptacja tego, że możesz nie mieć kontroli, ale możesz przezwyciężyć i poradzić sobie z każdą okolicznością lub sytuacją, w której się znajdziesz. Kiedy jesteś w stanie powitać zmiany (ze wszystkimi ich potencjalnymi dobrymi i złymi stronami), możesz odzyskać poczucie władzy.
Rozbij rzeczy na mniejsze części:
Nie musisz pracować w skrajnościach. Na przykład, możesz mieć wiele aspektów swojego życia, które będą wymagały zmian – od wyboru kierunku studiów, do znalezienia odpowiedniej pracy, do uczęszczania do college’u online lub tradycyjnego, wyboru partnera życiowego i nie tylko. Próba zmierzenia się z tymi wszystkimi zmianami naraz jest niewątpliwie przytłaczająca. Zamiast tego, podziel rzeczy na mniejsze kawałki. Tak więc, jeśli chcesz wybrać kierunek studiów, zacznij od zapisania tego, co lubisz robić i czym się interesujesz. Następnie zastanów się nad swoją przyszłością i nad tym, czego możesz chcieć jako swojego zawodu. Następnie, możesz podejść do tej decyzji racjonalnie i zbudować się do dokonania wyboru.
Wiedz dlaczego:
Definiując swój cel, możesz zmniejszyć swój strach przed zmianą. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, to każda decyzja może być przerażająca. Ale jeśli najpierw zrozumiesz swoje „dlaczego”, to kiedy będziesz musiał podjąć decyzję lub dokonać zmiany, możesz zadać sobie pytanie, czy będzie ona zgodna z Twoim celem. To może pomóc wyeliminować opcje, które nie działają w kierunku osiągnięcia celów.
Miej nadzieję na najlepsze i plany na najgorsze przypadki:
Mimo, że nie zawsze możesz kontrolować wyniki, możesz mieć plany. Wiedz, co zrobisz, jeśli coś się nie powiedzie, abyś mógł zmniejszyć konsekwencje tak bardzo, jak to tylko możliwe. I aby zachować pozytywne spojrzenie, miej nadzieję na najlepsze, ponieważ twoja pozytywna energia może pomóc w tworzeniu pozytywnych rezultatów.
Otocz się zwolennikami:
W życiu, zawsze będziesz miał zarówno negatywnych jak i pozytywnych ludzi wokół siebie. Postaraj się rozpoznać krytyków i cynicznych ludzi i wyciszyć ich wpływ na twój umysł. Zamiast tego, wykorzystaj ludzi w swoim życiu, którzy oferują wsparcie i pomoc, aby poprowadzić cię we właściwym kierunku.
Praktykuj „Co jeśli” pozytywnie:
Często, kiedy nie wiemy co się stanie, domyślamy się najgorszych scenariuszy. Zamiast tego, możesz ćwiczyć zadawanie sobie pytania: „Co jeśli to się uda?”, aby rozważyć potencjalne dobre wyniki, które mogą się pojawić. W ten sposób możesz pomóc strachowi przed zmianą zniknąć.
Praktyka powtarzania:
Jak pamięć mięśniowa sportowca, możesz trenować swój mózg, aby podążał ścieżką pozytywnego sprzężenia zwrotnego, a nie pętlą negatywnego sprzężenia zwrotnego. Musisz ogarnąć zmiany i przypomnieć sobie wszystkie czasy, w których dokonałeś zmiany i wyszło to na dobre. W ten sposób możesz uwarunkować swój mózg, aby obejmował zmiany, a nie obawiał się ich.
Wynagradzaj się:
Gdy dokonujesz zmiany, musisz znaleźć sposób, aby się nagrodzić. Nie musi to być nic namacalnego. Możesz wytrenować swój umysł, aby wierzył, że zyskujesz nową, pozytywną nagrodę, nawet jeśli usuwasz coś ze swojego życia.
Zadawaj właściwe pytania:
Zadaj sobie pytanie, czego tak bardzo się boisz, zanim przystąpisz do jakiejkolwiek zmiany. Następnie możesz spisać potencjalne wyniki i aspekty, których najbardziej się obawiasz. Na podstawie tej listy możesz przeprowadzić pewne badania, aby złagodzić te wyniki. Wiedza o tym, czego się obawiasz, pozwoli ci przezwyciężyć strach i podejść do zmiany racjonalnie.
Bądź obecny:
Przeszłość może być nauczycielem, ale musisz skupić się na tym, gdzie jesteś teraz, aby iść naprzód. Wykorzystaj informacje, które posiadasz tu i teraz, aby podejmować decyzje w oparciu o swoją obecną sytuację. Życie w przyszłości jest nieznane i wzmaga niepokój. Bycie w teraźniejszości otwiera drzwi do możliwości.
Etapy zmiany i jak je przetwarzać
Wszystkie zmiany przechodzą przez cztery etapy.
Oczekiwanie:
To jest moment, w którym przewidujemy, co może się wydarzyć w wyniku zmiany. To ekscytujące uczucie.
- Obejmij te uczucia tak długo, jak trwają i spróbuj sobie o nich przypomnieć podczas następnego kroku. Zapisz swój cel i to, jak ta zmiana może pomóc Ci w osiągnięciu celów. W ten sposób możesz się do tego odnieść, kiedy przejdziesz przez jakiekolwiek niespokojne fazy, które nastąpią.
Regresja:
Moment, w którym rzeczy stają się gorsze, zanim się poprawią. Jest to moment, w którym niepokój i strach przed zmianą powracają na swoje miejsce.
- Jest to etap, na którym powinieneś ćwiczyć powyższe czynności, aby je przezwyciężyć. Możesz spisać potencjalne wyniki, polegać na systemach wsparcia i trenować swój mózg, aby przyjął zmiany, pozwalając sobie na poczucie bezbronności.
Przełom:
Zaczynają się pojawiać korzyści i pozytywne wyniki.
- Nagradzaj się za dokonanie zmiany i zobacz, jak wiele dobrego z tego wszystkiego wynikło!
Konsolidacja:
Nowa zmiana staje się Twoją normą.
- Powrót do biznesu jak zwykle. Pamiętaj, że będziesz musiał zmierzyć się ze zmianą ponownie i ta zmiana wkrótce stanie się również twoją nową normą.
Bringing It All Together
Ludzką naturą jest obawianie się zmian. Nasze mózgi są tak skonstruowane, aby lubić mieć kontrolę i wiedzieć, co i kiedy się dzieje. To służy przetrwaniu i ochronie.