Choć może czuć się niepokojąco doświadczając drżenia mięśni po treningu, w większości przypadków jest to całkowicie normalne. Mimowolne drżenie mięśni jest zazwyczaj spowodowane zmęczeniem mięśni lub niskim poziomem glukozy we krwi.
Drżenie mięśni po treningu może wskazywać, że po prostu nie jesteś przyzwyczajony do poziomu intensywności poprzedniego ćwiczenia, a zatem twoje ciało nie jest jeszcze w stanie utrzymać tego poziomu wysiłku bez odczuwania zmęczenia.
Sposób, w jaki twoje mięśnie poruszają się efektywnie jest poprzez różne jednostki motoryczne, grupę mięśni i nerw motoryczny w kręgosłupie, które współpracują ze sobą, aby stworzyć płynny skurcz mięśni. Kiedy ćwiczysz, gdy jesteś zmęczony, niedożywiony lub przekraczasz swój poziom możliwości, niektóre z jednostek motorycznych po prostu przestają działać i prowadzą do drżenia, jak wyjaśnia dr Loren G. Martin, profesor fizjologii na Uniwersytecie Stanowym Oklahoma, cytowany przez LiveStrong.
To dlatego mamy tendencję do dostawania wstrząsów w lub po zajęciach barre lub pilates. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nasze mięśnie nie drżą podczas tych ćwiczeń dlatego, że ich nie używamy, ale dlatego, że izolujemy je bardziej niż w innych formach ćwiczeń i dlatego szybciej się męczą.
Working out na pusty żołądek może być również winowajcą. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zasilić mięśnie, twój poziom glukozy, czyli cukru we krwi, zostanie uszczuplony. Ten stan jest znany jako hipoglikemia i może prowadzić do drżenia mięśni.
„To jest ta sama koncepcja, co dostępność glukozy we krwi i mięśniach”, wyjaśnia Lauren Kański, certyfikowany przez NASM trener osobisty z siedzibą w Nowym Jorku, cytowany przez Mind Body Green. „Wypracowanie karmione versus fasted może zrobić ogromną różnicę w wyczerpaniu glikogenu. Jeśli chodzi o zmęczenie mięśni, niektóre włókna mięśniowe męczą się szybciej niż inne, co powoduje nieregularne skurcze, czyli drżenie.”
Gdy mięśnie w końcu odpoczną, drżenie powinno ustać.
Tak więc, choć wstrząsy mogą wydawać się odstręczające, w rzeczywistości mogą być oznaką udanego treningu i wskazywać, że rośniemy w siłę. Kański zauważa, że ideą treningu siłowego jest uszkadzanie tkanek, dzięki czemu organizm może regenerować nowe, silniejsze i bardziej wytrzymałe tkanki. To jest właśnie powód, dla którego nasze ciała stają się obolałe.
Jeśli chcesz zatrzymać drżenie mięśni, najprostszym sposobem byłoby obniżenie intensywności treningu, aż będziesz w stanie wzmocnić mięśnie do wyższego poziomu. Inną opcją byłoby rozważenie obniżenia liczby powtórzeń, które wykonujesz na zestaw lub zwiększenie czasu pomiędzy zestawami.
Jedzenie pożywnego posiłku co najmniej godzinę przed treningiem może również pomóc zapobiec drżeniu mięśni. Zwłaszcza przekąski bogate w węglowodany lub naturalne cukry, takie jak masło orzechowe lub szklanka soku pomarańczowego, mogą złagodzić drżenie mięśni spowodowane hipoglikemią.
Inne czynniki, które mogą przyczynić się do drżenia po ćwiczeniach to spożywanie nadmiernych ilości alkoholu, odstawienie alkoholu, spożycie kofeiny lub przyjmowanie innych leków. Osoby doświadczające stresu i niepokoju mogą również zobaczyć, że objawia się to w ich ciele poprzez drżenie. W rzadkich przypadkach, zaburzenia medyczne, które wpływają na nerwy, takie jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona, może być za drżenie mięśni.