Pocisz się! Każdy człowiek to robi, ale okazuje się, że istnieje ogromna różnica między składem potu poszczególnych ludzi: a dokładniej między ilością zawartego w nim sodu. Dowiedzenie się, gdzie pasujesz na skali słoności, jest ważne, ponieważ brak wymiany sodu, który wydziela się podczas ćwiczeń, to skrót do słabej wydajności i złego samopoczucia.
Coach rozmawiał z Dave’em Colleyem, dyrektorem marketingu Precision Hydration, o tym, jak ważne jest pilnowanie poziomu sodu.
Kiedy musisz wziąć pod uwagę swój poziom sodu?
Gdy forsujesz siebie i pocisz się dłużej niż 90 minut. Jeśli uprawiasz półgodzinny jogging, nic ci nie będzie, ale przez 90 minut lub więcej, jeśli nie zastąpisz sodu, który tracisz, będzie to miało wpływ na twoją wydajność.
Co się dzieje, gdy zabraknie ci sodu?
Jeśli masz skurcze nóg pod koniec wyścigu, to jest to wyczerpanie sodu. Sód jest w zasadzie tym, co utrzymuje wodę w twoim krwiobiegu. Jeśli go wypocisz, a nie zastąpisz go i będziesz po prostu pił wodę, jeszcze bardziej rozcieńczysz swój poziom sodu we krwi. Możesz dostać hiponatremii – niskiego poziomu sodu we krwi. Dla większości ludzi to nie zabija ich ani nawet nie umieszcza w szpitalnym namiocie, ale wpływa na ich wydajność i czują się po tym okropnie.
Jak różna jest ilość sodu w ludzkim pocie?
Przeciętna osoba traci około 920mg sodu na litr potu, ale około 20% ludzi ma wysoki lub bardzo wysoki poziom sodu. Widzimy też ludzi na drugim końcu, tracących 200mg sodu.
Czy istnieją oznaki sugerujące, że jesteś słonym swetrem?
Jeśli zauważysz białe ślady na swoich ubraniach treningowych po długiej jeździe lub biegu, są to pozostałości soli, gdzie woda wyparowała i pozostawiła sól. Innym znakiem jest mnóstwo białych śladów i potu na twojej szyi i ramionach, a także jeśli twój pot smakuje naprawdę słono lub szczypie, gdy dostaje się do oczu.
Test Precyzyjnego Nawodnienia
Jeśli obawiasz się, że będziesz musiał wejść na bieżnię, aby sprawdzić słoność swojego potu, jest dobra wiadomość. Bezpłatna wersja online testu nie wymaga niczego bardziej uciążliwego niż wypełnienie kwestionariusza, a pełny test nie jest prawie wcale bardziej wymagający.
Kilka elektrod jest przymocowana do twojego ramienia, gdzie stymulują one miejscowe pocenie się, które jest następnie zbierane i analizowane. Zarówno test online, jak i test osobisty mówią ci, jak słony jesteś w swetrze, ten ostatni jest po prostu o wiele bardziej precyzyjny.
Precision Hydration daje następnie zalecenia dotyczące tego, jak pozostać nawodnionym podczas ćwiczeń, i sprzedaje saszetki do mieszania napojów sodowych dla każdego rodzaju swetra.
£95 pełny test, £9.99 za osiem saszetek, precisionhydration.com
Precision Hydration.com