Czy Twoje mięśnie czworogłowe są obolałe po długim lub szybkim biegu? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Nie jest to przyjemne uczucie, a jeśli posunie się za daleko, może mieć wpływ na Twoje kolana, dolne partie pleców, a nawet pięty, zagrażając Twojemu bieganiu.
Obolałe mięśnie czworogłowe po biegu z górki są rozsądne, ale jeśli Twoje są regularnie obolałe, nawet jeśli biegasz po równym terenie, to znak, że coś trzeba zmienić.
Oto dlaczego: główna praca, jaką wykonują Twoje mięśnie podczas biegu, nie jest, jak mogłoby się wydawać, napędzaniem Cię do przodu. Elastyczne struktury Twojego ciała – tkanka łączna, a nawet kości – w rzeczywistości odgrywają dużą rolę w napędzaniu, magazynując energię podczas lądowania i uwalniając ją ponownie, aby poruszyć Cię do przodu.
Zamiast tego Twoje mięśnie pracują najciężej, kiedy siła spadająca jest największa, kiedy jesteś tuż nad jedną stopą (w półprzysiadzie), aby nie przygnieść Cię do ziemi.
Więc to, które mięśnie bolą najbardziej, wskazuje, które pracują w tym momencie najwięcej.
Obolałe mięśnie czworogłowe wskazują, że muszą one pracować bardzo ciężko, aby utrzymać cię z dala od siedzenia na ziemi, tak jak wtedy, gdy czujesz, że twoje mięśnie czworogłowe pracują w przysiadzie.
To oznacza, że twoja miednica jest za twoją stopą, w pozycji siedzącej, w półprzysiadzie.
Z twoją masą ciała tak daleko z tyłu, gdy energia elastyczna zmagazynowana przez twoje lądowanie zaczyna być uwalniana chwilę później, nie jesteś popychany do przodu tak skutecznie, jak powinieneś. Zazwyczaj oznacza to, że będziesz się zbytnio odbijać w górę i w dół, a twoje nogi będą sięgać zbyt daleko przed siebie, nadmiernie się podciągając i tworząc szkodliwą siłę hamowania przy następnym uderzeniu stopy.
Wszystko to, co się dzieje, ma tendencję do stresowania powięzi podeszwowej, kolan i dolnej części pleców i może powodować ból, gdy walczysz, aby sobie z tym poradzić.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz wykorzystać swoją tendencję do bolesności czworogłowych jako wczesny znak ostrzegawczy, aby podjąć działania na temat swojej formy biegania, zanim pojawi się ból lub kontuzja.
Jakie działania należy podjąć, to już zupełnie inna kwestia i istnieje kilka pułapek, których należy się wystrzegać. Dowiedz się, czego unikać, a następnie przejdziemy do rozwiązań, które działają!
IT Bands and More on The Running Lifestyle Podcast
Możesz sobie przypomnieć, że w zeszłym tygodniu pisałem o syndromie IT band. Przez wielki zbieg okoliczności mój wywiad z Kari Gormley w podcaście The Running Lifestyle ukazał się zaledwie kilka dni później, a w nim rozmawialiśmy między innymi o problemach Kari z IT band. To był zabawny wywiad dla mnie i pokrył wiele gruntu, więc jeśli chcesz przelot niektórych z kluczowych elementów techniki biegania – zwłaszcza tych, o których nikt inny nie mówi – możesz znaleźć odcinek tutaj.
