Co to jest Dzień 2 Posiłków i dlaczego jest to najbardziej skuteczna metoda Intermittent Fasting?
Prawdę wierzę, że Dzień 2 Posiłków jest najprostszą i najbardziej skuteczną formą Intermittent Fasting. Obecnie tysiące ludzi na całym świecie osiąga swoje cele związane z bezpieczną i trwałą utratą tłuszczu, przyrostem masy mięśniowej, chudnięciem i ogólną utratą wagi. Są one również doświadczenie lepszej jakości życia i pozytywne skutki dla ich ogólnego stanu zdrowia – wszystko dzięki następującym 2 Meal Day Intermittentent Fasting Fat Loss Plan. Zasługujesz na to, aby być najlepszym z możliwych i jeśli mogę Ci pomóc w osiągnięciu tego celu dzięki 2 Dniu Posiłków, to bardzo mnie to cieszy!
Zacznij przejmować kontrolę nad swoim zdrowiem i kondycją i osiągaj swoje cele
Historia Maxa Lowery’ego, Intermittent Fasting i stworzenia 2 Dnia Posiłków
Intermittent Fasting był najważniejszym odkryciem w mojej podróży po zdrowie i kondycję. Natknąłem się na niego zupełnie przypadkowo cztery lata temu i od tego czasu nie oglądałem się za siebie. Miało to tak głęboki wpływ na moje życie, że postanowiłem zrobić misję, aby uczynić je tak dostępnym dla wszystkich, jak to tylko możliwe.
W ciągu 5 lat badań i eksperymentów, dowiedziałem się, że przy całym dobru, które przerywany post może zrobić dla ludzi, było wiele złego w metodach, które próbowałem. Niektóre z nich były zbyt restrykcyjne – skupiały się na ograniczaniu pewnych grup pokarmów, ilości spożywanych kalorii, obsesji na punkcie okresów czasu. Inne były zbyt skomplikowane do przestrzegania, a niektóre skupiały się na całkowicie niewłaściwych aspektach.
Wszystkie te elementy złożyły się na to, że uwierzyłem, że nie ma protokołu Intermittent Fasting, który mógłby być łatwo przyjęty przez większość ludzi, tak aby mogli oni czerpać wszystkie korzyści dla siebie… to spowodowało, że stworzyłem 2 Meal Day – najprostszą i najbardziej efektywną metodę Intermittent Fasting.
Możesz być już zaznajomiony z niektórymi metodami Intermittent Fasting i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy – Dwie najbardziej popularne metody Intermittent Fasting w tej chwili to 5:2 i 16:8. Oto krótkie podsumowanie każdej z tych metod i ograniczenia, które czułem, że mają.
The 5:2
The 5:2 involves eating „normally” for five days of the week and on two days you only eat 500 or 600 calories. Jest to niezwykle popularne i skuteczne rozwiązanie, ale dla większości ludzi dwa dni liczenia kalorii są niezwykle restrykcyjne i wymagające. Ludzie zazwyczaj stosują 5:2 aż do utraty wagi, a następnie wracają do normalnego jedzenia. Na dodatek, nie jest to technicznie post (w zależności od tego jak jesz te 600 kalorii), który może nie przynieść niektórych korzyści zdrowotnych.
Protokół 16:8
Protokół 16:8 polega na rozbiciu dnia na 16-godzinny post z 8-godzinnym „oknem żywieniowym”. Można go stosować każdego dnia, ponieważ nie ma ograniczeń kalorycznych. Jest to metoda, od której zacząłem swoją podróż z przerywanym postem.
Problemem obu tych metod jest skupienie się na niewłaściwej rzeczy. Skupiając się na kaloriach lub okresach czasu nigdy nie nauczysz się słuchać swojego ciała i rozumieć czego potrzebuje i kiedy tego potrzebuje.
2 Meal Day – The Concept
Prawdę wierzę, że współczesny świat wyrwał nas z synchronizacji z naturalnym rytmem naszego ciała i to powoduje wiele problemów, które obejmują odżywianie, ruch, zdrowie psychiczne i fizyczne oraz nasz sen. Koncepcja Dnia 2 Posiłków była prosta – stworzenie planu, który ponownie połączy ludzi z ich ciałem i nauczy stylu życia, który można stosować przez długi czas.
Dlaczego Dzień 2 Posiłków jest inny?
Dzień 2 Posiłków jest bardzo podobny do metody 16:8, w której pości się przez 16 godzin i je w 8-godzinnym „oknie żywieniowym”. Jest jedna mała, ale bardzo istotna różnica… Zamiast skupiać się na zegarze i jeść, kiedy zegar ci każe, skupiasz swoją uwagę na swoim ciele i odczuwanym głodzie.
Dla mnie to właśnie tutaj leży siła przerywanego postu, zaczynasz rozumieć, czym tak naprawdę jest głód – czymś, co pojawia się co 16-24 godziny, a nie co cztery godziny!
Przez pominięcie jednego posiłku, dostajesz 16 godzinny post, ale skupiasz się na jedzeniu, kiedy czujesz głód, a nie dlatego, że zegar ci każe.
Ta drobna zmiana w skupieniu robi ogromną różnicę. Staje się ona sposobem na życie, a nie czymś, co robisz na krótką metę, aby dotrzeć do swoich celów związanych z utratą wagi.
Naucz się słuchać swojego ciała
2 Meal Day Explained
What You Get in The 2 Meal Day Intermittent Fasting Fat Loss Plan
As you now know, filozofia 2 Dni Posiłków dotyka tak wielu różnych obszarów życia, więc ma sens, że plan 2 Dni Posiłków również to robi i dostarcza ci narzędzi i wskazówek, aby dokonać pozytywnych zmian w twoim stylu życia jako całości. Oto niektóre z korzyści płynących z posiadania planu 2 posiłków dziennie.
Przystosowany do potrzeb Intermittent Fasting Fat Loss Meal Plan
Ponad 80 różnych przepisów zaprojektowanych tak, aby były szybkie, tanie i bardzo smaczne. Przepisy są zaprojektowane wokół twoich indywidualnych wymagań energetycznych – zarówno makroskładnikowych jak i kalorycznych. Plan będzie zawierał przykładowe plany posiłków dla tego czy chcesz pominąć śniadanie lub kolację i zatrzymane informacje na temat makroskładników i moje przesłanie o jedzeniu 'prawdziwej żywności'.
Twój przewodnik Intermittent Fasting
Pełny przewodnik zawierający obecną naukę za Intermittent Fasting, wszystkie znane powiązane korzyści zdrowotne i moje najlepsze wskazówki jak uczynić Intermittent Fasting w zrównoważony sposób życia.
Pełny Plan Treningowy
Kombinacja ćwiczeń kardio, siłowych oraz filmów z Jogi da ci narzędzia do efektywnego i bezpiecznego treningu w zaciszu twojego własnego domu. Ćwiczenia w tym planie zostały starannie opracowane, aby ułatwić utratę tłuszczu i zwiększyć przyrost masy mięśniowej. Istnieją również filmy, które są specjalnie zaprojektowane dla ludzi, którzy mają kontuzje lub ograniczenia, które mogą uniemożliwić im podążanie za innymi ćwiczeniami.
Nieograniczone wsparcie email
Nie ma głupich pytań i żadne obawy nie są zbyt małe! Ja i mój zespół zapewniamy nieograniczone wsparcie mailowe dla wszystkich posiadaczy planu 2 Meal Day. To wsparcie jest dedykowane do pomocy ludziom z poradami, które są specyficzne dla ich indywidualnych celów.
Zapisz się na swój własny plan już dziś
Dla kogo jest 2 Dzień Posiłkowy?
Dzień 2 Posiłków jest dla każdego, kto chce zoptymalizować swoje zdrowie i kondycję fizyczną, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć uczucie głodu i poprawić połączenie umysł-ciało.
Jest to niezwykle proste i skuteczne narzędzie do utraty wagi, ale nie tylko do utraty wagi. Ostatnie badania wykazały, że wiele biomarkerów zdrowia poprawiło się przy przerywanym poście, nawet bez utraty wagi!
Podążam za 2-miesięcznym dniem każdego dnia, ponieważ czuję się dzięki niemu pełna energii, nigdy nie czuję głodu i bez wysiłku zachowuję szczupłą sylwetkę. Regularnie jem na mieście z przyjaciółmi i uwielbiam jedzenie – nie mam poczucia ograniczenia lub pozbawienia, bo inaczej bym tego nie robiła.
Dzień 2 Posiłków staje się sposobem na życie dla wielu ludzi, ponieważ jest prosty, skuteczny i zrównoważony. Uczy twoje ciało przechodzenia od spalania cukrów i węglowodanów do spalania tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii – jest to jedna z najbardziej wzmacniających rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Istnieją coraz liczniejsze dowody sugerujące, że nasze ciała są przygotowane do trawienia i wykorzystywania pożywienia, które spożywamy o określonych porach dnia. Dzień 2 Posiłków uczy cię jeść wtedy, kiedy twoje ciało jest gotowe na jedzenie.
Dzień 2 Posiłków dla Utrata Wagi
Dzień 2 Posiłków okazał się bardzo skutecznym i co najważniejsze, trwałym narzędziem do utraty wagi. Istnieją dwa główne czynniki przyczyniające się do jego sukcesu. Po pierwsze, uczysz swoje ciało, aby zacząć używać tłuszczu jako paliwa, co oznacza, że spalanie tłuszczu. Po drugie, jest to skuteczna strategia, aby jeść mniej (chociaż jedzenie mniej nie jest celem).
Mitem jest, że jeśli pominiesz posiłek, skończysz z nadmierną konsumpcją i nadrobisz to później w ciągu dnia. Chociaż może się wydawać, że jesz więcej, kiedy masz dwa większe posiłki, średnio jesz trochę mniej.
To właśnie w tym tkwi siła i dlaczego staje się to zrównoważonym sposobem życia dla tysięcy osób – jesz trochę mniej każdego dnia, ale czujesz, jakbyś jadł więcej! To zmienia postać rzeczy!
W organizmie zachodzi również wiele zmian hormonalnych, które wpływają na uczucie głodu i sytości. Wiele osób zgłasza, że czuje się mniej głodna, co zostało poparte ostatnimi badaniami.
Jak osiągnąć te wyniki?
The 2 Meal Day For Muscle Gain
Od dawna istnieje mit związany z postem – że kiedy pościmy tracimy wszystkie mięśnie…
Pozwól, że wyjaśnię dlaczego jest to błędne. Nie ma sensu, aby twoje ciało wykorzystywało mięśnie do produkcji energii, kiedy ma pod dostatkiem tłuszczu do wykorzystania. Wykazano, że poszczenie jest niewiarygodnie skuteczne w zachowaniu masy mięśniowej, ale zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. W połączeniu z treningiem oporowym może faktycznie zwiększyć masę mięśniową.
Białko jest tkanką funkcjonalną i ma wiele celów innych niż magazynowanie energii, podczas gdy tłuszcz jest wyspecjalizowany w magazynowaniu energii. Jak organizm zachowuje beztłuszczową tkankę? Dzięki ludzkiemu hormonowi wzrostu (HGH). Post zwiększa poziom HGH (3), który jest znany z tego, że działa na mięśnie i je buduje.
Więc, pozwól mi to ująć tak prosto, jak tylko mogę. Tłuszcz jest, przechowywane żywności dla nas do „jeść”, gdy nie ma nic do jedzenia. Wyewoluowaliśmy z magazynów tłuszczu, które mają być używane w czasach, kiedy nie ma nic do jedzenia. Nie ma go tam w żadnym innym celu. Kiedy nie ma nic do jedzenia (post), „zjadamy” nasz własny tłuszcz. To jest naturalne. To jest normalne. Tak zostaliśmy zaprojektowani.
I to nie tylko my, ale wszystkie dzikie zwierzęta są zaprojektowane w ten sam sposób. Lwica nie marnuje swoich mięśni, zachowując jednocześnie wszystkie zapasy tłuszczu… musi być wystarczająco silna, aby zapolować na następny posiłek!
Podczas postu zmiany hormonalne dają nam więcej energii (zwiększona noradrenalina), utrzymują glukozę i zapasy energii na wysokim poziomie (spalanie kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych) oraz zachowują nasze chude mięśnie i kości (hormon wzrostu). To jest normalne i naturalne i nie ma się czego obawiać!
Na czysto anegdotycznej notatki; Mam umieścić na 4 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu ostatnich 6 miesięcy ze względu na moje Olympic Lifting szkolenia. Podnoszę duże ciężary 4/5 razy w tygodniu, jednocześnie stosując się do zasad 2 Meal Day każdego dnia. Mój poziom głodu wzrósł odkąd zacząłem podnosić ciężary (co jest do przewidzenia), więc jem więcej w moim oknie żywieniowym, ale osiągam to wszystko stosując się do zasad 2 Meal Day i nie wykazując żadnych negatywnych skutków ubocznych!
Dzień 2 Posiłków dla optymalizacji ogólnego stanu zdrowia
Dzień 2 Posiłków okazuje się być prostą i skuteczną strategią unikania większych zmian w diecie przy jednoczesnym osiąganiu silnych efektów nie tylko dla jednego czynnika ryzyka choroby, ale dla całego szeregu czynników, które stanowią podstawę zespołu metabolicznego, chorób sercowo-naczyniowych, raka, a nawet chorób neurodegeneracyjnych. Co najważniejsze, staje się ona sposobem na życie dla wielu ludzi.
Zalety zdrowotne przerywanego postu z dwoma posiłkami dziennie:
Zmniejsza oporność na insulinę i syndrom metaboliczny – obniża ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i udarów
IF zwalcza światowy problem „syndromu metabolicznego” zdefiniowanego jako posiadanie dużej ilości tłuszczu trzewnego w połączeniu z opornością na insulinę, podwyższonym poziomem trójglicerydów i/lub wysokim ciśnieniem krwi.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Poświęcenie postu nie tylko chroni przed uszkodzeniem układu odpornościowego – głównym skutkiem ubocznym chemioterapii – ale także indukuje regenerację układu odpornościowego, przesuwając komórki macierzyste ze stanu uśpienia do stanu samoodnowy.
ALSO READ: The Health Benefits of Intermittent Fasting
Increase in Autophagy
Autofagia jest procesem utrzymania komórek – stymulowanym przez post – który jest krytyczny w odporności na choroby, długowieczności i ogólnej witalności ciała i mózgu.
Poprawia Elastyczność Metaboliczną
Elastyczność Metaboliczna to zdolność do dopasowania utleniania paliwa do jego dostępności – lub przełączania się między spalaniem węglowodanów i spalaniem tłuszczu. Ktoś z dużą elastycznością metaboliczną może spalać węglowodany, kiedy je spożywa. Może spalać tłuszcz, kiedy go spożywa (lub kiedy w ogóle nie je). Mogą przełączać się między metabolizmem węglowodanów a metabolizmem tłuszczów ze względną łatwością.
Potencjalne spowolnienie procesu starzenia
Post zmniejsza stres oksydacyjny, który jest zasadniczo brakiem równowagi między produkcją wolnych rodników a zdolnością organizmu do przeciwdziałania lub detoksykacji ich szkodliwych skutków poprzez neutralizację przez antyoksydanty. Jest to jeden z głównych czynników, który przyczynia się do starzenia się i wielu chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby serca i choroba Alzheimera.
Utrata wagi
Chociaż utrata wagi może być twoim głównym powodem do wypróbowania przerywanego postu, wierzę, że skupienie się na powyższych korzyściach może oznaczać, że ten sposób odżywiania może stać się zrównoważonym i przyjemnym sposobem życia. Zawsze lepiej jest robić coś z pozytywnych powodów, niż z negatywnych. Utrata wagi powinna być produktem ubocznym Intermittent Fasting, a nie jedynym celem
Mówiąc, że IF okazał się być niesamowicie skuteczny w promowaniu utraty tłuszczu i zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, co jest świętym Graalem utraty wagi.
Dla kogo to nie jest przeznaczone?
Zdecydowana większość ludzi jest w stanie rozpocząć 2 Meal Day. Jest jednak kilka grup osób, które nie powinny go stosować lub powinny zasięgnąć porady przed jego rozpoczęciem. Każdy, kto cierpi na jakiekolwiek schorzenia, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem 2 Dnia Posiłków, szczególnie osoby z cukrzycą typu 1 i 2, chorobami tarczycy i zaburzeniami odżywiania. Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny go unikać.
Nie jest to również zalecane dla każdego, kto chce przytyć znaczną ilość kilogramów lub kto ma problemy z przybieraniem na wadze. Nie dlatego, że proces poszczenia na to nie pozwala, po prostu oznacza to, że osoby chcące przytyć muszą jeść dużo więcej niż zwykle. Ograniczenie czasu, w którym można spożywać kalorie sprawi, że zwiększenie ich ilości będzie trudniejsze (ale nie niemożliwe).
Dzień 2 posiłków jest poparty naukowo przez dr Adama Collinsa
Dr Adam Collins jest szefem programowania na Uniwersytecie Surrey z ponad 20-letnim doświadczeniem w dziedzinie odżywiania i zdrowia i jest regularnie przedstawiany w BBC za swoją wiedzę.
Szczególne obszary zainteresowania Adama można podsumować jako energii i manipulacji makroskładników dla zdrowia metabolicznego. Doprowadziło to do kilku projektów badających przerywane ograniczenie energii (przerywany post), ograniczone czasowo karmienie, modelowanie posiłków makroskładnikowych, ćwiczenia i równowagę energetyczną oraz czas karmienia wokół ćwiczeń dla utleniania tłuszczu (szczególnie różnice między płciami).
On osobiście zweryfikował Dzień 2 Posiłków jako skuteczny sposób na czerpanie wszystkich korzyści z Intermittentent Fasting, oto co miał do powiedzenia o korzyściach:
„Niezależnie od utraty wagi, IF wywiera pewne korzyści metaboliczne wspólnie przyczyniając się do poprawy zdrowia metabolicznego. Poprzez IF, przenosisz ciało w stan postu w bardziej wyraźny sposób, dostosowując ciało do radzenia sobie z tą sytuacją. Wiele z tego odnosi się do zwiększonej efektywności, dzięki której ciało może usuwać i wykorzystywać (tj. spalać) węglowodany i tłuszcz w organizmie. W efekcie, zarządzanie paliwem w organizmie ulega poprawie, co wpływa na zdrowie metaboliczne (tj. potencjalnie niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy).
Istnieją również inne proponowane korzyści IF, niektóre łatwiejsze do udowodnienia niż inne. Wspomnieliśmy już o wpływie IF na apetyt, ale mogą istnieć inne korzystne efekty dla mózgu, w szczególności poprawa zdolności poznawczych i koncentracji. Istnieją również skutki dla wzrostu i regeneracji komórkowej, poprzez wpływ na hormon wzrostu i IGF-1. To może pomóc w naprawie komórkowej i może mieć wpływ na starzenie się / długowieczność, jak również możliwe skutki raka. Wiele z tego jest albo bardzo w powijakach w zakresie badań lub trudne do udowodnienia (np. wpływ na długość życia człowieka).”
Ćwiczenie z 2 Meal Day
Trening z 2 Meal Day może pomóc Ci stać się bardziej wydajnym metabolicznie
Plan 2 Meal Day jest dostarczany z pełną biblioteką treningów, które są specjalnie zaprojektowane, aby ułatwić Twojemu ciału zdolność do spalania tłuszczu i w rezultacie zwiększyć utratę tłuszczu!
Badania wykazują, że ćwiczenia aerobowe wykonywane na czczo w porównaniu z ćwiczeniami bez czczo zwiększają zależność od tłuszczu, a następnie zmniejszają zależność od węglowodanów jako paliwa podczas ćwiczeń, przy czym kilka publikacji wskazuje, że ćwiczenia na czczo utleniają (spalają) około 20-30% więcej tłuszczu.
Będąc mniej zależnym od węglowodanów dla energii jest dobrą rzeczą, w końcu poczujesz się mniej głodny, ponieważ twoje ciało wie, jak sięgnąć do rezerw tłuszczu dla energii, a nie jest zależne od jedzenia, które jesz. Not craving high energy foods all day can be a big help when you are trying to lose weight and be healthier.
Long-term dependence on carbohydrates can lead to Insulin resistance which is one of they are driving factors in metabolic disease and type 2 diabetes. Przestrzeganie zasad żywieniowych i ćwiczeń zawartych w planie 2 Dni Posiłków nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale może być bardzo skuteczne w walce z chorobami metabolicznymi, takimi jak te.
2 Dni Posiłków to styl życia poza dietą i ćwiczeniami
2 Dni Posiłków to coś więcej niż sposób odżywiania, to filozofia, która obejmuje każdy aspekt Twojego życia – ponieważ prowadzenie zdrowego i zrównoważonego stylu życia oznacza więcej niż tylko skupienie się na diecie i ćwiczeniach.
To, jak śpisz, jak jesz, jak się poruszasz i jak się łączysz, ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
W planie The 2 Meal Day mówię dużo o tym, jak pracować nad tymi czterema elementami, z poradami dotyczącymi snu, samouczkami dotyczącymi poruszania się i wskazówkami, jak przekształcić swoje nawyki alkoholowe.
5 powodów, dla których powinieneś wypróbować Plan Dnia 2 Posiłków
-
Naucz się lepiej rozumieć swój głód
-
Przekształć swoją relację z jedzeniem
-
Trać tłuszcz, bez wysiłku
-
Jedz pyszne jedzenie
-
Przekształć swoje zdrowie, kondycję i sylwetkę w perspektywie długoterminowej.
Co ludzie mówią o 2 Meal Day i jakie osiągnęli rezultaty
W ostatecznym rozrachunku, niezależnie od tego jak wspaniała jest metoda, jej skuteczność będzie zawsze oceniana na podstawie jej rezultatów. Do tej pory ponad 20 000 osób stosuje 2-dniowy jadłospis i wiele z nich poczyniło postępy, o których mówili, że nie wierzyli, że są możliwe przed rozpoczęciem stosowania tej metody. Nie chodzi tu tylko o utratę wagi, ludzie korzystają ze zwiększonego i bardziej stabilnego poziomu energii, lepszych ogólnych relacji z jedzeniem, zwiększonej jasności umysłu i nastroju, a niektóre anegdotyczne doświadczenia chwalą się również zdrowszymi włosami i paznokciami, a nawet poprawą stanu skóry, np. w przypadku łuszczycy!
To tylko kilka z rzeczy, które ludzie mieli do powiedzenia o 2 Dniach Posiłków:
2 Meal Day Intermittent Fasting Results – seeing is believing
Dla wielu osób, które próbują 2 Meal Day, ich ogólnym celem jest utrata wagi i przekształcenie ich sylwetki. Intermittent Fasting przestawia twoje ciało na spalanie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii, co czyni go niezwykle skutecznym długoterminowym rozwiązaniem powszechnych problemów związanych z utratą wagi i szczupłą sylwetką. W przeciwieństwie do wielu innych „diet”, 2 Dzień Posiłku został zaprojektowany jako zrównoważony sposób życia – nie zmusza cię do ograniczenia kalorii lub dokonywania niesympatycznych wyborów w celu uzyskania rezultatów.
Wszystkie rezultaty osiągnięte przez zwolenników 2 Dnia Posiłku zostały osiągnięte bez ograniczeń kalorycznych i restrykcyjnych zmian w stylu życia. Po prostu ucząc się i włączając zasady Intermittent Fasting, gotowanie i jedzenie przepisów, które obracają się wokół 2 Meal Day zasady „Eat Real Food”, i po konsekwentnego programu ćwiczeń (również przewidziane w planie) tysiące ludzi osiągają zdrowie i trwałą utratę wagi i przekształcanie ich sylwetki długoterminowe. Oto kilka przykładów fizycznych przemian, które nastąpiły w wyniku stosowania 2 Dnia Posiłków.
Dzień 2 Posiłków – FAQ, Mity i Nieporozumienia
„Ćwiczę rano, czy mogę ćwiczyć w Dniu 2 Posiłków?”
Przede wszystkim, twoje cele treningowe i doświadczenie zrobią tutaj różnicę.
Jeśli należysz do grupy mniej doświadczonych, trenujących dla ogólnej kondycji i utraty wagi, możesz ćwiczyć rano i możesz kontynuować swój program Intermittent Fasting do czasu lunchu, tak długo jak będziesz miał wystarczająco dużo jedzenia wysokiej jakości w swoich dwóch posiłkach. If you do this, there is no need to worry!
For those that are more experienced and have a big focus on performance (I am in this category), the best way to benefit from both exercising in the morning and following your Intermittent Fasting program is to experiment with your fasting hours and eating window. Na przykład, jeśli trenujesz rano o 7:00 i chcesz jeść około trzech godzin po zakończeniu treningu, możesz zjeść kolację nieco wcześniej i złamać post około 11:00 następnego dnia.
To jest czysto anegdotyczne i nie dotyczy wszystkich, ostatnio trenowałem do mojego pierwszego ultramaratonu. Każdy wie, że zwiększenie ilości biegania ma na celu zmniejszenie masy mięśniowej i poziomu siły. Jednak ja stosowałem się do bardzo specyficznego programu, który miał na celu utrzymanie masy mięśniowej i poziomu siły w połączeniu z cotygodniowym zwiększaniem mojego kilometrażu. W ciągu tych pięciu tygodni treningu, faktycznie przybrałem na masie mięśniowej, kontynuowałem podążanie za 2 Meal Day i 3 z moich 6 tygodniowych sesji ćwiczeń są postne, pierwsza rzecz rano i kontynuuję post do pory lunchu.
Co to oznacza? Oznacza to, że jeśli stosujesz się do odpowiedniego programu treningowego i jesz wystarczająco dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze w pewnym momencie dnia, jesteś gotowy do działania!
Czy Intermittent Fasting z 2 posiłkami dziennie jest bezpieczny dla kobiet?
Zacznę od tego, że 70% ludzi kupujących moje 2 posiłki dziennie Intermittent Fasting Fat Loss Plans to kobiety… i mają świetne wyniki! To dlatego, że włączyli Intermittent Fasting w bezpieczny i skuteczny sposób.
Niestety, kobiety są bardziej wrażliwe na stres fizyczny niż mężczyźni. Niestety kobiety są bardziej wrażliwe na stres fizyczny niż mężczyźni. Jedyny czas, kiedy widziałam, że niektóre kobiety mają problemy z przerywanym postem, to dlatego, że robią zbyt wiele rzeczy na raz – przetrenowanie, niewyspanie, praca w dużym stresie, ograniczanie kalorii i wtedy próbują przerywanego postu!
Przerywany post jest stosunkowo nowy w głównym nurcie medycyny i niestety do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na temat wpływu przerywanego postu na kobiety.
Jednakże istnieje wiele dowodów anegdotycznych sugerujących, że kobiety mogą stosować przerywany post bez żadnych problemów, wszystko sprowadza się do znalezienia metody, która działa dla danej osoby i jak zawsze, uczenia się słuchania swojego ciała.
Czy post spowalnia metabolizm?
Mit! To jest całkowicie nieprawdziwe. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Niższy poziom insuliny, wyższy poziom hormonu wzrostu i zwiększona ilość noradrenaliny zwiększają rozkład tkanki tłuszczowej i ułatwiają jej wykorzystanie na energię. Z tych powodów, krótkotrwały post zwiększa tempo przemiany materii o 3,6-14%, pomagając spalić jeszcze więcej kalorii.
Czy post i głodówka to to samo?
Nie. Istnieje ogromna różnica między postem a głodówką. Przy braku pożywienia twoje ciało systematycznie oczyszcza się z wszystkiego oprócz tkanki witalnej. Głodówka występuje tylko wtedy, kiedy ciało jest zmuszone do używania tkanki witalnej, żeby przeżyć.
Celem postu nie jest ograniczenie kalorii, ale ograniczenie częstotliwości posiłków. W Dniu 2 Posiłków, wszystko co robisz, to jedzenie pierwszego posiłku kilka godzin później (jeżeli jesteś śniadaniowcem). Kiedy jesz, jesz do syta, ciesząc się każdym kęsem!
Czy post spowoduje, że twoje mięśnie będą marnieć?
To mit. Jednym ze skutków ubocznych postu jest wzrost hormonu wzrostu (GH) we krwi, który może wzrosnąć nawet pięciokrotnie. Wyższe poziomy GH ułatwiają spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i zapobiegają ich utracie, gdy są wspierane przez składniki odżywcze dostarczane przez twoje dwa posiłki.
Wil Fasting will mess with women’s hormones
Jak wyjaśniono powyżej, jeśli post jest przeprowadzony prawidłowo, może być bezpiecznym i skutecznym sposobem życia dla kobiet.
Co przerywa mój post?
Wiele osób mówi o tym, że cokolwiek mniej niż 30cals jest w porządku do jedzenia podczas godzin postu. Z tego co widzę, jest to zmyślone, nie ma żadnych badań, które by to sugerowały (które znalazłem). Wszystko, co zawiera kalorie, wyłączy cię z postu. Trzymaj się wody, zielonej/czarnej herbaty i czarnej kawy.
Co z jedzeniem 6 małych posiłków dziennie dla utraty wagi?
Nie twierdzę, że przerywany post jest jedynym narzędziem do utraty wagi. Możesz uzyskać świetne rezultaty jedząc 6 małych posiłków dziennie. Jednak z mojego doświadczenia w szkoleniu setek klientów wynika, że jedzenie 6 małych posiłków dziennie jest całkowicie nietrwałe! Nie dość, że gotowanie i jedzenie sześciu posiłków dziennie wymaga wiele wysiłku, to jeszcze odbiera przyjemność z jedzenia. Nie uzyskasz również dodatkowych korzyści zdrowotnych, które można uzyskać, dając przerwę na trawienie. Moim zdaniem, podjadanie przez cały dzień jest całkowicie nienaturalne i może zakłócić twój naturalny rytm – będziesz się czuł głodny przez cały czas!
O której godzinie powinienem przerwać mój post?
Powodem, dla którego zacząłem Dzień 2 Posiłków było odwrócenie uwagi od okresów czasu. Kiedy skupiasz się na okresach czasu lub liczeniu kalorii, możesz mieć obsesję i jeść, bo zegar ci każe, zamiast słuchać swojego ciała. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz pościć, możesz być zmuszony do ścisłego przestrzegania 14-16-godzinnej przerwy, ale kiedy już używasz tkanki tłuszczowej jako paliwa, a twoje hormony głodu się unormowały, powinieneś zjeść pierwszy posiłek, kiedy poczujesz głód! Niektóre dni to może być 11 rano niektóre dni to może nie być aż do 2-3pm. Piękno tego sposobu jedzenia polega na tym, że nauczysz się, kiedy twoje ciało potrzebuje jedzenia, a kiedy nie.
Ile dni w tygodniu mogę pościć?
Dzień 2 Posiłków nie polega na ograniczeniu kalorii, więc możesz stosować te metody codziennie. Z innymi programami przerywanego postu jest różnie, w zależności od tego, ile czasu się pości lub czy ogranicza się kalorie. Ostatecznie to ty decydujesz, ile dni w tygodniu to robisz, kiedy lepiej zrozumiesz swoje ciało, możesz włączyć to, jak ci pasuje. Większość ludzi uważa, że robią to przez większość dni, ponieważ czują się o wiele lżejsi, bardziej energiczni i wzmocnieni!
Czytaj dalej:
Dzień 2 posiłków: No Calorie Restriction, Just Eating Real Food
How Long Does It takes to Transform Your Strength, Fitness, and Physique?
Jak długo trzeba czekać, aby zmienić swoją siłę, kondycję i sylwetkę?