Jeśli stoisz przed przeszkodą w postaci wyścigu Spartan Race, ostra rozgrzewka nie wyjdzie Ci na dobre. Dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające sprawią, że krew zacznie płynąć do grup mięśniowych i rozruszają Twój układ nerwowy. Pięć minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby to osiągnąć.
Jako Spartanie, jesteśmy zobowiązani do wykorzystania naszego ciała w najbardziej niejasny sposób. Od wspinaczki po ścianach i podnoszenia ciężkich przedmiotów do walki z grawitacją i biegania w górę i w dół góry, nasze ciało musi być przygotowane na wszystko, co jest rzucane na nas. Ale jak właściwie się do tego przygotować? Celem dynamicznej rozgrzewki jest zwiększenie przepływu krwi do obszarów, które będą pracować oraz obudzenie układu nerwowego w całym ciele. Rozgrzewka powinna być czymś więcej niż tylko szybkim rozciąganiem i kilkoma burpees. Zamiast tego musisz naśladować ruchy, których będziesz używał konsekwentnie przez cały czas trwania biegu.
Poniżej przedstawiliśmy dokładną rozgrzewkę całego ciała, która przygotuje Cię zarówno do treningów, jak i do dnia wyścigu. Solidna rozgrzewka przełoży się na solidny trening i doświadczenie podczas wyścigu. Wypróbuj ten pięciominutowy trening przed treningiem i wyścigami, aby stać się swoim najsilniejszym spartańskim „ja”. Aroo!
Dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające do maksimum twojego treningu
Te dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające mogą być wykonane w każdej otwartej przestrzeni, czy to na torze, w siłowni, czy w twojej piwnicy.
Jog – 1 Min
High Knees – 30 Seconds
Butt Kicks – 30 Seconds
High Kicks – 30 Seconds
Lateral Shuffles -. 30 Seconds (each side)
Lateral Lunges – 10 (5 each side)
Bodyweight Squats – 10
Alternating Forward Lunges – 10 (5 each side)
*Dla rozgrzania górnej części ciała, obróć tułów w stronę nogi, która jest z przodu.
Push-Ups – 10
Single-Leg Reaches – 10 (5 na każdą stronę)
Glute Bridges – 10
Zwiększ swoją sprawność fizyczną i wellness TERAZ. Kliknij tutaj, aby znaleźć wyścig Spartan w pobliżu!
.