Heading

Instrukcje

1. Z pozycji Table pose, zrób wydech i opuść biodra na pięty, a czoło na podłogę. Kolana trzymaj razem lub, jeśli to wygodniejsze, lekko rozstaw kolana.

2. Ramiona mogą być nad głową z dłońmi na podłodze, dłonie lub pięści mogą być ułożone pod czołem, lub ramiona mogą być wzdłuż ciała z dłońmi do góry.

3. Oddychaj powoli i głęboko, aktywnie dociskając brzuch do ud na wdechu.

4. Oddychaj i wytrzymaj przez 4-12 oddechów.

5. Aby uwolnić: umieść dłonie pod barkami i powoli wykonaj wdech do pozycji siedzącej.

Korzyści + Przeciwwskazania

Korzyści: Pozycje dziecka uspokajają ciało, umysł i ducha oraz stymulują punkt trzeciego oka. Pozycje dziecka delikatnie rozciągają dolną część pleców, masują i tonizują organy brzuszne, stymulują trawienie i eliminację.

Przeciwwskazania: Niedawny lub przewlekły uraz kolan.

Modyfikacje + Wariacje

Modyfikacje: A) Podłóż koc pod biodra, kolana i/lub głowę. B) Jeśli jesteś w ciąży, rozstaw szeroko kolana, aby usunąć nacisk na brzuch.

Wariacje: Otwórz kolana szerzej, aby wsunąć ręce między nogi sięgając pod ciało i obrócić głowę na bok.

Winjasa

Dziecko to pozę odpoczynku, która może być stosowana w dowolnym momencie, a szczególnie przyjemna jest po pozie stanowiącej wyzwanie.

Użyj jednej lub więcej z następujących pozycji do zbudowania sekwencji prowadzącej do tej pozy: Pies w dół, Pies w górę, Kobra, Siedząca Mudra Jogi, Pies, Kot, Stół.

Użyj jednej lub więcej z następujących pozycji do zbudowania sekwencji kończącej się po tej pozie: Stół, Kobra, Bohater, Supine Diamond.

Inne nazwy

Ta pozycja jest również znana jako: Garbhasana / Embryo lub Shashankasana / Hare pose.