Niezależnie od tego, po której stronie jakiej kwestii się znajdujesz, rok 2020 był rokiem pełnym zmian i traumy. Lokalne i światowe wydarzenia wywołały silne emocje i stresory, często jeden zaraz po drugim, w tym COVID-19, dystans społeczny, kwarantanny, nakazy pozostania w domu, furloughs, utrata pracy, maskowanie, niesprawiedliwość rasowa, zamieszki i demonstracje.
Oprócz niepokojów społecznych, może Pan(i) doświadczać pracy pod dużą presją, stresu finansowego lub ubóstwa, bycia opiekunem, wychowywania dzieci, śmierci członka rodziny lub przyjaciół lub przewlekłej choroby.
Może się Pan(i) zastanawiać co będzie dalej lub co jeszcze będzie Pan(i) musiał(a) znosić. W miarę rozwoju tych wydarzeń możesz zacząć czuć się źle, być rozdrażniony, mieć problemy z koncentracją i motywacją. Być może nawet nie wiesz, co jest przyczyną tego, jak się czujesz. Możesz czuć się osaczony lub uwięziony. Jesteś emocjonalnie wyczerpany.
Co to jest wyczerpanie emocjonalne?
Gdy stres zaczyna się kumulować od negatywnych lub trudnych wydarzeń w życiu, które po prostu nadchodzą, możesz znaleźć się w stanie emocjonalnego wyczerpania i wyczerpania. To jest nazywane emocjonalnym wyczerpaniem. Dla większości ludzi, emocjonalne wyczerpanie ma tendencję do powolnego budowania się w czasie. Wyczerpanie emocjonalne obejmuje objawy emocjonalne, fizyczne i wydajnościowe.
Emocjonalne symptomy obejmują:
- Lęk
- Apatię
- Depresję
- Uczucie beznadziejności
- Uczucie bezsilności lub uwięzienia
- Zdrażliwość
- Brak motywacji
- Nerwowość
- Lękliwość
.
Objawy fizyczne obejmują:
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Brak apetytu
- Ból mięśni lub napięcie mięśni
Objawy sprawnościowe obejmują:
- Nie dotrzymywanie terminów
- Mniejsze zaangażowanie w pracę
- Więcej nieobecności
- Wolniejsze wykonywanie obowiązków służbowych
Leczenie wyczerpania emocjonalnego
Wyczerpanie emocjonalne można leczyć poprzez rozpoznanie czynników stresogennych, które można zminimalizować lub wyeliminować. Kiedy nie jesteś w stanie zmienić czynnika stresującego, ponieważ jest on poza twoją kontrolą, ważne jest, aby skupić się na chwili obecnej. W twój teraźniejszości, tam są wiele neutralni lub pozytywni wydarzenia zdarzający się. Kiedy skupiasz się na tych typach wydarzeń, daje to perspektywę na to, co dzieje się wokół ciebie.
Stres często jest interpretowany jako zagrożenie dla przetrwania. Kiedy tak się dzieje, zwiększa uwalnianie hormonów stresu z mózgu, co jeszcze bardziej przyczynia się do doświadczenia emocjonalnego wyczerpania. Kiedy jesteś w stanie skupić się na małych neutralnych lub pozytywnych wydarzeniach, twój mózg jest w stanie zrozumieć, że zagrożenie nie jest tak straszne, jak może się wydawać. Ilość uwalnianego hormonu stresu jest zmniejszona, więc jesteś w stanie poczuć się bardziej zrównoważony emocjonalnie.
Inne strategie zmniejszania emocjonalnego wyczerpania obejmują:
- Wyeliminuj lub zminimalizuj czynnik stresogenny, kiedy to możliwe
- Jedz zdrową, zrównoważoną dietę
- Ćwicz
- Zdobądź wystarczającą ilość snu
- Praktykuj mindfulness, aby zaangażować się w teraźniejszość
Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że cierpisz na wyczerpanie emocjonalne. Może on pomóc Ci uporządkować przyczyny i objawy, których doświadczasz, aby ustalić plan, który pomoże Ci odzyskać dobre samopoczucie.
Jennifer Wickham jest licencjonowanym doradcą zawodowym w dziedzinie zdrowia behawioralnego w Eau Claire, Wisconsin.
Przeczytaj więcej o dbaniu o siebie i radzeniu sobie z problemami:
- 5, 4, 3, 2, 1: Odliczanie, aby niepokój wybuchł
- 5 wskazówek, jak zarządzać stresem
- COVID-19 i życie duchowe: kontrolowanie lęku w Twojej rodzinie
- Zarządzanie zaburzeniami używania substancji podczas pandemii COVID-19
- Mit czy fakt: Czy mogę przechodzić kryzys wieku średniego?
- Wskazówki dotyczące samoopieki podczas pandemii COVID-19