Heading

Życie jest najdalszą rzeczą od bycia łatwym. Pełne wzlotów i upadków, wzlotów i upadków, nigdy nie wiesz, czego się spodziewać.

Ale czasami życie może być trochę zbyt trudne dla nas do zniesienia. Z jakiegokolwiek powodu, życie ma sposób kopania nas, gdy jesteśmy w dołku – gdy pada deszcz, leje.

Gdy cierpimy zbyt wiele, stajemy się emocjonalnie i psychicznie wyczerpani. Skutki stresu wykraczają poza sferę psychiczną i zaczynają się manifestować w sposób, który możemy dostrzec.

Stajemy się pozbawieni energii do punktu wyczerpania fizycznego, a w niektórych przypadkach możemy tylko się załamać.

Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy życie postawiło przed tobą zbyt wiele, zamiast mylić te objawy z codziennym życiem.

Oto osiem widocznych oznak, że przeszedłeś zbyt wiele:

1) Beznadzieja

Według Health Line, poczucie beznadziei jest oznaką emocjonalnego wyczerpania.

Przepychałeś się, ciągnąłeś, walczyłeś i przedzierałeś się przez burzę, ale bez względu na wszystko, ona po prostu nie chce się skończyć.

Cała twoja energia została wyczerpana – chciałeś pokonać przeszkody, ale wydają się one większe niż te, z którymi kiedykolwiek się zetknąłeś. W końcu zaczynasz zadawać sobie pytanie: po co w ogóle zawracać sobie głowę?

Ten punkt znany jest jako beznadzieja i jest niewiarygodnie niebezpieczny. Kiedy osiągniesz ten punkt, twój ból i walka mogą stać się trwałe, ponieważ zaakceptowałeś, że to jest twoje życie. Jeśli czujesz się w ten sposób, czas poprosić o pomoc.

2) Szybki do gniewu

Najdziwniejszą rzeczą jaką możesz zobaczyć jest przemiana miłego, szczęśliwego osobnika w kogoś, kto jest krótko temperamentny i szybki do gniewu.

Zastanawiasz się, co mogło się stać z tą osobą, aby spowodować taką masywną zmianę.

Według Mental Help, istnieje wyraźny związek między gniewem a stresem.

I to jest najczęstsze wyjaśnienie.

Nieważne jak miły możesz być, jeśli przechodzisz przez coś, co zabiera wszystkie twoje emocjonalne i umysłowe rezerwy, wtedy nie będziesz już miał tolerancji nawet na najmniejsze przykrości w twoim życiu.

Wszystko od skrzypiących butów do głośnego żucia może cię wkurzyć.

3) Płacz częściej

Dla wielu z nas, płacz jest czymś co zostawiliśmy za sobą w naszych nastoletnich latach, i płacz jako dorosły jest rzadkim zdarzeniem tylko w najbardziej ponurych lub radosnych okazjach.

Jak się starzejemy, uczymy się kontrolować nasze emocje, i możemy być tylko doprowadzeni do punktu płaczu, gdy coś wielkiego dzieje się w naszym życiu.

Ale dla tych, którzy zostali zepchnięci do granic możliwości, płacz może być cotygodniowym lub nawet codziennym zdarzeniem. Smutny film może sprawić, że będziesz płakać, a nawet przeprosiny od starego przyjaciela lub kolegi za coś, co zrobili źle.

Według psycholog Sherrie Bourg Carter Psy.D., Łatwość płakania jest oznaką, że doświadczasz wypalenia emocjonalnego.

Najmniejszy emocjonalny impuls może doprowadzić cię do łez, a to może być oznaką twojej wrażliwości emocjonalnej w czasie walki.

4) Bezsenność

Masz problemy z zasypianiem? To może mieć coś wspólnego z twoimi emocjami.

Bycie osłabionym emocjonalnie i umysłowo często prowadzi do bezsenności, tak sprzecznej z intuicją, jak mogłoby się wydawać.

Możesz myśleć, że naturalnie łatwiej będzie ci zasnąć, kiedy czujesz się smutny lub przygnębiony, i podczas gdy tak może być, bezsenność pojawia się, kiedy tak wiele dzieje się w naszych myślach, że nie możesz zasnąć w ogóle.

Wielu, którzy zmagają się z demonami w swojej głowie mają problem z uzyskaniem dobrego odpoczynku w nocy.

5) Brak motywacji lub chęci

Budzisz się o 2 po południu. Zasypiasz, kiedy wschodzi słońce. Nie masz ochoty brać prysznica ani myć zębów.

Nawet nie dbasz o to, by codziennie zakładać nowe ubrania, a zaczynasz strasznie śmierdzieć.

Jesz o wiele za dużo lub nie jesz nic, ponieważ nie masz ochoty utrzymać prawidłowej wagi.

Zgodnie z Health Navigator, może to być wynikiem zmęczenia:

„Zmęczenie to poczucie posiadania tak małej ilości energii, że masz mało lub nie masz motywacji do wykonywania zwykłych codziennych czynności. Zmęczenie może być fizyczne (w twoim ciele) lub psychiczne (w twoim umyśle).”

Możesz cierpieć przez emocjonalne piekło. Radzenie sobie ze zbyt wieloma negatywnymi emocjami może sprawić, że stracisz wolę i chęć do dalszego działania w swoim stałym tempie.

Twoja praca zostaje zaniedbana, powodując, że twoje zadania tylko się kumulują. A im wyższy stos zadań, tym mniej prawdopodobne, że w ogóle je wykonasz.

6) Oderwanie

Byłeś popychany, bity, kopany i uderzany przez życie o jeden raz za dużo.

A twój błąd polega na tym, że miałeś ogień i odwagę, aby walczyć za każdym razem, kiedy upadłeś.

Teraz, kiedy próbujesz zrobić cokolwiek ze swoją obecną sytuacją, jedynym bólem, jaki odczuwasz, jest poczucie oderwania. Odrętwienie – nie czujesz już nic, a cały ból zniknął.

Brak bólu pojawia się, gdy przeszedłeś zbyt wiele, a to oderwanie od rzeczywistości jest powszechne wśród tych, którzy byli popychani do swoich granic zbyt często.

Jest to również znane jako anhedonia, gdzie twoja zdolność do odczuwania jakiejkolwiek radości znika całkowicie.

Zgodnie z Medical News Today, emocjonalne odrętwienie może być często spowodowane zbyt dużym stresem.

7) Symptomy fizyczne

Depresja w formie psychicznego lub emocjonalnego wyczerpania nie zawsze objawia się w umyśle.

W niektórych przypadkach twoje ciało będzie fizycznie chore, po prostu dlatego, że masz do czynienia ze zbyt wieloma emocjami.

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w amerykańskiej National Library of Medicine:

„Objawy fizyczne są powszechne w depresji, a w rzeczywistości niejasne bóle i ból są często objawami depresji. Objawy te obejmują przewlekłe bóle stawów, bóle kończyn, bóle pleców, problemy żołądkowo-jelitowe, zmęczenie, zaburzenia snu, zmiany aktywności psychomotorycznej i zmiany apetytu.”

Stres może występować w mięśniach, brzuchu i umyśle i może powodować prawdziwe, fizyczne cierpienie, jeśli nie zajmiemy się nim.

8) Niekończące się zmęczenie

Czy kiedykolwiek przeszedłeś przez okres w swoim życiu gdzie, bez względu na to ile spałeś i bez względu na to jak mało pracowałeś, po prostu nigdy nie miałeś energii by cokolwiek zrobić?

Możesz pomylić zmęczenie z rodzajem ekstremalnego zmęczenia, ale te dwie rzeczy są bardzo różne.

Zmęczenie jest czymś, co dzieje się, gdy wykonałeś zbyt wiele ćwiczeń lub miałeś długi produktywny dzień w pracy. Zmęczenie mija, kiedy masz miły, długi sen.

Ale zmęczenie trzyma się ciebie. Zmęczenia nie da się zniwelować ani snem, ani kawą, ponieważ jest ono całkowicie związane z twoim stanem psychicznym. Im ciężej czuje się twoja dusza, tym bardziej będziesz zmęczony.

Zanim przejdziemy do 7 sposobów na odzyskanie równowagi po emocjonalnym wyczerpaniu, oto kilka znaków, które mogą świadczyć o tym, że twój związek wyrządza ci emocjonalną szkodę. Jeśli wiesz, że to nie to, możesz szybko przeskoczyć do przodu do 7 sposobów na pokonanie emocjonalnego wyczerpania.

Czy twój partner drenuje cię emocjonalnie? Oto 8 oznak

Jeśli znajdujesz się wyczerpany po interakcjach z partnerem, lub jeśli nie cieszysz się na ich widok, lub jeśli odczuwasz niepokój związany ze spędzaniem z nimi czasu, możesz być w związku, który pozostawia cię emocjonalnie wydrenowanym.

Istnieje wiele znaków, że związek nie jest dobry dla ciebie lub twojego partnera. Jeśli po całym dniu spędzonym na myśleniu o swoim partnerze czujesz się źle, być może nadszedł czas, aby rozważyć zakończenie związku. Jest to trudne, ale może być najlepsze.

1) Myślisz o nich cały czas.

Myślenie o kimś przez cały czas może brzmieć jak świetna rzecz, ale jeśli negatywne myśli i obawy kipią przez cały dzień, to nie jest to zdrowe.

Jeśli angażujesz się w dialog, który pozostawia cię pragnącym i nie czujesz energii, musisz pomyśleć o swoim związku z innej perspektywy.

2) Jesteś wyczerpany fizycznie.

Odkryłeś, że samo przebywanie z partnerem powoduje, że czujesz się zmęczony, poirytowany i sfrustrowany.

Nie jesteś pewien dlaczego, i możesz być zdezorientowany przez te uczucia, które masz.

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co cię wyczerpuje i przewartościuj swój związek, jeśli nie jesteś podekscytowany przebywaniem z nim.

Według psychologa klinicznego i profesora Andrei Bonior, może to być znak, że coś jest poważnie wyłączone:

„Kiedy jesteś zawsze sfrustrowany przez partnera i czujesz, że potrzebujesz przerwy od nich znacznie częściej niż bycie z nimi zapewnia przerwę – to znak, że coś jest poważnie wyłączone.”

3) Cieszysz się, gdy odchodzą.

Jeśli nie prosisz ich o pozostanie, gdy zdecydują się odejść, to już nie jest fajny związek.

Jeśli cieszysz się, że odchodzą, najprawdopodobniej jesteś w emocjonalnie drenującym związku.

Jeśli znajdujesz się w tej sytuacji raz za razem, powinieneś zastanowić się, czego oczekujesz od kogoś i w jaki sposób nie spełnia on twoich oczekiwań.

Jill Sherer Murray, prelegentka TEDx i wielokrotnie nagradzana dziennikarka twierdzi, że może to być kluczowy znak, że będziesz szczęśliwsza jako singielka:

„Kiedy wolisz robić cokolwiek lub być gdziekolwiek indziej niż z randką lub znaczącą osobą, to znak, że potrzebujesz wolności, aby być tym, kim jesteś, bez kompromisów.”

4) Nie podnoszą cię w górę.

Twój partner powinien cię wspierać i sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą. Nie powinieneś czuć się wyczerpany lub źle o sobie, kiedy jesteś ze swoim partnerem.

Jeśli szukasz kogoś innego, aby czuć się dobrze, powinieneś rozważyć, że prawdopodobnie nie jest to związek dla Ciebie.

5) Potrzebujesz trochę czasu na odpoczynek po byciu razem.

Introwertycy często zgłaszają potrzebę odpoczynku i zrelaksowania się po przebywaniu z ludźmi, ponieważ wymaga to od nich dużo energii do wywierania na zewnątrz.

Jeśli stwierdzisz, że czujesz się w podobny sposób, być może będziesz musiał zdystansować się od swojego partnera na jakiś czas, aby rozważyć, czy jesteś gotów nadal czuć się w ten sposób.

Czy naprawdę chcesz być z kimś, kto zostawia cię z uczuciem, że potrzebujesz drzemki?

6) Wymagają od ciebie zbyt wiele.

Ludzie, którzy są emocjonalnie drenujący, często zrzucają wiele swoich problemów i spraw na innych ludzi.

Jeśli twój partner zawsze prosi cię, ale nigdy nie daje, może to być czas, aby przemyśleć sprawy.

Możesz być szczęśliwy, aby pochylić się nad powrotem dla kogoś, kogo kochasz, ale to działa tylko przez chwilę. To staje się stare i wyczerpujące z czasem.

Emocjonalnie drenujące relacje są krzywdzące i mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

7) Rozmowa pozostawia cię bardziej sfrustrowanym niż wcześniej.

Kiedy masz szansę porozmawiać ze swoim partnerem, okazuje się, że zawsze o coś walczycie lub o coś się kłócicie.

Nigdy nie jest to znacząca rozmowa i nigdy nie jest łatwo się porozumieć.

Nawet kiedy sprawy nie są złe, nie czują się dobrze.

A kiedy związek nie jest ani zły, ani dobry, ale po prostu jest, musisz zadać sobie pytanie, czy naprawdę tak chcesz spędzać swój czas.

8) Nie możesz powiedzieć tego, co masz na myśli.

Jeśli uważasz, że chodzisz po skorupkach jaj wokół swojego partnera, musisz zastanowić się, czy chcesz się tak czuć.

Problem z emocjonalnie drenującymi związkami polega na tym, że zazwyczaj przychodzą one z rollercoasterem emocji: czasami jest dobrze, a czasami świetnie.

Ale czasami, po prostu chcesz się schować i nie zawracać sobie głowy.

7 rzeczy, które możesz zrobić, jeśli doświadczasz emocjonalnego wyczerpania

Więc, jeśli doświadczasz emocjonalnego wyczerpania, jak możesz wydostać się z tego funku?

To trudne pytanie i to, co działa dla niektórych ludzi, może nie działać dla innych. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele różnych strategii, których możesz spróbować.

Przejdziemy tutaj przez 7 z nich:

1) Weź za to odpowiedzialność

Jeśli czujesz się emocjonalnie wyczerpany, czy weźmiesz odpowiedzialność za wydostanie się z tego funku?

Myślę, że branie odpowiedzialności jest najpotężniejszą cechą, jaką możemy posiadać w życiu.

Ponieważ rzeczywistość jest taka, że to TY jesteś ostatecznie odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w Twoim życiu, włączając w to Twoje szczęście i nieszczęście, sukcesy i porażki, oraz za Twoje emocjonalne samopoczucie.

Chcę krótko podzielić się z tobą tym, jak wzięcie odpowiedzialności zmieniło moje własne życie, włączając w to relacje, które mam z ludźmi, na których mi zależy.

Czy wiesz, że 6 lat temu byłem niespokojny, nieszczęśliwy i pracowałem codziennie w magazynie?

Utknąłem w beznadziejnym cyklu i nie miałem pojęcia, jak się z niego wydostać.

Moim rozwiązaniem było wyplenienie mojej mentalności ofiary i wzięcie osobistej odpowiedzialności za wszystko w moim życiu. Napisałem o mojej podróży tutaj.

Szybko do przodu do dzisiaj i moja strona Hack Spirit pomaga milionom ludzi dokonać radykalnych zmian w ich własnym życiu. Staliśmy się jedną z największych na świecie stron internetowych poświęconych mindfulness i psychologii praktycznej.

Nie chodzi tu o przechwalanie się, ale o pokazanie jak potężne może być branie odpowiedzialności…

Bo Ty też możesz zmienić swoje życie biorąc je w całości na własność.

Aby Ci w tym pomóc, współpracuję z moim bratem Justinem Brownem, aby stworzyć warsztaty online poświęcone osobistej odpowiedzialności. Dajemy Ci unikalne ramy do znalezienia swojego najlepszego „ja” i osiągnięcia potężnych rzeczy.

Szybko stał się on najpopularniejszym warsztatem Ideapod. Sprawdź go tutaj.

Wiem, że życie nie zawsze jest miłe i sprawiedliwe. W końcu nikt nie wybiera bycia emocjonalnie wyniszczonym i ponoszonym przez innych.

Ale odwaga, wytrwałość, uczciwość – a przede wszystkim branie odpowiedzialności – to jedyne sposoby na pokonanie wyzwań, które rzuca nam życie.

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim życiem, tak jak ja to zrobiłem 6 lat temu, to jest to źródło online, którego potrzebujesz.

Tutaj jest link do naszych najlepiej sprzedających się warsztatów ponownie.

2) Ćwiczenie

Gdy jesteś wyczerpany, ostatnią rzeczą, która twoim zdaniem może pomóc, są ćwiczenia. Po tym wszystkim, ćwiczenia są formą fizycznego stresu.

Jednakże badania sugerują, że stres fizyczny może złagodzić stres psychiczny.

Harvard Health twierdzi, że ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla twojej głowy, tak jak dla twojego serca:

„Regularne ćwiczenia aerobowe przyniosą niezwykłe zmiany w twoim ciele, metabolizmie, sercu i duchu. Ma wyjątkową zdolność do ekscytacji i relaksu, do stymulacji i uspokajania, do przeciwdziałania depresji i rozładowywania stresu. Jest to powszechne doświadczenie wśród sportowców wytrzymałościowych i zostało potwierdzone w badaniach klinicznych, w których z powodzeniem stosowano ćwiczenia fizyczne w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji klinicznej. Jeśli sportowcy i pacjenci mogą czerpać korzyści psychologiczne z ćwiczeń, to Ty również możesz.”

Według Harvard Health, ćwiczenia fizyczne działają, ponieważ obniżają poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol.

Stymuluje również produkcję endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój.

3) Medytacja

Medytacja od dawna jest znana z tego, że zmniejsza stres i pozwala osiągnąć spokojny stan umysłu.

Medytacja może zmniejszyć twoje tętno i ciśnienie krwi, które są znanymi fizjologicznymi oznakami stresu.

Dobrą wiadomością jest to, że każdy może praktykować medytację.

Oto 4 kroki, abyś mógł zacząć:

1) Wybierz czas i miejsce, które będzie wolne od rozproszenia i zakłóceń.

2) Poczuj się komfortowo.

Znajdź pozycję ciała, która sprawi, że będziesz zrelaksowany i wygodny.

3) Postaraj się wejść w zrelaksowaną, pasywną postawę umysłową. Let your mind go blank.

Jeśli pojawiają się myśli i zmartwienia, po prostu uznaj je, a następnie wróć do próby bycia zrelaksowanym i bezmyślnym.

4) Skoncentruj się na urządzeniu mentalnym.

Możesz użyć mantry lub prostego słowa, które jest powtarzane w kółko. Albo możesz wpatrywać się w stały obiekt. Whatever it is, the goal is to focus on something so you block out thoughts and distractions.

One turning point in my own life was when I discovered Buddhism and learnt how to meditate the easy way.

Meditation helped me to let go of the things that were weighing me down and live more fully in the moment.

Just to be clear: I’m not a Buddhist. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który zwrócił się w stronę wschodniej filozofii, ponieważ byłem na dnie.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej podróży.

4) Progresywne rozluźnienie mięśni

Gdy jesteś zestresowany, twoje mięśnie mają tendencję do zaciskania się i napinania.

Ale ucząc się rozluźniać mięśnie, będziesz w stanie wykorzystać swoje ciało do pozbycia się stresu.

Więc, jak działa progresywna relaksacja mięśni?

Najlepiej jest być w cichym miejscu, gdzie możesz się wygodnie rozciągnąć na twardym materacu.

W progresywnym rozluźnianiu mięśni należy napinać każdy mięsień i utrzymywać skurcz przez 20 sekund, a następnie powoli go rozluźniać.

Kiedy mięsień się rozluźnia, należy skoncentrować się na uwalnianiu napięcia i uczuciu rozluźnienia.

Tutaj masz przykład jak to zrobić:

5) Ćwiczenia oddechowe

Jak dużo uwagi poświęcasz sposobowi w jaki oddychasz?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, to prawdopodobnie niewiele. Zazwyczaj po prostu pozwalamy naszemu ciału wykonywać pracę i całkowicie o tym zapominamy.

Myślę, że jest to jeden z naszych największych błędów.

Ponieważ kiedy oddychasz, produkujesz energię dla swojego ciała i psychiki. Ma to bezpośredni związek z twoim snem, trawieniem, sercem, mięśniami, układem nerwowym, mózgiem i nastrojem.

Ale jakość twojego oddechu nie zależy tylko od jakości powietrza – o wiele bardziej zależy od tego, jak oddychasz.

Dlatego wiele duchowych tradycji poświęca tak wiele uwagi oddechowi.

Ostatnio natknęłam się na zestaw technik pracy z oddechem autorstwa światowej sławy szamanki Rudy Lande. Nauczenie się ich zwiększyło moją energię, pewność siebie i zdrowie emocjonalne.

Przez ograniczony czas Ruda uczy potężnej, samodzielnie prowadzonej medytacji skupiającej się na oddechu. I to zupełnie za darmo.

Proszę sprawdzić tutaj.

Ruda Iande nie jest twoim typowym szamanem. Podczas gdy robi wiele rzeczy, które robią szamani, jak walenie w bębny i spędzanie czasu z rdzennymi plemionami Amazonii, jest inny w ważnym aspekcie.

Ruda sprawia, że szamanizm staje się istotny dla współczesnego świata.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie i witalność w całkowicie naturalny sposób, zajęcia z pracy z oddechem Rudy będą wielką pomocą. Jest w 100% darmowa i nie ma żadnych zobowiązań.

Tutaj jest link do zajęć ponownie.

6) Dziennikarstwo

Journaling nie jest tylko dla profesjonalnych pisarzy. Ludzie w każdym wieku znaleźli korzyści z journalingu dla ich zdrowia psychicznego.

Dlaczego?

Bo journaling pozwala ci zapisać twoje najgłębsze emocje, myśli i lęki. To świetny sposób, aby je zrozumieć i uwolnić.

W rzeczywistości badania wykazały, że pisanie dziennika może zmniejszyć niepokój, poprawić pamięć, pomóc ci lepiej spać, uczynić cię milszym i zmniejszyć depresję.

7) Spotkaj się z terapeutą

Spotkanie z terapeutą wymaga odwagi, ale może pomóc w rozmowie o twoich problemach z profesjonalistą.

Nie tylko wspaniale jest wyrazić swoje emocje i myśli, ale mogą oni pomóc ci zobaczyć gdzie twoje myślenie jest błędne lub nie pomocne.

Mogą również zaoferować ci rozwiązania, które pomogą ci stworzyć lepsze życie.

W podsumowaniu

Kiedy cierpimy zbyt wiele, stajemy się emocjonalnie i psychicznie wyczerpani. To może spowodować, że czujemy się beznadziejni, źli, smutni i nie mamy motywacji do poprawy sytuacji.

Ale kiedy będziesz w stanie zaakceptować, że cierpisz z powodu emocjonalnego wyczerpania, zdejmiesz ogromny ciężar ze swoich barków i będziesz mógł rozpocząć ścieżkę do wyzdrowienia.

Ścieżka do wyzdrowienia może być łatwiejsza dzięki technikom takim jak ćwiczenia, medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni.

Pamiętaj, pierwszym krokiem jest uznanie, że jesteś emocjonalnie zmęczony. Kiedy będziesz w stanie to zrobić, utorujesz sobie drogę do wyzdrowienia i powrotu do tego, co najlepsze.

Możesz również polubić czytanie:

• Byłem głęboko nieszczęśliwy…wtedy odkryłem to jedno buddyjskie nauczanie
• Co J.K Rowling może nas nauczyć o twardości psychicznej
• Jak zwykły facet stał się swoim własnym trenerem życia (i jak ty też możesz)